Préparation pour un 80KM/3500 m de D+

[lepetitrazacois]

Bonjour,

J'ai pour habitude de faire une à 2 courses par an, je souhaiterais en faire plus, mais les contraintes professionnelles et personnels m'en empêchent. Je m'entraine régulièrement, 3/4 fois par semaine : 40km/1000 D+ par semaine.
J'aime beaucoup la course en montagne, et j'ai découvert cette année le trail à travers le trail des balcons d'Azur (45 km/2000 D+). La course fut exigeante mais s'est bien passée.
Afin de préparer une course, je ne peux faire qu'une préparation classique de 3/4 mois : 4 entrainements par semaine, 1 SL de 2 heures en terrain valloné, 1 VMA en côte, 1 seuil en côte aussi, et 1 récup.
Mon problème est que je n'ai pas le temps de faire des sorties très longues (au delà de 2 heures), hormis la course, ou les 2 courses que je fais par an.
Afin d'atteindre des objectifs plus hauts, je souhaite faire l'Ultra trail des balcons d'azur l'année prochaine (80KM/3500 m de D+), je me pose la question si je pourrai atteindre ce genre de performance sans course régulière très longue ?

Merci,

Lepetitrazacois

[fred_1_1]

Ton programme d'entrainement a l air bien Avec juste une sortie longue de 4 heures /1500 à 2000 D+ un mois avant la course et c est bon.

La question c est plutot c' est ce que tu fais avant cette periode d'entrainement : un autre sport ? de la course à pieds plus cool ? rien ?
On ne peut pas partir de zero et préparer un 80 km en 4 mois il faut un minimum de foncier pour que l'entrainement soit efficace

[lepetitrazacois]

Merci Fred pour ta réponse.
Hors période de préparation, je continue la course à pied, mais à plus faible dose, 3 fois par semaine, ce qui fait 30km pour 700 m de D+, à un rythme moins soutenu. J'en profite pour faire des courses ludiques, et variées les séances d'entrainements. Ca m'entretient la "caisse".