Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revient..

par **galak42** » 21 Nov 2016, 22:15

Allez je me lance pour créer un post pour Belves 2017 :mrgreen:

Premier objectif de l'année pour moi en attendant Millau en seconde partie :roll:

Du coup je commence tôt ma prépa en deux parties la prépa générale puis la spécifique soit en tout 21 semaines... :shock:

J'essaierai chaque semaine de mettre ce que j'ai fais à l'entrainement et cela me permettra d'être plus rigoureux :lol:

J'espère que d'autres kikous viendront rdv pour Belves :!:

par **Luc77** » 21 Nov 2016, 22:45

Je suis tenté par Belves cette année, j en ai un peu marre de trainer mes bâtons ou de me reposer dessus. Comment vas tu découper ton programme d'entrainement? brièvement bien sur...

par **galak42** » 22 Nov 2016, 14:10

Luc77 a écrit:Je suis tenté par Belves cette année, j en ai un peu marre de trainer mes bâtons ou de me reposer dessus. Comment vas tu découper ton programme d'entrainement? brièvement bien sur...

Pour le découpage 2 phases principales en gros ça donne:-
prépa générale du 28/11 au 15/01 avec 4 séances mêlant séance endurance et séance allure rapide (AS42, AS21,AS15,...)
prépa spécifique du 16/01 au 22/04 (Belves) Même principe mais avec 5 séances et surtout beaucoup d'endurance et d'AS100km le reste avec des séances AS42/AS21/Seuil

Je sais pas si c'est assez clair synthétique voir trop :roll:

hésite pas à poser tes questions si tu en as.
Et pour Belves fonce c'est le top :mrgreen:

par **El-ahrairah** » 23 Nov 2016, 12:17

Petit hors-sujet en lien avec le sujet :mrgreen:

Est-ce que le bouquin de Michel Carcenac sur les 100 Km de Belvès est suffisamment intéressant pour être acheté ?

par **galak42** » 23 Nov 2016, 16:24

El-ahrairah a écrit:Petit hors-sujet en lien avec le sujet
Est-ce que le bouquin de Michel Carcenac sur les 100 Km de Belvès est suffisamment intéressant pour être acheté ?

Pas grave pour le hors sujet :mrgreen:

mais pour être franc je ne connais pas le bouquin :oops:

J'espère que tu auras une réponse :wink:

par **El-ahrairah** » 23 Nov 2016, 18:33

Il est là !

par **galak42** » 23 Nov 2016, 22:24

El-ahrairah a écrit:Il est là !

Merci pour le lien il a l'air sympa ce livre :wink:

par **galak42** » 27 Nov 2016, 10:02

Allez dernier jour de repos avant d'attaquer la prépa Belves demain :mrgreen:

Prépa sur 21 semaines :roll:

mais avec la phase générale puis spécifique après :!:

Pour le moment prépa général jusqu'en début janvier pour remonter le kilométrage et surtout débourrer le moteur :mrgreen:

Je mettrai chaque semaine le bilan des séances ca me permettra d'être plus rigoureux :mrgreen:

D'autres vont commencer une prépa :?:

par **cloclo** » 27 Nov 2016, 10:26

Belvès 2017, peut être bien que j'y serai. Mais commencer la prépa maintenant, ça va pas, non :wink:

par **Luc77** » 27 Nov 2016, 10:49

Pour moi aussi c'est un peu tôt pour commencer une prépa et j aime bien les résolutions de la nouvelle année donc j'attends. Sinon dans ton programme je ne comprends pas ce que veut dire AS42 AS21 AS15, mais je constate que tu es sacrément motivé.

par **galak42** » 27 Nov 2016, 15:13

Luc77 a écrit:Pour moi aussi c'est un peu tôt pour commencer une prépa et j aime bien les résolutions de la nouvelle année donc j'attends. Sinon dans ton programme je ne comprends pas ce que veut dire AS42 AS21 AS15, mais je constate que tu es sacrément motivé.

En fait la vrai prépa spécifique commence première quinzaine de janvier :wink:

Avant c'est du travail général :mrgreen:

Pour les AS42/21/15
C'est Allure Spécifique 42: marathon 21:semi et 15:15km etc....
C'est plus rapide à écrire :mrgreen:

par **Luc77** » 27 Nov 2016, 18:24

On va passer de bon moments sur ce fil. Je pense aller à belves. 14h pour moi, enfin j'espere :?:

par **canoper** » 27 Nov 2016, 20:39

je suis inscrit

avec ma moitié et nous commencerons la prépa mi-janvier, nous sommes à la recherche de plans pour cette prépa, donc si des kikoureurs en ont où ont des liens

, nous sommes preneurs.
Merci d'avance.

Nous espérons mettre moins de 14h00 :oops:

Sportivement.

par **galak42** » 27 Nov 2016, 21:04

canoper a écrit:je suis inscrit avec ma moitié et nous commencerons la prépa mi-janvier, nous sommes à la recherche de plans pour cette prépa, donc si des kikoureurs en ont où ont des liens , nous sommes preneurs.
Merci d'avance.

Nous espérons mettre moins de 14h00

Sportivement.

Bienvenue pour Belves :mrgreen:

et surtout bonne prépa :!:

pour les plans y a deux types de plans soit sur le site de Bruno Heubi.com soit sur celui de JP en tapant plans-entrainement.net après faut choisir selon le goût et le temps disponible et
l'objectif :wink:

Après il existe surement d'autres plans mais après je connais pas :roll:

par **cloclo** » 28 Nov 2016, 09:03

Pour faire dans les 13-14h sur 100km, c'est pas la peine de se prendre trop le chou avec un entrainement chiadé. Prenez un plan marathon, enlevez la séance VMA rapide, et rajoutez des bornes. Si vous voulez réussir moins de 10h, c'est une autre histoire, mais pour cela, il faut valoir dans les 3h-3h15' au marathon.

par **jp75018** » 28 Nov 2016, 10:53

Possible que je sois à Belvès (j'adore ce 100 km pour l'avoir couru 2 fois). A choisir vs Chavagnes, selon si je fais un 24H ou pas début Juillet.
Si on veut performer (sinon ce que propose Cloclo est très bien), voici comment devrait se faire une préparation (quelque soit la distance d'ailleurs).
- Phase I : EF (surtout lente) seulement + qq lignes droites : montée en volume, rester toujours bas au cardio
- Phase II : EF + vitesse / force : montée en volume, EF un peu plus rapide + courir vite sur plat et en côte, récups complètes, un peu de résistance douce, le cardio reste toujours assez bas. Pour le 100 km, on peut déjà avoir une idée de l'allure.
- Phase III : Intensité cardio : selon objectif : pas mal de résistance douce (ultra, marathon) dont allure marathon, du seuil anaérobie, de la résistance dure (surtout jusqu'au semi), on commence à travailler la VS, on maintient la vitesse / force, on baisse le volume
- Phase IV : Spécifique : l'accent est mis sur la VS, on maintient tout le reste. On remonte le volume du moins pour les longues distances: marathon et ultra.
Toujours au moins 80% d'EF dans toutes les phases.
La durée de chaque phase dépend du calendrier, de l'objectif, et le profil du coureur. Pas de transition brutales entre phases, c'est plutôt progressif. Un coureur peut endurant aura tout intérêt à allonger la phase I, à réduire la phase III (voir à la supprimer pour l'ultra ou le marathon). la phase IV est souvent un peu plus longue que les autres, surtout si on est pas habitué à la distance, mais le fait de faire de bonens phases I et II permet d'être à l'aise vu qu'on connaît déjà le volume (phases I et II) et qu'on a déjà couru plus intensément (phase III).
Les 2 premières phases (le foncier en fait) dépendent assez peu de l'objectif, ne pas hésiter à faire des sorties longues aussi longues, et même davantage qu'en phase spécifique, mais plus lentes. Pour le 100 km, si la SL max en phase spé est de 4H à VS, faire environ 4H mais sans se prendre la tête sur l'allure, juste aller lentement et durer.

Simple résumé de ce qui fonctionne (Lydiard, Daniels, Canova, ...), ça change des préparations classiques en X semaines qui font souvent fi des prérequis et veulent tout faire progresser en quelques semaines (VMA, endurance aérobie, longueur des SL, ...).

Pour ma part je veins de débuter la phase II, courant Janvier je devrais attaquer la phase III avec qq objectifs courst du 10 km au semi, avant de passer en phase spécifique, assez courte si je fait Belvès, mais le gros du travail (le foncier) se fait en ce moment...

par **El-ahrairah** » 28 Nov 2016, 11:52

Merci pour ces conseils. Je ne compte pas participer à Belvès en 2017 mais je prends note de cette méthode pour progresser en endurance. Avec une petite VMA de 15, quelle serait pour toi la bonne fourchette d’allure pour l’EF en phase I et II ?

De manière générale, est-ce qu’en entraînement pour un 100 km, il existe une dose minimum effective ?

par **JAQUOT** » 29 Nov 2016, 20:53

Salut les Kikous

Moi aussi, je commence à lorgner du côté de Belves, avec 3h24 au marathon, ça pourrait donner qu'elle fourchette?

Merci

par **galak42** » 29 Nov 2016, 21:29

JAQUOT a écrit:Salut les Kikous

Moi aussi, je commence à lorgner du côté de Belves, avec 3h24 au marathon, ça pourrait donner qu'elle fourchette?

Merci

En parlant purement stats je crois qu'en optimisant il faut multiplier par 3 ton temps au marathon soit dans les 10h10 mais en général mieux vaut prendre fois 3.2 ce qui donnerait plutôt vers 10h45/11h.
Après tout dépend si tu es endurant ou pas et de plein d'autres facteurs ça donne un ordre d'idée.
Et dernière chose as tu déjà fait des 100 kms ou est ce le premier :wink:

En tout cas bienvenue si tu vas à Belves :mrgreen:

par **JAQUOT** » 29 Nov 2016, 21:49

Salut Galak 42,

C'est mon 1er 100km, je sors juste du Puy firminy

Si tout va bien, 2017 je me lance Belves sinon ce sera Millau :oops:

par **galak42** » 30 Nov 2016, 08:59

JAQUOT a écrit:Salut Galak 42,

C'est mon 1er 100km, je sors juste du Puy firminy

Si tout va bien, 2017 je me lance Belves sinon ce sera Millau

Jolie course LPF je l'ai faite aussi et pas évidente :wink:

Je serai normalement sur les deux en 2017 objectifs principaux :roll:

du coup peut être s'y verra t'on.
Après pour tes temps tout dépend comme tu supportes le long :mrgreen:

Comment s'est passé ton LPF?
Pour infos: 3H26 sur marathon LPF en 8h et Belves 2016 avec suiveur 11H15.
Pour Belves 2017 je pense partir sur du 10h30 mais ça fera 3 fois que je le fais et commence à me connaître et surtout le parcours qui est casse pattes...lol
Et toi suiveur ou pas?
A bientôt :!:

par **lolo44** » 03 Déc 2016, 20:21

Je serai peut-être des vôtres.
Cela dépendra de ma motivation pour m'entraîner régulièrement en période hivernale !

par **galak42** » 04 Déc 2016, 09:45

lolo44 a écrit:Je serai peut-être des vôtres.
Cela dépendra de ma motivation pour m'entraîner régulièrement en période hivernale !

Allez rejoins nous :mrgreen:

L'hiver bien emmitouflé ca se passe bien :!:

par **lolo44** » 04 Déc 2016, 10:59

Il y a 2 périodes critiques: les fêtes de fin d'année et la galette des rois (ah la frangipane!)

par **Luc77** » 04 Déc 2016, 20:47

lolo44 a écrit:Il y a 2 périodes critiques: les fêtes de fin d'année et la galette des rois (ah la frangipane!)

+1

par **Luc77** » 04 Déc 2016, 20:48

Luc77 a écrit:
lolo44 a écrit:Il y a 2 périodes critiques: les fêtes de fin d'année et la galette des rois (ah la frangipane!)

+1

Plus toute la famille....

par **galak42** » 05 Déc 2016, 16:25

Allez comme promis bilan de la semaine 1/21 :mrgreen:

Semaine tranquille puisque je reprenais réellement du coup ça donne:
4h51 pour 53.36 km en 4 séances.
Je ne mets que l'ensemble pour éviter d'être lourd :roll:

mais si vous voulez que je mette tout ce que j'ai fais en prépa demandez hésitez pas :mrgreen:

Chaque semaine la charge augmente environs de 5 km et au but de 3 ou 4 semaine sune semaine de récup. :wink:

Rdv semaine prochaine;)

par **co14** » 06 Déc 2016, 09:28

Merci pour le fil des 100kms de Belves, que je vais pouvoir suivre pour avoir des infos (on en a toujours besoin) sur ma prépa... :roll:

bonne prépa à vous

par **galak42** » 12 Déc 2016, 09:12

Allez comme promis je m'y tiens donc voici la semaine 2/21 :!:

5 séances pour: 60.51 km- D+220 m- 5h 28' soit:

- 30' échauffement 3x10' ( 84 à 88% FCM), r=2'00" 15' récupération
- Endurance 1h15 à 75% FCM Terrain vallonné
- 30' échauffement 2 000 m en 8'12", r=500 m 1000 m en 3'53", r=500 m 2 000 m en 8'00" 15' récup
- 1h00 - 9,8 km Endurance 1h00 (70% FCM) Terrain plat
- 30' échauffement 8x300 m de 1'07" à 1'03", r=100 m au trot 15' récupération

Allez une nouvelle semaine commence :wink:

par **galak42** » 19 Déc 2016, 08:31

Et une de plus :!:

Allez bilan de la semaine 3/21 Belves :wink:

5 séances pour: 65.3 km- D+205 m- 6h 11' soit:

30' échauffement 3x12' (13-13.5-13.8km/h 80 à 88% FCM), r=3'00" 15' récupération
Endurance 1h05 à 75% FCM
30' échauffement 3x1500 m en 6'09/6’00/5'51", rec 2’45 15' récupération
Endurance 1h40 (70% à 80% FCM) Terrain plat
Endurance 1h00 (70% FCM) Terrain plat

Bon alors pour être franc pendant les deux semaines à venir cela sera des séances d'entretien car entre vie pro. :evil:

, vie privée :wink:

, les congés :wink:

, les fêtes :mrgreen:

ça va être compliqué de tout gérer :roll:

.
Mais je continuerai de poster :mrgreen:

et de maintenir un certain équilibre entre allures et kilométrages
Et vous Belves ça a commencé ou cela attaque après les fêtes :mrgreen:

Pour infos le site a pas mal évolué il est plus sympa et attention le 50 km qui refait son apparition ne s'arrête plus à Sarlat c'est une boucle qui revient sur Belves :wink:

Allez bonnes fêtes à tous :wink:

par **galak42** » 26 Déc 2016, 12:22

Petit point pendant la digestion du premier tour avec les fêtes de noël et en attendant le jour de l'an :mrgreen:

Donc première des deux semaines allégées avant les choses sérieuses :!:

Cela donne 3 séances pour : 31.41 km D+115 m 2h 57'

1h Endurance
1h15 Endurance active
52' Footing avec ma chienne golden retriever apprentissage harnais tranquille

Que des séances calmes et cette semaine sera un peu dans le même style avec peut être un peu plus de rythme :wink:

Et vous ça digère bien?

Rdv semaine prochaine pour la nouvelle année
Bonnes fêtes :!:

par **galak42** » 02 Jan 2017, 15:16

Petit point post digestion après les fêtes :mrgreen:

Donc seconde semaine allégée avant les choses sérieuses :!:

Cela donne 3 séances pour : 35.97 km D+195 m 3h 14'

1h Endurance
1h15 Endurance active
59' Footing avec ma chienne golden retriever apprentissage harnais tranquille

Que des séances calmes comme la semaine dernière :wink:

Et vous ça digère bien?( moi +4kgs :oops:

va falloir envoyer du lourd looool)

Rdv semaine prochaine avec le début du vrai plan :wink:

Et bonne annéeeeeeeeeeeeeeeee :!:

par **galak42** » 09 Jan 2017, 11:03

Une de plus :!:

Allez bilan de la semaine 2/16 Belves :wink:

5 séances pour: 64.73 km D+225 m 5h 59' soit:
1h – 9,5 km Récupération – Endurance 1h sur terrain plat à 9,5 km/h

1h09 – 10,5 km
20' échauffement 4 x 1 400 m à 14,1 km/h, r = 1'00" 15' retour au calme VS-100K (10.5 km/h)

1h15 - 13 km Endurance 1h15 (70 à 80% FCM) Terrain vallonné

1h07 – 13 km - 25' échauffement 9 x 400 m à 1’30/1’25, r = 1'30" 15' retour au calme lent (9,0 km/h)

1h40– 17 km Endurance 1h40 (70 à 75% FCM) Terrain plat

Première vrai semaine complète sans bobos même si météo pourri encore deux semaines pour arriver à env. 70kms avec toujours ce mélange d'allures et après je rentre dans la prépa 13 semaines JP Brunon issue du site à JP.

Et vous toujours rien plus personne pour Belves :roll:

Les fêtes sont dures à digérer :?:

Allez rdv semaine prochaine avec peut être des lecteurs ou des participations au post

par **jp75018** » 09 Jan 2017, 16:46

Finalement je ne serai pas à Belvès cette année, pour cause de 24H trop rapproché début Juillet. Je me contenterai d'un marathon (Sénart le 1er Mai), et encore pas à fond.

Bonne préparation !

par **galak42** » 15 Jan 2017, 15:16

Une de plus :!:

mais plan allégé suite aux conditions météos car j'ai eu pas mal de neige :roll:

Allez bilan de la semaine 3/16 Belves :wink:

4 séances pour: 53.62 km D+110 m 5h 04' soit:
1h – 9,5 km Récupération – Endurance 1h sur terrain plat à 9,5 km/h

1h20 - 14 km Endurance 1h20 (70 à 80% FCM) Terrain vallonné

1h07 – 13 km - 25' échauffement 8 x 500 m à 2’/1’53, r = 300m 15' retour au calme lent (9,5 km/h)

1h25– 16 km Endurance 1h25 (70 à 80% FCM) Terrain plat

Encore une semaine pour voir ou j'e suis et après je go m'inscrire et faire réservation hébergement :wink:

Bonne fin de week rdv semaine pro :mrgreen:

par **galak42** » 23 Jan 2017, 10:00

Poursuite de mon monologue sur ma prépa Belves :mrgreen:

Après 3 semaines de montée en charge niveau rythme et kms cette semaine début du plan JP sur 13 semaines;)
Pour le bilan semaine dernière ça donne semaine 4/16 Belves
5 séances pour: 72.16 km D+320 m 6h 35' soit:
1h05 – 10,5 km Récupération – Endurance sur terrain plat à 10 km/h

1h09 – 13,5 km 25' échauffement 8 x 600 m à 15,5/16 km/h, r = 300m 15' retour au calme

1h15 - 13,5 km Endurance 1h15 (70 à 80% FCM) Terrain vallonné

1h0ç – 13,5 km - 20' échauffement 5 x 1 400 m à 14,1 km/h, r = 1'00" 15' retour au calme VS-100K

1h57– 21 km Endurance avec 2 blocs de 6.5 km à 11km/h(70 à 75% FCM) Terrain plat

Fin de semaine rdv chez docteur pour certificat médical et après réservation pour hébergement :wink:

Toujours pas de kikourou pour Belves?
Allez venez Belves c'est magnifique :mrgreen:

Rdv pour bilan semaine prochaine :!:

par **cloclo** » 23 Jan 2017, 10:10

galak42 a écrit:Toujours pas de kikourou pour Belves?
Allez venez Belves c'est magnifique

Je plussoie, Belvès, c'est magnifique.
Par contre, pour 2017, j'ai changé de programme, plus de Belvès dans mon plan.

par **Petchou01** » 23 Jan 2017, 14:44

Hello,

Je confirme Belves ça vaut le déplacement pour son parcours varié, ses ravitos forts sympas et son repas de fin de course, présent en 2016 pour mon baptême de cent bornard ... et bien arrosé pendant les 3 dernières heures de course lol

par **co14** » 24 Jan 2017, 09:13

Toujours pas de kikourou pour Belves?
Allez venez Belves c'est magnifique :mrgreen:

Heu ! si moi :oops:

Bien du mal à me faire violence pour la prépa :roll:

la reprise de la course à pied est difficile :roll:

mais ça va le faire :evil:

par **galak42** » 24 Jan 2017, 14:14

co14 a écrit:Toujours pas de kikourou pour Belves?
Allez venez Belves c'est magnifique

Heu ! si moi Bien du mal à me faire violence pour la prépa
la reprise de la course à pied est difficile mais ça va le faire

Allez courage la météo va s'améliorer :wink:

Et une fois février commencé on va approcher à grand pas :mrgreen:

Tu t'es déjà inscris? et trouver hébergement?
Bonne prépa:)

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