Sous la lauze des champions du monde

[Bicshow]

Je viens de changer de titre, chalet, refuge bistrot étaient déjà pris, j'ai choisi une spécialité locale. Pour le reste c'est prétentieux mais pas plus que d'habitude finalement

Inscrit au championnat du monde club : Kikourou

http://www.trailserrechevalier.com/trail_cerces/inscription.html

Quand je vais dire ça à mes arrières petits enfants !!!!

[yayoun]

ben on est deux, j'en suis aussi...La pression s'il faut représenter Kikourou...
Si on arrive sur le podium (on peut toujours rêver ), il faudrait songer à un hymne kikouresque...

[gjoss]

Hello,

c'est encore un peu loin mais si ça ne tombe pas pendant mes congés, j'en serais également.
J'ai fait le parcours du 55 kms en 2007 et à ce jour, c'est la plus belle course que j'ai faite
Et puis mince, je me dois de participer au moins 1 fois à un championnat du monde

à+
José

[DidierC]

Juste une question: ils se sont autoproclamés championnat du monde, non ??? (à ma connaissance pas de fédération internationale de trail)... si c'est le cas je vois pas trop quelle valeur ça a... rien n'empêche d'autres trails de se considérer aussi comme tels...

[canadou]

ca n'a rien a voir avec patrick qui se serait auto proclamé mais une instance qui est venue sur l'edition de cette annee pour superviser et donner son aval a l'organisation du 3ieme champ du monde de trail.sont ils legitimes ca c'est une autre question.faudrait que je recherche l'info que j'ai lu sur endurance mag ou vo2 je sais plus

[akunamatata]

c'est réellement une fédération internationale
http://www.iau.org.tw/
pour les ultra runners
24h, 100km, etc..
petite orga mais mondiale...

[canadou]

ha merci meme pas besoin de faire une recherche.

[DidierC]

c'est réellement une fédération internationale
http://www.iau.org.tw/
pour les ultra runners
24h, 100km, etc..
petite orga mais mondiale...

OK merci pour l'info.

[Bicshow]

Et reconnu par la fédé d'athlé tu pourras dire "j'ai fait un championnat du monde d'athlé" un truc de malade j'te dis !!:!
en plus c'est beau

[Tercan]

Excellent
BicShow champion du monde Le futur zizou j'vous dit

Merci encore une fois pour le lien bien sympa bicshow.

ça m'aurait bien plu aussi... mais 2 semaines avant la montagn'hard qui me fait déjà rêver... nan ça va pas le faire :9

On se voit à la Merell Oxygen Challenge !

A+

[ayrton]

Et reconnu par la fédé d'athlé tu pourras dire "j'ai fait un championnat du monde d'athlé" un truc de malade j'te dis !!:!
en plus c'est beau

On va surement me trouver mauvaise langue, mais désolé, je vois pas le trip Faire une course, pour dire "j'ai fait le championnat du monde...", je trouve ça très puéril

[rapace74]

Et reconnu par la fédé d'athlé tu pourras dire "j'ai fait un championnat du monde d'athlé" un truc de malade j'te dis !!:!
en plus c'est beau

On va surement me trouver mauvaise langue, mais désolé, je vois pas le trip Faire une course, pour dire "j'ai fait le championnat du monde...", je trouve ça très puéril

+1
vu que je ne cours que pour le plaisir
pi vu que je ne serais jamais champion du monde

manu

[Tercan]

+1
vu que je ne cours que pour le plaisir
pi vu que je ne serais jamais champion du monde
manu

Et en cas de championnat du monde de tartiflette ?

[rapace74]

+1
vu que je ne cours que pour le plaisir
pi vu que je ne serais jamais champion du monde
manu

Et en cas de championnat du monde de tartiflette ?

ah la

je commence déja a m'entrainer dans ce cas

enfin je commencerais au retour le la réunion

manu

[Bicshow]

Moi aussi je trouve ça puéril (Relatif à l'enfance.
Frivole, infantile) mais on est bien là dans le plaisir il me semble.

Mais comme sur les forums il faut se justifier de tout:

Je cherchais une course de prépa en juillet pour l'UTMB (en 2008 le marathon du Mont Blanc correspondait pas mal à la prépa CCC)
J'ai donc cherché et trouvé la MSR. Son profil était intéressant les paysages beaux la date impec la ville de départ sympa. Entre 1/3 et 1/2 UTMB, pil poil ce que je cherchais, elle faisait donc partie des courses candidate à l'organisation du Bicshow.

Et puis j'apprends que c'était une course championnat du monde. D'autres éléments objectifs
sont donc venus se greffer. La quasi certitude d'y retrouver Cathy notamment et puis je l'ai déjà dit sur le ton de la plaisanterie mais vu mon parcours le côté "championnat du monde" même Open peut constituer avec l'UTMB la validation d'une guérison.

Car je ne suis toujours pas guéri.

[akunamatata]

dans tous les cas c'est une superbe course
j'ai vu l'édition 2008, que du bon [/url]

[gjoss]

Hello,

y a pas à se justifier, c'est une superbe course, et super bien organisée. point barre
Après, qu'on ait envie de participer à un championnat du monde, ou qu'on s'en tape .. franchement, ça ne regarde que celui qu'y s'inscrit à cette course

bye
José

[ayrton]

Moi aussi je trouve ça puéril (Relatif à l'enfance.
Frivole, infantile) mais on est bien là dans le plaisir il me semble.

Mais comme sur les forums il faut se justifier de tout:

Je cherchais une course de prépa en juillet pour l'UTMB (en 2008 le marathon du Mont Blanc correspondait pas mal à la prépa CCC)
J'ai donc cherché et trouvé la MSR. Son profil était intéressant les paysages beaux la date impec la ville de départ sympa. Entre 1/3 et 1/2 UTMB, pil poil ce que je cherchais, elle faisait donc partie des courses candidate à l'organisation du Bicshow.

Et puis j'apprends que c'était une course championnat du monde. D'autres éléments objectifs
sont donc venus se greffer. La quasi certitude d'y retrouver Cathy notamment et puis je l'ai déjà dit sur le ton de la plaisanterie mais vu mon parcours le côté "championnat du monde" même Open peut constituer avec l'UTMB la validation d'une guérison.

Car je ne suis toujours pas guéri.

On ne peut réagir qu' à ce que tu dis, pas à ce que tu ne dis pas Sur ton post on comprends que la
seule motivation ce sont les championnat du Monde, maintenant tu nous apprends que tu l'avais programmé
et que c'est juste un plus de la course, c'est complètement différent
En tous cas, respect à toi pour ton parcours, il est plein d'espoir et de ténacité

[benoitb]

Franchement, mais vraiment franchement. Ca vaut vraiment la peine de se prendre la tête ?
Les raisons de participer à telle ou telle épreuve sont propres à chacun, et ce qui paraîtra ridicule à l'un sera une source de motivation essentielle pour l'autre. Allons nous faire plaisir où bon nous semble, et pour ça, tous les motifs sont bons !

[gjoss]

Franchement, mais vraiment franchement. Ca vaut vraiment la peine de se prendre la tête ?
Les raisons de participer à telle ou telle épreuve sont propres à chacun, et ce qui paraîtra ridicule à l'un sera une source de motivation essentielle pour l'autre. Allons nous faire plaisir où bon nous semble, et pour ça, tous les motifs sont bons !

je plussoie
Mais surtout, ne pas oublier de se faire un petit AAB

[Steph63]

Pareil !! la MSR est dans la liste de "mes courses à faire" donc après le Marathon du Mont Blanc en 2008 (comme Bicshow ), j'avais planifié la MSR en 2009 (comme Bicshow bis ) et lorsque j'ai appris que ce serait le cadre des championnats du monde, j'ai dit "wouah génial je ferai les championnats du monde de Trail" (comme Bicshow ter )
Y'a plus ka s'inscrire !!!

[Bicshow]

Dépeche toi (le lien est en haut) car 3 places F et H sont réservées par nations. Il va rester lourd en plus les surtaxes commencent dans 3 semaines, autant ne pas hésiter.

ET moi c'est Steph comme Steph63

[DJ Gombert]

Salut à tous,

Ca y est je me suis inscrit aussi, équipe Kikourou CRAC Team !

Pour "comprendre" le sens de cette inscription, je re-cite un post de Bicshow qui m'a fait inscrire la course au calendrier kikourou

merrell sky Race 2009 pour pouvoir dire à mes arrières petits enfants en regardant les jeux olympiques de 2052 à Lyon : Papy il a fait une épreuve de championnat du monde d'athlétisme y avait même de la neige c'était en juillet 2009.
"Mamy !!!!! Mamy !!! Y a papy qui fait rien qu'a nous embeter il raconte des trucs bizarres !!! qu'est même pas vrai !! De la neige ? ça existe même pas"

"Sales gosses !!!"

Mais c'est qu'il dit vrai, le bougre
En 2009 la merrell sky Race 2009 est le support au championnat du monde de Trail : SKY RACE 2009

Allez zou ! moi aussi je fais le faire le championnat du monde, ... enfin un défi à ma mesure

DJ_Gombert_6,5_km/h_sur_trail

Car le coté "championnat du monde de trail", c'est le coté second degré, de nous les forçats du fin fond du peloton

La plupart des gens "hors kikourou", ne comprennent pas pourquoi je fais des courses où je finis dans les derniers, où je m'arrête pour discuter avec les bénévoles, prendre des photos, tout sauf une attitude de compétiteur, et pourtant, Dieu sait que c'est dur et que j'en ch...e.

Mais que cela est beau d’aller au devant de l’autre, de découvrir ces paysages, cela me suffit largement à mon bonheur, mais des fois il est important que cela est un sens pour les "hors kikourou", car ils sont aussi important pour nous, voire plus important que les courses et le monde kikourou.

Et le commun des mortels, comprend, ce que marathon veux dire, mais pas forcément un 65km D3500+, voilà pour tout cela, je trouve une motivation supplémentaire de voire les yeux de mes filles briller de fierté de savoir que leur papa va courir le championnat du monde de Trail, et franchement, ce plaisir là est largement supérieur, à celui de courir la merell skyrace, dans ses magnifiques montagnes des hautes Alpes, avec les kikoux, avec les autres coureurs, de certainement revoir Dawa, de partager le bœuf à la broche, de discuter avec les bénévoles, etc.

Et ça c’est tout sauf un plaisir « puéril » où l’on se flatte l’égo dans le sens du poil. C’est juste un plaisir tout simple, celui de partager avec mes filles mon plaisir de courir, et de le dire avec des mots qu’elles comprennent.

Bon ben, c’est pas tout, mais maintenant, le plus dur reste à faire s’entrainer

DJ_Gombert_objectif_8_km/h_sur_trail_en_2009

[Tercan]

DJ_Gombert_objectif_8_km/h_sur_trail_en_2009

Tu es en fin de peloton avec 8km/h de moyenne ???
Oula... alors moi je suis dans quoi ???

Tercan_moins_de_5km/h_sur_la_ccc

[DJ Gombert]

DJ_Gombert_objectif_8_km/h_sur_trail_en_2009

Tu es en fin de peloton avec 8km/h de moyenne ???
Oula... alors moi je suis dans quoi ???

Tercan_moins_de_5km/h_sur_la_ccc

Heuuuu, en fait c'est 6,5 Km/h sur du trail 25-30km D1200+.
Sur le dernier j'ai fini avant, avant dernier chez les hommes

Pour les Cerces , je signe de suite pour un 5km/h

DJ_vraiment_specialiste_du_fond_....._de_peloton

[JMP]

dj gombert , si tu n'es pas (comme moi) dans les premiers en course , tu vas avoir le nobel de littérature vue le texte + haut mais pas cette année(déjà attribué) . Tu as très bien tout dit;
j'y vais aussi pour la 3°fois.

[DJ Gombert]

Salut ! de retour d'un week-end prolongé à Puy St Vincent, où j'ai fait deux sorties, dont la dernière à la frontale (c'était mon premier test de frontale).

J'aurais besoin de vos avis sur la gestion de l'altitude, car à 1400-1600, j'ai quand même bien senti l'altitude, alors quand on grimpera au col des Béraudes ...

[Lécureuil]

Si çà peut te rassurer DJ GOMBERT, le col des béraudes est effectivement à 2800 m ( plusieurs Garmin ) et non 2895 comme donné dans le profil
donc c'est toujours çà en moins en altitude

Perso, cette année, j'ai littéralement explosé dans les Béraudes et comme le disait l'organisateur, c'était vraiment là que la course commençait après 42 km et qu'elle est la plus belle aussi

En altitude quelques basiques ( à mon modeste niveau )
- monter doucement dès le départ, sur du 3km/h par exemple même si cà parait un peu lent au début mais çà évite de se cramer
- bien respirer avec le ventre pour faire rentrer le max d'oxygène
- éviter de faire des grands pas ou grandes enjambées
- dans la mesure du possible, garder quelques mètres si tu es derrière quelqu'un non pas pour éviter les odeurs mais pour éviter les changements de rythme qui peuvent fatiguer
- s'incliner dans la pente et les mains en appui sur l'avant des cuisses comme c'est "dré dans le pentu"

Mais çà ne vaut rien sans un bon entraînement en volume et en qualité ( ce qui n'était pas mon cas cette année, CQFD )

[DJ Gombert]

Objectif – 6 mois

“A partir du moment où je me fixe un objectif, cet objectif doit être clair“ Tsuyoshi KABURAKI

C’est lorsque j’ai lu cette phrase issue de l’interview de Tsuyoshi dans l’endurance Mag de Nov-Dec, que j’ai réalisé que suite à mon inscription à la Merell Sky Race, et bien, il me fallait dorénavant préparer sérieusement, … très sérieusement cette course de 68 km D+3500, support du 2ieme championnat du monde de trail IAU.

“Fais de ta vie un rêve, et d'un rêve, une réalité. “ [ Antoine de Saint-Exupéry ].

Et justement pour que cette course devienne bien un rêve devenu réalité et non un cauchemar, telle que peut l’être la montée du col des Béraudes, vos retours d’expérience, et vos conseils, me seront forts utiles, ainsi qu’à tous les novices qui comme moi préparent cette course.

Donc pour commencer, en quelques chiffres, le novice que je suis :
951 km couru en 2008, dont 158 en course (Trails de 20 à 30 km)
Plus long trail : 30,5 D+900 en 4h40
Vitesse Maximum : 16 km/h, lors de séance de 30’’/30’’
Vitesse Moyenne de sortie : 8km/h (et oui, je gambade plutôt)
Vitesse Moyenne sur Trails (20-30 km): 6,5 km/h
Poids : 78 kg (avec un marge de manœuvre certaine coté masses graisseuses).

Axes d’améliorations envisagés :
Faire des séances de VMA pour augmenter ma vitesse
Faire des séances de PPG (chaise et abdominaux), pour améliorer la tenue musculaire générale
Perte de poids (cela sera toujours cela de gagner)
Entrainements aux descentes

Points forts :
Le mental / la volonté
L’appareil digestif

Equipement déjà acquis :
Vêtements
Sac à dos Raidlight Endurance
Garmin 305
Chaussures soit Lafuma Sky Race, soit Eider Race Trailer

Equipement à acheter ( ?) :
Bâtons (en remplacement de mes Andaska de nordik Walk).

Je souhaite que ce forum, soit un lieu d’échanges sur nos doutes et nos expériences.
De mon coté une fois par mois, (le 12 du mois en fait), je vous mentionnerai les progrès accomplis.

Au plaisir de vous lire .

[chorizo13]

salut christophe,

de tout coeur avec toi pour cette aventure, et on se refera des sorties comme dimanche(j'espère que je serai en meilleure forme), pour t'aider a préparer ton objectif

amitié
yves

[Boso Ze First]

Objectif – 6 mois

Donc pour commencer, en quelques chiffres, le novice que je suis :
951 km couru en 2008, dont 158 en course (Trails de 20 à 30 km)
Plus long trail : 30,5 D+900 en 4h40
Vitesse Maximum : 16 km/h, lors de séance de 30’’/30’’
Vitesse Moyenne de sortie : 8km/h (et oui, je gambade plutôt)
Vitesse Moyenne sur Trails (20-30 km): 6,5 km/h
Poids : 78 kg (avec un marge de manœuvre certaine coté masses graisseuses).
Equipement déjà acquis :
Vêtements
Sac à dos Raidlight Endurance
Garmin 305
Chaussures soit Lafuma Sky Race, soit Eider Race Trailer

Equipement à acheter ( ?) :
Bâtons (en remplacement de mes Andaska de nordik Walk).


Au plaisir de vous lire .

Salut DJGombert,

Content de lire tes messages sur le forum. Bon je serai également sur cette magnifique course en juillet 2009. Déjà courue en 2008, j'avoue que c'est la plus belle course et + beau trail que j'ai été amené à faire sur 20 années de course à pieds en tous genres.
Concernant tes interrogations, voici ce que je peux te dire.
Maintenant c'est un avis qui peut (ou qui va) prêter à débat (??).

1) Privilégier plutôt le seuil et l'endurance à la VMA (surtout au début et surtout si tu es un peu en surcharge pondérale)...Seuil = courir à 89% de ta FCM
2) Augmenter ton kilométrage...surtout à partir de... maintenant. L'objectif est de monter progressivement, je dis bien progressivement, en kilométrage / semaine. Trop en faire dès le début par rapport à ton quota habituel et c'est le risque fort de blessures.
3) être régulier dans ton entrainement...3 puis 4 entrainements voire 5 / semaine et ceci chaque semaine. Pas de semaines à zéro entrainement sauf blessures bien sûr.
4) Avoir du plaisir à courir et bien écouter son corps et ses sensations du jour. Adapter l'entrainement en fonction de ses sensations.

Bon...Je sais pas combien tu fais de km par semaine...30 ? 40 à priori ?
Disons qu'il faudrait se maintenir à 35 km en moyenne / semaine et chaque semaine d'ici mars 2009 (soit 140 km / mois en moyenne) ....Voici ce que je te propose ; après t'en fais ce que tu veux :

Avril :
- Semaine 1 d'avril (notée S1-A) du 30/3 au 5/4 = 35km (dont 1 sortie endurance sur 12 km le samedi ou dimanche à 9km/h)
- S2-A : 40 km incluant 1 séance seuil 2x10 minutes espacée de 3 minutes de récup' et encore 12 km le we (samedi ou dimanche)
- S3-A : 35 km (voir S1-A en incluant 1 séance seuil de 2x10')
- S4-A : 45 km comprenant 1 seuil (2x13') ; 1 endurance de 1h30 le w-e
- S5-A : 40-45 km comprenant 1 seuil (3x10') ; 1 endurance de 1h30 le w-e
Total avril : 185 km sur 5 semaines dont 4 séances au seuil

Répéter la même chose sur mai en essayant :
a) d'augmenter de 10 km / semaine
b) faire 1 séance seuil / semaine de 3x3000 m
c) faire 1 sortie longue de 1h30 à 1h45 chaque w-e aux alentours de 9km/h voire .
Total mai : 200 km sur le mois (4 semaines)

Pour juin : Les 2 premières semaines faire 60 km /semaine incluant 2 séances seuil de 3x3 km espacées !! Une le mardi une autre le vendredi par exemple. 1 sortie longue rando-course de 1h45 à 2h15 en s'hydratant bien et en n'ayant pas peur de s'arrêter pour marcher si fatigue.
La 3ème semaine de juin = 70 km...1 séance seuil + les reste en endurance....sortie longue de 2h15 / 2h30 le w-e
A partir de semaine 4....diminuer le volume de km à 60 km en endurance quasi exclusivement dans la semaine.
Total : 250 km en juin. Moins si tu te sens claqué...c'est peut-être trop non ?????

...pour les 2 dernières semaines du 27/6 au 11/7)...diminuer le volume de kilomètres vers 50 km...voire 35/40 la dernière semaine.
Total Avril + mai + juin = 635 km

Attention à la moindre douleur ou sensations de grosse fatigue, repos ou changement de chaussures si elles avoisinent les 800-900 km !!

Au plaisir de voir ton entrainement sur kikou et de se voir à la Merrell !!

Ciao
Boso !

[Steph63]

Effectivement, il reste 6 mois pour faire en sorte que ce soit un vrai plaisir (attention évoquer la notion de plaisir pour une course de 68 km/3500D+ n'est valable que sur le forum... , propos à éviter en société... sinon ).
Ma prep se resume ainsi :
- 3 entrainements/sem jusqu'en mai, 4 en prépa. spé. sur 2 mois
- par rapport à d'habitude : en plus, qq séances de ski de fond qui se transformeront en rando/course longues d'ici peu, 1 ou 2 WEC si possible, un peu plus de PPG
- 3/4 trails de 30-35 km (le 1er sera le vulcain en mars). Le dernier trail, datant de Decembre, 18km/650D+ en 1h35 me permet de penser que ça va plutot bien. Je ferai un 2nd bilan suite au Vulcain.
- du plaisir et faire participer la famille pourque ça ne soit pas trop lourd.

Matos : au point (en principe)

Voilà, c'est parti !!!!

[jean-chris05]

Première chose à faire: s'inscrire. Je m'accorde encore quelques jours de réfléxion. Pendant ce temps, mes chemins d'entrainement étant enneigés, se sera ski de fond jusqu'au début du mois de mars. Ensuite, préparation spécifique agrémentée de petites courses régionales. Le trail des Ecrins du 21 juin (42km - 2250 D+) servira de répétition générale.

[DJ Gombert]

Objectif – 5 mois
“A partir du moment où je me fixe un objectif, cet objectif doit être clair“ Tsuyoshi KABURAKI

Bon ben, me revoila, un mois après, ... que vous raconter ? Et bien que un mois cela passe vite, super vite, ce temps qui nous file entre les doigts, comme le disait Lamartine :

"O temps, suspends ton vol ! et vous, heures propices,
Suspendez votre cours !
Laissez-nous savourer les rapides délices
Des plus beaux de nos jours !
[…]
Je dis à cette nuit : « Sois plus lente » ; et l'aurore
Va dissiper la nuit. "

J’aime la nuit, la magie de faire une séance de VMA sur une piste de ski à la frontale, de voir au fur et à mesure des allers et retours les traces de pas sur la neige damée, comme autant de traces d’une présence disparue, le silence de la nuit, le bruit de la respiration et les volutes de buées éclairées par le faisceau de la frontale, ce monde froid et minéral, les flocons de neige scintiller de mille feux.
Mais j’aime aussi les nuits chaudes de l’été, celles où tous les chats sont gris. Cette nuit du 11 juillet qui laissera place à l’aube où nous partirons tous à l’assaut du col des Béraudes, et à ce crépuscule, qui m’enveloppera certainement lorsque je reviendrai à mon point de départ, comme une ultime parabole de ce temps toujours changeant, et en même temps si invariant…

Mais trêves de poésie, rentrons dans le vif du sujet, au cours du mois écoulé j’ai :
- acheté le livre de Bruno Heubi « courir Longtemps », qui va me servir de base pour ma préparation. Préparation qu’il faudra que je structure un peu mieux.
- étudié les nombreux conseils que vous m'avez envoyé
- éplucher quelques posts sur les batons
- fait un exposé sur la course à pied pour une classe de CM1 et CE1, les plus beaux plaisirs ne sont-ils point ceux que l’on partage ?
- fait quelques belles sorties avec des kikoux dans les Calanques et le Massif de l’Etoile : travail de dénivelé, paysages et partages, …, par contre mes Lafuma Sky Race ne s’en sont pas remises,

... et je suis passé sur les Eider Race Trailer pour préparer la Merell Sky Race.
Avis vous un avis sur ces chaussures ?
Mes premières sorties sont très satisfaisantes : chaussures techniques, pieds comme dans un chausson et bon débourage, car même chez nous, nous avons actuellement plein de boue. La seule question qui me taraude est : sont elles faites pour un 68 km ?
- fait le repérage d’un parcours spécial entrainement montée : une boucle de 10km, avec D+500
- fait ma première sortie avec des bâtons, justement sur cette boucle, cela m’a valu de m’embroncher deux ou trois fois.

Pour la première fois de ma vie, j’ai commencé à faire de la VMA (1 séance par semaine), j’aimerai bien gagner 1km/h, cela ferait au moins 2 heures de gagner sur la sky race. A ce sujet j’ai fait un test de Cooper (12') sur terrain en colline (D+50m et virages à 180° pour faire demi-tour ), et je ressors à 11,8 km/h. Mes amis pensent qu’elle est sous-estimée, mais bon c’est une base de mesure. Mais surtout je fais faire 1 fois par mois, un test de VMA, sur un demi-Cooper (6' plus représentatif de la VMA), sur parcours en boucle ce qui permettra de faire une base de mesure de mon évolution.

Quelques chiffres, une augmentation significative de la distance parcourue : 130 km de CAP, et 190 km en tout (j’ai fait de l’entrainement croisé et valorisé chaque journée de ski de piste comme un 10 km), avec comme résultat une certaine fatigue, malgré un relachement sur la quatrième semaine … comme quoi il faut être progressif, surtout que j'ai eu quelques douleurs sur le genou gauche, ce qui a favoriser l'emploi de mes Asic Trabucco, pour gagner en amorti, et protéger les genoux.

Les indicateurs :
Km CAP : 130 (+50 km par rapport à moyenne 2008)
Km total : 190
Poids : 77 kg (-1kg par rapport à moyenne 2008, ces mes genoux qui apprécient)
VMA : 11,8 km/h

Axes du mois à venir :
Continuer la VMA,
Quelques sorties longues en configuration sky race, j’adore, en plus j’ai retrouvé deux « tissus » à prières du Ladakh : un jaune, l’autre bleu, que j’ai accroché à mon sac à dos, que leurs mantras se répandent dans les airs accompagnés des odeurs de romarins et vous protègent ami(e)s traileurs(ses).

Entrainement une fois par semaine avec batons sur ma boucle spéciale "montée"
Et ski, ski à donf dans la peuf à Puy Saint Vincent, au Pays des Ecrins, à imaginer par dessus le col de l’Eychauda, le col des Beraudes et sa terrible montée.

Et vous, vous en êtes où ?

[Bicshow]

11,8 ça ne doit pas être ta VMA. Une VMA ça se teste sur 6 minutes plusieurs fois car on a pas tous les jours la même peche. J'ai fait un premier essai du 5'40 (durée de la musique choisie) j'arrive à 14km/h tu dois avoir une VMA du même ordre. Je vais faire d'autres essais car j'avais vaguement estimé la mienne à 14,5 / 15 km/h
Objectif : 16km/h
pour la travailler je fais par semaine 1 séance fractionné 30/30 60%/110% VMA et 15/15 50%/120% VMA
une séance au seuil 3*8' à 90% VMA
et une sortie longue.

[DJ Gombert]

Cette nuit j'ai revé de la Merell Sky Race (ce qui est une grande première pour une course), c'était doux comme une nuit d'été, frais comme les torrents des Alpes. Il y avait des batons à déplier, des ravitaillements qui ressemblaient à des auberges espagnoles, et des descentes dans la poussière, des arrêts aux sources pour se désaltérer, ...

Ce matin le ciel est bleu sur Marseille, comme hier à Paris.

Bon week-end à tous.

[marcoZ]

samuel bonnaudo, le trailer, organise pour les gens de la régions un déplacement en bus vers cette belle course de la merrel du 11 au 12 juillet

Le prochain déplacement du bus Endurance Shop sera pour la Merrel Sky Race à Serre-Chevalier.
Le départ a lieu de Toulon, ramassage à Aubagne et Aix-en-Provence.
Attention, le nombre de place est limité à 50

il s'agit d'un forfait qui comprend le repas d'avant et d'après course, une nuit sur place et le petit déjeuner, le dossard et les conseils avisés de ce grand traileur avec analyse de la course et des ravitos et le déplacement en bus climatisé pour 160 euros si vous êtes intéressés s'adresser au magasin enduranceshop de toulon

bons entrainements à tous

[kkris]

salut à tous,

je me suis inscrit à cette course, motivé par riri51,qui m'a dit:'vas y,fais là, c'est tellement beau, en plus les barrières horaires sont très larges, tu peux la faire cool, pas de problème'.
les récits des années précédentes m'ont également motivé, ça y est,je suis inscrit.

le seul problème,c'est que mon expérience en trail est très limitée,le plus long à mon actif étant de25kms.
j'ai plus l'habitude du bitume,avec des semis et un marathon .
cette course, pour moi,c'est un rêve, mais aussi un everest à gravir.comme toi dj gombert, je pars de très loin, mais je suis comme toi très motivé pour arriver à réaliser ce rêve.
je suis de près les conseils donnés par les uns et les autres,et j'espère que ce 12 juillet sera une belle fête.
bons entrainements à tous

[CROCS-MAN]

Bravo Kris, yapuka

[riri51]

salut à tous,

je me suis inscrit à cette course, motivé par riri51,qui m'a dit:'vas y,fais là, c'est tellement beau, en plus les barrières horaires sont très larges, tu peux la faire cool, pas de problème'.
les récits des années précédentes m'ont également motivé, ça y est,je suis inscrit.

le seul problème,c'est que mon expérience en trail est très limitée,le plus long à mon actif étant de25kms.
j'ai plus l'habitude du bitume,avec des semis et un marathon .
cette course, pour moi,c'est un rêve, mais aussi un everest à gravir.comme toi dj gombert, je pars de très loin, mais je suis comme toi très motivé pour arriver à réaliser ce rêve.
je suis de près les conseils donnés par les uns et les autres,et j'espère que ce 12 juillet sera une belle fête.
bons entrainements à tous

j'espère juste qu'ils ne vont pas changer les barrières horaires...maintenant que la course devient "le championnat du monde de trail"