Kikourou.net

Bonjour bande de kikou
je vais me tester sur mon 1er 37.5km à fontainebleau lors de l'impérial Trail le 24/09. Mais avant toute chose et pour ne pas arriver avec mes tongs, je profite de votre expérience pour m'affuter.
Quel est le type d'alimentation et d'hydratation à adopter avec un départ à 11h il va faire faim tôt? Ou faut-il manger au levé du soleil?
Quel type de prépa me conseillez vous? Je pense mitiger le fractionné court et la VMA longue, et faire 1 ou 2 sortie mixte VTT / CAP (environ 4)?

Quand j'ai fait mon premier 38 bornes (trail des cerfs (78) 2006), j'avais un entraînement de semi marathon avec des sorties longues un chouille plus longues. En mangeant à 8h/8h30, voir même 9h du matin, un bon petit dej, tu n'auras pas de soucis de faim... il suffit que tu continue à correstement t'alimenter sur le parcours. Pour ma part, je mange 1 barre par heure de course. Globalement, je ne sais pas ce qu'en pense les autres, mais on n'a pas faim sur la course. C'est d'ailleurs le danger, c'est que l'on ne sent pas la faim en courant, il faut souvent se forcer à manger.

Quand aux sorties que tu proposes, c'est comme d'hab, il faut une séance fractionné court, une séance fractionné long, 1 sortie endurance longue, où tu peux inclure un peu d'endurance active à la fin, et une séance cool sympa pas trop longue pour faire du kilométrage. J'ai toujours entendu dire que le vtt était très bon pour le trail, cela renforce la puissance des cuisses me semble-t-il...

bonjour
surtout part pas trop vite vas a 9 10 km/h
pour moi je serai sur le 66 kms ,j'ai fai le trail 50 des moulins j'ai mis 7 hrs .
pour la nouriture mange tot le matin et au depart l'estomac vide car le ventre vas etre secoué .
xavier

au depart je serai la a +

Secoué? ça reste tout de même la forêt de Fontainebleau... le départ est très roulant, le tour est très roulant... j'ai aussi fait le 65km l'année dernière.

Tu as mis combien de temps sur l'impérial?

Ok, je vous remercie de ces conseils. Je vais rester sur ce principe d'entrainement. J'ai un petit faible pour les sorties CAP+VTT, cela permet de travailler l'effort de durée sans pourtant se dépouiller comme une CAP de 4hrs. Pour l'alimentation un petit déj copieux semble l'idéal. Pour l'alimentation en course, je pratique systématique une hydratation réglée toutes les 10min, pour le solide j'ai qq barres de céréales mais que je prends aléatoirement sans réel condition. Sur le cross du Mont blanc j'ai testé des gels glucidique toutes les 40mins , efficace.

Vous avez des temps de références sur le 37,5km de l'impérial (1er, milieu et dernier)?

Cette distance n'existait pas l'année dernière... tu ne pourras donc pas avoir de référence, mais par contre voilà ce que tu peux te mettre sous la dent...

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=066098&frmposition=0

un petit 37,5 pourquoi pas ..........juste apres la cote d'opale ce serai bien pour finir la saison

moi, j'obte pour le 64km en mode solo,au fait , passe t'on sur le circuit des 25 bosses?

Tu ne fais que croiser le 25 bosses... moi, j'ai adoré le 65 solo...

KenyanBlanc77 a écrit:Bonjour bande de kikou
je vais me tester sur mon 1er 37.5km à fontainebleau lors de l'impérial Trail le 24/09. Mais avant toute chose et pour ne pas arriver avec mes tongs, je profite de votre expérience pour m'affuter.
Quel est le type d'alimentation et d'hydratation à adopter avec un départ à 11h il va faire faim tôt? Ou faut-il manger au levé du soleil?
Quel type de prépa me conseillez vous? Je pense mitiger le fractionné court et la VMA longue, et faire 1 ou 2 sortie mixte VTT / CAP (environ 4)?

Interessant ce 37.5 km.
Après mes déboires sur le long l'année dernière (grosses crampes que je ne n'avais jamais connues auparavant) j'ai envie d'y retourner. Cela dit je n'aurai pas l'occasion de m'entrainer correctement pour le long mais cette distance me parait raisonnable; je vais y réfléchir ...

PS: excuse moi Papillon, je ne réponds absolument pas à tes questions ... cela dit je ne suis pas sûr que tu aies vraiment besoin de mes réponses ...

J'ai posé des questions???
Non, j'avais mal lu ce qu'avait écrit Nestor, du coup je lui ai demandé son temps sur le 65km du trail de fontainebleau qu'il n'a pas encore fait... Quelle tarte je fais!!!!!

A priori nous devrions faire comme l'année dernière le 65km, mais vu ma capacité à récupérer vite en ce moment, je ne m'emballe pas. Nous aurons le 80km du raid pyrénéen dans les pattes, alors...

lutin93 a écrit:moi, j'obte pour le 64km en mode solo,au fait , passe t'on sur le circuit des 25 bosses?

On va encore se croiser, faut qu on se voit

Je pense faire mon retour à l'occasion de l'Imperial, sur le 65Km (après mes déboires pré-Eco Trail et pré-Maxi Race).

En esperant y croiser des kikoureurs !

Hello les Kikous, cette fois c'est promis, j'aurai acheté ma casquette rouge pour le 65km de l'impérial!
Heu... il y a un post pour le 65km, histoire de ne pas polluer celui-ci?
Moi je mange de plus en plus tard avant une course. Faut dire qu'un trail, surtout un ultra, ça ne tord pas l'estomac comme un marathon (à mon avis) De plus j'ai trouvé sur ce site des recettes de gateau-sport très sympa et digeste (1h30 avant, OK)

nestor77130 a écrit:surtout part pas trop vite vas a 9 10 km/h

Pas facile à dire, 9-10km/h, c'est beaucoup trop pour certains, bien peu pour d'autres...
Côté entrainement, j'ai vu que conserver du fractionné court permet de passer sur des tracés à fort dénivelé (ultra des Templiers...) (en étant prudent en monté) même sans travail de côte préalable.

CAPCAP a écrit:Heu... il y a un post pour le 65km, histoire de ne pas polluer celui-ci?

Bof, c'est la même course après tout...
Je ne ferai encore pas cette course cette année, ni en court, ni en long car je suis invité pour faire Paris-Versailles le lendemain avec départ dans la vague élite.
Mais un jour je vais me lasser, c'est sûr... et ce jour-là je viendrai faire l'impérial à 10' de chez moi !!!

Comme il se la pète ce Loup... c'est fou!!!!

Papillon a écrit:Comme il se la pète ce Loup... c'est fou!!!!

Ouais... Je sais... ça énerve hein ?
J'ai dit invité pas qualifié... Pour avoir le droit de se trouver dans ce sas sans être invité il faut avoir un chrono de malade ! J'en suis très, très loin.
Je dirai bonjour à Chauvelier pour toi...

Mais on s'éloigne de Napoléon et de l'Impérial !!!

Tu vas te écrabouiller la tronche dans le sas de départ... tu ferais bien mieux de venir courir dans notre belle forêt... mon mec est bien plus beau que Chauvelier, tu le sais bien... je préfère un gentil baiser de mon ayrton sur la ligne de départ du trail de Fontainebleau! ça, ça en jette!!!!

Très bon souvenir du 65 km l'an dernier
Un 37,5 km - 900 m D+ à 1 mois des Templiers, c'est bon à prendre...
J'en serais surement ...

bon bein sa fait du monde motivé çà et plein de conseil que je vais mettre à profit.
je connais personne , mais ca intéresse qqn une petite photo de famille avant le départ?

Je pourrais bien être de la partie moi

Ouiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!! Une photo de groupe! les kikous sont des narcissiques, on se prend toujours en photo dés qu'on dépasse une personne!!!!!

TomTrailRunner a écrit:Je pourrais bien être de la partie moi

moi aussi, tiens ...

pas de souci , fixons un rdv pour le point de départ

en attendant , je pauffine ma prépa en montagne a
plus

salut je suis partant pour une foto de groupe KIkourrou avant le depart .je part en montagne vendredi22 juillet .(je suis sur le 63 km)
xavier nenes..

je ne connais pas le coin, je laisse les connaisseurs organiser, je viendrais sur mon 31

Je refais le 65 km également.

Papillon, tu le refais également cette année avec Ayrton ?
Pour savoir si Laila a des chances de bien figurer au classement et pourquoi pas me gagner une montre Garmin comme tu as gagné l'année dernière

[quote="psyko"]Je refais le 65 km également.

Papillon, tu le refais également cette année avec Ayrton ?
Pour savoir si Laila a des chances de bien figurer au classement et pourquoi pas me gagner une montre Garmin comme tu as gagné l'année dernière [/quote]

Papillon, fait attention, comme on te voit sur les pyrennées, Etienne risque de te faire un croche patte sur l'aiguille du midi

Je serai présent sur le 65 kms
Existe-t-il une trace du parcours 2011 ? Je n'ai rien trouvé sur le site de l'organisation
C'est un parcours surprise ?

XBo a écrit:Je serai présent sur le 65 kms
Existe-t-il une trace du parcours 2011 ? Je n'ai rien trouvé sur le site de l'organisation
C'est un parcours surprise ?

Petit up

Le parcours n'est pas disponible sur le site de l'orga (uniquement le profil)
Pour ceux qui ont fait la course de 65 kms en 2010, avez-vous un fichier GPS à dispo, à condition que le parcours soit identique ?

A+

XBo a écrit:

XBo a écrit:Le parcours n'est pas disponible sur le site de l'orga (uniquement le profil)

normalement les parcours vont être mis en ligne prochainement, j'ai reçu un email en ce sens ce matin de l'organisation

Le Grand Parquet, lieu du départ, se trouve à 6km de la gare!
Il parait qu'il n'y a pas de bus jusque là.
Faut pas dire que c'est une course respectueuse de la nature quand il faut venir en auto

Un départ par vagues de 50 coureurs, je n'ai jamais vu ça sur trail!
Ce n'est pourtant pas la foule, il y avait 118 arrivants l'an dernier si je ne me trompe.
L'organisation espère devenir le "Paris-Versailles" du trail??

CAPCAP a écrit:Le Grand Parquet, lieu du départ, se trouve à 6km de la gare!
Il parait qu'il n'y a pas de bus jusque là.
Faut pas dire que c'est une course respectueuse de la nature quand il faut venir en auto :

Solidarite kikourienne, Je peux passer te chercher a la gare?
Le départ du 37 et du 64 est a la même heure.

J'ai fait l'année dernière le 64 km ; si le lieu de départ n'a pas changé, on peut (je l'ai fait) venir en bus de la gare ; on est alors à moins d'1 km du stade.

XBo a écrit:

XBo a écrit:Je serai présent sur le 65 kms
Existe-t-il une trace du parcours 2011 ? Je n'ai rien trouvé sur le site de l'organisation
C'est un parcours surprise ?

Petit up

Le parcours n'est pas disponible sur le site de l'orga (uniquement le profil)
Pour ceux qui ont fait la course de 65 kms en 2010, avez-vous un fichier GPS à dispo, à condition que le parcours soit identique ?

A+

Ici tu as le tracé GPX du 65 km de l'année dernière : http://www.openrunner.com/index.php?id=1114759.

Pour accéder au grand parquet, il y a un bus pas très loin (genre 1km max), mais c'est sûr que c'est pas très pratqiue pour y aller depuis la gare.

En tout cas si le départ a lieu eu au Grand Parquet alors que l'année dernière il avait lieu à la Faisanderie, le tracé a certainement dû changé un peu.

Solidarite kikourienne, Je peux passer te chercher a la gare?
Le départ du 37 et du 64 est a la même heure.


salut de retour une question tu pourrais me prendre a la gare de fontainebleau .tu me dira par message ,merci pour toi KENYANBLANC

merci

les traces et cartes sont en ligne: http://www.tri-aventure.fr/imperial_tra ... s_parcours

En comparant la trace envoyée par Psyko et celle mise en ligne sur le site de l'orga pour le 24/09, il apparaît que le parcours 2011 est donc identique au parcours 2010, sauf qu'on le fera dans l'autre sens (pas d'obligation de le faire à reculons a priori )

Reste à creuser également cette histoire de départ, grand parquet vs Faisanderie

A+