francoval sur kikourou

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6/01/2005 soit depuis 7049 jours
Dernière connexion
25/10/2006
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0
Ville
dour () Voir la position
Débuts
1997
Taille
181 cms
Poids
68 kgs
FC repos
40
FC max
193
VO2Max
67
Sport principal
Course à Pied
Sports pratiqués
course demi-fond
Courses courues
pistes, cross-cup, joggings (Défi13,...)
Meilleurs souvenirs/perfs
piste : 3000 (8'54), 5000 (15'30)
joggings : Happy New Year 2003 : 6ème
Courses en projets (court terme)
challenge delhalle
Semaine d'entrainement type
lundi : repos ou 10 km cool
mardi : 14 km endurance + 4 à 6 accélérations sur la fin
mercredi : piste (dépend des moments au niveau de la séance)
jeudi : 16 km endurance
vendredi : séance de côtes
samedi : 16 km avec course en endurance active (6 à 10 km selon période)
dimanche : 20 km avec minutes au seuil
Historique des blessures
déchirure fémoral gauche
Nourriture préférée
pâtes
Boisson préférée
vin avec modération
Ce que j'aime dans mon sport
le repoussement de ses limites
Ce que je déteste dans mon sport
souvent souffrir seul
L'étincelle des débuts !
un bon résultat dans une petite course près de chez moi
Pourquoi je cours (nage, pédale, skie...)
pour m'amuser avant tout

Vous pouvez accéder à tous les entraînements et naviguer dans le carnet ici.

DateDescriptionSportDuréeDistanceDénivelé
25-2-2005séance de piste (8*400)Course à Pied00:09:283.2 km
25-2-2005echauffement + recup séance de pisteCourse à Pied01:05:0010 km
24-2-2005recup + endurance fondamentaleCourse à Pied01:16:1013.2 km
23-2-2005séance de pisteCourse à Pied00:17:205.4 km
23-2-2005échauffement + retour au calme séance de pisteCourse à Pied00:40:008 km
22-2-2005endurance fondamentale + endurance active (4.4 km)Course à Pied01:26:4617 km
21-2-2005regénérationCourse à Pied01:16:2011 km
20-2-2005endurance fondamentale + endurance active (8km)Course à Pied01:39:5321 km
19-2-2005regénération + endurance fondamentaleCourse à Pied01:19:2216 km
18-2-2005endurance fondamentale + endurance active (2km)Course à Pied01:19:0317 km
17-2-2005regénération + endurance fondamentaleCourse à Pied01:29:1017 km
16-2-2005séance de pisteCourse à Pied00:16:135.6 km
16-2-2005échauffement + retour au calme (séance de piste)Course à Pied00:40:008 km
14-2-2005endurance fondamentale + endurance active (6 km)Course à Pied01:25:3417 km
13-2-2005regénérationCourse à Pied01:33:4713.2 km
12-2-2005échauffement + retour au calme courseCourse à Pied00:45:008.5 km
12-2-2005course : grand prix de dourCourse à Pied00:22:437.1 km
12-2-2005mise en train matinaleCourse à Pied00:35:005.6 km
11-2-2005regénération + 500 m rapidesCourse à Pied01:05:0210.3 km
10-2-2005regénération + endurance fondamentaleCourse à Pied01:11:5913.4 km
9-2-2005echauffement + retour au calme séance de pisteCourse à Pied00:50:008 km
9-2-2005séance de fractionné sur piste (seuil : 3000 m+ 2*8*200 en 34/35)Course à Pied00:27:007.8 km
7-2-2005endurance fondamentale + endurance active (3km)Course à Pied01:23:1716.5 km
6-2-2005endurance fondamentale + endurance active (8 kms)Course à Pied01:56:2724 km
5-2-2005endurance fondamentaleCourse à Pied01:19:5215.8 km
4-2-2005endurance + 6 côtes de 200mCourse à Pied01:40:0016 km
3-2-2005recup (3 km) + endurance fondamentale longueCourse à Pied01:34:1518.5 km
2-2-2005séance de seuil sur pisteCourse à Pied01:11:0014 km
1-2-2005endurance fondamentale + endurance active (2 kms)Course à Pied01:08:2314.5 km
31-1-2005regénérationCourse à Pied01:19:5312.5 km
30-1-2005endurance fondamentale + endurance active (8.2 km)Course à Pied01:34:0019 km
29-1-2005recup + endurance fondamentaleCourse à Pied01:16:5416 km
28-1-2005endurance + 2*5*60/60Course à Pied01:32:2217 km
27-1-2005endurance fondamentaleCourse à Pied01:20:0016 km
25-1-2005endurance légère + séance de seuil (2*2000 en 6'45 + 2*4') + récupCourse à Pied01:30:4417.3 km
24-1-2005regénérationCourse à Pied01:22:1012.5 km
23-1-2005endurance fondamentale + endurance active longue (8 kms) + terminer retour au calmeCourse à Pied01:37:5020 km
22-1-2005endurance fondamentale au boisCourse à Pied01:15:3016 km
21-1-2005endurance fondamentale longue + endurance active les 2 derniers kmsCourse à Pied01:22:3617 km
20-1-2005endurance longueCourse à Pied01:22:3817 km
18-1-2005enudrance de base et endurance activeCourse à Pied01:06:3614.8 km
17-1-2005endurance de baseCourse à Pied01:00:3012.5 km
16-1-2005endurance de baseCourse à Pied00:59:1912.5 km
11-1-2005endurance de baseCourse à Pied01:00:1012.5 km
9-1-2005endurance longueCourse à Pied01:09:5116 km
6-1-2005endurance de repriseCourse à Pied01:07:2914 km
2-1-2005endurance de repriseCourse à Pied00:51:3310.5 km
4-1-2005enurance de repriseCourse à Pied00:51:4510.5 km

Résultats personnels

(aide)
DateCourseDistanceDéniveléRangRésultatPremier
15-10-2006 Marathon de Reims 42.195 12/976 soit 1% 02:33:40 02:13:54
DateEpreuveRecordNote
07-09-2003Semi Marathon01h12'42''
26-08-200310 kms (route)32'52''
24-07-20035000 mètres15'38''86
17-07-20033000 mètres08'54''45
17-04-20031000 mètres02'41''12
10-04-20031500 mètres04'15''54

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