cherche plan d entrainement pour marseille cassis 2010

[fredsndp]

bonsoir a tous
cela fait 2 ans que j ai commence la cap avec quelques courses de 10 km et j ai l objectif de m attaquer au legendaire marseille cassis et je recherche une ame charitable qui serait a meme de me fournir un plan de preparation pour cette course
j ai pas pour l instant approfondi le fractionne mais j ai de la volonte pour progrsser
merci a tous de votre aide precieuse
fred

[Jay]

je regarde ça et je te dis quoi rapidement car je vais m'y inscrire aussi .

Jay

[fredsndp]

je te remercie jay de ta reactivité
ca fait plaisir et j attends avec impatience des infos
bonne soirée
@+
fred

[grandware]

Je crois que le Grincheux a un plan pour le Suze-Cassis... Pour le Whisky-Ventoline aussi... Demande lui en mp

[Jay]

je te remercie jay de ta reactivité
ca fait plaisir et j attends avec impatience des infos
bonne soirée
@+
fred

Le Marseille-Cassis est proche d'un semi avec un peu plus de D+ ,je t'invite donc à jeter plus qu'un oeil sur des fiches très bien faite sur le site suivant :
http://www.randorunning.com/reussir-son-semi-marathon__index--1014148.htm
Chap.1 : Conseils de préparation
Chap.2 : Plan à 3 séances hebdomadaires
Chap.3 : Plan à 4 séances hebdomadaires
Chap.4 : Plan à 5 séances hebdomadaires

voilà,
J'ai un plan perso pour semi-marathon que je peux te faire suivre par mail , si tu me le passes en mp.

Txo, Jay

[patfinisher]

+1, s'entrainer à gérer l'effort en côte sur plusieurs km..... faire un peu de frac en côte en bonus trax

[Le Loup]

Marseille-Cassis c'est la plus facile ; y a que 2 pentes : une qui monte et une qui descend... Et la côte des pompiers à la fin mais on la sent même pas.

Tout se fait avec le sourire !!!
http://picasaweb.google.com/Alex91830/SpecialK#5397041238980057586

[patfinisher]

il parait que celle des pompiers, même si elle est courte et après un virage à angle droit, joue surtout l'effet de surprise ? est-elle longue et comment tu géres ce genre de course Alex ?
ça va être ma première aussi cette année....

[macarel]

http://running-mouchou.blog4ever.com/bl ... ents_.html

http://running-mouchou.blog4ever.com/bl ... thon_.html

[stephallezom]

un site pas cher et le suivi est sérieux : www.planentrainement.com