Pubalgie

par **OderF_06** » 24 Mai 2017, 20:17

Et surtout la progressivité

par **Hockeyeur** » 24 Mai 2017, 20:19

+1000000 sur la progressivité et la patience ...

par **Galaté57** » 24 Mai 2017, 20:37

Hockeyeur a écrit:+1000000 sur la progressivité et la patience ...

Mais dans notre société actuelle, quand tu vois que certains arrivent ici en débutant de zéro et se programme un marathon dans 6 mois...
Pharmacien, docteur, kiné sont des métiers d'avenir...

par **Magic Corgi** » 01 Juin 2017, 12:21

Salut à tous,

Tout d'abord, pour répondre à Assan, Galaté 57 a absolument raison ! Il faut vraiment être patient. Au départ je ne pouvais pas marcher plus de 30 minutes ou courir 30 secondes...

Pour ma part, si ça peut vous aider, j'ai posté en décembre 2016 un message concernant une pubalgie. Depuis cela s'est amélioré mais le traitement est vraiment long et dépend de la réception de chaque sportif aux traitements. De mon expérience je peux vous donner quelques conseils pour éventuellement vous aider comme vos commentaires m'ont aidé :

- accepter la blessure, je sais ce n'est pas facile mais plus vite vous vous conditionnez au fait qu'il va falloir faire un break, plus vite vous serez dans une optique de rétablissement. N'hésitez pas à en discuter avec vos amis sportifs (si vous en avez qui pratiquent le sport), ça aide :wink:

.

- arrêter la course. Pour ma part, je courrais environ 40-50 kms par semaine avec un peu de vélo à côté et basket/foot avec des amis. Après le déclenchement des douleurs, je ne pouvais plus rien faire :evil:

. Vraiment la loose. Les douleurs m'empêchaient parfois de dormir avec des brulures constantes au niveau de l'aine et de l'adducteur.

- aller voir le kiné ou le kiné du sport qui a déjà traité des pubalgies : à vous de choisir le kiné qui vous soulage et qui est sérieux, c'est à dire qui ne prend pas 5 patients en même temps par exemple :lol:

. Au départ, vous faites beaucoup d’étirements, il vous manipule et vous donne des exercices à faire chez vous. Si vous le faites régulièrement vous sentez les effets au bout d'un mois. Ne croyez pas non plus qu'il existe une solution miracle comme l'a souligné Galaté 57. Les ultrasons ne sont pas le grâal. Ni même les ondes de chocs (qui sont plutôt douloureuses par ailleurs mais efficaces si bien dosées).

- renforcement musculaire et reprise d'activité physique : quand vous allez vous sentir mieux, au bout d'un mois de kiné environ, voire avant, ces derniers vont vous encourager à reprendre une activité. Ce n'est pas préparer un marathon, mais des petits exercices pour tester votre résistance à la douleur que provoquent les pubalgies. Pour ma part, je devais faire 10 minutes de vélo, sur du plat. C'est pas la gloire mais au fur et à mesure, vous progressez, vous augmentez de 5 minutes en 5 minutes pour après commencer à pédaler normalement.
Cela fait 6 mois que je suis suivi et je peux faire 2h environ de VTT à un bon rythme comme si je n'étais pas blessé. Cependant en position "danseuse" les douleurs peuvent revenir dans les montées donc préférez mouliner dans les côtes plutôt que de pédaler comme un malade pour atteindre le sommets des côtes le plus vite possible.

A côté de ça, le kiné va vous faire faire des exercices de gainage. Avant la pubalgie, je faisais des abdos et du gainage, tout comme des pompes et des tractions. Cependant, souvent, je/vous/nous le faisons mal. Le kiné va vous faire découvrir des exercices simples et nouveaux et où vous prendrez l'habitude de bien vous positionner. Vous allez découvrir qu'en vérité votre ceinture abdominale n'était pas si musclée que ça :wink:

. Vous allez renforcez toute la zone du bas vente avec des exercices incluant le Bosu, une medecine ball etc. C'est vraiment efficace, et parfois difficile.

Si vous aimer la musculation, vous pouvez quand vous vous sentirez mieux, faire des haltères. J'ai repris cette activité, comme les pompes et tractions me sont pas conseillées pour l'instant, et je trouve que ça peut aider à évacuer la frustration que l'on peut avoir quant on ne peut plus faire de sport.

- tenez bon : c'est vrai les pubalgies, c'est très long. Mais courage, les douleurs s'atténuent mais en dents de scie. Parfois ça va mieux, vous avez l'impression d'être sur la fin, et les douleurs reviennent. Pas de panique, c'est normal, le traitement suit son cours, même si je sais, c'est plus facile à dire qu'à ressentir ...

- podologue ou podologue du sport : si votre mutuelle vous le permet, peut-être avez vous besoin de semelles orthopédiques ou de les changer. Franchement, moi ça m'aide.

- chaussures de course : vérifiez avec votre médecin généraliste ou du sport ou votre podologue quelle marque vous convient.
Pour ma part, j'adore la marque Hoka one one, en plus c'est français, le confort est top. Pourtant, le fait qu'il y ait un "gap" (comme disent les spécialistes) de 0 ne me convient pas

. Mon podologue m'a expliqué que ça pouvait influer négativement sur ma posture, du fait de la particularité de la semelle aux talons de leurs chaussures. Par conséquent il m'a plus conseillé Brooks (chaussures que j'avais avant de passer chez Hoka avant la pubalgie) ou Saucony, des chaussures à "axe droit". Mais cela dépend de chacun, je n'ai rien contre Hoka, au contraire, mais elles ne correspondent pas à ma morphologie.

- reprise de la course : votre kiné va vous demander de recourir un peu ou vous allez vouloir recourir. Au bout d'un peu moins de 6 mois de traitement, je peux courir (pas aussi vite que normalement), 15 minutes avec des manchons de compression aux cuisses (BV sport) pour soulager les adducteurs. Les douleurs ne sont que faibles voire pas existantes. Je pense, car je n'en suis pas là, qu'au fur et à mesure on augmente la durée, comme pour le VTT au départ.

Il faut faire attention à ne pas se dire que le shortystrap est la solution. Je n'en ai pas, mais mon kiné ainsi que votre communauté disent que c'est vraiment pratique. Mais le risque est de ne plus pouvoir s'en passer et à terme de se flinguer complètement. Sur les deux kinés du sport qui me suivent, les deux me l'ont conseillé, mais tout en me précisant qu'une utilisation trop récurrente ne vous guérit pas mais masquent les douleurs. Le shortystrap il est utile selon eux quand vous vous décidez à faire par exemple un marathon ou un iron man et que vous allez devoir accroitre de façon conséquente votre durée d'entrainement ainsi que son intensité. Ici, ça trouve son efficacité et prévient les pubalgies et réduit les risques.

J'espère que ces petits conseils pourront vous aider à surmonter ça car c'est vraiment pas agréable ce genre de blessures. Le mot clé, c'est la patience. Mieux vaut bien se rétablir, que ça dure plus longtemps et en être débarrassé en continuant à être alerte et suivi, que s'y remettre trop tôt et ne jamais être réellement guéri .

Sportivement :wink:

Maxime

par **Tinez16** » 09 Mars 2019, 09:34

Salut à tous!
C'est un peu flippant de lire tous ces témoignages, on a parfois l'impression qu'on ne va jamais s'en sortir...
Bref, pour ma part, je pense avoir un genre de pubalgie (gêne un peu générale au niveau du pubis qd je cours, + particulièrement en côte, rien au niveau des adducteurs en revanche). Un mois d'arrêt n'y a rien fait, une seance d'osteo non plus, et rien n'apparait sur échographie et radio, si ce n'est une jambe + courte que l'autre.
En gros, mon médecin ne m'a pas vraiment dit ce que j'avais (je ne sais pas s'il sait) et m'a juste prescrit des seances de kine pour renforcer la sangle abdominale.
Bref, j'ai un peu le sentiment de ne pas trop savoir où je vais et c'est dur...
du coup, je cherche un bon medecin du sport à Marseille, pour au moins poser un diagnostic fiable.
Des idées ?
Merci!

par **Tinez16** » 09 Mars 2019, 09:37

Salut à tous!
je pense avoir un genre de pubalgie (gêne un peu générale au niveau du pubis qd je cours, + particulièrement en côte, rien au niveau des adducteurs en revanche). Un mois d'arrêt n'y a rien fait, une seance d'osteo non plus, et rien n'apparait sur échographie et radio, si ce n'est une jambe + courte que l'autre.
En gros, mon médecin ne m'a pas vraiment dit ce que j'avais (je ne sais pas s'il sait) et m'a juste prescrit des seances de kine pour renforcer la sangle abdominale.
Bref, j'ai un peu le sentiment de ne pas trop savoir où je vais et c'est dur...
du coup, je cherche un bon medecin du sport à Marseille, pour au moins poser un diagnostic fiable.
Des idées ?
Merci!

par **Bobbymensch** » 10 Mars 2019, 11:44

Alors mon retour d'expérience (rapide, j'ai pas le temps de taper un roman). Très sujet aux pubalgies dans ma jeunesse (1 déclarée par an pendant 4 ans), passées à chaque fois avec repos + kiné. Mais ça revenait à chaque fois...
Pour la quatrième je suis allé voir dès que ça a laché un microkinésithérapeute. Méthode de travail assez particulière. Bref à la fin il me dit c'est bon, ça va aller. Ok, je peux reprendre quand ? Demain. Et effectivement j'ai repris le lendemain, plus rien... Dans la foulée je me suis mis à porter des semelles orthopédiques, et plus jamais eu de soucis.

Je cohabite cependant depuis 5 ans avec une hernie inguinale. Mais c'est une autre histoire !!

par **galak42** » 11 Mars 2019, 08:25

Tinez16 a écrit:Salut à tous!
je pense avoir un genre de pubalgie (gêne un peu générale au niveau du pubis qd je cours, + particulièrement en côte, rien au niveau des adducteurs en revanche). Un mois d'arrêt n'y a rien fait, une seance d'osteo non plus, et rien n'apparait sur échographie et radio, si ce n'est une jambe + courte que l'autre.
En gros, mon médecin ne m'a pas vraiment dit ce que j'avais (je ne sais pas s'il sait) et m'a juste prescrit des seances de kine pour renforcer la sangle abdominale.
Bref, j'ai un peu le sentiment de ne pas trop savoir où je vais et c'est dur...
du coup, je cherche un bon medecin du sport à Marseille, pour au moins poser un diagnostic fiable.
Des idées ?
Merci!

Slt tinez la pubalgie c'est la m.... à détecter je suis dans le même cas que toi j'ai fais irm (inflammation symphyse pubienne) en novembre. Médecin du sport m'a dit kiné mais impossible de faire les exercices car mal niveau abdo en plus de l'adducuteur :roll:

. Du coup écho faite il y a 3 semaines petite hernie inguinale graisseuse mais très petite donc ne serait pas à l'origine.
J'ai rdv ce matin chez le doc pour montrer l'écho et voir la suite....
Plusieurs conseils dur à tenir :oops:

Patience, ne pas forcer, et faire autre chose comme vélo car autoriser.
Pour éviter faire du gras je fais du vélo et du home trainer

par **Jean-Phi** » 11 Mars 2019, 10:57

RAPH91 a écrit:
Bref, avez-vous déjà rencontré ce problème dans le running ? Si oui, comment vous en êtes-vous tirez d'affaire ?

Merci d'avance pour vos lumières

Malheureusement oui, confonté de manière récurrente à ce problème depuis... 2011.
Et, sans vouloir te faire peur, cela reste un problème sous jacent dès lors que je charge un peu trop malgré tout ce que j'ai pu entreprentre (kiné, rééducation, semelles, changement de foulée, changement de chaussures, étirement, renfort musculaire, etc.). Bref, une fois que c'est installé ilest bien difficile de s'en dépétrer sauf à arrêter de courir.
Mon conseil, n'attends pas pour récupérer et surtout prends le temps du repos, de la guérison.

par **Tinez16** » 11 Mars 2019, 11:44

Merci galak42!!
Et bon courage pour la hernie!

par **Nultymo** » 11 Mars 2019, 13:59

Le terme Pubalgie est un terme générique qui regroupe différentes pathologies au niveau du pubis. Cela veut tout et rien dire "pubalgie". Cela peut être une hernie inguinale. Et sinon, cela correspond à un déséquilibre musculaire entre les adducteurs et la paroi abdominale. De même la "pubalgie" du joueur de foot n'a souvent pas les mêmes causes que celles du Runner.
Les causes peuvent être multiples. Chez le coureur, cela semblerait venir d'un déficit musculaire au niveau des abdominaux, causant une tendinopathie au niveau de l'insertion des adducteurs sur le pubis. Faire du gainage des grands droits, des obliques et surtout des transverses qui sont les abdos profonds que l'on ne travaille jamais.

par **Ccile** » 09 Mai 2021, 13:07

Salut les coureurs.
Je vous écris car je cherche avant tout un peu de réconfort

...et aussi des réponses à mes questions.

Je cours et "traile" (beaucoup). Tous les jours, au presque, depuis plusieurs années.
Et là, depuis 10 jours j'ai une pubalgie.
J'ai affreusement mal, du pubis à la cuisse droite, et surtout je suis incapable d'aligner deux pas. Le jour, la nuit, de nombreux mouvements me sont douloureux.
Depuis quelques jours j'ai arrêté le Flector et les Doliprane (pour ne pas être tentée de courir en me disant que j'ai moins mal !)... mais de ce fait la douleur augmente.

Je m'en remets à vos expériences :
combien de temps aurai-je (très) mal ? est-ce normal que j'ai encore si mal (même davantage) après 10 jours ?
que me conseillez-vous pour prendre mon mal en patience ? (exercices de gainage ou autre)
kiné ? ostéo ? quel traitement ?
et enfin... quand pensez-vous que je pourrai re-courir ?

Mille mercis de votre attention et de vos messages !

Cécile.

par **banditblue29** » 09 Mai 2021, 13:54

Déjà d'avoir arrêté les "masquants", c'est bien.
Pubalgie, comme d'autres inflammations tendineuses, c'est la faute à une faiblesse musculaire (et un déséquilibre postural que le corps n'arrive plus à compenser).
Comment sont les obliques à gauche? Si eux sont forts, la faiblesse se reporte en diagonale.
Viser du gainage dynamique (pas de statique, ça ne reflète pas la vraie vie) et essayer différents exercices (pour trouver celui qui calme la douleur).
Travail du psoas, des adducteurs en excentrique-isométrique-concentrique.
Bon courage.

par **Galaté57** » 09 Mai 2021, 19:42

La question a avait été évoqué sur ce post
viewtopic.php?f=21&t=29373&p=1045915&hilit=pubalgie#p1045915

Et aussi sur le post "les blessés comptez vous"

Bref, pour faire cours, de la patience et gainage.

Bon courage

par **Ccile** » 09 Mai 2021, 19:44

Merci Blanditblue ! Je fais 40 à 50' d'abdos par jour... donc les obliques ça va pas trop mal.
Je vais chercher des exercices de gainage dynamique. et me renseigner sur ce que vous dites : psoas adducteurs...Etc.

Et je réitère ma question... combien de temps pensez-vous que j'aurai mal ?

Merci !!!

Cécile.

par **Ccile** » 09 Mai 2021, 19:45

Galaté57 a écrit:La question a avait été évoqué sur ce post
viewtopic.php?f=21&t=29373&p=1045915&hilit=pubalgie#p1045915

Snifette...!! oui , j'avais vu... mais pas vraiment de durée de douleur... :oops:

Merci !

par **banditblue29** » 09 Mai 2021, 20:05

Ccile a écrit:Merci Blanditblue ! Je fais 40 à 50' d'abdos par jour... donc les obliques ça va pas trop mal.
Je vais chercher des exercices de gainage dynamique. et me renseigner sur ce que vous dites : psoas adducteurs...Etc.

Et je réitère ma question... combien de temps pensez-vous que j'aurai mal ?

Merci !!!

Cécile.

Aussi longtemps que tu n'auras pas trouvé le bon exercice.
Et 40 à 50' d'abdos, si c'est toujours les mêmes... Ca peut aussi être contre productif... Et générer des blessures.

par **philibert69** » 09 Mai 2021, 20:29

j'ai traîné ça pendant des années ( le foot...), les abdos, attention, il faut qu'ils soient maîtrisés, sinon ça accentue le problème. il faut vraiment identifier le déséquilibre avant de commencer la musculation

par **Galaté57** » 09 Mai 2021, 20:38

Ccile a écrit:Merci Blanditblue ! Je fais 40 à 50' d'abdos par jour... donc les obliques ça va pas trop mal.
Je vais chercher des exercices de gainage dynamique. et me renseigner sur ce que vous dites : psoas adducteurs...Etc.

Et je réitère ma question... combien de temps pensez-vous que j'aurai mal ?

Merci !!!

Cécile.

Difficile, voir imprudent de te répondre, c'est selon la pathologie propre à chacun
Pour ma part, j'ai trainé une pubalgie pendant 3 mois environ, ceci inclus le jour où j'ai réalisé que j'avais un problème, la visite chez mon médecin, les séances chez le kiné et le reprise par palier..
Et depuis, je m'impose à minima, 45m, de gainage hebdomadaire

Bon courage

par **Ccile** » 09 Mai 2021, 21:22

Bon. Merci beaucoup ! je vais m'atteler à vos bons conseils.
Continuez à courir, et à y prendre plaisir !!!

Au plaisir d'échanger de nouveau avec vous.... sur des sujets plus agréables et moins douloureux !

par **matthiasc** » 10 Mai 2021, 07:45

Je suis en plein dedans également, douleurs depuis fin septembre. Le gainage aide un peu, l'alimentation aussi en évitant les aliments acidifiants. Mais ça peut être très long!

par **Ccile** » 10 Mai 2021, 08:23

matthiasc a écrit:depuis fin septembre.

@matthiasc... septembre ?!
naaaaaaaaaaan !
mais as-tu fait d'autres choses que du gainage ? kiné ? ostéo ? ondes de choc ?

par **Jay** » 10 Mai 2021, 09:37

aie.. je compatis , douleur apparue en décembre dernier pour ma part , d'abord à froid à chaque sortie qui disparaissait pdt les sorties ..
Depuis avril , cela s'est installé et la douleur est présente pdt les runs désormais , mais rien en dehors donc vraiment présent uniquement à l'effort .
Passage chez l'osthéo en mars qui n'a pas résolu , un peu de creme antiinflammatoire mais qui n'a rien résorbé , je vais finir par consulter mais je crains le verdict. Pubalgie sur l'attache des grands droits , pas sur les adducteurs, surement manque de gainage et posture . En 20 ans de run , jamais eu cela.

bon courage ,
jay

par **matthiasc** » 10 Mai 2021, 10:44

Ccile a écrit:
matthiasc a écrit:depuis fin septembre.

@matthiasc... septembre ?!
naaaaaaaaaaan !
mais as-tu fait d'autres choses que du gainage ? kiné ? ostéo ? ondes de choc ?

Tendinopathie d'insertion des adducteurs depuis septembre, ostéo deux fois et gainage. Je dois faire des examens mais 4 mois d'attente pour une écho, ça prend du temps.

par **Nultymo** » 10 Mai 2021, 10:53

Le problème vient souvent des abdos dynamiques justement. Cela crée un déséquilibre musculaire.
Je conseille le gainage des abdos transverse.
Allongé sur un lit. Inspirer à fond pour rentrer le ventre. Bloquer quelques secondes puis relâcher. A répéter plusieurs fois. Au moins 10 répétitions et 2 ou 3 fois par jour.
Tu devrais sentir tes abdos tirer sur le pubis. Et cela devrait permettre de tout rééquilibrer.

par **Ccile** » 10 Mai 2021, 11:01

Nultymo a écrit:Allongé sur un lit. (...)

ça s'présente bien en plus cet exercice !
Merci Nultymo !!

par **Ccile** » 10 Mai 2021, 11:18

quoiqu'il en soit vous ne me rassurez pas du tout sur la durée pour avoir moins mal ......et re-courir ! :oops:

par **Nultymo** » 10 Mai 2021, 14:04

Pour la durée, j'ai d'abord stoppé 8 mois en essayant tous les trucs possibles. Puis ensuite, avec les exercices que j'explique au-dessus, cela a mis moins de 2 mois. A partir du moment où tu trouves le bon exercice, cela peut aller assez vite.

par **philtraverses** » 10 Mai 2021, 14:54

Une pubalgie peut avoir de multiples causes, pas forcément tendineuses ( arthrose hanche etc) et notamment une hernie inguinale pour cause. Il me semble que dans toute pubalgie il faut rechercher si une telle hernie n'est pas en cause.
Si normalement une hernie peut être détectée par la palpation, ce n'est pas toujours le cas pour des petites hernies, qui pour être petites n'en sont pas moins, parfois, douloureuses..

En ce qui me concerne, douleur de type pubalgie depuis octobre 2020, d'abord à droite, qui lors d'un footing me conduit à l'arrêt et retour à la maison en boitant.
Puis la douleur passe à gauche et là, ne passe pas. Au début footings possibles, avec douleur au début qui passe progressivement et revient en fin de footing. Puis la course devient impossible et enfin même la marche rapide et au repos.
Plusieurs consultations, pour obtenir enfin une échographie, avec réticence de la part du médecin.
Résultat, hernie inguinale bilatérale petite, détectée. Je doute du diagnostic car je lis que normalement une hernie inguinale est détectable à la palpation sans nécessité de recourir à l'échographie. L'opération est préconisée. J'hésite, car je doute toujours.

Opération le 3 mai qui, selon le chirurgien, mais pourquoi mentirait il?, confirme le diagnostic d'une hernie inguinale bilatérale bien que non détectable à la palpation. .

En convalescence désagréable actuellement et J'espère que cette opération me soulagera. Je doute pourtant et déprime un peu car pas sur du résultat, même si je pense qu'une hernie était bien la cause ou une des causes de ma "pubalgie".

Sinon, il faudra rechercher d'autres causes à la douleur.

par **Ccile** » 10 Mai 2021, 15:29

Brrrrrrrrr... Courage !
Tiens-nous au courant !

par **JeromeCl** » 11 Mai 2021, 18:13

Ccile a écrit:Merci Blanditblue ! Je fais 40 à 50' d'abdos par jour... donc les obliques ça va pas trop mal.
Je vais chercher des exercices de gainage dynamique. et me renseigner sur ce que vous dites : psoas adducteurs...Etc.

Et je réitère ma question... combien de temps pensez-vous que j'aurai mal ?

Merci !!!

Cécile.

Bonjour,

un kiné m'a dit au sujet de ma pubalgie, une fois qu'on l'a eu, "cette zone c'est du cristal".

C'est exactement ça. Chaque cas est différent ; en ce qui me concerne, arrêt de la course à pied durant plusieurs mois compensé par vélo et natation (et encore la natation pas forcément bon pour ça). Reprise ensuite par des marches rapides et progressivement càp. Ca fait 4 ans et depuis je sens encore parfois des petites aiguilles niveau abdos/haut intérieur cuisse…

Donc je me permets ce conseil : ne surtout pas sous-estimer une pubalgie.

par **Ccile** » 11 Mai 2021, 19:31

Merci Jérôme !
Tu as sûrement raison. l'expression est jolie, imagée, réelle …douloureusement réelle !

par **Galaté57** » 11 Mai 2021, 19:42

Ccile a écrit:Merci Jérôme !
Tu as sûrement raison. l'expression est jolie, imagée, réelle …douloureusement réelle !

Je confirme, il m'arrive de ressentir des élancements parfois..
Signe d'abus certainement
Bref, faut savoir écouter son corps, c'est lui qui dirige et pas nous..

par **banditblue29** » 11 Mai 2021, 21:58

Je vous invite à aller écouter le podcast "dans la tête d'un coureur" - Musculation et course à pied : Pourquoi comment ?.
Quelques contre vérités sur le gainage, la fréquence et la durée à viser.. :wink:

.

par **juju01480** » 12 Mai 2021, 11:16

Pour y être passé il y a quelques années, autre le ré équilibrage posturale, les séances d'ultra son du kiné m'ont fait du bien... après j'ai coupé presque 3/4 mois donc est-ce cela ou le repos ...
Bon courage et attention aux abdos!

par **Ccile** » 15 Mai 2021, 19:51

Merci @BanditBlue... j'adore les podcasts, je vais jeter une oreille !

Et sinon... breaking new !
après radio + scintigraphie osseuse... je n'ai pas de pubalgie mais ... une belle fracture de fatigue à l'avant du bassin.
Je suis un peu rassurée de ce diagnostic... je comprends mieux cette douleur si aigue.

Quant à la guérison... c'est presque plus simple je pense : repos repos repos....

Merci à tous !
Prenez soin de vous !

par **Sophie1983** » 15 Mai 2021, 21:55

Bonjour
Des douleurs me sont apparues en octobre dernier... allant crescendo ! Beaucoup d examens avant de me trouver finalement une pubalgie. Des douleurs qui ont affectées ma vessie des douleurs que je n arrivais pas vraiment à localiser par contre toujours dans le pli de l aisne.... écarter la cuisse droite me met en souffrance.je courrais 2 fois par semaine 10km par séance donc pas une sportive addict mais ça me faisait un bien fou... le moment où les douleurs ont apparus j étais à 4 fois pr semaine donc j ai diminué mais depuis novembre je ne cours plus du tout.... ça m est impossible. Je ne peux plus faire l amour non plus (ce n est pas pour vous raconter ma vie mais c est pour avoir des retours pour savoir si vous aussi ça vous "handicap") me baisser non plus pour ramasser qq chose par terre je dois mettre ma jambe en arrière pour y arriver....
Depuis 2 semaines j ai commencer des ondes de choc chez le kiné qq un en fait ? Avez vous vu du changement dans le positif depuis ? Car là j y vais à reculons tellement ces séances d onde de choc sont atrocement douloureuses. Je ne vois pas de mieux je dirai même que ça empire (en même temps ça fait que 4 séances mais qd même)... je suis à un point où j ai l impression que je ne m en sortirai jamais de cette douleur.... que je ne pourrai plus jamais courir ou randonner...
Merci de vos retours sur les ondes de chocs.. et de vos témoignages.

par **Spir** » 16 Mai 2021, 00:13

Intéressant ces témoignages, et on voit bien qu'une pubalgie (ou une douleur qui y ressemble) ne se traite pas de façon simple ni rapide...

J'ai également régulièrement des douleurs de ce type, localisées au niveau de l'aine, mais jamais de manière vraiment violente. Enfin si, sauf une fois pendant l'Ultra Boucle de la Sarra où j'ai dû arrêter. La douleur avait finie par irradier de l'aine jusque dans le dos. J'ai dû m'allonger sur le sol en attendant que ça passe.

Par contre, la kiné ne m'a jamais fait faire de gainage, mais uniquement des exercices de renforcements des muscles autour du bassin qui s'apparentent beaucoup à ce que l'on trouve sur internet sous le terme "Myrtl Routine" (en gros, des exercices de mobilité), avec bandes pour corser le tout. De ce que j'ai compris, une explication possible est que certains muscles dominants prennent le pas sur les autres et provoquent des déséquilibres. Les exercices de renforcement permettent de réactiver les petits muscles et de rétablir un équilibre.

La course à pied favorise ce genre de pathologie car c'est un sport notoirement déséquilibré (on utilise de manière à peu près identique les deux côtés, mais tous les mouvements sont dans un plan sagital).

Je garde d'ailleurs cette routine parce que ça ne prend pas bien longtemps à faire, et que ça ne peut pas faire de mal.

par **Ccile** » 16 Mai 2021, 12:55

Bonjour @Sophie,

je ne voudrai pas remettre en doute un diagnostic mais as tu regardé quand même du côté d'une fracture de fatigue à l'avant du bassin ? tes douleurs et symptômes ressemblent aux miens et expliqueraient ton incapacité à courir !
Ondes de choc à cet endroit ne font pas l'unanimité chez les soignants. et ce n'est pas censé faire SI mal !!
Courage!!!

par **Ccile** » 16 Mai 2021, 12:59

[quote="banditblue29"]Je vous invite à aller écouter le podcast "dans la tête d'un coureur" - Musculation et course à pied : Pourquoi comment ?.

J'ai adoré ! Du coup j'ai aussi écouté celui sur la course au féminin, sur le coach running et sur.... la bigorexie, bien sûr !!

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