Kikourou.net

Petit passage à Millau ce week-end pour la course Eiffage ... j'en ai profité le samedi pour faire un entrainement sur la côte de Tiergues. Elle pique bien moins quand tu la fais avec 60 km en moins dans les jambes!
J'espère pouvoir être au départ de l'édition 2018! Viement septembre.
Ce serait bien d'ailleur de creer un fil Millau 2018 ... n'étant pas un expert de ce forum, je ne sais pas comment faire SOS

Lionel.

Hello, présent pour mon 1 er 100 kms sur route fin septembre 2018. Je finalise mon bulletin d'inscription papier et je poste le tout dans la semaine. Objectif : courir , marcher , discuter, voir et finir en moins de 13 h.

J'espère vous rejoindre en septembre
Je vois avec un ami coureur si il est dispo pour être mon accompagnateur et si ok je lance les grandes manoeuvres niveau prépa en début juin

.............. j'avais oublié de rajouter : je ferai cette course sans suiveur vélo. Seul avec moi même, en mode marathon tranquille. Heu , enfin, tranquille pour les 70 premiers kms. Aprés se sera de la survie nocturne. Pas trop de chargement vu les 20 ravitos !!!

tu le sais néné

Allez, un petit effort helmout, tu le ferait pas avec moi ?????

Galak42, Helmut bon entrainement!!! Rendez vous en septembre! Ou avant sur le forum!

lionel bilbao a écrit:Galak42, Helmut bon entrainement!!! Rendez vous en septembre! Ou avant sur le forum!

Si tout se confirme avec plaisir pour se retrouver
J'ai vu ta vidéo lionel c'est sympa ça redonne vite envie d'y retourner;) et joli chrono
Tu vises quoi cette année comme obj.

Moi aussi j'y serai cette année, pour la 5eme fois! objectif -9h. J'ai une marque à 09h04 parceque j'ai fait un caprice à St Afrique pour avoir de la soupe... qui n'était pas prête

toto38 a écrit:Moi aussi j'y serai cette année, pour la 5eme fois! objectif -9h. J'ai une marque à 09h04 parceque j'ai fait un caprice à St Afrique pour avoir de la soupe... qui n'était pas prête

Cette fois-ci il faut la mettre dans la gourde ou si tu as un accompagnant à vélo, dans la thermo...

galak42 a écrit:

lionel bilbao a écrit:Galak42, Helmut bon entrainement!!! Rendez vous en septembre! Ou avant sur le forum!

Si tout se confirme avec plaisir pour se retrouver
J'ai vu ta vidéo lionel c'est sympa ça redonne vite envie d'y retourner;) et joli chrono
Tu vises quoi cette année comme obj.

Bonjour Galak42, l'obj de cet année déjà c'est finir, s'il faut mettre le bleu de travail et piocher je piocherais. Après c'est clair que l'aimerais faire mieux que l'an dernier, peut être un sub 10h ... il faut que je gratte 25 minutes ... on vera en fonction de l'entrainement cet été.
Toi quel est ton obj?
La vidéo et tout ce qui touche a Millau pour moi, et pour tout ceux qui ont courru les 100k j'imagine , relève du mythe , de la légende. Samedi dernier j'ai fait un entrainement sur Tiergues .... que d'émotions et de souvenirs ...
A bientôt! Lionel.

lionel bilbao a écrit:

galak42 a écrit:

lionel bilbao a écrit:Galak42, Helmut bon entrainement!!! Rendez vous en septembre! Ou avant sur le forum!

Si tout se confirme avec plaisir pour se retrouver
J'ai vu ta vidéo lionel c'est sympa ça redonne vite envie d'y retourner;) et joli chrono
Tu vises quoi cette année comme obj.

Bonjour Galak42, l'obj de cet année déjà c'est finir, s'il faut mettre le bleu de travail et piocher je piocherais. Après c'est clair que l'aimerais faire mieux que l'an dernier, peut être un sub 10h ... il faut que je gratte 25 minutes ... on vera en fonction de l'entrainement cet été.
Toi quel est ton obj?
La vidéo et tout ce qui touche a Millau pour moi, et pour tout ceux qui ont courru les 100k j'imagine , relève du mythe , de la légende. Samedi dernier j'ai fait un entrainement sur Tiergues .... que d'émotions et de souvenirs ...
A bientôt! Lionel.

Tu as raison il faut rester humble face à Millau finir est la première étape.
Pour la seconde j'aimerais bien accrocher 9h59... pour le moment je cherche un plan j'aimerais changer un peu de type de prépa que je fais habituellement toi tu vas faire quoi comme préparation?
Là puisque je viens de valider de venir donc je vais chercher logement de mémoire j'avais pri un camping vers Millau je crois
Début prépa générale dans une semaine

Galak42 la préparation Millau 2018 je vais la faire différente que pour ma premiere participation.

Sur la 1er fois il y avait "le stress" de la distance, j'avais donc fait pas mal de km, surement trop. Mais au niveau mental cela m'avait apporté.

Sur cette 2d édition je prépare avec plus de montagne, plus de vélo en montagne, plus de renforcement musculaire et un peu moins de km.
J'essaye d'aller toujour courrir après les sessions de renforcements comme cela je cours avec les jambes lourdes.
Les sorties longues je tente tout le temps de mettre au millieu une cote style Tiergue que je grimpe et devale 2 fois. J'avais trouvé le retour sur Tiergue très dur, donc j'essaye de me préparer pour souffrir moins à ce moment là.

Par contre vivement le soleil, je vis au Pays Basque Espagnol et depuis novembre il pleut. Comme un peu partout il me semble. Je veux mon bronzage agricole!!!! )

Lionel.

lionel bilbao a écrit:Galak42 la préparation Millau 2018 je vais la faire différente que pour ma premiere participation.

Sur la 1er fois il y avait "le stress" de la distance, j'avais donc fait pas mal de km, surement trop. Mais au niveau mental cela m'avait apporté.

Sur cette 2d édition je prépare avec plus de montagne, plus de vélo en montagne, plus de renforcement musculaire et un peu moins de km.
J'essaye d'aller toujour courrir après les sessions de renforcements comme cela je cours avec les jambes lourdes.
Les sorties longues je tente tout le temps de mettre au millieu une cote style Tiergue que je grimpe et devale 2 fois. J'avais trouvé le retour sur Tiergue très dur, donc j'essaye de me préparer pour souffrir moins à ce moment là.

Par contre vivement le soleil, je vis au Pays Basque Espagnol et depuis novembre il pleut. Comme un peu partout il me semble. Je veux mon bronzage agricole!!!! )

Lionel.

Pour mes 100 kms effectués j'ai fais comme toi manger du kms
Là pour cette année je pense bien entendu en faire mais je vais changer un peu de prépa déjà sur les allures pour encadrer toutes celles du 100km en haut et en bas.
Puis renforcement gainage et stepper et surtout travailler les montées et descentes sur des séances spécifiques une semaine sur deux (type 3x4 montées ou descentes de 2 /3 km) et tenter de faire ces séances couplées au lendemain avec la SL pour bien travailler sur la fatigue.
Joli menu y ' a plus qu'a
d'ailleurs début des hostilités en prépa générale lundi!

Galak42, j'ai la même approche ... des km oui, mais moins. Et en échange plus de travail spécifique: courrir avec fatigue, des series en côte longue, du gainage du renforcement musculaire.
Beau programme pour cet été!!!
On reste en contact!!
Bon entrainement!!
Lionel.

Allez c'est parti
Inscription faite: en attente validation
Camping à réserver: en cours
Place à la prépa à partir d’aujourd’hui soit 16 semaines mais à l'intérieur j'ai deux semaines de congés où j'ai promis à Mme de ne pas courir sur l'une et pas trop sur l'autre

Je ferai comme à chaque prépa histoire de me motiver je mettrai mes séances de la semaine sous forme de résumé
Allez y a plus qu'à go première séance

Super tu vas publier ici le resumé de prépa? je trouve cela tres bien!!!
Allez gooooo !!!!
Lionel

lionel bilbao a écrit:Super tu vas publier ici le resumé de prépa? je trouve cela tres bien!!!
Allez gooooo !!!!
Lionel

Oui chaque lundi ou mardi de la semaine écoulée je mettrai en mode résumé mes séances
Ma prépa est en deux parties:
prépa générale jusqu'au 20 juillet
vacances 2 semaines
prépa spécifique à partir du 6 août

Par contre là je galère car déjà pas mal de camping plein quelqu'un connaît une bonne adresse

Regarde sur Air bnb, l'an dernier j'avais loué un appart et rebelote pour cette année, on vient à plusieurs ça fait donc un logement très bon marché.
Pour la course du Viaduc on avait loué a un camping a Saint-Georges-de-Luzençon c'etait très bien. Par contre après les 100k tu dois prendre la voiture.
Lionel.

lionel bilbao a écrit:Regarde sur Air bnb, l'an dernier j'avais loué un appart et rebelote pour cette année, on vient à plusieurs ça fait donc un logement très bon marché.
Pour la course du Viaduc on avait loué a un camping a Saint-Georges-de-Luzençon c'etait très bien. Par contre après les 100k tu dois prendre la voiture.
Lionel.

Mise à jour
Hébergement trouvé camping Millau plage
Inscription validée: dossard 322
Maintenant place à l'entrainement

Mise à jour de la liste des inscriptions. 356 pour moi . Yes , c'est le début d'une grande aventure .

helmut a écrit:Mise à jour de la liste des inscriptions. 356 pour moi . Yes , c'est le début d'une grande aventure .

Au plaisir de te lire et peut être de te voir à Millau Helmut

Allez comme promis c'est parti
Bilan semaine prépa 1/16 : 5 séances soit 72.04 km D+1450 m 6h 49'
1 footing 1h à 10km/h
Séances 2x10x150 en mode fartleck plat montée ou descente
Mini SL de 22 km avec 500m deniv
Séance seuil avec 4x1200 à 14 km/h
1 séance endurance progressif de 10 à 11 km/h.

Et voilà et de une
Pas grand chose à dire c'est que le début on va continue comme ça en montant la charge progressivement jusqu'aux vacances
Et vous vous avez commencé

galak42 a écrit:Et vous vous avez commencé

Oui, ce week-end, en espérant que j'arrive à m'y tenir.
Reste plus qu'à s'inscrire et à trouver un hébergement

cloclo a écrit:

galak42 a écrit:Et vous vous avez commencé

Oui, ce week-end, en espérant que j'arrive à m'y tenir.
Reste plus qu'à s'inscrire et à trouver un hébergement

Tu tiens le bon bout Cloclo que du plaisir
Par contre niveau hébergement traine pas car les campings se remplissent vite
Sinon tu vas avoir droit au gymnase du Parc

Je ne le fais pas mais votre préparation m'intéresse . Galak42 ta dernière séance en EF progressive dure combien de temps ?

philibert69 a écrit:Je ne le fais pas mais votre préparation m'intéresse . Galak42 ta dernière séance en EF progressive dure combien de temps ?

Là pour le moment c'est court mais elle va augmenter progressivement le but c'est de balayer toutes les allures endurance basse à active.
Pour celle ci durée total 1h décomposée en 25 ' E basse(10km/h) + 20 E normale (10.5/10.7) + 15 ' En active (11.2/11.3 voir 11.5tout à la fin)
Quand je serai en plein milieu prépa elles feront entre 1h30/1h45 comme séance
en général 30 E basse +20/30 E normale + E active pour le reste
J'espère avoir été précis mais pas sûr

Dis moi si j'étais compréhensible dans mes propos

Merci . Pour être précis c'est précis. ..au poil de cul près même! J'estime me connaître un peu mais là , pour respecter les allures tu as les yeux rivés sur le chrono non?
Du coup j'imagine que tu as un objectif bien précis ?

philibert69 a écrit:Merci . Pour être précis c'est précis. ..au poil de cul près même! J'estime me connaître un peu mais là , pour respecter les allures tu as les yeux rivés sur le chrono non?
Du coup j'imagine que tu as un objectif bien précis ?

Pour la précision je te remercie mais disons que maintenant je me connais sur mes allures et à peu de choses près je suis bien calé:)
Pour l'obj dèjà finir car sur 100 km surtout Millau entre la forme les difficultés et surtout la météo
Sinon obj. améliorer ma marque qui est de 10h45 en approchant les 10h15/10h30 et obj. inavoué pour cette année les fameux 9h59'59 mais là c'est autre chose
J'ajusterai l'obj au fil de ma prépa si tout se passe bien
Et toi que prépares tu.

Je prépare ltour des cirques ( 120 klm) sur le grp fin août. Mais j'avoue que Millau trotte dans un coin de ma tête. ...un jour peut être. ..on peut pas tout faire!

philibert69 a écrit:Je prépare ltour des cirques ( 120 klm) sur le grp fin août. Mais j'avoue que Millau trotte dans un coin de ma tête. ...un jour peut être. ..on peut pas tout faire!

Jolie cours également avec une bonne prépa à faire
En tout cas profites en bien;)

Bonne première semaine Galak42 !
J'ai églement avalé la 1ere semaine, et la fin de la deuxieme avec un petit trail dimanche.
Pas de bobo, le poid je me raproche petit a petit du poid de forme ... et oui pendant 25 ans j'ai poussé des mélées ... pour passer de la première ligne au 100km de millau il a fallu faire quelques sacrifices ))
Bon courrage à toutes et à tous ceux que commencent leur prepa.

Lionel.

Passer de 3ème ligne aux 100km de Millau, c'est effectivement plus facile !
Un break cette année après avoir couru les éditions 2016 et 2017
Bon entraînement

lionel bilbao a écrit:Bonne première semaine Galak42 !
J'ai églement avalé la 1ere semaine, et la fin de la deuxieme avec un petit trail dimanche.
Pas de bobo, le poid je me raproche petit a petit du poid de forme ... et oui pendant 25 ans j'ai poussé des mélées ... pour passer de la première ligne au 100km de millau il a fallu faire quelques sacrifices ))
Bon courrage à toutes et à tous ceux que commencent leur prepa.

Lionel.

Merci Lionel on va essayer d'y aller crescendo:)
Déjà ton poids de forme purée moi c'est pas avant le mois d'août que je vais m'y atteler je passe d'abord les vacances et après au boulot pour la bouffe

Bonne prépa à tous;)

lolo44 a écrit:Passer de 3ème ligne aux 100km de Millau, c'est effectivement plus facile !
Un break cette année après avoir couru les éditions 2016 et 2017
Bon entraînement

Et première ligne avec un poid à 3 chiffres pas de blague, ça callé bien la mélée ... maintenant je pense que j'aurais même pas ma place comme demie de mélée!!! Millau 2016 ... Millau 2017 tu as donc connu le très chaud et le très pluie ...

Bon entrainement à toutes et a tous!!!

Lionel.

Bonjour à tous allez comme promis je continue à faire mon point hebdomadaire en plus ça me permet de me tenir au plan
Alors ça donne
Semaine prépa 2/16 : 5 séances soit 77.12 km D+1115 m 7h 11'
1 footing 1h05 à 10km/h
Séance 5x800
Séance seuil avec 4x1400 à 14 km/h mais fait que 3 car le coeur montait trop vite
Mini SL de 24 km avec 500m deniv
1 séance 1h30 à 10.8 aller et retour à 11.4 km/h.

tout ok ras si ce n'est qu'il va falloir habituer la machine à s'entrainer avec le chaud et vous tout roule

Pour rouler , oui tout roule !!! je mise beaucoup sur la préparation vélo route en mode montagne; je fais aussi "quelques " sorties CAP en mode tranquillou. Toujours du gainage/abdos/pompes. Certainement 2 trails cet été, pour garder la gniac avec un dossard sur le torse !! Voila, bonne prépa aussi à tous ...;et à bientôt.

Millau 2016 ... Millau 2017 tu as donc connu le très chaud et le très pluie ...

Oui, et en bon "mafieux" breton, j'ai très nettement préféré la pluie: temps amélioré d'1heure 10.
Je me laisse une petite chance de courir le 100 km de Bain de Bretagne fin septembre; cela dépendra de mon niveau d'entrainement à la sortie de l'été. Mais après un long arrêt, la reprise est dure !

Cc les centbornards ainsi qu'aux futurs
Je viens de voir que les meneurs d'allures venaient de mettre leurs temps de passage prévus pour la cours et là en regardant
J'ai particulièrement regarder de 10h à 11h et là encore
Sérieux pour le 10h c'est hallucinant 3h40 au marathon si je passe avec ce temps là et bine j e m'arrête explosion programmée à l'avance.
Dites moi ce que vous en pensez mais je les trouve hyper rapide tant au début qu'à la fin e^tre à plus de 10km/h après le 80 c'est chaud

Pour ma part je vais partir des stats des dernières années grâce à la page de Lionel et surtout par rapport à mon niveau

Rdv semaine prochaine pour le bilan;)

Ça ne m'apparaît pas aberrant :pour un temps de 11h54 je suis passé en 4h30 au marathon.
Et encore je suis parti prudemment !
N'oublie pas que ça grimpe un peu à partir du 50e