douleurs aux genoux

par **Eric Kb** » 13 Oct 2012, 14:54

Un truc qui a bien fonctionné pour moi, que j'ai entendu dire par d'autres coureurs et que pour l'instant, d'après un médecin avec qui je cours, aucune explication vraiment scientifique ne vient corroborer, j'ai arrêté le lait de vache (lait, yaourt et fromage ) dont j'étais gros consommateur pour ne manger que du lait de soja, fromage ou yaourt de brebis .....

Mais l'exemple n'étant pas la preuve ......

par **SebastienB** » 13 Oct 2012, 22:35

+1. Le lait (et produits laitiers) ont un pouvoir acidifiant important, provocant de fréquentes tendinites. Mais là c'est alain qui pourra aller plus loin dans la notion d'équilibre acido-basique.

Tu as aussi le problème des fortes doses de lait qui au lieu d'apporter du calcium créer un canibalisme osseux (besoin de plus de calcium qu'il n'en apporte). Le calcium étant nécessaire pour la structure (squelette par exemple) mais également pour le fonctionnement (pour contracter un muscle mais également pour le relacher et si pas de relachement, tensions permanentes sur les tendons et donc risques de tendinites).

Je n'ai pas d'études sous la main (pas classées :oops:

) mais elles existent.

par **petit franck** » 14 Oct 2012, 15:02

bonjour

looping68 a écrit:Un truc qui a bien fonctionné pour moi, que j'ai entendu dire par d'autres coureurs et que pour l'instant, d'après un médecin avec qui je cours, aucune explication vraiment scientifique ne vient corroborer, j'ai arrêté le lait de vache (lait, yaourt et fromage ) dont j'étais gros consommateur pour ne manger que du lait de soja, fromage ou yaourt de brebis .....

regime sans lactose donc ? perso je suis ce regime mais pour une autre raison

bonne journee

franck derrien

par **emericm** » 14 Oct 2012, 15:19

1er effort physique aujourd'hui :

25 min de crawl avec un pull-buoy

faut bien se contenter de ce qu'on peut

et l'avantage c'est de ne pas (ou peu ) solliciter les genoux

par **Amalia2** » 15 Oct 2012, 08:30

Salut merci pour votre aide ,
je vais prendre rendez vous chez le doc cette semaine pour voir ce qu'il en pense. :roll:

par **iade38** » 15 Oct 2012, 08:41

petit franck a écrit:bonjour

regime sans lactose donc ? perso je suis ce regime mais pour une autre raison

bonne journee

franck derrien[/quote]

Hello Franck
Je connais ce régime pour ton "problème". Fais tu aussi le régime d' exclusion du gluten ?

Olivier

par **iade38** » 15 Oct 2012, 08:43

Pour ma part, arthrose femoro patellaire décompensée sur une chute en trail en Janvier 2012. Seul le repos relatif (pas de VTT, pas de course en montées descentes), de la kiné et la visco supplémentation ont amélioré mes douleurs. C'est long et frustrant. En tout cas le trail, ç' est un cabinet plein et régulie rpour les médecins du sport!

par **emericm** » 15 Oct 2012, 12:04

oui je suis un écopé de plus du trail

m'enfin je ne sais pas si cela fait plus de dégat que la route

mon horizon sportif actuel se limitant à des lignes d'eaux

par **Bert'** » 15 Oct 2012, 19:57

Douleur au genou mi-août (au point de ne même plus pouvoir marcher 1km début Septembre) :

. Ostéo + accupuncture
. Etirements quotidiens + bien faits
. Changement nutritionnel ("arrêt" sucre)
. Sport adapté (vélo avec forte cadence <=> pas de travail en force)

Voila comment j'ai rattrapé le tir. Plus de douleur au genou, même si je m'estime pas encore 100% guéri.

Dans 3 jours la Diagonale des Fous. Je vais y aller doucement et compte bien aller au bout...

par **petit franck** » 15 Oct 2012, 20:03

bonjour iade 38

iade38 a écrit:
petit franck a écrit:bonjour

regime sans lactose donc ? perso je suis ce regime mais pour une autre raison

bonne journee

franck derrien

Hello Franck
Je connais ce régime pour ton "problème". Fais tu aussi le régime d' exclusion du gluten ?

Olivier

oui je fais exception du gluten et du lactose

malheuresement je n'ai pas vu d'effets positifs depuis une semaine je me suis remis a reprnedre du gluten , je n'ai pas vu d'effet negatif non plus

connais tu des asperger chez qui le regime sans gluten et sans lactose ait des effets positifs ? ce regime est tres contraignant surtout que les produits sans gluten sont tres chers

bonne journee

franck derrien

par **iade38** » 15 Oct 2012, 21:32

Mon cher Franck,je pense que les effets positifs, si positifs il y a , ne seront sensibles qu'au bout de plusieurs semaines.Mais tu as raison, ça revient cher.

par **emericm** » 15 Oct 2012, 21:42

J'ai fait quelques étirements et suis en train de me convaincre d'aller voir un osteo

par **PhilippeG-628** » 15 Oct 2012, 21:59

Bert' a écrit:Douleur au genou mi-août (au point de ne même plus pouvoir marcher 1km début Septembre) :
Dans 3 jours la Diagonale des Fous. Je vais y aller doucement et compte bien aller au bout...

Bon courage Bertrand car cela ne va pas être facile

Mais comme tu reviens de loin alors le plus dur est derrière toi alors: go :wink:

par **emericm** » 16 Oct 2012, 15:57

j'imagine que c'est sur du long terme qu'on voit les bénéfices des étirements

depuis hier aucune modification à noter

par **Amalia2** » 17 Oct 2012, 08:13

Le doc m'as donner une IRM a faire cette après-midi pour voir si j'ai pas un soucis au niveau du ligament ...

Cela me stresse grave :cry:

J’espère qu'il y a rien

En ce moment je fais que des abdos et pas d'effort physique du tout

par **Amalia2** » 17 Oct 2012, 08:30

Bert' a écrit:Douleur au genou mi-août (au point de ne même plus pouvoir marcher 1km début Septembre) :

. Ostéo + accupuncture
. Etirements quotidiens + bien faits
. Changement nutritionnel ("arrêt" sucre)
. Sport adapté (vélo avec forte cadence <=> pas de travail en force)

Voila comment j'ai rattrapé le tir. Plus de douleur au genou, même si je m'estime pas encore 100% guéri.

Dans 3 jours la Diagonale des Fous. Je vais y aller doucement et compte bien aller au bout...

j

Il ta fallut du courage moi je par faire l'irm cette après-midi j'espere que j'aurai rien

par **emericm** » 23 Oct 2012, 21:14

Dernieres nouvelles. :

J'ai trouvé après ma 1ére séance de nat assez courte que le crawl avec le pull boy etait supportable
2ème séance quelques longueur sans le pull les lendemains c'était moyen
Visite chez le généraliste "oui vous pouvez faire des battements , ce n'est pas le meme mouvement que la course"
3eme séance nat: je fais les 3/4 sans pullboy je me sens super après (leffet pisicine)
Mais 4h après c'est bien moyen et hier. Puis aujoud'hui c'est pas super bien

Conclusion: la natation serait à pratiquer avec une très grande modération

Je vais voir un osteo avec une spécialité sport

Car meme si les examens n'ont rien révélé , prendre l'ensemble du corps dans sa globalité peut améliorer les choses

par **emericm** » 26 Oct 2012, 13:53

bonjour,

comme promis j'ai effectué ma 1ère visite chez l'osteo hier.

Après un interrogatoire, des manip sur les genoux.

Ensuite la phase plus ostéopatique d'abord au niveau des pieds puis ensuite au niveau du bassin.

Il a agi notamment sur les lombaires l8, l9.

a la fin il a m'a dit de rester tranquille tout le w-e et le début de la semaine.

Je pourrai ressentir une amélioration dès ce w-e.

Une nouvelle séance est prévue mardi et ensuite un test terrain

vu mon état aujourd'hui j'ai un peu de mal à me dire que tout cela pourra s'arranger aussi rapidement mais il faut croiser les doigts

par **Arnaud69** » 26 Oct 2012, 18:39

Bonjour,

Je n'ai pas lu dans le détails les 3 pages du sujet donc je ne sais pas si quelqu'un t'as déjà mis sur cette piste?
As-tu fait une prise de sang? Personnellement j'ai eu de terribles douleurs aux articulations (genoux/rotules et chevilles) lors de la STL 2011 (ma première "grosse" course) qui m'ont poussées à abandonner à 10km de la fin...
De peur de revivre la même et douloureuse expérience cette année j'ai anticipé et je suis allé voir un médecin du sport qui joui d'une très bonne réputation près de chez moi. Il a tout de suite pensé à un problème d'uricémie (taux d'acide urique - ce qui provoque "la goutte").
Après prise de sang il s'avère qu'effectivement mon taux d'acide urique, sans dépassé les bornes acceptables, est situé au dessus de ce qu'il décrit comme la limite à partir de laquelle peuvent apparaitre des problèmes. (Quand on court le taux augmente encore)
Techniquement si j'ai bien compris, il s'agit de cristaux qui se créent (comme pour la goutte), à partir d'un certain taux, dans les articulations et qui les rendent douloureuses.
Résultat, il faut faire attention à son alimentation (charcuterie, alcool, ... :cry:

) et prendre un traitement longue durée.
Ce problème d'acide urique est héréditaire. Ton père/grand-père a-t-il eu la "goutte"?
Peut être n'est-ce pas du tout ça, mais ça ne coute rien d'explorer toutes les pistes...
En tout cas bon courage à toi!

par **emericm** » 28 Oct 2012, 14:54

je n'ai pas d'antécédents familiaux atteints par de la goutte.

Donc je pense que c'est une piste à écarter

en ce moment je remets ma guerison entre les mains de l'osteo ... de jour en jour (depuis jeudi) ça va mieux sans être toutefois la panacée

il a prévu une 2ème séance ce mardi et après 72h il me parle de faire un test terrain de 20 minutes

mais franchement j'ai quelques doutes

je reste persuadé qu'il me faut trouver le bon praticien qui trouvera un nom à ma pathologie et me préconisera une sorte de plan de traitement et de prévention

tous vos avis sont intéressants mais ce qui est valable pour l'un ne l'est pas forcément pour l'autre

par **RVLF** » 28 Oct 2012, 15:41

J'ai 45 ans et il y a 2 ans dès que je prenais le vélo des douleurs aux genoux ... Très douloureux.
Puis à la course.

Mon médecin du sport (ancien médecin d'équipe sportive cycliste professionnelle et de football) m'a juste prescrit un complément : du Chondrosulf, 2 mois après cela allait mieux puis après 3 mois les douleurs ont disparu.
Lié aux prémices de l'arthrose.. Mais pour moi super efficace. Je refais des "cures" une fois par an de 3 mois et tout va bien ;-)

par **emericm** » 29 Oct 2012, 15:21

j'ai rappelé l'osteo pour lui signaler le peu d'évolution positive significative. Il en a conclu qu'il ne fallait pas engager une 2nde séance dès demain...selon lui, il ne pense pas pouvoir agir avec ses manip contre les douleurs

du coup c'est une piste qui tombe à l'eau

je vais devoir plutot re-miser sur le repos et une consultation chez un médecin du sport le 9 novembre(un bon je l'espère) qui saura je l'espère donner un nom à cette douleur et des conseils

maintenant si je fais le bilan depuis la mi-septembre : du mieux tout de meme avec le repos et une activité physique comme la natation qui n'a pas d'effet neutre

par **emericm** » 11 Nov 2012, 13:06

hello,

mes problèmes aux genoux ont une franche avancée après visite chez un nouveau médecin du sport spécialisé en traumatologie. Elles m'a demandé où étaient localisées les douleurs : je dois le reconnaitre en ce moment c'est le plus souvent coté externe.

Donc après examen qui dit coté externe ...dit syndrome de l'essuie glace aux 2 genoux

pour elle c'est mécanique...

elle m'a concocté un programme de reprise : 2*20' de footing par semaines pendant 2 semaines puis 2*30 pendant 1 semaine puis 2* 40'

et parrallélement des étirements quotidiens

je suis sorti avec la banane même un peu surpris de pouvoir trotinner

donc ce matin petit footing :

le résultat je sens que je suis bien rouillé avec 4 mois d'arret et quant aux genoux c'etait assez moyen mais pas non plus de franche douleur qui aurait été suffisamment forte pour m'arreter de courir

à la fin j'ai bien senti que 20 minutes étaient bien suffisantes pour mes genoux

il ne fallait pas en faire plus

j'ai également le projet de renouveller mes chaussures,

mais le chemin va me demander beaucoup de patience

par **emericm** » 14 Nov 2012, 20:58

Nouvelle séance ce soir:

Pltot de la marche course que de la course proprement dit

Donc 6 séquences de 2 min de course , 1 min de marche

Bilan : dans l'ensemble ça a été...pas aussi de genes et de doulerus que ce dimanche ou j'ai eu des sensations de blocage sur les cotés extenes

Et j'ai un peu testé ma foulée en appuyant plus sur le talon je me suis rendu compté que c'est mieux intéressant donc

par **emericm** » 22 Nov 2012, 09:58

Nouvelle séance hier soir après une séance ce dimanche. Celle de dimanche s'est plutot pas mal passée:pas trop de gènes et de douleurs. Des fractions cependant réduites : de 3 min à 5 min pour un total de 19min

Ce soir 2 fois 10 min

Bilan :moyen

La 1ere séance : quelques genes qui passent pour une impression relativement correcte
La seconde: ça a commencé à tirer vers la fin coté exterieur du genou

Je suis rentré ensuite avec des étirements

Pourtant au quotidien ça va mieux: j'ai meme réussi à faire une balade de plus d'une heure ce dimanche

Mais la course c'est une autre histoire

Je continue les étirements quotidiens

Mais j'ai l'impression que mes genoux ne supportent pas le programme de reprise du médecin. D'ailleurs je 'l'ai allégé:je ne fais pas 20 minutes de suite

Je suis donc un peu perplexe

Je me dis que peut-etre sur le long terme son protocole va payer

mais dans la soirée j'ai mis de la glace pour soulager

et aujourd'hui j'aurai tendance à remettre en cause le protocole du médecin du sport

par **emericm** » 05 Déc 2012, 23:00

Dernière news kine pour massages des tfl j et rdv chez le podo c est long

par **emericm** » 21 Juin 2013, 16:03

bonjour,

6 mois après mon dernier message, il m'a semblé bon de vous faire un point (pour ceux qui ont eu l'occasion de me lire depuis le début)

j'ai récupéré des semelles en début d'année et j'ai attendu ensuite car c'était pas complétement top

j'ai rappelé mi-mars le kiné qui me dit :" c''est pas bon l'inactivité, reprenez doucement par tranche de 5 min en commençant par 5 min"

un peu sceptique car les douleurs et genes étant toujours là , j'ai donc reteste pour 20 min : de l'appréhension , une alerte comme au mois de novembre je me dis et puis finalement ça passe

je continue ensuite : je ne peux pas dire qu'il n'y avait pas de genes mais progressivement ça commencait à aller mieux . j'ai fait aussi du vélo qui m'a permis de faire des sorties longues

et puis je suis passé à 2 petites sorties par semaines

et sur les dernières semaines même 3 en arrivant à une heure

ce qui me rassure : c'est l'évolution et la tendance sur longue période : toute les genes et douleur (aujourd'hui ce sont plus des genes) décroissent au fil du temps

bon après cette blessure restera quand même un grand mystère ? de quoi j'ai souffert : je n'en ai pas la réponse : les exams n'ont rien révélé et j'étais presque plus gené au repos qu'à la marche par moment

mais j'ai l'impression d'étre reparti pour un tour, en esperant aussi que le port de semelles stoppera toute récidive

par **pitas** » 21 Juin 2013, 19:03

Bravo et bon retour à l'action.

Ce qui va falloir travailler maintenant c'est convaincre son cerveau et ses sens que TOUT vas bien...ca vaut le coup de pousser un peu (pas tout de suite, certes) pour se rassurer que ca tient et que la sensation n'évolue pas douleur...
c'est pas evident au début, il m'a fallut un moment pour m'en convaincre....

par **emericm** » 21 Juin 2013, 21:14

qu'est ce que t'entends par pousser un peu ?

par **pitas** » 21 Juin 2013, 22:55

J'entends juste que tu risque d'avoir une certaine appréhension...si on a couru avec une douleur on a tendance a se projeter et a ressentir une douleur avant qu'elle n'arrive (une sorte de protection, j'imagine) ben faut pas hésiter a pousser un peu (s'il n'y a plus d'inflammation)

par **emericm** » 18 Sep 2014, 14:38

Bonjour,

Je reviens vers vous afin de relancer ce topic.

Mes douleurs se sont estompées après le passage douloureux d'il y a 2 ans.

Je porte désormais des semelles mais je n'ai pas repris l'entrainement sur la meme intensité qu'avant blessure d'il y a 2 ans

au mois d'aout j'ai couru un peu plus et patatras les douleurs bilatérales font leur retour

je change de chaussures car celles utilisées datent un peu

je reprends doucement fin aout 30 puis 55 min mais la dernière était trop longue visiblement car retour des douleurs

j’arrête 10 jours et depuis j'ajoute 5 minutes à chaque sortie : je suis arrivé à 42 min

dans l'ensemble ça passe mais jusqu'où . je me suis inscrit à une course de 14 km le 12 octobre mais je n'ai pas la certitude de m'y présenter : peur de la blessure notamment

est ce que cette méthode est la bonne : courir jusqu'au seuil de la douleur, augmentation très légère et entrainement malgré genes et quelques douleurs mais qui s'estompent sans oublier des étirements

que pensez vous de ce protocole ?

par **Mokiloque** » 18 Sep 2014, 18:10

Ça ne serait pas tout simplement un syndrome rotulien ? (c'est souvent bilatéral) j'en ai longtemps souffert...

Musculation des vastes internes en isométrie et du vtt de temps en temps et je n'ai plus jamais eu de soucis... (Semelle orthopédique également) depuis je cours comme une gazelle.

par **emericm** » 18 Sep 2014, 18:39

est ce qu'un syndrome rotulien est détectable aux examens radio , irm ?

a savoir que dans mon cas aucun examen n'a révélé quelque chose

par **Guig21** » 18 Sep 2014, 18:46

emericm a écrit:est ce qu'un syndrome rotulien est détectable aux examens radio , irm ?a savoir que dans mon cas aucun examen n'a révélé quelque chose

Au début, pas forcément, mais ensuite tu as un œdème du cartilage rotulien, puis une chondropathie (lésion du cartilage), puis de l'arthrose (visible à l'irm au stade précoce, puis à la radio simple).
Mais, souvent, la clinique seule peut suffire à faire le diagnostic (désaxation ou subluxation de la rotule, signe du rabot...).
Si tu as vu un médecin du sport, c'est, normalement, la routine pour lui.

par **emericm** » 18 Sep 2014, 18:55

ces examens font ils apparaitre des douleurs à la palpation ?

par **Guig21** » 18 Sep 2014, 20:21

emericm a écrit:ces examens font ils apparaitre des douleurs à la palpation ?

Oui, au niveau de la rotule.

par **HUACATAY** » 18 Sep 2014, 22:19

Bonjour,
Je découvre ce topic.
Je me présente coureur âgé de 48 ans, je cours depuis l'âge de 18 ans, donc une certaine expérience. Depuis 5 ans je suis passé à l'ultra.....en faisant pas mal de trail quand même avant. Durant ces années j'ai jamais eu de grosse blessures et en 2015 une douleur au genou gauche, comme si on me mettait un coup de poignard sous la rotule, brûlure. Comme à mon habitude, je stop la course, repos, quelques massage, pas de médicaments, je suis contre cela....bon je reprends et je galère pendant 18 mois, la douleur est toujours là, scanner, kiné, massages, infiltration (j'étais pas d'accord mais le médecin du sport me disait qu'avec cela il y aurait plus de problème). J'ai fait une cure de Silicium, vu des toubibs qui veulent te donner des médicaments, je refuse, je suis allé voir un magnétiseur, dentiste, prise de sang...bon bref et j'en passe....j'ai continué à courir avec la douleur, je souffrais surtout dans les descente.....je n'osais plus descendre, j'apréhendais de descendre un escalier....grosse galère.....puis j'ai fait des recherches sur le net, et je pense que j'avais le syndrome de l'essui glace, bref.......il fallait le faire disparaitre et la je vais chez une podologue.....je raconte mon histoire...elle me regarde marcher.....regarde mes tennis et chaussures que j'avais amené.....une dizaine de paires.........en cinq minutes elle me dit.....mettez toutes vos tennis à la poubelle. Puis on fait une paire de semelles, nous discutons bien sur la conception. Achat de nouvelles tennis (SAUCONY). Elle me confirme le syndrome de l'essui glace.......puis reprise de la course (j'avais pas stoppé) et plus rien la douleur est partie comme cela, de temps en temps j'ai un petit truc mais elle m'a dit que cela allait disparaître en six mois. Dans les descentes je double des concurrents, donc tout va bien. Donc voila. Par contre j'ai intégré un gros volume de vélo et baissé en course à pied et j'ai amélioré mes chronos !!
Mes semelles ne me quittent plus....je vais d'ailleurs en faire une deuxième paire............
A@

par **emericm** » 19 Sep 2014, 19:15

Merci HUACATAY de ce témoignage

j'ai l'impression d'avoir eu un peu la même experience que toi

moi aussi on m'a diagnostiqué un syndrome de l'essuie glace et j'ai repris avec des semelles même s'il y a eu des résidus pendant quelques temps

tu me confirmes qu'il faut baisser le kilométrage en cap de toute façon les genoux sont là pour nous le rappeller

tant mieux si tu as amélioré tes chronos

as-tu des plans ou types de séances à réaliser ou à faire en vélo qui sont de bons palliatifs et permettent de progresser

car je pense refaire un peu plus de vélo

et comme j'ai pris gout à la piscine je ne vais pas me priver car ça c'est indolore

par **iade38** » 19 Sep 2014, 19:44

La chondropathie ou syndrome rotulien me pourrissait la vie depuis 2 ans.
IRM et arthro scanner quasi normale mais avec de l' arthrose sur le bord externe de la rotule
46 ans, 1m73 pour 73 kg, genu varum et recucartume (cow boy)

Ce qui a marché:
- limiter les km en CAP
- pas de descentes
- courir sur du plat
- renforcer, étirer les ischios
- le vélo de route sans forcer avce une selle haute
- la visco supplémentation
- les semelles podo

Ce qui marche pas (pour moi)
- continuer le trail (donc les descentes)
- le VTT en force
- renforcer le vaste interne
- le minimalisme
- Noene

par **HUACATAY** » 23 Sep 2014, 18:27

Oui, j'ai toujours un peu mal, mais je peux quand même allumer. Oui attention dans les descente (lorsque c'est trop raide).
Sinon en vélo, à volonté. Des sorties de 40 bornes minimum jusqu'à 120.....avec beaucoup de dénivelé, j'ai la chance d'être à la montagne. Il arrive parfois de doubler l'entraînement.....matin cap...après midi vélo.....après tout est question d'intensité.....ne pas taper toujours dedans.....récupérer....écouter son corps.....boire beaucoup.....de l'eau......perso deux sorties vélo par semaine et trois de cap....
Mais je répète : Apprendre à se connaitre.......

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