Avis sur prépa CCC 2014

[fredjuste]

Chers amis Traileurs,
Ayant eu la chance d'avoir été tiré au sort pour la CCC j'ai planifié une prepa et des trails d'avril à aout.
Niveau expérience du long je n'ai "que" la saintélyon dde 2013 (75km - 9h46 bien fini), pas mal de marathons( en 3h20-3h30) et trois Saintexpress (45km/1000m dont une en 3h50).
Je serai très curieux d'avoir vos avis sur ma prepa et sur le programme que j'ai établi pour ma CCC 2014.
Notamment le dernier mois , où je n'ai quasiment rien prévu , car je profite aussi de 10 jours de congés avec ma petite famille.

voici donc mes prévisions de courses pour monter en volume et accumulé du dénivelé :
Avril : Fin avril - Trail Balcons d'azur - (47 km/2200 m)
Mai : Mi mai - Trail (25 km/1200 m) et ( + et 2 sorties de 20 km / 1000 m)
Juin : 14 Juin - Trail CIpières - (60km/3000m)
Juillet : 27 juillet - Trail des Mélèzes (45 km/2750 m)
Aout : 29 aout la CCC (101 km/ 6100 m)

Avec en parallèle un entrainement de 3/4 sorties par semaine , cotes et endurance.
Je compte principalement sur les trails pour faire du volume , n'ayant pas plus de temps à consacrer à ma préparation.

Je ne vise pas un chrono particulier sur la CCC, finir sans bobo me convient bien.

Durant aout je ne prévois (et ne pourrai pas d'ailleurs) pas grand chose, je pense que ça tombe plutot bien, faire de la fraicheur , récupérer et faire du jus et qques footings légers.

Merci bcp pour vos avis et commentaires,
Amicalement
Fred

[Japhy]

Tu es vers chez nous toi je vois!
Je ne suis pas spécialiste, je n'ai pas fini la CCC et me suis arrêtée à Trient en 2012, mais ton plan me paraît très bien, les trails de Cipières et des Mélèzes étant quand même bien costauds!
Ne pas faire de course le dernier mois me paraît une très bonne idée!

[fredjuste]

Si tu es dans le 06 toi aussi, alors on est voisin oui!
(il est loin mon canal de l'ourcq lol)

Plus sérieusement, .
C'est toujours délicat et un peu l'inconnu . L'impression d'en faire pas assez? d'en faire trop?
en tout cas merci bcp pour ton retour. Tu n'as pas eu envie de la refaire une autre année?

D'autres retours de traileurs ?

[DidierC]

Un très bon programme à mon avis.
La seule course un peu longue est 2 mois et demi avant donc elle sera digérée.
Dernière épreuve un mois avant c'est bien.
J'aimerais bien avoir ce type de prépa pour ma TDS mais cette année j'ai vraiment pas le temps...

[Greg136]

Ca semble top.
Un petit entrainement à ne pas oublier (j'en avais souffert durant la fin de ma CCC) - s'entrainer avec la frontale sur la tête (surtout si la batterie est au niveau de la tête) car à la fin j'avais des douleurs dans la nuque assez pénibles

[fredjuste]

Merci Didier et Greg pour vos retour , c'est sympa.
Et Ca rassure .
Didier tu fais la TDS cette année? un choix de ta part ou tu t'es rabattu sur cette course faute de tirage au sort favorable?

Pour la lampe frontale, merci pour l'astuce, durant la Saintelyon je n'avais pas souffert du poids de la frontale. Mais c'est vrai que la prépa avec l'ensemble du matos est nécessaire pour tester ces détails!


Fred

[bubulle]

Didier tu fais la TDS cette année? un choix de ta part ou tu t'es rabattu sur cette course faute de tirage au sort favorable?

Fred

Sûrement qu'il s'est rabattu dessus faute de mieux, car la TDS, c'est vraiment une course toute pourrie...

(hint : regarde le fil de discussion UTMB pour des explications....)

[Greg136]

Bubulle,
T'as mis un tracker sur le mot TDS pour être aussi prompt à la réaction?

[fredjuste]

Sûrement qu'il s'est rabattu dessus faute de mieux, car la TDS, c'est vraiment une course toute pourrie..

bubulle, pourquoi tu dis ça ?
La TDS ne vaut vraiment pas le coup ? je suis étonné ce n'est pas les échos que j'ai eu.
Pour quelles raison ? tu l'as déjà couru ?

Fred

[ejouvin]

Sûrement qu'il s'est rabattu dessus faute de mieux, car la TDS, c'est vraiment une course toute pourrie..

bubulle, pourquoi tu dis ça ?
La TDS ne vaut vraiment pas le coup ? je suis étonné ce n'est pas les échos que j'ai eu.
Pour quelles raison ? tu l'as déjà couru ?

Fred

Fred, regarde bien ce qu'il a mis en "minuscule"
(hint : regarde le fil de discussion UTMB pour des explications....)

C'est du 2nd degré.

[Hockeyeur]

Chuuut faut pas le dire y aura trop de monde après !!

[JPM97-4]

bonne prépa pour la ccc, foncier, dénivelé , et cela passera cool.bonne chance!!

[fredjuste]

Yes OK,
ca me surprenait aussi , ça permet d'éloigner la foule ! bien vu!

Je me disais aussi ce n'est pas dans l'esprit de ce site et de ce forum

Merci pour vos retours !

Fred

[DidierC]

Didier tu fais la TDS cette année? un choix de ta part ou tu t'es rabattu sur cette course faute de tirage au sort favorable?

Non pas un second choix, j'ai déjà fait la CCC et me suis déjà cassé les dents sur la TDS, donc il me la faut ! (malgré sa pourritude )

[fredjuste]

La TDS semble bien belle effectivement; j'en ferai pas la pub!!

une autre petite question (j'en profite), les ravitaillements proposés suffisent ils a couvrir tous les besoins du coureur sur la CCC? Hormis l'aide psychologique des encouragements d'un proche; est ce bien utile de demander un ravito par un ami?

Fred

[lepetitrazacois]

Je rejoins la communauté, bonne prépa
Comment s'est déroulé ton TBA ?

[Nath_laurent]

Salut, quelques conseils :

Il faut prendre le temps pour monter en volume et dénivelé.
Je pense que le mois de mai est un peu léger. Pas la peine de programmer un petit trail surtout en compétition. A mon avis, il vaut mieux faire des sorties longues de maxi 3h à 4h avec 2500 D+ tous les 15j en alternant une sortie de 2h avec 1200 D+. Ne pas oublier de mettre un peu de vélo.

Le gros bloc d'entrainement doit se faire dans la seconde partie de Juillet et jusqu'au 10 Aout (si tu coupes trop tôt c'est pas l'idéal). Si tes volumes d'entrainements sont suffisants en Mai et Juin ( en gros 80 kms /semaine) alors le bloc de Juillet/ Aout doit monter à 120 kms (avec du vélo pour faire du volume sans se fatiguer en course à pied). Il faut compter faire du 4000D+ en gros ds la semaine en travaillant principalement dans les allures de courses, mais pas uniquement ! Pas la peine de faire 120 kms/semaine en Juillet si ton corps n'est pas adapté avec du volume avant (Risque de blessure et de fatigue).
Le trail des mélèzes (est un peu tard, la montagnard 60 c'est beaucoup mieux) doit rester dans cet esprit (volume, mais pas de fatigue), car après 2 jours de repos, il faut reprendre les entrainements. Je te conseille des blocs de 4j et 1j repos pendant le mois de Juillet (Pour éviter de faire des sorties trop longues, on peut couper en deux la journée).
Après le 10/08, l'entrainement ne sert plus à rien, il faut récupérer et faire des sorties de 1 h maxi tous les 3 jours par exemple et garder pour maintenir la forme une petite sortie le dimanche de 1h30 à 2h avec 800 D+.

La semaine de la course, 1 à 2 sorties de maxi 30' avec quelques accélérations pour garder des sensations.

ps : Il faut insérer dans les entrainements des blocs de descente, pour "casser" les fibres et s'habituer aux longues descentes de ce type d'épreuve. Ca tu peux dèjà attaquer.

Bon amusement.

Nathalie

[lepetitrazacois]

Gros plan proposé par Nathalie me semble t il...
Il semble plus adapté à faire une bonne performance que plutôt de "finir sans bobo, et sans chrono particulier".
Mais j'ai surement moins d'expérience qu'elle, donc je me tais

Lepetitrazacois

[pitas]

la TDS c'est vraiement la pire des courses de toute maniere...

vous devriez tous la boycotter, comme ca je pourrais y aller facilement tout les ans

[Wei_Qi]

Gros plan proposé par Nathalie me semble t il...
Il semble plus adapté à faire une bonne performance que plutôt de "finir sans bobo, et sans chrono particulier".
Mais j'ai surement moins d'expérience qu'elle, donc je me tais

Je commençais à me faire du souci.

Il faut compter faire du 4000D+ en gros ds la semaine en travaillant principalement dans les allures de courses, mais pas uniquement !

Pas simple de trouver du dénivelé en Normandie.
Mon programme dans les grandes lignes (pour finir correctement)
Mars : Fin mars - ecotrail Paris 48km
Mai : Mi mai - Trail du Donjon (54 km/1600 m) et ( + et 2 sorties de 20 km / 1000 m)
Juin : debut Juin - Trail - (30km/1000m)
Juin : fin juin - Reconnaissance de la CCC sur trois jours
Juillet : mi juilletJe cherche encore une course pas trop loin.
Aout : 29 aout la CCC (101 km/ 6100 m)

[Nath_laurent]

Gros plan proposé par Nathalie me semble t il...
Il semble plus adapté à faire une bonne performance que plutôt de "finir sans bobo, et sans chrono particulier".
Mais j'ai surement moins d'expérience qu'elle, donc je me tais

Lepetitrazacois

C'est vrai que c'est un entrainement difficile, mais si vous voulez que la CCC soit que du bonheur, et sans bodo, il faut habituer le corps à l'effort et de manière progressive. Il faut pouvoir absorber les 6000 D+ et surtout D-. La dernière descente de la Flégère à Chamonix est fabuleuse à courir quand les jambes sont là et un calvaire de plusieurs heures quand les quadri sont morts. Le but n'est pas de faire de la perfo mais de s'amuser pendant 25h à 30h. Combien à Champex (mi course) sont déjà cuits ?

A bientôt
Nathalie

[cedricmtpl]

Remarque, quelqu'un qui tiendrait un aussi gros volume d'entrainement sans souci devrait pouvoir mettre nettement moins de 25h!

[chrislam]

et puis...c'est 26h max!!

[fredjuste]

Je reviens sur les conseil proposés par Nath,

Ouaou! chapeau , c'est surement efficace pour aborder la CCC affuté et préparé au mieux.
Mais les 4000 D+ par semaine sera compliqué pour moi par manque de dispo..
Donc je vais rester sur ma prépa actuelle, étant à 2000m par semaine et 60km - c'est le mieux que je puisse faire tout en gardant une vie sociale et ma petite famille

Pourquoi le trail des Mélèzes 47km / 2500m est trop tard? si ce trail est abordé sans se cramer mais uniquement pour faire du volume? (plus d'un mois avant, ça me parait pas trop ma...

Complètement d'accord sur tes conseils pour le mois d'aout.
En tou cas NAth , merci pour ton expérience !! Età tous les autre aussi !!!

Fred

[dams35]

Effectivement, ce qui est proposé par Nath est plutôt ambitieux, mais cela dépend aussi des ambitions de chacun... Je ne suis jamais monté à 120km hebdo (ni en prépa marathon, ni en prépa Ultra).

Pour l'UTMB, mes semaines actuelles tournent plutôt autour de 60km / 2000mD+ (difficile à Paris de faire beaucoup plus).

Là où je la rejoins en revanche (mais donc, dans des proportions moindres pour ma part), c'est que le gros volume doit se faire entre mi-juillet et mi août avec donc 2 semaines de relâchement pour finir.