Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic,...

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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar volodid » 10 Mai 2019, 15:15

Sinon Auzat, parking de l'Artigue et on finit à pied. Pour l'échauffement...
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar philippe.u » 15 Mai 2019, 18:11

La route du Pas vient de rouvrir! On pourra faire le plein en boisson énergétique, ouf
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar cagire » 16 Mai 2019, 08:00

Je viens de voir que le parcours de la Mitic a changé par rapport à 2018.

La seconde base de vie est à Grau Roig et on passe par le pic Maia, donc c'est encore mieux qu'avant 8) 8) 8)

Mais bon, cette année c'est GRP...
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar meocli » 16 Mai 2019, 08:40

Bah, faut faire les deux!
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar cagire » 16 Mai 2019, 09:05

meocli a écrit:Bah, faut faire les deux!


Chaque chose en son temps... J'attends d'être V2 pour enchainer les ultra... j'ai une vie de famille à gérer :wink:
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar BigPat » 16 Mai 2019, 12:53

Je te comprends, c’est compliqué d’enchaîner, on aimerait en faire plus.
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar Galopaïre » 16 Mai 2019, 20:49

cagire a écrit:La seconde base de vie est à Grau Roig et on passe par le pic Maia, donc c'est encore mieux qu'avant


Quoi ? Il n'y a plus l'excellentissime base vie de Bordes d'Envalira. :cry:
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar L'écureuil » 17 Mai 2019, 07:18

Des hotels ou camping conseillés à Ordino ?
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar philippe.u » 17 Mai 2019, 07:56

L'écureuil a écrit:Des hotels ou camping conseillés à Ordino ?


Le (seul il me semble?) camping du coin http://www.campingbordaansalonga.com/ est en dehors d'Ordino à 2km environ.

Perso on a opté pour une résidence avec appart pour que ma femme ait une cuisine pendant la course ! A 1.5km d'Ordino environ https://www.appartements-giberga.fr/.

En cherchant un peu, j'ai trouvé que les prix n'étaient pas franchement donnés...
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar volodid » 19 Mai 2019, 06:45

Bonjour,savez-vous où l'on peut trouver le détail sur les cumuls d'altitude? Le roadbook donne l'altitude et les kilométrages des ravitos mais pas de cumul. Merci
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar philippe.u » 19 Mai 2019, 08:15

volodid a écrit:Bonjour,savez-vous où l'on peut trouver le détail sur les cumuls d'altitude? Le roadbook donne l'altitude et les kilométrages des ravitos mais pas de cumul. Merci


Cette trace-ci sur trace de trail m'a l'air pas mal (pour la Ronda) : https://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/39530
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar volodid » 19 Mai 2019, 10:49

Merci, j'avais oublié de préciser que je suis sur la Mitic. J'ai trouvé l'équivalent : https://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/27193
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar L'écureuil » 19 Mai 2019, 16:26

EUFORIA :

Des conseils sur les bases vie ? vs emplacement des refuges et autres abris

- est-ce qu'il est conseillé d'y dormir , exemple la première qui risque d'être un piège alors que peut être petit refuge pour amoureux juste plus loin ??

( @ Cheville, Antoine t'as briefé sur mes préférences nocturnes ? :roll: )
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar Galopaïre » 19 Mai 2019, 16:52

volodid a écrit:Merci, j'avais oublié de préciser que je suis sur la Mitic. J'ai trouvé l'équivalent : https://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/27193


Attention, il y a une petite modification cette année après le col de Pessons avec une base vie au Grau Roig à la place de Bordes d'Envalira.
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar volodid » 21 Mai 2019, 09:42

Merci, oui j'ai vu la modif de base vie.
Auriez-vous quelques conseils d'entraînement spécifique pour les trails de l'AUTV? Je viens de terminer les 135km du Pas du Diable qui se sont plutôt bien passés. J'ai juste remarqué qu'après le 90ème les cuisses avaient beaucoup de mal en descente. Je remplace donc les 5 séances de course à pied par 3 séances de càp + une séance d'1h de vélo sur home trainer pour travailler la puissance + une sortie VTT d'environ 2h + 3km de natation.
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar cagire » 21 Mai 2019, 11:13

volodid a écrit:Merci, oui j'ai vu la modif de base vie.
Auriez-vous quelques conseils d'entraînement spécifique pour les trails de l'AUTV? Je viens de terminer les 135km du Pas du Diable qui se sont plutôt bien passés. J'ai juste remarqué qu'après le 90ème les cuisses avaient beaucoup de mal en descente. Je remplace donc les 5 séances de course à pied par 3 séances de càp + une séance d'1h de vélo sur home trainer pour travailler la puissance + une sortie VTT d'environ 2h + 3km de natation.


Salut,

Ayant fait la mitic l'an dernier, (enfin les 2/3, arrêté par les orages à la base de vie N°2), je te dirai que le terrain n'a pas grand chose à voir mais si tu as fait le pas du Diable sans trop de soucis c'est déjà bon signe !! (même si on n'a pas fait la même course :wink: :wink: )
Pour moi, la grosse différence est l'altitude : tu es en moyenne à 2100m et il faut le prendre en compte. Soit tu te prévois un petit séjour la-bas une semaine avant, soit tu adapte tes temps de passage, sinon tu peux soit te cramer, soit te démoraliser !
Le terrain est beaucoup plus montagnard, quasi pas de plat, quelques fois un peu technique mais jamais hors sentier. Si tu as la possibilité de le faire, trouve des montées/descentes longues. Au pas du diable, on était sur des enchainements de de 15 à 45' de montée, à la mitic tu est sur un autre type d'effort entre 30' et 2 voire 3h de montée. Le vélo avec un effort constant peut effectivement être une bonne solution.
En tout cas, en 2018, c'était top avec déjà une super dotation de départ, paysages extraordinaires, super ravito et des douches chaudes à l'arrivée (et même une entrée offerte à un centre spa balnéo) !!!
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar randoaski » 21 Mai 2019, 12:28

volodid a écrit:Merci, oui j'ai vu la modif de base vie.
Auriez-vous quelques conseils d'entraînement spécifique pour les trails de l'AUTV? Je viens de terminer les 135km du Pas du Diable qui se sont plutôt bien passés. J'ai juste remarqué qu'après le 90ème les cuisses avaient beaucoup de mal en descente. Je remplace donc les 5 séances de course à pied par 3 séances de càp + une séance d'1h de vélo sur home trainer pour travailler la puissance + une sortie VTT d'environ 2h + 3km de natation.

Perso pour des courses comme ça j'ai plutôt tendance à m'entrainer sur du long avec de longues descentes d'un seul tenant (genre 1000mD-): dans ces descentes tu envoies ce que tu peux et tu casses de la fibre. Ensuite tu apprends à récupérer et gérer en montée. C'est ce qui permet ensuite de ne pas subir. Faut juste prévoir une période de récup d'avant course assez longue (3 semaines).
Parce que monter même à moins de 2km:h on y arrive toujours. Descendre quand on est cuit c'est juste un très long calvaire... (souvenir de mon premier 100 miles sur le GRP où j'ai mis 7h pour les 23 derniers kms dont 21 de descente...............) :wink:
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar Galopaïre » 21 Mai 2019, 13:39

randoaski a écrit:Perso pour des courses comme ça j'ai plutôt tendance à m'entrainer sur du long avec de longues descentes d'un seul tenant (genre 1000mD-)

Pas toujours facile à trouver en Seine Saint Denis. :mrgreen: :arrow:
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar Antoine_974 » 21 Mai 2019, 13:55

L'écureuil a écrit:EUFORIA :

Des conseils sur les bases vie ? vs emplacement des refuges et autres abris

- est-ce qu'il est conseillé d'y dormir , exemple la première qui risque d'être un piège alors que peut être petit refuge pour amoureux juste plus loin ??

( @ Cheville, Antoine t'as briefé sur mes préférences nocturnes ? :roll: )


Cheville : fais gaffe il a des goûts bizarres :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar meocli » 21 Mai 2019, 18:37

Tiens justement le voilà qui rapplique du fin fond de l'océan indien!!

Comme entraînement, l'an dernier, Antoine m'avait (de manière tout à fait judicieuse et bénéfique; qu'il en soit remercié ici) conseillé de rajouter à mon plan d'entraînement des séances d'escaliers en vue de la Diagonale.

J'avais donc commencé au printemps et la Ronda (enfin les 2/3) est passée nickel!

Chez moi, c'est vallonné, mais pas de gros dénivelé (ma plus grosse sortie : 50km / 1300 D+) et je n'ai pas l'occasion d'aller en montagne pour m'entraîner.
Du coup, niveau (souffle(?),) cardio et cuisses, les montées de marche c'est costaud, mais le résultat est flagrant.
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar Antoine_974 » 21 Mai 2019, 20:58

meocli a écrit:Tiens justement le voilà qui rapplique du fin fond de l'océan indien!!

Comme entraînement, l'an dernier, Antoine m'avait (de manière tout à fait judicieuse et bénéfique; qu'il en soit remercié ici) conseillé de rajouter à mon plan d'entraînement des séances d'escaliers en vue de la Diagonale.

J'avais donc commencé au printemps et la Ronda (enfin les 2/3) est passée nickel!

Chez moi, c'est vallonné, mais pas de gros dénivelé (ma plus grosse sortie : 50km / 1300 D+) et je n'ai pas l'occasion d'aller en montagne pour m'entraîner.
Du coup, niveau (souffle(?),) cardio et cuisses, les montées de marche c'est costaud, mais le résultat est flagrant.


:lol: :lol:
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar volodid » 21 Mai 2019, 21:39

Merci pour vos conseils.
Galopaïre a écrit:
randoaski a écrit:Perso pour des courses comme ça j'ai plutôt tendance à m'entrainer sur du long avec de longues descentes d'un seul tenant (genre 1000mD-)

Pas toujours facile à trouver en Seine Saint Denis. :mrgreen: :arrow:

Effectivement! Pas de descente de 1000d- chez moi, d'où un travail de puissance à vélo. On verra bien.
Pour les cotes je vais ajouter des escaliers.
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar L'écureuil » 21 Mai 2019, 22:05

meocli a écrit:Tiens justement le voilà qui rapplique du fin fond de l'océan indien!!

Comme entraînement, l'an dernier, Antoine m'avait (de manière tout à fait judicieuse et bénéfique; qu'il en soit remercié ici) conseillé de rajouter à mon plan d'entraînement des séances d'escaliers en vue de la Diagonale.

J'avais donc commencé au printemps et la Ronda (enfin les 2/3) est passée nickel!

Chez moi, c'est vallonné, mais pas de gros dénivelé (ma plus grosse sortie : 50km / 1300 D+) et je n'ai pas l'occasion d'aller en montagne pour m'entraîner.
Du coup, niveau (souffle(?),) cardio et cuisses, les montées de marche c'est costaud, mais le résultat est flagrant.


Moi aussi c'est pareil, pas de dénivelé chez moi, juste quelques escaliers mais ils sont trustés par des hamster lyonnais :mrgreen: , alors du coup, du coup j'ai inventé un nouveau concept :

"la visualisation mentale du dénivelé " ( et de l'entrainement plus globalement ) :twisted:
c'est un peu comme les skieurs qui se préparent en haut de la piste, ... sauf que moi je ne m'élance pas :roll:
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar randoaski » 21 Mai 2019, 22:11

volodid a écrit:Merci pour vos conseils.
Galopaïre a écrit:
randoaski a écrit:Perso pour des courses comme ça j'ai plutôt tendance à m'entrainer sur du long avec de longues descentes d'un seul tenant (genre 1000mD-)

Pas toujours facile à trouver en Seine Saint Denis. :mrgreen: :arrow:

Effectivement! Pas de descente de 1000d- chez moi, d'où un travail de puissance à vélo. On verra bien.
Pour les cotes je vais ajouter des escaliers.

Je n'ai à priori pas de solution, mais je pense quand même que ce n'est pas tant un problème de puissance mais plutôt de résistance au choc et et pour ça il n'y a guère que la "casse de fibre". Je crois avoir eu lu quelque part que la pliométrie en faisant notamment des successions de sauts bondissants et effectivement des répétitions d'escaliers aidait pas mal.
Mais je serai curieux de savoir comment super Philippe qui s'en va également sur la Ronda se prépare en ce moment????? :lol:
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar volodid » 22 Mai 2019, 06:37

L'écureuil a écrit:
meocli a écrit:Tiens justement le voilà qui rapplique du fin fond de l'océan indien!!

Comme entraînement, l'an dernier, Antoine m'avait (de manière tout à fait judicieuse et bénéfique; qu'il en soit remercié ici) conseillé de rajouter à mon plan d'entraînement des séances d'escaliers en vue de la Diagonale.

J'avais donc commencé au printemps et la Ronda (enfin les 2/3) est passée nickel!

Chez moi, c'est vallonné, mais pas de gros dénivelé (ma plus grosse sortie : 50km / 1300 D+) et je n'ai pas l'occasion d'aller en montagne pour m'entraîner.
Du coup, niveau (souffle(?),) cardio et cuisses, les montées de marche c'est costaud, mais le résultat est flagrant.


Moi aussi c'est pareil, pas de dénivelé chez moi, juste quelques escaliers mais ils sont trustés par des hamster lyonnais :mrgreen: , alors du coup, du coup j'ai inventé un nouveau concept :

"la visualisation mentale du dénivelé " ( et de l'entrainement plus globalement ) :twisted:
c'est un peu comme les skieurs qui se préparent en haut de la piste, ... sauf que moi je ne m'élance pas :roll:

Pour ça pas de problème. J'ai tellement envie d'y être qu'en ce moment je me visualise souvent en plein milieu d'un pierrier avec une grosse pente. _/\_/\_/\_
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar FLØ » 22 Mai 2019, 08:17

[/quote]
Je n'ai à priori pas de solution, mais je pense quand même que ce n'est pas tant un problème de puissance mais plutôt de résistance au choc et et pour ça il n'y a guère que la "casse de fibre". Je crois avoir eu lu quelque part que la pliométrie en faisant notamment des successions de sauts bondissants et effectivement des répétitions d'escaliers aidait pas mal.
Mais je serai curieux de savoir comment super Philippe qui s'en va également sur la Ronda se prépare en ce moment????? :lol:[/quote]

Bon, vous entendre parler d'escaliers me rassure ( :roll: ) un peu.........

J'ai trouvé la ou je bosse une belle enfilade de 120 marches. Du coup, j'ai rajouté une séance par semaine de 10 montées avec, avant chaque montée ; 30s de chaise ou 10 squat-jump.

En espérant que ça serve un peu à quelque-chose.... :oops:

Bonne prépa à tous :wink:
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar PhilippeG-569 » 22 Mai 2019, 10:01

randoaski a écrit:...
Je n'ai à priori pas de solution, mais je pense quand même que ce n'est pas tant un problème de puissance mais plutôt de résistance au choc et et pour ça il n'y a guère que la "casse de fibre". Je crois avoir eu lu quelque part que la pliométrie en faisant notamment des successions de sauts bondissants et effectivement des répétitions d'escaliers aidait pas mal.
Mais je serai curieux de savoir comment super Philippe qui s'en va également sur la Ronda se prépare en ce moment????? :lol:

En fait les solutions miracles n'existent pas en dehors de l'entraînement sur le même terrain ou profil.
Il faut essayer de reproduire les contraintes des descentes de façon artificielle si nous sommes éloignés de celle-ci.
Ex: montées et surtout descentes d'escalier 2 marches par 2 marches;
Comme l'indique randoaski, la pliométrie, sauts d'obstacles et surtout vers le bas en montant en l'air auparavant pour augmenter la hauteur du choc :wink:
S'entraîner surtout en descente si vous avez du relief 8)

Et puis se tester sur des distances intermédiaires en préparation.
(Pour info je vais essayer d'enchaîner le gypaete et les crêtes du Chablais avec 14j d'écart (pour près de 11000m) pour essayer d'arriver en condition potable 8)
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar philippe.u » 22 Mai 2019, 12:01

PhilippeG-569 a écrit:Et puis se tester sur des distances intermédiaires en préparation.
(Pour info je vais essayer d'enchaîner le gypaete et les crêtes du Chablais avec 14j d'écart (pour près de 11000m) pour essayer d'arriver en condition potable 8)


Je vais faire les mêmes courses (merci au TASK pour le dossard du Chablais) en prépa de la Ronda. Après il reste 5 semaines donc ça me semble parfait pour récupérer et continuer une petite préparation.

Sinon étant dans les Yvelines, je me contente de faire un maximum de dénivelé avec les possibilités du coin, donc en gros, par semaine, une sortie entre 500-700D+ d'1h30-2h, une autre autour de 1000D+ dans les 2h, et une ou deux autres balades moins vallonnées.
Aucune séance spécifique de vma, côtes, pliométrie, escalier ou autre, ça manque sans doute surtout pour la puissance en côte mais j'aime pas ça !

Contrairement à certains, c'est tjs sur les montées que je finis par caler en course, les descentes arrivent tjs comme des délivrances...Du coup je ne cherche pas spécialement à m'entrainer en descente mais simplement à engranger un maximum de D+.

La fin de prépa, ça sera une semaine dans les Alpes jusqu'au samedi précédent la course, pour faire du jus de montagne, une ou deux dernières sorties à D+ et bcp de balades tranquillou !
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Re: Andorra Ultra Trail 2019 : Ronda dels cims,Euforia,Mitic

Messagepar PhilippeG-569 » 22 Mai 2019, 22:27

philippe.u a écrit:...
Je vais faire les mêmes courses (merci au TASK pour le dossard du Chablais) en prépa de la Ronda. Après il reste 5 semaines donc ça me semble parfait pour récupérer et continuer une petite préparation.
...

C'est génial ça :lol: Entre 2 Philippe, qu'est-ce qu'on va pouvoir se raconter ?
Enfin quelqu'un de connu :wink:
(Très bon choix et rdv le 1er juin 8) )
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