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Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revient..
Publié:
21 Nov 2016, 22:15
par galak42
Allez je me lance pour créer un post pour Belves 2017
Premier objectif de l'année pour moi en attendant Millau en seconde partie
Du coup je commence tôt ma prépa en deux parties la prépa générale puis la spécifique soit en tout 21 semaines...
J'essaierai chaque semaine de mettre ce que j'ai fais à l'entrainement et cela me permettra d'être plus rigoureux
J'espère que d'autres kikous viendront rdv pour Belves
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
21 Nov 2016, 22:45
par Luc77
Je suis tenté par Belves cette année, j en ai un peu marre de trainer mes bâtons ou de me reposer dessus. Comment vas tu découper ton programme d'entrainement? brièvement bien sur...
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
22 Nov 2016, 14:10
par galak42
Luc77 a écrit:Je suis tenté par Belves cette année, j en ai un peu marre de trainer mes bâtons ou de me reposer dessus. Comment vas tu découper ton programme d'entrainement? brièvement bien sur...
Pour le découpage 2 phases principales en gros ça donne:-
prépa générale du 28/11 au 15/01 avec 4 séances mêlant séance endurance et séance allure rapide (AS42, AS21,AS15,...)
prépa spécifique du 16/01 au 22/04 (Belves) Même principe mais avec 5 séances et surtout beaucoup d'endurance et d'AS100km le reste avec des séances AS42/AS21/Seuil
Je sais pas si c'est assez clair synthétique voir trop
hésite pas à poser tes questions si tu en as.
Et pour Belves fonce c'est le top
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
23 Nov 2016, 12:17
par El-ahrairah
Petit hors-sujet en lien avec le sujet
Est-ce que le bouquin de Michel Carcenac sur les 100 Km de Belvès est suffisamment intéressant pour être acheté ?
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
23 Nov 2016, 16:24
par galak42
El-ahrairah a écrit:Petit hors-sujet en lien avec le sujet
Est-ce que le bouquin de Michel Carcenac sur les 100 Km de Belvès est suffisamment intéressant pour être acheté ?
Pas grave pour le hors sujet
mais pour être franc je ne connais pas le bouquin
J'espère que tu auras une réponse
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
23 Nov 2016, 18:33
par El-ahrairah
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
23 Nov 2016, 22:24
par galak42
El-ahrairah a écrit:Il est
là !
Merci pour le lien il a l'air sympa ce livre
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
27 Nov 2016, 10:02
par galak42
Allez dernier jour de repos avant d'attaquer la prépa Belves demain
Prépa sur 21 semaines
mais avec la phase générale puis spécifique après
Pour le moment prépa général jusqu'en début janvier pour remonter le kilométrage et surtout débourrer le moteur
Je mettrai chaque semaine le bilan des séances ca me permettra d'être plus rigoureux
D'autres vont commencer une prépa
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
27 Nov 2016, 10:26
par cloclo
Belvès 2017, peut être bien que j'y serai. Mais commencer la prépa maintenant, ça va pas, non
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
27 Nov 2016, 10:49
par Luc77
Pour moi aussi c'est un peu tôt pour commencer une prépa et j aime bien les résolutions de la nouvelle année donc j'attends. Sinon dans ton programme je ne comprends pas ce que veut dire AS42 AS21 AS15, mais je constate que tu es sacrément motivé.
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
27 Nov 2016, 15:13
par galak42
Luc77 a écrit:Pour moi aussi c'est un peu tôt pour commencer une prépa et j aime bien les résolutions de la nouvelle année donc j'attends. Sinon dans ton programme je ne comprends pas ce que veut dire AS42 AS21 AS15, mais je constate que tu es sacrément motivé.
En fait la vrai prépa spécifique commence première quinzaine de janvier
Avant c'est du travail général
Pour les AS42/21/15
C'est Allure Spécifique 42: marathon 21:semi et 15:15km etc....
C'est plus rapide à écrire
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
27 Nov 2016, 18:24
par Luc77
On va passer de bon moments sur ce fil. Je pense aller à belves. 14h pour moi, enfin j'espere
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
27 Nov 2016, 20:39
par canoper
je suis inscrit
avec ma moitié et nous commencerons la prépa mi-janvier, nous sommes à la recherche de plans pour cette prépa, donc si des kikoureurs en ont où ont des liens
, nous sommes preneurs.
Merci d'avance.
Nous espérons mettre moins de 14h00
Sportivement.
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
27 Nov 2016, 21:04
par galak42
canoper a écrit:je suis inscrit
avec ma moitié et nous commencerons la prépa mi-janvier, nous sommes à la recherche de plans pour cette prépa, donc si des kikoureurs en ont où ont des liens
, nous sommes preneurs.
Merci d'avance.
Nous espérons mettre moins de 14h00
Sportivement.
Bienvenue pour Belves
et surtout bonne prépa
pour les plans y a deux types de plans soit sur le site de Bruno Heubi.com soit sur celui de JP en tapant plans-entrainement.net après faut choisir selon le goût et le temps disponible et
l'objectif
Après il existe surement d'autres plans mais après je connais pas
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
28 Nov 2016, 09:03
par cloclo
Pour faire dans les 13-14h sur 100km, c'est pas la peine de se prendre trop le chou avec un entrainement chiadé. Prenez un plan marathon, enlevez la séance VMA rapide, et rajoutez des bornes. Si vous voulez réussir moins de 10h, c'est une autre histoire, mais pour cela, il faut valoir dans les 3h-3h15' au marathon.
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
28 Nov 2016, 10:53
par jp75018
Possible que je sois à Belvès (j'adore ce 100 km pour l'avoir couru 2 fois). A choisir vs Chavagnes, selon si je fais un 24H ou pas début Juillet.
Si on veut performer (sinon ce que propose Cloclo est très bien), voici comment devrait se faire une préparation (quelque soit la distance d'ailleurs).
- Phase I : EF (surtout lente) seulement + qq lignes droites : montée en volume, rester toujours bas au cardio
- Phase II : EF + vitesse / force : montée en volume, EF un peu plus rapide + courir vite sur plat et en côte, récups complètes, un peu de résistance douce, le cardio reste toujours assez bas. Pour le 100 km, on peut déjà avoir une idée de l'allure.
- Phase III : Intensité cardio : selon objectif : pas mal de résistance douce (ultra, marathon) dont allure marathon, du seuil anaérobie, de la résistance dure (surtout jusqu'au semi), on commence à travailler la VS, on maintient la vitesse / force, on baisse le volume
- Phase IV : Spécifique : l'accent est mis sur la VS, on maintient tout le reste. On remonte le volume du moins pour les longues distances: marathon et ultra.
Toujours au moins 80% d'EF dans toutes les phases.
La durée de chaque phase dépend du calendrier, de l'objectif, et le profil du coureur. Pas de transition brutales entre phases, c'est plutôt progressif. Un coureur peut endurant aura tout intérêt à allonger la phase I, à réduire la phase III (voir à la supprimer pour l'ultra ou le marathon). la phase IV est souvent un peu plus longue que les autres, surtout si on est pas habitué à la distance, mais le fait de faire de bonens phases I et II permet d'être à l'aise vu qu'on connaît déjà le volume (phases I et II) et qu'on a déjà couru plus intensément (phase III).
Les 2 premières phases (le foncier en fait) dépendent assez peu de l'objectif, ne pas hésiter à faire des sorties longues aussi longues, et même davantage qu'en phase spécifique, mais plus lentes. Pour le 100 km, si la SL max en phase spé est de 4H à VS, faire environ 4H mais sans se prendre la tête sur l'allure, juste aller lentement et durer.
Simple résumé de ce qui fonctionne (Lydiard, Daniels, Canova, ...), ça change des préparations classiques en X semaines qui font souvent fi des prérequis et veulent tout faire progresser en quelques semaines (VMA, endurance aérobie, longueur des SL, ...).
Pour ma part je veins de débuter la phase II, courant Janvier je devrais attaquer la phase III avec qq objectifs courst du 10 km au semi, avant de passer en phase spécifique, assez courte si je fait Belvès, mais le gros du travail (le foncier) se fait en ce moment...
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
28 Nov 2016, 11:52
par El-ahrairah
Merci pour ces conseils. Je ne compte pas participer à Belvès en 2017 mais je prends note de cette méthode pour progresser en endurance. Avec une petite VMA de 15, quelle serait pour toi la bonne fourchette d’allure pour l’EF en phase I et II ?
De manière générale, est-ce qu’en entraînement pour un 100 km, il existe une dose minimum effective ?
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
29 Nov 2016, 20:53
par JAQUOT
Salut les Kikous
Moi aussi, je commence à lorgner du côté de Belves, avec 3h24 au marathon, ça pourrait donner qu'elle fourchette?
Merci
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
29 Nov 2016, 21:29
par galak42
JAQUOT a écrit:Salut les Kikous
Moi aussi, je commence à lorgner du côté de Belves, avec 3h24 au marathon, ça pourrait donner qu'elle fourchette?
Merci
En parlant purement stats je crois qu'en optimisant il faut multiplier par 3 ton temps au marathon soit dans les 10h10 mais en général mieux vaut prendre fois 3.2 ce qui donnerait plutôt vers 10h45/11h.
Après tout dépend si tu es endurant ou pas et de plein d'autres facteurs ça donne un ordre d'idée.
Et dernière chose as tu déjà fait des 100 kms ou est ce le premier
En tout cas bienvenue si tu vas à Belves
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
29 Nov 2016, 21:49
par JAQUOT
Salut Galak 42,
C'est mon 1er 100km, je sors juste du Puy firminy
Si tout va bien, 2017 je me lance Belves sinon ce sera Millau
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
30 Nov 2016, 08:59
par galak42
JAQUOT a écrit:Salut Galak 42,
C'est mon 1er 100km, je sors juste du Puy firminy
Si tout va bien, 2017 je me lance Belves sinon ce sera Millau
Jolie course LPF je l'ai faite aussi et pas évidente
Je serai normalement sur les deux en 2017 objectifs principaux
du coup peut être s'y verra t'on.
Après pour tes temps tout dépend comme tu supportes le long
Comment s'est passé ton LPF?
Pour infos: 3H26 sur marathon LPF en 8h et Belves 2016 avec suiveur 11H15.
Pour Belves 2017 je pense partir sur du 10h30 mais ça fera 3 fois que je le fais et commence à me connaître et surtout le parcours qui est casse pattes...lol
Et toi suiveur ou pas?
A bientôt
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
03 Déc 2016, 20:21
par lolo44
Je serai peut-être des vôtres.
Cela dépendra de ma motivation pour m'entraîner régulièrement en période hivernale !
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
04 Déc 2016, 09:45
par galak42
lolo44 a écrit:Je serai peut-être des vôtres.
Cela dépendra de ma motivation pour m'entraîner régulièrement en période hivernale !
Allez rejoins nous
L'hiver bien emmitouflé ca se passe bien
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
04 Déc 2016, 10:59
par lolo44
Il y a 2 périodes critiques: les fêtes de fin d'année et la galette des rois (ah la frangipane!)
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
04 Déc 2016, 20:47
par Luc77
lolo44 a écrit:Il y a 2 périodes critiques: les fêtes de fin d'année et la galette des rois (ah la frangipane!)
+1
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
04 Déc 2016, 20:48
par Luc77
Luc77 a écrit:lolo44 a écrit:Il y a 2 périodes critiques: les fêtes de fin d'année et la galette des rois (ah la frangipane!)
+1
Plus toute la famille....
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
05 Déc 2016, 16:25
par galak42
Allez comme promis bilan de la semaine 1/21
Semaine tranquille puisque je reprenais réellement du coup ça donne:
4h51 pour 53.36 km en 4 séances.
Je ne mets que l'ensemble pour éviter d'être lourd
mais si vous voulez que je mette tout ce que j'ai fais en prépa demandez hésitez pas
Chaque semaine la charge augmente environs de 5 km et au but de 3 ou 4 semaine sune semaine de récup.
Rdv semaine prochaine;)
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
06 Déc 2016, 09:28
par co14
Merci pour le fil des 100kms de Belves, que je vais pouvoir suivre pour avoir des infos (on en a toujours besoin) sur ma prépa...
bonne prépa à vous
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
12 Déc 2016, 09:12
par galak42
Allez comme promis je m'y tiens donc voici la semaine 2/21
5 séances pour: 60.51 km- D+220 m- 5h 28' soit:
- 30' échauffement 3x10' ( 84 à 88% FCM), r=2'00" 15' récupération
- Endurance 1h15 à 75% FCM Terrain vallonné
- 30' échauffement 2 000 m en 8'12", r=500 m 1000 m en 3'53", r=500 m 2 000 m en 8'00" 15' récup
- 1h00 - 9,8 km Endurance 1h00 (70% FCM) Terrain plat
- 30' échauffement 8x300 m de 1'07" à 1'03", r=100 m au trot 15' récupération
Allez une nouvelle semaine commence
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
19 Déc 2016, 08:31
par galak42
Et une de plus
Allez bilan de la semaine 3/21 Belves
5 séances pour: 65.3 km- D+205 m- 6h 11' soit:
30' échauffement 3x12' (13-13.5-13.8km/h 80 à 88% FCM), r=3'00" 15' récupération
Endurance 1h05 à 75% FCM
30' échauffement 3x1500 m en 6'09/6’00/5'51", rec 2’45 15' récupération
Endurance 1h40 (70% à 80% FCM) Terrain plat
Endurance 1h00 (70% FCM) Terrain plat
Bon alors pour être franc pendant les deux semaines à venir cela sera des séances d'entretien car entre vie pro.
, vie privée
, les congés
, les fêtes
ça va être compliqué de tout gérer
.
Mais je continuerai de poster
et de maintenir un certain équilibre entre allures et kilométrages
Et vous Belves ça a commencé ou cela attaque après les fêtes
Pour infos le site a pas mal évolué il est plus sympa et attention le 50 km qui refait son apparition ne s'arrête plus à Sarlat c'est une boucle qui revient sur Belves
Allez bonnes fêtes à tous
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
26 Déc 2016, 12:22
par galak42
Petit point pendant la digestion du premier tour avec les fêtes de noël et en attendant le jour de l'an
Donc première des deux semaines allégées avant les choses sérieuses
Cela donne 3 séances pour : 31.41 km D+115 m 2h 57'
1h Endurance
1h15 Endurance active
52' Footing avec ma chienne golden retriever apprentissage harnais tranquille
Que des séances calmes et cette semaine sera un peu dans le même style avec peut être un peu plus de rythme
Et vous ça digère bien?
Rdv semaine prochaine pour la nouvelle année
Bonnes fêtes
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
02 Jan 2017, 15:16
par galak42
Petit point post digestion après les fêtes
Donc seconde semaine allégée avant les choses sérieuses
Cela donne 3 séances pour : 35.97 km D+195 m 3h 14'
1h Endurance
1h15 Endurance active
59' Footing avec ma chienne golden retriever apprentissage harnais tranquille
Que des séances calmes comme la semaine dernière
Et vous ça digère bien?( moi +4kgs
va falloir envoyer du lourd looool)
Rdv semaine prochaine avec le début du vrai plan
Et bonne annéeeeeeeeeeeeeeeee
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
09 Jan 2017, 11:03
par galak42
Une de plus
Allez bilan de la semaine 2/16 Belves
5 séances pour: 64.73 km D+225 m 5h 59' soit:
1h – 9,5 km Récupération – Endurance 1h sur terrain plat à 9,5 km/h
1h09 – 10,5 km
20' échauffement 4 x 1 400 m à 14,1 km/h, r = 1'00" 15' retour au calme VS-100K (10.5 km/h)
1h15 - 13 km Endurance 1h15 (70 à 80% FCM) Terrain vallonné
1h07 – 13 km - 25' échauffement 9 x 400 m à 1’30/1’25, r = 1'30" 15' retour au calme lent (9,0 km/h)
1h40– 17 km Endurance 1h40 (70 à 75% FCM) Terrain plat
Première vrai semaine complète sans bobos même si météo pourri encore deux semaines pour arriver à env. 70kms avec toujours ce mélange d'allures et après je rentre dans la prépa 13 semaines JP Brunon issue du site à JP.
Et vous toujours rien plus personne pour Belves
Les fêtes sont dures à digérer
Allez rdv semaine prochaine avec peut être des lecteurs ou des participations au post
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
09 Jan 2017, 16:46
par jp75018
Finalement je ne serai pas à Belvès cette année, pour cause de 24H trop rapproché début Juillet. Je me contenterai d'un marathon (Sénart le 1er Mai), et encore pas à fond.
Bonne préparation !
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
15 Jan 2017, 15:16
par galak42
Une de plus
mais plan allégé suite aux conditions météos car j'ai eu pas mal de neige
Allez bilan de la semaine 3/16 Belves
4 séances pour: 53.62 km D+110 m 5h 04' soit:
1h – 9,5 km Récupération – Endurance 1h sur terrain plat à 9,5 km/h
1h20 - 14 km Endurance 1h20 (70 à 80% FCM) Terrain vallonné
1h07 – 13 km - 25' échauffement 8 x 500 m à 2’/1’53, r = 300m 15' retour au calme lent (9,5 km/h)
1h25– 16 km Endurance 1h25 (70 à 80% FCM) Terrain plat
Encore une semaine pour voir ou j'e suis et après je go m'inscrire et faire réservation hébergement
Bonne fin de week rdv semaine pro
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
23 Jan 2017, 10:00
par galak42
Poursuite de mon monologue sur ma prépa Belves
Après 3 semaines de montée en charge niveau rythme et kms cette semaine début du plan JP sur 13 semaines;)
Pour le bilan semaine dernière ça donne semaine 4/16 Belves
5 séances pour: 72.16 km D+320 m 6h 35' soit:
1h05 – 10,5 km Récupération – Endurance sur terrain plat à 10 km/h
1h09 – 13,5 km 25' échauffement 8 x 600 m à 15,5/16 km/h, r = 300m 15' retour au calme
1h15 - 13,5 km Endurance 1h15 (70 à 80% FCM) Terrain vallonné
1h0ç – 13,5 km - 20' échauffement 5 x 1 400 m à 14,1 km/h, r = 1'00" 15' retour au calme VS-100K
1h57– 21 km Endurance avec 2 blocs de 6.5 km à 11km/h(70 à 75% FCM) Terrain plat
Fin de semaine rdv chez docteur pour certificat médical et après réservation pour hébergement
Toujours pas de kikourou pour Belves?
Allez venez Belves c'est magnifique
Rdv pour bilan semaine prochaine
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
23 Jan 2017, 10:10
par cloclo
galak42 a écrit:Toujours pas de kikourou pour Belves?
Allez venez Belves c'est magnifique
Je plussoie, Belvès, c'est magnifique.
Par contre, pour 2017, j'ai changé de programme, plus de Belvès dans mon plan.
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
23 Jan 2017, 14:44
par Petchou01
Hello,
Je confirme Belves ça vaut le déplacement pour son parcours varié, ses ravitos forts sympas et son repas de fin de course, présent en 2016 pour mon baptême de cent bornard ... et bien arrosé pendant les 3 dernières heures de course lol
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
24 Jan 2017, 09:13
par co14
Re: Les 100 km de Belves 2017, on s'y 100 bien et on y revie
Publié:
24 Jan 2017, 14:14
par galak42
Allez courage la météo va s'améliorer
Et une fois février commencé on va approcher à grand pas
Tu t'es déjà inscris? et trouver hébergement?
Bonne prépa:)