Kikourou.net

Je m'etais fait la reflexion qu'ils partaient tous bien vite par rapport au temps final.
Perso ca ne me convient pas du tout

mico34 a écrit:Je m'etais fait la reflexion qu'ils partaient tous bien vite par rapport au temps final.
Perso ca ne me convient pas du tout

T'as déjà fait 10 h à Millau?

cloclo a écrit:

mico34 a écrit:Je m'etais fait la reflexion qu'ils partaient tous bien vite par rapport au temps final.
Perso ca ne me convient pas du tout

T'as déjà fait 10 h à Millau?

J'ai dit tous Cloclo
Tous les meneurs d'allure

Et de 3
Alors ça donne
Semaine prépa 3/16: 5 séances soit 82.5 km D+1005 m 7h 45'44
1 footing 1h05 à 10km/h
Séance 2x10 30"30"
Séance seuil avec 5x1400 à 14/14.3 km/h
SL de 26 km avec 500m deniv (là ça à piqué car très chaud ... faut s'habituer pour Millau )
1 séance 1h35 1 tranquille puis en progressif jusqu'à 11.5 km/h.
Une de plus plutôt content la barre des 80 kms passées et pas de bobos ni trop de difficultés pour le moment.
Allez on continue à borner en même que le thermomètre monte:)

mico34 a écrit:

cloclo a écrit:

mico34 a écrit:Je m'etais fait la reflexion qu'ils partaient tous bien vite par rapport au temps final.
Perso ca ne me convient pas du tout

T'as déjà fait 10 h à Millau?

J'ai dit tous Cloclo
Tous les meneurs d'allure

Qu'es-ce tu as contre moi, tu as fait meneuse d'allure

galak42 a écrit:Cc les centbornards ainsi qu'aux futurs
Je viens de voir que les meneurs d'allures venaient de mettre leurs temps de passage prévus pour la cours et là en regardant
J'ai particulièrement regarder de 10h à 11h et là encore
Sérieux pour le 10h c'est hallucinant 3h40 au marathon si je passe avec ce temps là et bine j e m'arrête explosion programmée à l'avance.
Dites moi ce que vous en pensez mais je les trouve hyper rapide tant au début qu'à la fin e^tre à plus de 10km/h après le 80 c'est chaud

Pour ma part je vais partir des stats des dernières années grâce à la page de Lionel et surtout par rapport à mon niveau

Rdv semaine prochaine pour le bilan;)

Merci Galak42, oui j'ai fait ce petit outil de Stat car on peut voir les différentes strategies de course. Le 3h40 au marathon proposé par le meneur d'allure est une strategie possible pour reserver de la marge sur les 30 derniers km. Mais attention avec l'outil de stat regardez ce que sont devenus ceux qui sont passés à 3h40 au marathon ... certain ont explosé totalement, d'autres on fait de super temps (bien mieux que 10h). Avec l'outil regardez les temps de passage au marathon de ceux qui ont finit en 10h. En fait rellement ce qui est important comme le dit Galak42 ...c'est de passer au marathon avec de la marge. Exemple dans mon cas si je parts sur du 3h40 au marathon c'est clair et net ... ce sera 11h30 ou 12h00 à l'arrivée avec une fin de course horrible. Par contre en passant autour de 4h c'est jouable, avec l'outil on peut voir que pas mal de courreur passer à 4h au 42k, 6h55 à St Afrique et font autour de 10h ... c'est une autre stratégie. Bon entrainement à toutes et à tous.

Tonio92 a écrit:

mico34 a écrit:
J'ai dit tous Cloclo
Tous les meneurs d'allure

Qu'es-ce tu as contre moi, tu as fait meneuse d'allure

La dernière fois que j'ai fait millau j'ai regardé leur tableau (meneurs entre 12h et 15h). Tu n'etais pas dedans Tonio. Ils partaient tous à une vitesse très superieure avec le temps final prévu. Je sais que c'est la façon de procéder de beaucoup de coureurs mais perso c'est le meilleur moyen d'exploser

Et de 4 on enchaîne
Ça donne
Semaine prépa 4/16: 6 séances soit 89 km D+900 m 8h 20
2 footings 1h00 à 9.5km/h
1 Séance endurance classique
Séance seuil avec 6x1400 à 14.3 km/h.... un peu vite
SL de 28 km avec 400m deniv Un peu chaud la SL avec la chaleur... mais sinon ok (je me tâte à faire du cyrano comme d'hab. ou pas )
1 séance 1h40 à 11 km/h.
Une de plus les bornes augmentent pour le volume, semaine prochaine je vais commencer à intégrer du dénivelé avec des côtes e tje testerai ma prochaine SL en cyrano pour voir ce que ça donne
Plus que deux semaines avant les vacances pour bien récupérer et assimiler avant la prépa spécifique:)

Et vous ça borne un peu

Heu oui , un peu tranquilou. Du vélo route (toujours) et de la PPG. Je vais faire ce 100 kil en mode "tout est dans la tête"; De toute façon on le finira bien avant dimanche matin ....

helmut a écrit:Heu oui , un peu tranquilou. Du vélo route (toujours) et de la PPG. Je vais faire ce 100 kil en mode "tout est dans la tête"; De toute façon on le finira bien avant dimanche matin ....

Toute façon objectif premier c'est la plaisir
Le second c'est finir
Et le troisième propre à chacun un objectif temps ou autre

Plus que deux semaines après vacances et buffet à volonté

L entraînement continu aussi du côté de Bilbao... heuuu non ... la c’est pas Bilbao ... j’ai courru à Luchon la semaine dernier (Luchon Aneto Trail la course Kbour .... superbe trail, je recommande) , j ai grimpé Peyresourdes depuis Luchon par la route (aller / retour). Et la un peu de Millau : la première boucle ( un peu modifiée pour éviter la 2x2 voies du départ à paritir de Aguessac le même circuit que les 100k) et ce soir Tiergues ... Demain les vacances seront finies ... place alors à la rigueur alimentaire ) Bon entraînement à toutes et à tous! Lionel.

La tête à l’envers? Non ça c est pour le 29 septembre dans la soirée

Salut la team, je serais à Millau cette année, un revenant après l'avoir couru en 2005 et 2006

Je finalise mon inscription après la finale

Eric34 a écrit:Salut la team, je serais à Millau cette année, un revenant après l'avoir couru en 2005 et 2006

Je finalise mon inscription après la finale

Salut Eric alors inscrit
Bienvenue et rdv à Millau

Et de 5 on enchaîne encore mais ça commence à piquer
Ça donne
Semaine prépa 5/16: 6 séances soit 95 km D+890 m 9h 05
2 footings 1h00 à 9.5km/h
1 Séance endurance classique
Séance seuil avec 6x1800 à 14.1 km/h
SL de 31 km avec 500m deniv Tjrs de la chaleur... mais sinon ok .Testé là cyrano je verrai à mon retour de congé si je pars dessus car il faut reconnaître que ça soulage
1 séance 1h30 à 11 km/h.
Une de plus les bornes augmentent pour le volume, semaine prochaine je maintiens environs la charge en kms mais avec moins de qualité et plus d'endurance.
Et en teaser je vous donne les semaines 6 et 7 car en vacances donc relâche presque complète soit:
S6: 1 sortie env.7 km en plein mileu des vacances pour dérouler les jambons
S7: 3 sorties env 45/50 kms histoire de reprendre progressivement avant le gros du plan et la prépa spécifique avec bcp d'AS100 et denivelé

Et vous tout se passe bien, tout est ok;)

Salut Galak,

En attente de validation pour l'inscription
Dis donc quelles semaines que tu t'impose Je suis à la rue avec mes 50 petits km hebdo

Bonne continuation à toi

galak42 a écrit:SL de 31 km avec 500m deniv Tjrs de la chaleur... mais sinon ok .Testé là cyrano je verrai à mon retour de congé si je pars dessus car il faut reconnaître que ça soulage

Si tu peux me renseigner sur 2 choses l'ami

1/ Sur tes séances longues tu prends combien en quantité d'eau ? Et t'alimentes tu en solides ? Perso j'ai écourté ma séance longue Dimanche matin de 4km (21km au lieu de 25) plus d'eau et petite fringale, j'ai pas pris de risque sous les 38 degrés

2/ Si tu peux m'en dire plus pour la cyrano, comment l'adapter au profil de Millau ? J'avoue que j'y ai fortement pensé aussi

Merci, à plus

PS: Je rentre d'un petit footing de 14km en 1h22, bonnes sensations, bien récupéré de Dimanche

Bonjour,

la méthode Cyrano (créée (concept) par un ancien UFO il me semble)
http://jp75018.blogspot.com/2011/05/lal ... thode.html

Eric34 a écrit:

galak42 a écrit:SL de 31 km avec 500m deniv Tjrs de la chaleur... mais sinon ok .Testé là cyrano je verrai à mon retour de congé si je pars dessus car il faut reconnaître que ça soulage

Si tu peux me renseigner sur 2 choses l'ami

1/ Sur tes séances longues tu prends combien en quantité d'eau ? Et t'alimentes tu en solides ? Perso j'ai écourté ma séance longue Dimanche matin de 4km (21km au lieu de 25) plus d'eau et petite fringale, j'ai pas pris de risque sous les 38 degrés

2/ Si tu peux m'en dire plus pour la cyrano, comment l'adapter au profil de Millau ? J'avoue que j'y ai fortement pensé aussi

Merci, à plus

PS: Je rentre d'un petit footing de 14km en 1h22, bonnes sensations, bien récupéré de Dimanche

Slt Eric jamais simple d'expliquer à l'écrit mais je vais essayer
Pour mes SL je table sur 500 ml heure après cela dépend bien sûr des personnes et surtout de la météo.
Là à la fin de mes 3h je taraudai à sec heureusement j'arrivais
EN général je m'arrange à refaire le plein dans une ville si besoin type fontaine ou cimetière au moins pour se rafraichir
Pour Millau très important de s'habituer à la chaleur.
Pour le solide je prends en petite quantité toutes les 30 min que se soit pâte de fruits, barres, tuc ou gels et j'aime bien varié texture et et surtout saveur pour la boisson j'alterne eau et boisson over...
Pour ta SL vu la chaleur il te manquait de l'eau et à manger hésites pas à emmener un peu plus pour la fin de ta SL dommage qu'elle soit écourtée mais si tu étais dans le dur il valait mieux comme ça meilleur récupération après et en plus tu as encore bcp de temps pour faire des kms

La cyrano ppur faire simple permet de mieux gérer la machine ( ton corps) au niveau coeur et muscle;)
Le fait de s'arrêter sur des temps fixes permet de soulager les muscles les relâcher et de faire tomberle rythme cardiaque.
Pour ma part c'est cyrano 14'15/45" jusqu'à la côte du viaduc après je vais gérer les cotes en fractionnant marche /course type 1'/1' mais j'aviserai en temps réel pour çà .
Je te rassure c'est la théorie car en pratique une fois que tu es vers le60/70 ème la cyrano se fait toute seule à l'instant sans regarder le chrono c'est à la sensation
Personnellement je l'apprécie et à mon niveau ça m'aide bien, ce que j'adore c'est quand les gens te regardent t'arrêter au bout de 15 min lol sauf que la plupart tu les redoublent à mi parcours quand ils sont cramés

J'espère avoir pu te renseigner quel obj. as tu sur Millau?

Cyrano j'ai du mal avec... c'est très personel mais au niveau psycologique je prefère partir sur du continu avec un ritme de sécurité, c'est á dire bien plus lent qu'un Cyrano.
Cela permet à mon esprit de ne plus être dans la course mais de passer a un etat 2d. Il vagabonde, je suis bien, j'avale les km, je pense à rien. Cyrano m'oblige à casser cet état de bien être à ne pas trouver un ritme linéaire que j'aime tant.
Dans tout les cas tout s'entraine, si tu veux faire Cyrano en course, il faut le faire sur tes sorties longues, théoriquement c'est bon, par contre aprés voilà tout depends du courreur. J'ai vu des études sur Cyrano et eneffet les chiffres montrent que la baisse de regime en fin de course est moindre. Par contre il faut faire attention au type de courreur, je doute que les 50 ere fassent Cyrano par exemple.
Comme dit Galak42 sur la 2d boucle le Cyrano se fait tout seul ... en fonction du relief, de ta forme du moment, et surtout du rythme adopté sur la 1ere boucle. Je me demandais s'il fallait courrir ou marcher dans les côtes pour les 100km de Millau.. j'ai eu la réponse ... : tu fais ce que tu peux au moment ou arrive la côte.
C'est magnifique de voir des courreurs passer au km 25 en positions 350 voire 400 ... et finir dans les 100 premiers, je trouve cette gestion de course magnifique. Exemple l'an dernier certain sont passés au maraton 4h10 ... et arrivent en presque 10h, quand le meneur d'allure lui va passer à 3h35 au marathon: Le meneur d'allure à de la marge il faut au beceps et pourrait faire bien moins que 10h, celui qui passe a 4h10 au maraton , fait une course parfaite, il arrive à l'objectif en ayant contrôlé sa course en partant très conservateur pour après pouvoir avaler la course. Magnifique.

Merci les gars pour vos retours, c'est top

Galak si j'ai bien compris ton cyrano, c'est 15mn de course pour 45 sec de marche ??

J'ai pas vraiment d'objectif si ce n'est de finir, je l'ai déjà couru 2 fois (2005- 13h01 et 2006- 12h48)
mais c'est tellement loin tout ça que je ne me fixe certainement pas l'objectif de faire mieux, passer la ligne d'arrivée avec le sourire me comblerait

Eric34 a écrit:Galak si j'ai bien compris ton cyrano, c'est 15mn de course pour 45 sec de marche ??

Le Cyrano pour le mettre en oeuvre sans devenir zinzin il vaut mieux le faire sur des cycles minutes entières si non c'est un enfert ... ou il faut programmer ta montre.

Si tu faisais sur 15 minutes et 45s de marche ce serais facile pour calculer le premier arrêt ... le 2d? il serait à 30 min 45 jusauq'a 31min 30 s... le 3 eme?

C'est donc mieux de faire des phases de 15 minutes, ou de 10 minutes. Sur 15 minutes tu fais 14min15 en courrant et 45 en marchant. Sur 10 minutes tu fait 9h30 en courrant et 30 en marchant.

Comme cela c'est facile a mettre en place durant toute la course, y a pas besoin de faire de gros calcul.

Plus d'info sur le sujet:
http://jp75018.blogspot.com/2011/05/lal ... thode.html

http://www.courirsimplement.fr/approche ... ourir-plus

Lionel.

Eric34 a écrit:Merci les gars pour vos retours, c'est top

Galak si j'ai bien compris ton cyrano, c'est 15mn de course pour 45 sec de marche ??

J'ai pas vraiment d'objectif si ce n'est de finir, je l'ai déjà couru 2 fois (2005- 13h01 et 2006- 12h48)
mais c'est tellement loin tout ça que je ne me fixe certainement pas l'objectif de faire mieux, passer la ligne d'arrivée avec le sourire me comblerait

Comme le dit plus bas Lionel et pour pas être esclave de calculs infernaux je programme la montre ce qui fait 14'15 de course + 45" de marche soit un cycle de 15' comme ça toutes les heures ça fait 4 pauses marches
Pour tes objectifs je suis comme toi certes j'ai un obj. chrono mais j'ai appris à rester humble sur 100 kms et surtout à Millau donc d'abord finir et prendre le plaisir après on verra

Au fait vous avez trouver votre logement? Moi c'est camping Millau Plage avec mon accompagnateur

Logement => l'an dernier j'avais loué un appart sur Airbnb , c'est intéssant économiquement lorsque l'on vient à plusieurs. L'an dernier des amis du village avaient voulu venir... en tout 7 personnes, d'ailleur c'est eux dés lendemain qui m'ont dit que j'avait pas le choix ... en 2018 on reviendrait à Millau. J'ai donc reloué le même appart. Petit hic ... 3 étages avec un jolie escalier en colimaçon ... mais bon ca va j'ai pu monter après la course et descendre le lendemain.
C'est le deuxième été que je viens en vacances à Millau , les campings de la ville sont très très bien. Millau Plage, Huttopia etc.... et ils sont proches de l'arrivée (un petit KM ).
Pour la course du viaduc j'avais loué dans un camping à St Georges de Luzançon, mais bon pour les 100km c'est mieux je pense d'être proche de l'arrivée
Lionel.

D'accord les gars j'ai pigé le truc, j'ai envie de tester la tranche 14mn course / 1mn marche sur ma prochaine sortie longue.

Galak tu "transportes" ton eau comment sur tes longues ? Camelbak, gourdes ?

INSCRIPTION VALIDÉE

Moi aussi faut que je m'occupe du logement, si vous connaissez un petit gite sympa pour y passer le week end avec la famille

Eric34 a écrit:D'accord les gars j'ai pigé le truc, j'ai envie de tester la tranche 14mn course / 1mn marche sur ma prochaine sortie longue.

Galak tu "transportes" ton eau comment sur tes longues ? Camelbak, gourdes ?

INSCRIPTION VALIDÉE

Moi aussi faut que je m'occupe du logement, si vous connaissez un petit gite sympa pour y passer le week end avec la famille

Super Eric maintenant tu n'as plus le choix
Pour l'eau les SL je prote tout sur moi sac gilet avec flasques et ceinture ventrale Sammie.
Soit entre 3 et 4 flasques de 500 ml plus diverses cochonneries
Par contre comme j'ai accompagnateur on se fait une voir deux SL ensemble mode course donc c'est lui qui porte tout
Cette année j'innove avec lui on va se faire une big SL de 40/50 kms mais en run and bike type 15' course+5' vélo histoire de bien taper dedans mais sans trop puiser ni avoir de problèmes physiques

Pour le logement tarde pas car il me semble qu'il reste plus grand proche de du départ/arrivée sinon après faut allez plus loin. Une fois j'ai trouvé camping vers Creyssel pas loin de la côte du Viaduc.

AU fait c'est quoi ton numéro dossard?

Merci l'ami, n°499

Salut les gars, au fait j'ai reçu le mail de confirmation d'inscription le 18, normal qu'a ce jour je ne figure toujours pas dans la liste des inscrits sur le site de Millau

Eric34 a écrit:Salut les gars, au fait j'ai reçu le mail de confirmation d'inscription le 18, normal qu'a ce jour je ne figure toujours pas dans la liste des inscrits sur le site de Millau

Ne t'inquiète pas Eric la liste n'est pas mise à jour régulièrement peut être par manque de bénévoles.
En général tu verras ton nom d'ici 7 à 10 jours

Sur ce je vous laisse go faire les valises vacances pendant 2 semaines.
AU programme repos bouffe détente et pas voir très peu de kms histoire de bien récupérer avant les choses sérieuse du plan spécifique avec kms AS100 à gogo et bcp de dénivelé:)

Bon courage à tous bonnes vacances et bonne prépa

ok merci Galak, bonnes vacances, profites bien

galak42 a écrit:

Eric34 a écrit:Salut les gars, au fait j'ai reçu le mail de confirmation d'inscription le 18, normal qu'a ce jour je ne figure toujours pas dans la liste des inscrits sur le site de Millau

Ne t'inquiète pas Eric la liste n'est pas mise à jour régulièrement peut être par manque de bénévoles.
En général tu verras ton nom d'ici 7 à 10 jours

Sur ce je vous laisse go faire les valises vacances pendant 2 semaines.
AU programme repos bouffe détente et pas voir très peu de kms histoire de bien récupérer avant les choses sérieuse du plan spécifique avec kms AS100 à gogo et bcp de dénivelé:)

Bon courage à tous bonnes vacances et bonne prépa

Bonnes vacances! coupe pas trop ... il ne reste "que" 11 semaines ? environ

Hello, j'ai testé la méthode cyrano 14/1 aujourd'hui, bon sur une petite distance (13.5km) vu que la séance de 14km d'hier avait laissé qques traces je me suis dit que ça ferait passer celle ci un peu mieux.

Séance effectué en 1h22, finalement 1 ou 2mn de plus que d'habitude malgré les 5 coupures de marche (5mn).

Avantage majeur: permet de faire baisser le palpitant, sous les 34° de cette après midi, c'était pas négligeable

Seul hic, les reprises à la course aprés les 1mn de marche sont de plus en plus compliqué, mais je suis parti avec les jambes lourdes, çà peut jouer.

A retester sur une longue

Eric34 a écrit:Hello, j'ai testé la méthode cyrano 14/1 aujourd'hui, bon sur une petite distance (13.5km) vu que la séance de 14km d'hier avait laissé qques traces je me suis dit que ça ferait passer celle ci un peu mieux.

Salut,
Tu l'as peut-être déjà lu, mais je te le mets en lien, le récit des 100km d'Anne en méthode Cyrano.. Et je l'aime bien ce récit

http://www.kikourou.net/recits/recit-12317-100_km_de_millau-2011-par-a_nne.html

Bonne lecture, a+

Merci Franck pour le lien, je ne l'avais pas lu. Je suis impressionné qu'Anne ait pu tenir la fraction course à 14mn tout le long sans même un arrêt ravito . Si seulement je pouvais en faire autant, il m'a fait un bien fou ce CR parce que j'ai à peu prés les même temps de passage sur mes 2 premiers Millau jusqu’à St Afrique, ça se gâte sur le retour, manque d'essence dans la machine , je mets quasi 40mn de plus qu'Anne au final . D’où l’intérêt de la méthode Cyrano pour celui ci !

Bilan de la semaine: 4 sorties, 53,5km, 5h29.

Pas de séances longues cette semaine, max 1h30, c'est la fournaise ici, me faut absolument un accompagnateur vélo pour mes séance longues, jamais assez d'eau

Encore une semaine de boulot puis 3 semaines en vacances, on pourra avaler plus de km

PS: Mobil home réservé au camping Huttopia de Millau pour le dernier week-end de Septembre

Eric34 a écrit:Bilan de la semaine: 4 sorties, 53,5km, 5h29.

Pas de séances longues cette semaine, max 1h30, c'est la fournaise ici, me faut absolument un accompagnateur vélo pour mes séance longues, jamais assez d'eau

Encore une semaine de boulot puis 3 semaines en vacances, on pourra avaler plus de km

PS: Mobil home réservé au camping Huttopia de Millau pour le dernier week-end de Septembre

Jolie semaine Eric si trop chaud insiste pas tu as raison.
Petite astuce au cas ou sur ton parcours si tu le connais à l'avance cache une ou deux petites bouteilles derrière des bornes kilométriques que tu connais;) et tu les jettes à la prochaine ville ou tu les garde en les compactant moins de place après
Huttopia il est bien situé pour logement c'est bien tu seras pas loin
Profites bien des vacances moi retour au bercail;) encore une petite semaine et reprise après.
Pur moi comme prévu:
semaine 6/16 tranquillou pour bien récupérer et faire du lard lol
soit 2 séance de 10km en endurance;) et + 1.5 kgs sur la semaine
La semaine encore un peu de relâchement avec trois séances normalement et après prépa spé en action avec du lourd et un nouveau format avant c'était des cycles 3+1 là je fais du 2+1 on tente
Allez go ballade famille à+

Des cycles 3+1 ou 2+1 ?? Kesako??

philibert69 a écrit:Des cycles 3+1 ou 2+1 ?? Kesako??

Dsl philibert j'ai pas été bien clair
D'habitude je fais 3 semaines de chargé et une de récupération la je vais faire 2 semaines très chargé et une semaine plus allégée derrière. Ce qui fait que jusqu'à la course ça me fera 2+1/2+1 puis les deux trois dernieres plus allégé comme d'habitude.
J'espère t'avoir plus informé si pb hésite pas
Tu es inscrit pr Millau ?

Ok merci galak, effectivement c'est plus clair
Non pas inscrit, grp 120 pour moi, mais cette course me fait de l'oeil. ..

philibert69 a écrit:Ok merci galak, effectivement c'est plus clair
Non pas inscrit, grp 120 pour moi, mais cette course me fait de l'oeil. ..

oula grp du lourd
Millau l'année prochaine alors
Bonne prépa