Bon je vais essayer d'être le plus clair pour vous faire comprendre le simulateur.
Si vous préférez, il y a un tuto direct sur le site : https://www.my-easyraces.fr/mode-demploi-simulateur/
1er point : Tout le calcul repose sur la première valeur : définir l'allure de base.
Sur le tuto du simulateur il est dit :
"Cette allure correspond à l’allure que vous pourriez tenir facilement sur terrain plat et sans difficultés pendant de nombreuses heures sans faiblir [...] Vous pouvez également vous baser sur votre vitesse en compétition sur terrain plat sur marathon et retirer entre 2 et 3 km/h pour définir votre vitesse de base. Vous devez également tenir compte de la distance totale de la course, en effet on utilisera pas la même base pour un trail de 40 km ou bien de 120 km ! Retirer encore 1 km par tranche de 40 km si votre base est calculée par rapport au marathon.
A prendre en compte également : la météo, le poids du sac...
Comment moi je fonctionne : Pour moi, l'allure de base se définira comme la vitesse moyenne souhaitée sur 1km plat durant la course.
Par exemple : pour mon Tour des Lacs, je me fixe comme allure de base 8'/km soit 7,5km/h. Le logiciel prendra cette valeur et la fera évoluer selon le D+ ou le D-.
Et en relisant le tuto de plus près, cette valeur de 8' au km (au feeling) n'est pas si éloignée de la méthode de calcul de Michel Bowie (le créateur du simulateur) ; car :
Ma vitesse sur marathon (plat) - 2km/h : 13,3 -2 = 11,3km/h
Retirer 1km/h par tranche de 40km : 11,3 - 2 = 9,3 (soit 6,27'/km)
Poids du sac : 5kg = - 20sec/km (donc 6'47/km)
Chaleur : +15 sec à l'allure de base (donc 7'/km)
Je suis d'accord que cette allure de base n'est pas évidente à comprendre et à trouver. Il faut un peu se connaître et avoir confiance en soi
Concernant les boost d'allure : On le sait tous, au début des courses on a plutôt tendance à partir vite. Donc toujours en reprenant ma simulation pour le Tour des Lacs, les deux 1ers kilomètres sont plats, je pense donc pouvoir les courir en 6'/km (soit 2' de mieux au kilo).
Je rentre donc dans la zone "boost allure" : 2'. Après la course est longue donc partir en 4' au kilo ca me semble pas raisonnable
Idem pour la perte d'allure. En fin de course avec la fatigue, le manque de lucidité, combien pensez vous perdre de temps à chaque km par rapport à votre allure de base ? sur combien de kilomètre ?
Pour ma part avec allure de base à 8'/km, je pense perdre (enfin j'y ai pas encore réfléchi et je cours pas tout seul sur cette course) 1'/km sur les 10 derniers. Vous rentrez toutes ces données et le simulateur calcul la perte de temps supplémentaires.
Dernière option si vous le souhaitez, mettre les temps d'arrêt aux ravitos. Attention, on a vraiment tendance à sous-estimer les temps d'arrêt aux ravitos. Lors de ma Saintelyon, j'avais prévu 2' min d'arrêt à des ravitos et c'était plutôt le double... et j'avais pas l'impression de traîner.
Voilà hésitez pas si vous avez des questions. Je partage ce simulateur parce qu'il m'a beaucoup servi pour ma Saintelyon cet hiver. J'avais estimé mes temps de passages et prédit un temps de 9h25 et je fais 9h23
