Kikourou.net

Bonjour à toutes et à tous!

Après le 10 kms de Lyon, quelques courses cet été dont la Montée de l'Alpe d'Huez le 15/08, je souhaiterais me préparer pour la Saintélyon 2007. Qui peut m'aider à organiser un programme d'entraiment journalier précis entre la course à pied et la préparation physique générale utiles? merci d'avance! :wink:

bipède2007 a écrit:Bonjour à toutes et à tous!

Après le 10 kms de Lyon, quelques courses cet été dont la Montée de l'Alpe d'Huez le 15/08, je souhaiterais me préparer pour la Saintélyon 2007. Qui peut m'aider à organiser un programme d'entraiment journalier précis entre la course à pied et la préparation physique générale utiles? merci d'avance!

Bah pour cette course là, je ferais une prépa trail classique.

Cela dépend de ton entrainement habituel, bien sûr, mais une semaine type avec une séance de VMA, une séance de SEUIL long et une sortie longue en nature en travaillant montées et descentes et le reste en footings de récup.

Attention à bien travailler aussi l'alimentation si tu n'en as pas l'habitude.

Il y a beaucoup de bitume à la sainté lyon...

Je pourrais essayer de te répondre plus précisément si tu me disais tes séances habituelles et ton nombre de sorties par semaine...

Bises et bonne prépa

agnès_en_vacances!!!

Bonsoir
Pour l'avoir faite plusieurs fois (mais tjs en relais) il y a un truc qui me semble indispensable c' est de s'entrainer a courir de nuit avec la frontale sur terrain accidente (facile a faire quand on habite a Grenoble comme moi) ; je trouve que la facon de courir est differente , il faut lever un peu plus les jambes pour eviter les osbtacles qu'on ne discerne pas tjs bien ; le regard ne se porte pas au meme endroit.
De plus faire tres attention au choix de la frontale , ce mefier de certaines frontales tres legeres qui sont peut etre suffisantes pour marcher ou grimper en montagne mais pas pour courir

voila , bon entrainement et peut etre qu'on se verra a la sainte-Lyon si j'arrive a me debarasser de cette put... de cruralgie qui m'empeche de courir depuis 2 mois

A+
J.F

Pour rejoindre Agnès et Jeff et l'ayant déjà faite l'année passée, je pense que la Saintélyon doit se préparer en privilégiant les sorties longues sur terrain vallonné ( maxi 03h00 ou en randonnée pour un temps supérieur ) et courir de nuit avec la frontale pour t'habituer à la course nocturne vu qu'il y a quand même 02- 03 passages un peu casse- gueule.
Par contre, il faut quand même te dire qu'il y a beaucoup de bitume, donc c'est un peu plus traumatisant qu'un trail longue distance classique ...
POur le reste, je reste à ta disposition ... Le post de la Saintélyon va quand même monter en puissance au cours des mois qui suivront, où des milliards d'infos vont encore être échangées ( on a réussi à en faire un de 21 pages l'année dernière !!! c'est dire )
Bon courage pour ta prépa.

Bonjour,

Courageux de ta part de t'attaquer à la SteLyon.
On ne connaît pas ton passé de coureur à, part les quelques indications que tu as données.
Mais en tout cas, chapeau!!
Prépare toi bien, car tu as pas choisi la plus facile là!
Mais bien préparé tu vas participer à quelque chose d'unique et qui marque la mémoire de tous les coureurs.
Encore une fois Bravo!!
Je te souhaite de bien réussir..
A bientôt.

Isa...

hello
je fait le 1er relais l'an dernier (16 km) au déârt de St Etienne et c'est vrai que l'ambiance est magique. Corir la nuit, c'est vraiment une autre dimension. J'ai été un peu frustrée de m'arrêter au 16ième car en fait, sur le premier relais, il y a 8 km de route (ben oui, faut bien sortir de st Etienne !)

Je rêve de la faire en solo mais je ne pense pas être prêt cette année, j'espère donc la faire en relais de 2 !

Rendez-vous au parc des expos !

Je sens que ce post part sur les base de son grand frère de 2006 (voir ici) et c'est tant mieux!!!

En relai ou en solo, allez y!!!

A peluche

Coli, qui_se_tâte_après_avoir_dit_plus_jamais_ça

Salut,

je pense y aller aussi en fonction de ma forme. Ca sera de toute facon en solo, et en finir avec cette course qui devait ètre mon premier ultra et qui s'est finie à l'hopital lyon sud pour passer des radios de ma cheville droite après une grosse entorse après sainte catherine et un arret définitif à Beaunant après 56km.

L'année dernière je ne connaissais pas kikourou mais il y a des tas de bons CR et un repas d'avant course qui avait l'air sympatique...

Bon entrainement, VMA puis surtout gestion alimentation, camelback, chaussures et vetements et attention aux bobo surtout les chevilles.

Jérome

PS autre conseil, en plus de ta frontale part avec une petite lampe à main qui est très pratique avec le brouillard pour éclairer le sol et non le brouillard comme avec ta frontale.

Non même pas en rêve je remet les pieds au départ enfin tout dépendra de mon état de forme du moment mais cette année je ne cours pas enfin je pense... Normalement ça sera rando en famille.

Si je devais la faire en course contre le chrono et que les conditions sont clémentes, je pendrai un porte bidon double de chez Raidlight avec un coupe vent et de quoi manger et basta. Il y assez de place pour mettre une veste et une petite polaire.

Mais bon faudrait il que je le fasse en courant.

Thunder_randonneur_dans_l'âme

thunder a écrit:Thunder_randonneur_dans_l'âme

Bah oui c'est comme ça quand on n'a plus son Rapace74 à pourrir, plus d'objectif! Un seul être vous manque... MDR

A peluche

Coli, ça_va_pas_de_déterrer_les_bons_souvenirs???

Moi aussi c'est mon objectif de l'année après le marathon de Cheverny cette année.

Malheuresement unje petite blessure m'empêche de courir mais pas pour longtemps maintenant.

c'est la toute premiere course que j'ai faite et je te répond que c'est suivant ton temps que tu vise. quand je l'ai faite je n'avais jamais fait de course à pied et j'ai mis un truc comme 9h... si tu veux taper un chrono je ^pense que le mieux est de faire une prépa comme pour un marathon avec un peu de dénivelé. il faut dire que les cotes ne sont jamais longues donc il faut plus travailler la relance que la dénivelé pure.
sportivement

Pour l'avoir couru 6 fois en solo, je dirais qu'il faut une préparation mixte type marathon trail (VMA/ seuil / long)avec un volume de 60/70 km par semaine, réduire au strict minimum la dernière semaine (pas plus de 10 km), soigner le sommeil les 3 ou 4 jours précédents (dodo 21h avec les gosses), tester l'éclairage (2 lampes c'est mieux qu'une), ne pas trop compter sur les ravitos (beaucoup de monde), prévoir une tenue adaptée au froid et à la pluie (ça peut arriver)... j'enfonce des portes ouvertes.
Blague à part, il y a deux courses sympa pour se tester avant la Saintélyon: les Joggiles sur 30 km et "courir pour des pommes" 25km en octobre ou novembre.
Bon courage à tous. J'en finis avec ma périostite et je remets le couvert. Deux mois et demi sans CàP, ça commence à faire un long!

Pour le froid, ça peut arriver c'est vrai. Mais pour l'édition 2006, il faisait 12°C à Saint Etienne!!! Donc il faut scruter la météo ou venir avec une tenue "automne" et une tenue "grand froid" dans le hall du parc des expos.

A peluche

Coli

nonodetrust a écrit:Blague à part, il y a deux courses sympa pour se tester avant la Saintélyon: les Joggiles sur 30 km et "courir pour des pommes" 25km en octobre ou novembre.

hello, elles sont où ces 2 courses ?

Jogg'iles, c'est à Miribel (01) voir ici
Courir pour des Pommes, c'est à St Martin dans le 42 voir ici
Kiki, tu peux utiliser le calendrier pour trouver toutes les courses !

NoNo_sur_le_30km_de_joggiles_en_décembre

"il faisait 12°C à Saint Etienne"
ATTENTION, 12° à Sainté ça peut donner 5° vers St Genoux (km 40 env)dans le brouillard! Quand tu es cuit ou pas mal entamé avoir un petit blouson pour retrouver un peu de chaleur ... ça aide.

nonodetrust a écrit:"il faisait 12°C à Saint Etienne"
ATTENTION, 12° à Sainté ça peut donner 5° vers St Genoux (km 40 env)dans le brouillard! Quand tu es cuit ou pas mal entamé avoir un petit blouson pour retrouver un peu de chaleur ... ça aide.

... et Dieu sait qu'à Saint Genoux 'y avait de la casse malgré le temps clément en 2006 !

Et puis avant de passer Saint Genou en Décembre, il faudrait peut-être que je pense à récupérer le mien (mon genou) car je suis blessé et que j'espère pourvoir revenir au mieux d'ici fin Aout.....Et passer Saint Genou en Décembre

Et puis avant de passer Saint Genou en Décembre, il faudrait peut-être que je pense à récupérer le mien (mon genou) car je suis blessé et que j'espère pourvoir revenir au mieux d'ici fin Aout.....Et passer Saint Genou en Décembre

nonodetrust a écrit:Pour l'avoir couru 6 fois en solo, je dirais qu'il faut une préparation mixte type marathon trail (VMA/ seuil / long)avec un volume de 60/70 km par semaine, réduire au strict minimum la dernière semaine (pas plus de 10 km), soigner le sommeil les 3 ou 4 jours précédents (dodo 21h avec les gosses), tester l'éclairage (2 lampes c'est mieux qu'une), ne pas trop compter sur les ravitos (beaucoup de monde), prévoir une tenue adaptée au froid et à la pluie (ça peut arriver)... j'enfonce des portes ouvertes.
Blague à part, il y a deux courses sympa pour se tester avant la Saintélyon: les Joggiles sur 30 km et "courir pour des pommes" 25km en octobre ou novembre.
Bon courage à tous. J'en finis avec ma périostite et je remets le couvert. Deux mois et demi sans CàP, ça commence à faire un long!

6 fois la SteLyon.

Félicitations dis donc!

Faut quand même le faire..

Bravo!

Je te souhaite un bon rétablissement.

Isa.........

C'est à peine l'été et déja + de 1300 lectures sur ce post !!!!!!!!!!!!!!!!! Ça va être démentiel en septembre

Tu en seras de nouveau??? Bon, je vais vraiment me tâter un peu plus alors! Qui a pensé à un jeu de mots????

A peluche

Coli

Je sais Coli, j'avais juré qu'on ne m'y reprendrais plus (à la Saintélyon, bien sûr ) mais qu'est ce que tu veux...
Et toi ?

On va avoir des surprises !!
Biru, thunder, les autres...

Ah ben.. ça fé plaisir tout ce monde à lire tous ces posts... Comme si y'avait pas déjà assez d'monde à la Sainté ça promet pour l'édition 2007 et ses 12.000 partants

L'Ourson_c'est_clair_je_vais_craquer_aussi _en_récup_du_1er_marathon_du_grand_Toulouse_

Salut tout le monde

j'ai reçut dernièrement un mail du président de mon petit club, avec des infos intéressantes :

De : EXTRA SPORTS Infos [mailto:envoi@extra-sports.com

Light my way
SAINTELYON

Un final inédit
Succès oblige, les nouveautés seront nombreuses sur le mythique raid nocturne entre Saint-Etienne et Lyon, le 2 décembre prochain. Le retrait des dossards et les dernières inscriptions se feront cette année exclusivement à Saint Etienne, dans le cadre du Hall A de ParcExpo, de 10H à minuit. De nouveaux exposants seront présents sur le site. Pour améliorer le confort des coureurs sur le parcours, les départs des solos et des relais seront totalement dissociés (0h00 pour les solos, 1h00 pour les relais). Les ravitaillements seront moins nombreux (attention à l´autonomie) et beaucoup plus spacieux et accessibles, notamment aux points relais.
Enfin, avec une arrivée inédite du côté de la Cité Internationale, le parcours passe à 69 km (dur dur). Les coureurs auront le privilège de traverser la presqu´île by night via la célèbre place Bellecour avant de remonter les bas ports du Rhône fraîchement réhabilités.
Attention, toutes les formules relais (4, 3 et 2 coureurs) seront limitées. Il est donc vivement conseillé de constituer son équipe pendant l´été et de s´inscrire rapidement.

Nouveau site et inscriptions en ligne dès le 15 juillet.
Raid chrono- 69 km
Raid rando - 69 km
Relais chrono 2 coureurs - 30/39 km
Relais chrono 3 coureurs - 16/30/23 km
Relais chrono 4coureurs - 16/14/16/23 km


Voili voilou kikiveux faire des kilo en plus Non non et non je veux pas reprendre le dossard pour courir c'est par où les inscriptions ?

Terrible la nouvelle formule

Je signe, qui a un stylo

Les changements 2007 confirmés sur le site d'Extrasport:
http://www.extra-communication.com/extr ... snews/#stl
Une question: pourquoi les relais partent après les solos. Les solos vont gèner les relayeurs plus rapides. Ca va encore râler!

Nouveau site et inscriptions en ligne dès le 15 juillet.

arf j'espère que ça ne sera pas comme l'UTMB... parce que je n'emmène pas mon adsl en ouaquances.
vite, un noeud à ma souris pour m'inscrire dès le 22.

oui c'est mieux de lancer les individuels une heure avant, l'année dernière j'ai pas mal galeré à doubler dès le premier ravitaillement, puis sur certains changement de relais c'était vraiment la foire et on avait du mal à se frailler un chemin au millieu de la foule, et les ravitaillements étaient impossible à approcher sans perdre beaucoup de temps!

Je pense m'inscrire sur place le samedi soir comme beaucoup locaux le font.

Et cette fois j'éspère retrouver pleins de kikoureurs sur cette course. Je déciderai si je la fais au dernier moment car je cours un marathon le 4 Novembre! Mais ce fut mon premier ultra et j'ai abandonné sur grosse entorse à Beaunant l'année dernière alors une petite revanche est à prendre...

Sportivement

Jérome

Je vais craquer, je vais craquer.... Tant pis pour le trail de l'Origole, je viens!!!!

Elle est où l'inscription????

Et NoNo vient pour nous encourager après les joggiles???

A peluche

Coli

bah pour moi ce sera certainement l'origole si j'arrive a caser mes monstres

manu

rapace74 a écrit:bah pour moi ce sera certainement l'origole si j'arrive a caser mes monstres

manu

Pareil, je passe mon tour cette année au profit de l'Origole (si tout va bien jusque là, bien sûr ! )

Je l'avais dit dès l'an dernier : cette année, ce sera l'O'Rigole : plus familiale et plus proche de la maison. Plus trail aussi, voire Raid 28 d'ailleurs.
à+

L'Castor Junior_o'rigolera_p'têt'_moins_dans_la_boue_de_décembre...

on dirais qu'ca t'gene de marcher dans la boue
il y a des descentes techniques a l'o'rigole

manu

j'ai couru la sainté en pour la ère fois.....et suis à la recherche de courses bcp + tranquilles et intimistes.......

j'ai trouvé que c'était vraiment la folie!!!!

par contre, le parcours sympa et bien moins difficile que ce à quoi je m'attendais!

biensûr, les conditions météo étaient top cette année, ça y fait!

Je vous déteste tous
Non je ne peux raisonnablement pas faire la sainté 2007, n'empêche hier au cours de la sortie vélo, la cote de st Foy ... enfin bon je vous fais pas un dessin

Mais non de non de zi ça fait envie et puis d'après les infos le parcours sera un poil plus long et surtout avec un passage en centre ville donc une fin plus belle et des grades rallongés à 5 min (pour ceux que ça botte)

thunder_ki_va_s'exiler_loin_mais_très_loin_de_lyon_le_WE_du_01/12

thunder a écrit:thunder_ki_va_s'exiler_loin_mais_très_loin_de_lyon_le_WE_du_01/12

Ah oui? Disons Saint Etienne pour l'AAB ?

Arf je te déteste coli
Je vais devoir aller encore plus loin

thunder a écrit:Arf je te déteste coli
Je vais devoir aller encore plus loin

Le parc des expos??