besoin d'aide car douleur aux pieds

par **chanthy** » 21 Sep 2009, 16:31

salut amis kikoureurs
je vous explique mon problème,hier j'ai fait un semi valloné, et en descente j'envoie beaucoup, du coup j'ai les pieds qui me font un peu mal...
alors,description de la douleur:
au niveau du plat du pied ( dû aux chaussettes?chaussures récentes?semelles? )
et au niveau des orteils du pieds gauche...surement trop solicités lors des descentes ou courses rapides.
disons que après la course,je ne pouvais plus plier les orteils...il failait attendre le soir pour pouvoir les bouger à nouveau.
sur le plat du pied, j'ai des cornes,sur les appuis et ca me fait mal quand je cours beaucoup( ou trop rapid).
merci de vos conseils.

par **loicm** » 21 Sep 2009, 16:36

chanthy a écrit:sur le plat du pied, j'ai des cornes,sur les appuis et ca me fait mal quand je cours beaucoup( ou trop rapid).
merci de vos conseils.

pour le reste je ne sais pas, mais déjà pour ce point là va voir un pedicure qui te les enlevera, et te remettra tes petons à neuf

par **chanthy** » 21 Sep 2009, 16:38

loicm a écrit:
chanthy a écrit:sur le plat du pied, j'ai des cornes,sur les appuis et ca me fait mal quand je cours beaucoup( ou trop rapid).
merci de vos conseils.

pour le reste je ne sais pas, mais déjà pour ce point là va voir un pedicure qui te les enlevera, et te remettra tes petons à neuf

hihi, je sais , je suis déjà allé en voire une, pour les talons.
mais là c'est bizarre, ca me fait un trait vertical entre le gros orteil et le 2ième orteil.

par **Rudyan** » 21 Sep 2009, 17:28

chanthy a écrit:
loicm a écrit:
chanthy a écrit:sur le plat du pied, j'ai des cornes,sur les appuis et ca me fait mal quand je cours beaucoup( ou trop rapid).
merci de vos conseils.

pour le reste je ne sais pas, mais déjà pour ce point là va voir un pedicure qui te les enlevera, et te remettra tes petons à neuf

hihi, je sais , je suis déjà allé en voire une, pour les talons.
mais là c'est bizarre, ca me fait un trait vertical entre le gros orteil et le 2ième orteil.

Moi au contraire je te dirais de renforcer tes cornes, ça te fera une protection! Sinon je vois pas...

par **Teonas** » 21 Sep 2009, 21:43

Un troisième avis peut-être ? D'après mon podologue, la corne en quantité importante signe un point d'appui trop sollicité. Pour ma part elle se situait sur le gros orteil à cause d'une ligne de force trop pronatrice. Je te conseille donc d'aller voir un podologue qui pourra peut-être te soulager avec des semelles adaptées (elles sont très bien remboursées).

par **chanthy** » 21 Sep 2009, 21:50

merci pour votre aide.
je vais aller voir un podologue.il me faudrait des semelles

a+

par **mesyes** » 22 Sep 2009, 09:47

La corne il vaut mieux enlever, cela fait des plaques rigides qui si elles bougent beaucoup (descentes, chaussures mal serrées) enflamment et créent cette sensation de brulure.
Il en restera toujours.
La douleur entre le gros orteil et le second cela ressemble plutôt à une inflammation des fléchisseurs de doigt de pied.
Là c'est l'inverse il ne faut pas trop serrer l'avant de la chaussure.
Pour les 2 cas la semelle ortho bien faite c'est plutot bien.
Il faut aussi prendre garde et apprendre à freiner des 2 pieds (jambes). Il y a souvent une spécialisation de guidage freinage d'un coté (le gauche ici !?).
Voila pour mon expérience personnelle du pied.

par **CROCS-MAN** » 22 Sep 2009, 10:59

Essaie d'analyser certains points déjà par toi même:
Avais tu de bonnes chaussettes sans couture, pas trop grandes....
Tes chaussures sont elles trop neuves, trop vielles,
trop grandes?
Comment tes lacets étaient ils serrés, trop, pas assez?
Des points très simples mais qui peuvent faire des dégats.

par **chanthy** » 22 Sep 2009, 11:46

merci pour vos expériences
les chaussures,achetées en juin dernier, ont déjà fait leur rodage.mais il est vrai que je ne courais pas plus de 1h pour les entrainements.
je vais essayer de serrer moins les lacets et changer de chaussettes.
la douleur, ça va ,ça vient, mais quand ça vient, ça va

. je dois être un peu maso ( comme nous tous ???!!)
je vous tiendrai au courant

par **Josh Sandall** » 22 Sep 2009, 14:36

Étirer et masser pour prévenir la fasciite plantaire

Exercice no. 4.
Des souliers trop rigides, un début trop brutal d'une séance d'exercice, une surdose d'activités sollicitant les pieds (jogging, danse aérobique, squash, tennis, badminton, etc.), une voûte plantaire très prononcée ou des pieds trop plats, des muscles qui manquent de souplesse: voilà des déclencheurs possibles d'une fasciite plantaire, une blessure fréquente qui se produit tant chez les personnes sédentaires que celles physiquement actives.
Il s'agit d'une inflammation du fascia plantaire, cette large bande fibreuse, située sous le pied et qui recouvre les tendons et les ligaments, du talon jusqu'à la base des orteils. En fait, la fasciite plantaire est probablement la plus incommodante des blessures liées à la pratique d'une activité physique, le dessous du pied étant très sollicité! Il ne faut pas la confondre, toutefois, avec l'épine de Lenoir, une excroissance osseuse qui se forme sous l'os du talon
(calcanéum).

Pour éviter que cette blessure ne vous handicape pendant des mois, vous devez la traiter dès l'apparition des premières douleurs sous le pied. Appliquez alors tous les jours de la glace (20 minutes à la fois) sur la zone douloureuse et ménagez le pied blessé. Cela suffit habituellement pour réduire l'inflammation et la douleur et permettre ainsi une guérison rapide. Parfois, des traitements en physiothérapie et le port d'une semelle de compensation dans sa chaussure, ce qui soulage le fascia plantaire, peuvent être nécessaires. Dans le cas d'une fasciite devenue chronique (plus de 12 mois), les résultats d'un nouveau traitement où on utilise un appareil qui émet des ondes de choc extracorporelles (comme si on donnait à répétition des centaines de petits coups de marteau -eh! oui!- sur le fascia blessé) s'annoncent prometteurs, mais pas encore concluants, faute d'un nombre suffisant d'études.
Par ailleurs, les exercices d'étirements du mollet, du tendon d'Achille et (surtout) du dessous du pied s'avèrent efficaces pour prévenir la fasciite plantaire ou éviter une rechute. En voici quatre. Faites-les au début et à la fin de votre séance d'activité physique si votre fasciite est guérie ou en voie de guérison. Ne faites pas ces exercices si votre fascia est encore trop douloureux pour supporter des étirements. Pour les exercices 1 à 3, tenez la position d'étirement de 20 à 30 secondes. Répétez l'étirement trois à quatre fois. Quant à l'exercice 4, il s'agit plutôt d'un massage du fascia plantaire.

_____________________

EXERCICES

1. Étirement du fascia plantaire. En position assise, la jambe atteinte croisée sur la jambe saine, agrippez les orteils à l'aide d'une main et tirez vers le haut jusqu'à la sensation d'un étirement (sans douleur) dans la voûte plantaire. Cet exercice serait le plus efficace pour étirer le fascia plantaire et donc pour prévenir son inflammation ou en accélérer la guérison en cas de fasciite (d'après la recherche de DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME et al., Tissue-specific plantar fascia-stretching exercise enhances outcomes in patients with chronic heel pain. A prospective randomized study., dans J Bone Joint Surg 2003; 85A:1270-7.) Autre façon: passez une serviette sous la plante du pied et tirez vers vous.

2. Étirement du mollet. Cet exercice assouplit le mollet. En position debout, les avant-bras appuyés contre un mur à la largeur des épaules, la jambe gauche fléchie, la pointe du pied gauche contre le mur, la jambe droite en retrait, allongez cette dernière jusqu'au seuil d'étirement en gardant les deux pieds bien à plat sur le sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Autre façon: debout, les mains appuyées contre un mur à la largeur des épaules, les coudes fléchis vers l'extérieur, le bout des pieds reposant sur un bloc de bois, descendez les talons jusqu'au seuil d'étirement.

3. Étirement du tendon d'Achille. Cet exercice assouplit directement le tendon d'Achille. Il aide à prévenir une autre blessure fréquente et débilitante: la tendinite du tendon d'Achille. Debout, les avant-bras appuyés contre un mur à la largeur des épaules, la jambe gauche fléchie, la pointe du pied gauche contre le mur, la jambe droite en retrait et fléchie, elle aussi, fléchissez-la jusqu'au seuil d'étirement du tendon en gardant les deux pieds bien à plat sur le sol. Faire l'autre jambe.

4. Massage du dessous du pied. Ce minimassage relaxe directement le fascia plantaire. Assis au sol ou sur une chaise, pied nu, masser doucement avec les jointures de la main (ou les pouces si vous préférez) le dessous du pied par un mouvement continu de va-et-vient, durant 30 à 60 secondes. Autre méthode: roulez lentement le pied sur une balle de tennis ou un rouleau à pâte

par **Jay** » 22 Sep 2009, 14:43

Pied beau a écrit:Étirer et masser pour prévenir la fasciite plantaire

merci pour toutes ces explications super détaillées ... j'suis en plein dedans donc merci bcp ... perso, je penche pour une séance de vélo Elliptique de 50min avec des chaussures et des pedales mal réglées qui aurait entrainés cette tendinite.

par **chanthy** » 23 Sep 2009, 22:36

grand merci PIED BEAU
t'en connais un rayon dis donc!!

.
je vais m'appliquer pour en faire au maximum.
là j'ai une douleur derrière le genou droit...sur le tendon.
je crois que j'ai couru trop vite ce dimanche,surtout dans la descente et je ne me suis pas trop étirer...donc c'est am faute.
a+

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