Nos 10km à venir

par **alpaco** » 29 Avr 2016, 12:37

Le 10 kil' du CG13 n'existe pas en 2o16 :roll:

(merci Pieromarseille pour la confirmation)

Alors mon 10km à venir tombe à l'eau.
Je :arrow:

les larmes aux yeux, la tête basse et l'espoir en berne.
Pas de record à 34'12'' cette année. Dommage, j'étais prêt :lol:

par **Pieromarseille** » 29 Avr 2016, 21:04

13-14 km en 1h13 ce soir, dont le dernier km avec une bonne grosse accélération dans la montée de Longchamp où j'ai décroché mon collègue de balade :mrgreen:

.
J'ai les jambes en bois mais je suis tout gorgé d'endorphines, Et PUTAING qu'est-ce que ça fait du bien !!!
Ce soir, il est heureux le Pierrot :-)

!

par **Calaferte** » 29 Avr 2016, 23:34

Pieromarseille a écrit:
Calaferte a écrit:Quelques petites nouvelles. Finalement le seul 10km que je courrais cest les france avec pour objectif entre 3300 et 33 30. Je fais une grosse.prepa 1500 en ce moment a.priori cest la ou je suis le meilleur. Si des gens font de la piste aissi ce serait cool de parler de lentrainement.

Hello Calaferte ! P'tit routier avait essayer de lancer un fil dédié, sans trop de succès pour l'instant mais c'est qu'il devait manquer d'alter ego. Ici : viewtopic.php?f=21&t=34866.
Tu cherches combien sur 1500 ? Aller, au doigt mouillé, autour de 4'10 ?...

C'est à dire que je ne traîne plus beaucoup ici à cause du travail + l'entraînement du coup je ne viens que sur ce fil..
En fin de saison oui j'aimerai être proche des 4'10, la pour dimanche je vais viser 4'18 c'est mon deuxième je ne sais pas encore bien les courir et j'ai que 4 séances de spé dans les jambes mais j'apprécie vraiment la discipline ça change et puis je peux m'y consacrer avec 6/7 sorties par semaines c'est appréciable de vraiment se préparer

En tout cas c'est cool de voir que tu recours!

par **alpaco** » 30 Avr 2016, 07:33

Pieromarseille a écrit:[...] je suis tout gorgé d'endorphines, Et PUTAING qu'est-ce que ça fait du bien !!!

Toxic

!

par **nonosuunto** » 30 Avr 2016, 21:57

Bonsoir,

Je lis toujours ce post très convivial, mais je n'ai pas participé depuis longtemps.
Après une fracture de la main à VTT et une reprise irrégulière je me suis fixé un objectif pour me remotiver aux entraînements.
Ainsi je suis inscrit au 10 km de Choisy au bac le 22 mai prochain.
L'an passé j'ai pu faire 39'21s au 10 km de Senlis, naturellement j'ai pour objectif sub 39' (3'54s au kilo) mais cela va être juste, aux entraînements mon allure spécifique 10 km semble être vers 3'58'' au kilo.
Ce matin j'ai fait un 5000 m de test sur piste d'athlé seul j'ai mis 19 minute 20s, avec un peu de réserve sur le premier 3000 m...
Si le parcours est roulant, la fin de prépa correcte et le petit dej' bien assimilé ça peut le faire mais ce sera dur je dois augmenter mon endurance.
Pour le moment j'ai un petit break en vu car séance d'osthéo pour cheville un peu en vrac lundi, donc pas grand chose d'ici mercredi prochain. Puis fin de préparation (2 semaines et demi) avec quelques séances seuil et AS10km fractionné et bien sûr l'incontournable endurance fondamentale.
Dernière semaine d'affutage et advienne que pourra.

J'ai besoin de vos avis. A 2 semaines de l'échéance il vaut mieux faire des fractions de 2000m ou de 3000 ou de 1000 m à AS10 ?

Sinon félicitation à tous ceux qui ont fait des grosses perf, aux finishers et aux blessés qui reviennent (Piero du 13).

Bon week end à tous.

par **Pieromarseille** » 01 Mai 2016, 14:14

La théorie, c'est 3×2000 à S-3, puis 2x3000 à S-2, puis 4x1000 la dernière semaine (affûtage). Vu ta petite pause, je pense que faire 3x2000 à AS10 est un bon compromis. Perso, je trouve efficace de les courir en légère accélération progressive.
Mais il y a d'autres possibilités. Certains ne font pas d'AS10, mais travaillent uniquement en encadrement de cette allure : seuil / TPace (2 à 3 x 3000 selon niveau) et AS5 / RPace (4x1000 avec recups longues). Et évidemment des SL et de l'EF.
Ca fait plaisir de voir que tout le monde ne se rue pas sur les immuables séances de VMA pour préparer des 10 :-)

.

par **Pieromarseille** » 01 Mai 2016, 14:28

Calaferte a écrit:
Pieromarseille a écrit:
Calaferte a écrit:Quelques petites nouvelles. Finalement le seul 10km que je courrais cest les france avec pour objectif entre 3300 et 33 30. Je fais une grosse.prepa 1500 en ce moment a.priori cest la ou je suis le meilleur. Si des gens font de la piste aissi ce serait cool de parler de lentrainement.

Hello Calaferte ! P'tit routier avait essayer de lancer un fil dédié, sans trop de succès pour l'instant mais c'est qu'il devait manquer d'alter ego. Ici : viewtopic.php?f=21&t=34866.
Tu cherches combien sur 1500 ? Aller, au doigt mouillé, autour de 4'10 ?...

C'est à dire que je ne traîne plus beaucoup ici à cause du travail + l'entraînement du coup je ne viens que sur ce fil..
En fin de saison oui j'aimerai être proche des 4'10, la pour dimanche je vais viser 4'18 c'est mon deuxième je ne sais pas encore bien les courir et j'ai que 4 séances de spé dans les jambes mais j'apprécie vraiment la discipline ça change et puis je peux m'y consacrer avec 6/7 sorties par semaines c'est appréciable de vraiment se préparer

En tout cas c'est cool de voir que tu recours!

Alors, le 4'18 est passé ? Tu avais fais combien sur le premier ? Tes séances spé ça donne quoi ?
Et par curiosité tu structures comment tes entrainements spécifiques sur la semaine pour une prepa 15 ? (ma fille (3'36" au 1000) et sa copine (3'32" au 1000 hier, et 1h de footing sur terrain vallonné avec moi ce matin :-)

) vont bientôt faire du demi-fond).
Je double ce post dans le fil dédié où tu peux me répondre pour ne pas faire trop de HS ici.

par **minus** » 01 Mai 2016, 22:12

Bonjour à tous et toutes,

Aujourd'hui, j'ai couru mon 2ème 10 kms (le précédent remontait à 20 ans). Certes, mon temps est ridicule par rapport à vos chronos impressionnants (1h01) mais j'ai vraiment pris du plaisir en augmentant ma vitesse tout au long du parcours. Je me suis senti vivant comme jamais et j'avais envie de le partager! :wink:

par **DavidSMFC** » 01 Mai 2016, 22:35

Hier j'étais sur la Course des Têtards (10km nocturne).
Bon, j'avais le Trail du Tacot Briard (30km) dans les jambes et une journée sur place mais je me suis fait très plaisir.
Après, c'est plutôt 10,6 kilomètres et 240mD+ à priori. Et sur terrain bien gras. Le 1er finit en 46 minutes 43, c'est dire...
Moi je fais 55'12 et je finis 21e sur plus de 200.
Content de tout, le parcours, l'ambiance, les sensations... C'était excellent.

J'ai posté mon récit : http://www.kikourou.net/recits/recit-18 ... dsmfc.html
3ème édition de l'UTBDM et 1ère pour la CDT nocturne, une franche réussite !

par **Eddy_87** » 02 Mai 2016, 10:54

Bravo à ceux qui ont couru ce weekend !

minus a écrit:Certes, mon temps est ridicule par rapport à vos chronos impressionnants (1h01) mais j'ai vraiment pris du plaisir en augmentant ma vitesse tout au long du parcours. Je me suis senti vivant comme jamais et j'avais envie de le partager!

Il n'y a pas de temps ridicule. Le plus important est le plaisir. Le chrono c'est surtout un indicateur de progrès. On ne cherche pas à faire mieux que les autres mais mieux que la fois précédente. C'est un défi contre soi-même.

Bonne continuation pour tes (je l'espère) futurs 10 km, la prochaine étape sera de passer sous la barre des 1h.

par **Errol** » 02 Mai 2016, 12:02

Voilà, inscriptions validées pour Corbas et Bron au mois de juin !

Bon, l'objectif sub 50 va être plus compliqué que prévu à aller chercher.
Bientôt un mois d'arrêt pour guérir une tendinite du tendon d'Achille. Autant dire que je commence à avoir des fourmis dans les jambes.
Reprise de l'entraînement d'ici à 10 jours, en espérant que ça tienne

Ça fera court pour aller chercher serainement mon objectif, mais sait on jamais !

par **minus** » 02 Mai 2016, 15:21

Eddy_87 a écrit:
Il n'y a pas de temps ridicule. Le plus important est le plaisir. Le chrono c'est surtout un indicateur de progrès. On ne cherche pas à faire mieux que les autres mais mieux que la fois précédente. C'est un défi contre soi-même.

Bonne continuation pour tes (je l'espère) futurs 10 km, la prochaine étape sera de passer sous la barre des 1h.

Merci beaucoup pour ton message de soutien! Comme tu dis, prochain objectif sous les 60 min!! :wink:

par **Juanma** » 02 Mai 2016, 17:38

- 2 août: DavidSMFC, Foulées estivale d'ASEL, temps réalisé 45'06
- 8 août: Junoos, 10 km du Touquet, pas d'obj, temps réalisé 41'02
- 30 août, freko78, Foulées Trieloise, obj' sub 50', temps réalisé sub 51'
- 6 septembre, P'tit Routier, Grenoble, temps réalisé 34'41
- 6 septembre: Stef, 10 km de Cesson, obj' sub 42, temps réalisé 39'58
- 13 septembre, Catcityrunner, Course de la Saint Gilles à Bois d'Arcy, obj' sub 40, temps réalisé 39'07 (1erVH2!)
- 13 septembre, Rem, 10km de Joinville, obj < 46'27'', temps réalisé: 46'49
- 13 septembre, Boubou, Aubevoye, obj sub 40', temps réalisé: 39'54
- 4 octobre: DavidSMFC, Odysséa Paris, obj' sub 45', temps réalisé: 42'00
- 4 Octobre: Ericlebricolo, Odysséa Paris, pas d'obj', temps réalisé: un peu moins d'1h
- 4 Octobre: Coco38, Run In Lyon, 50',temps réalisé 50'47
- 10 octobre: Charpente, 10 K d'Auzouville-Auberbosc, obj' sub 39', temps réalisé: 38'45
- 11 octobre: Charpente, Rouen, obj' sub 39', abandon
- 11 octobre: Valdes, Tout Rennes Court, pas d'obj', temps réalisé: 49'36
- 18 octobre: Vandansman, Montpellier, obj' sub 40', temps réalisé: 38'42
- 18 octobre: Oeufmollet, Bourges, obj terminer (et avoir le tshirt 2015 :wink:

), temps réalisé sub 54'
- 01 novembre: Overnight, Ekiden de Paris, Soyons fou <42', temps réalisé: 40'34
- 8 novembre: Delubs, Ales, obj' sub 36, temps réalisé: 37'20
- 15 novembre: Eddy87, les 10 km du Jogg'îles au lac de Miribel, pas d'obj', épreuve annulée
- 15 novembre: Mic31, Boucle du confluent, obj' sub 37', épreuve annulée
- 15 novembre: Grumlie, Boucle du confluent, obj' sub 44', épreuve annulée
- 22 novembre: P'tit Routier, Venissieux, obj' sub' 34', temps réalisé: 34'21
- 22 novembre: Eddy87,Vénissieux, obj: sub 46', temps réalisé 45'04
- 28 novembre : Lemulot, 10 km St germain en laye, obj' 40', épreuve annulée
- 12 décembre: Lutin d'Ecouves, 10 km de Sées, obj' 45'
- 13 décembre: Ilgigrad, courir pour le plaisir Vincennes, obj 41', temps réalisé 42'03
- 13 décembre: Freddo, 10km d'Héricourt, obj' 42', temps réalisé 40'40
- 27 décembre: Juanma, Corrida d'Arnage, obj: sub 45'30, temps réalisé: 45'17
- 27 décembre: dg2, Corrida de Houilles, obj: sub 49'00, temps réalisé: 48'58
- 27 décembre, Petit Franck, Corrida de Houilles, obj sub 39', temps réalisé: 38'24
- 31 janvier : petit franck, pluvigner, obj 38'24, temps réalisé 38'35
- 07 février: Catcityrunner, foulées de Vincennes, obj 39', temps réalisé: 38'39
- 21 février: Errol, Foulées Sanpriotes, sub' 52', temps réalisé: 51'10
- 21 février: Coco38, Foulées Sanpriotes, obj terminer, temps réalisé: 56'05
- 21 février: PetitManseng, 10 km parc olympique Londres, obj sub 38', temps réalisé:36'50
- 21 février: Jean-Phi, Foulées Sanpriotes, obj' 40', temps réalisé: ?
- 27 février: Petit Franck, 10 km de St Désirât, pas d'obj, temps réalisé: 39'10
- 28 février: Petit Franck,10km de Montelimar, pas d'obj, temps réalisé: 38'26
- 6 mars: Alex@38, 10 km de Payerne (Suisse), obj sub 34'02, temps réalisé 33'50
- 13 mars: Eddy_87, 10 km de Bourg en Bresse, obj sub' 45', temps réalisé 44'37
- 13 mars: Charpente, Boucles de la Seine, temps réalisé 38'42
- 13 mars: Petit Franck, 10km de Meylan, obj sub 38'24, temps réalisé 38'50
- 13 mars: Tekrunner, Asparun de Meylan, pas d'obj', ?
- 20 mars: Catcityrunner, 10 km de Lisses, obj sub 43' (prépa marathon),temps réalisé 42'30
- 20 mars: PhilippeG,10km de Nogent-sur-Marne, obj sub 40', temps réalisé: 39'43
- 20 mars: P'ti Routier, 10km de Villeurbanne, obj sub 34', temps réalisé: 33'22!!
- 2 avril: Cidrolin, Foulées d'Angoulême, obj 45', temps réalisé: 45'50
- 3 avril: David SMFC, foulées longperroises, obj' sub 48', temps réalisé: 49'18
- 24 avril: Franckym, 10 km de centr'alp, obj' sub 47, temps réalisé 45'58

- 15 mai: Ilgigrad, La Pyrénéenne Paris
- 16 mai: Dams580, jogging des fraises de Verlinghem, obj sub 40'
- 22 mai: Nonosuunto, 10 km de Choisy, obj' sub 39'
- 19 juin: Errol, 10km de Bron, obj' sub 50'
- 26 juin: Errol, 10 km de Corbas, obj' sub 50'
- 31 juillet : DavidSMFC, foulées estivales de Torcy, obj sub 45'

@ Minus Bienvenue et bravo pour ta course. Tout à fait d'accord avec Eddy et puis 1h01 c'est 1h01 à as10 ce qui n'est pas rien au niveau de la gestion de l'effort. On suivra ton sub 60 avec intérêt.

par **minus** » 02 Mai 2016, 17:53

Juanma a écrit:
@ Minus Bienvenue et bravo pour ta course. Tout à fait d'accord avec Eddy et puis 1h01 c'est 1h01 à as10 ce qui n'est pas rien au niveau de la gestion de l'effort. On suivra ton sub 60 avec intérêt.

Merci à toi aussi, c'est vraiment sympa!!! Quand je vois tous ces temps, ca me laisse rêveur mais, ca me motive également à me dépasser! Mon prochain 10 kms, je le planifie pour fin juillet. Je vais poursuivre ma consolidation en EF tout le mois de mai, puis j'enchainerai avec un plan sur 8 semaines pour tenir mon objectif! :wink:

par **Cidrolin** » 02 Mai 2016, 20:13

minus a écrit:
Juanma a écrit:
@ Minus Bienvenue et bravo pour ta course. Tout à fait d'accord avec Eddy et puis 1h01 c'est 1h01 à as10 ce qui n'est pas rien au niveau de la gestion de l'effort. On suivra ton sub 60 avec intérêt.

Merci à toi aussi, c'est vraiment sympa!!! Quand je vois tous ces temps, ca me laisse rêveur mais, ca me motive également à me dépasser! Mon prochain 10 kms, je le planifie pour fin juillet. Je vais poursuivre ma consolidation en EF tout le mois de mai, puis j'enchainerai avec un plan sur 8 semaines pour tenir mon objectif!

Bonsoir à tous
Bienvenue Minus, je joins mes encouragements à tous ceux que tu as déjà reçus. J'ai appris à relativiser les chronos bien que j'aie peu d’expérience, tes 1h pour un 10 km sont tout à fait respectables, nombre de coureurs n'en sont pas capables. J'aime aussi la course à pied justement parce que je ne retrouve pas la morgue de certains joueurs de tennis par exemple (je ne veux pas faire de généralités mais j'ai pratiqué assez longuement ce sport, et des attitudes, des propos, m'ont fortement déplu). Bref, quel que soient nos chronos, nous sommes tous en mesure de servir de "références", à notre modeste niveau, pour d'autres. Les runners ne sont pas avares en conseils bienveillants, c'est quelque chose de très appréciable. :wink:

par **Errol** » 02 Mai 2016, 20:16

minus a écrit:
Juanma a écrit:
@ Minus Bienvenue et bravo pour ta course. Tout à fait d'accord avec Eddy et puis 1h01 c'est 1h01 à as10 ce qui n'est pas rien au niveau de la gestion de l'effort. On suivra ton sub 60 avec intérêt.

Merci à toi aussi, c'est vraiment sympa!!! Quand je vois tous ces temps, ca me laisse rêveur mais, ca me motive également à me dépasser! Mon prochain 10 kms, je le planifie pour fin juillet. Je vais poursuivre ma consolidation en EF tout le mois de mai, puis j'enchainerai avec un plan sur 8 semaines pour tenir mon objectif!

Bien d'accord, le temps est accessoire, la seule donnée véritablement importante c'est le plaisir procuré, la récompense des efforts consentis pour se dépasser...
Chacun fait selon ses moyens et doit en être fier

En prime, si tu as pu accélérer au fil des kilomètres, c'est que tu en as probablement encore sous le pied. Ça te fera un objectif à aller chercher, à ton rythme, et c'est une source de motivation inépuisable !

A bientôt sur le fil

par **minus** » 02 Mai 2016, 20:37

Cidrolin a écrit:
Bonsoir à tous
Bienvenue Minus, je joins mes encouragements à tous ceux que tu as déjà reçus. J'ai appris à relativiser les chronos bien que j'aie peu d’expérience, tes 1h pour un 10 km sont tout à fait respectables, nombre de coureurs n'en sont pas capables. J'aime aussi la couse à pied justement parce que je ne retrouve pas la morgue de certains joueurs de tennis par exemple (je ne veux pas faire de généralités mais j'ai pratiqué assez longuement ce sport, et des attitudes, des propos, m'ont fortement déplu). Bref, quel que soient nos chronos, nous sommes tous en mesure de servir de "références", à notre modeste niveau, pour d'autres. Les runners ne sont pas avares en conseils bienveillants, c'est quelque chose de très appréciable.

encore une fois, merci par ton message, je suis touché! ce forum est vraiment une mine de conseils pertinents et ,en plus, bienveillants!

par **minus** » 02 Mai 2016, 20:43

Errol a écrit:
Bien d'accord, le temps est accessoire, la seule donnée véritablement importante c'est le plaisir procuré, la récompense des efforts consentis pour se dépasser...
Chacun fait selon ses moyens et doit en être fier

En prime, si tu as pu accélérer au fil des kilomètres, c'est que tu en as probablement encore sous le pied. Ça te fera un objectif à aller chercher, à ton rythme, et c'est une source de motivation inépuisable !

A bientôt sur le fil

juste une p'tite question de novice, en tenant compte de ma fc au repos (58 puls/min) et ma fcmax (178), j'ai couru mon 10 kms à 165 puls/min en moyenne, ce qui fait 90 % de la fcm (ou 92.7% si je tiens compte seulement de la fcm et de ma fc moyenne). Est ce que la marge de progression n'est pas un peu étroite? (j'avais lu que les bons coureurs font leur 10 kms à 95% de leur fcm )

par **nonosuunto** » 02 Mai 2016, 23:37

Les meilleurs coureurs tiennent un plus haut pourcentage car ils courent plus vite donc... moins longtemps.
D’expérience je pense qu'avec un bon entraînement et des séances variées tu peux gagner 1.5 à 2 km/h de VMA soit 1 à 1,5 km/h sur un 10km.
Tu peux largement passer sous les 60 minutes !
Pour relativiser, nos chronos sont minables par rapport aux Kenyans... que ce soit 60' ou 40' ou même 33' c'est à des années lumières des 26 minutes 17secondes de BEKELE. Alors pas de complexe, chacun son niveau l'essentiel c'est de s'entraîner, progresser, partager et prendre du plaisir.

par **Eddy_87** » 03 Mai 2016, 08:15

nonosuunto a écrit:Pour relativiser, nos chronos sont minables par rapport aux Kenyans... que ce soit 60' ou 40' ou même 33' c'est à des années lumières des 26 minutes 17secondes de BEKELE. Alors pas de complexe, chacun son niveau l'essentiel c'est de s'entraîner, progresser, partager et prendre du plaisir.

Totalement d'accord, on a tous nos "héros". Je discutais avec quelqu'un de mon club qui tournait à la belle époque en 33' au 10 km. Pour moi c'est une performance exceptionnelle. Mais lui ne se sentait pas exceptionnel, juste meilleur que la moyenne et il me disait qu'il y avait autant d'écart entre lui et moi (33' contre 45') qu'entre les meilleurs français et lui (28' - 33'). Il faut relativiser.

minus a écrit:juste une p'tite question de novice, en tenant compte de ma fc au repos (58 puls/min) et ma fcmax (178), j'ai couru mon 10 kms à 165 puls/min en moyenne, ce qui fait 90 % de la fcm (ou 92.7% si je tiens compte seulement de la fcm et de ma fc moyenne). Est ce que la marge de progression n'est pas un peu étroite? (j'avais lu que les bons coureurs font leur 10 kms à 95% de leur fcm )

Depuis combien de temps pratique-tu la course à pied ? Quel est ton passé sportif ? Comment as-tu estimé ta FCmax ?
Ne te fies pas trop aux FC, avec de l'entrainement tu pourras courir plus vite à une même FC donnée.

par **minus** » 03 Mai 2016, 11:33

Eddy_87 a écrit:Depuis combien de temps pratique-tu la course à pied ? Quel est ton passé sportif ? Comment as-tu estimé ta FCmax ?
Ne te fies pas trop aux FC, avec de l'entrainement tu pourras courir plus vite à une même FC donnée.

Je n'ai jamais été un grand sportif même si j'ai toujours bougé (marche, vélo au quotidien).
J'ai 43 ans et j'ai commencé à courir régulièrement depuis environ un an et demi (au début 2x/sem avec qq arrêts pour blessures, 3x /sem depuis octobre 2015). Ma fcm je l'ai relevée à la fin du 10 kms en sprintant sur la fin. En EF (sub 140 puls/min), j'en suis entre 7.5 et 8.3 km/h selon les terrains (forêt ou piste)
Le 10 km a été une révélation pour moi car je ne pensais pas pouvoir courir à une fc aussi élevée aussi longtemps (165 puls/min en moyenne sur 1h01) et j'ai même été peut-être trop prudent au début, mais, bon, c'est comme ça qu'on apprend! :wink:

par **Errol** » 03 Mai 2016, 12:14

Encore que, pour la fréquence cardiaque, certains vont courrir, même sans trop forcer, avec une FC moyenne plus élevée que d'autres.
Par exemple, sur les deux dernières courses chronométrées, je termine a 170 sur un semi et 183 pour un 10km.

Après je ne suis sans doute pas le meilleur exemple, j'ai un passif assez important de tachycardie

L'essentiel est de bien connaître son corps, histoire de pouvoir gérer son effort au bon moment. Mine de rien, 10 km ça passe plus vite qu'on ne le pense... Mais ça peut devenir interminable si on a mal dosé sa course (coucou le 7e kilo)

par **dams580** » 03 Mai 2016, 14:03

Bonjour à tous,

Je n'interviens pas souvent mais je vous lis régulièrement
Pour ma part, ça sera jogging des fraises à Verlinghem (Nord) le lundi 16 mai. J'ai un RP à 40'55 de l'an dernier fait à l'issu de ma prepa marathon de Paris puis 80km du mont blanc, j'ai profité de ma forme du moment pour valider un chrono (qui était de 43'36 avant).
Cette année je suis en pleine prépa X-Terra et je compte bien en profiter pour passer sous les 40'.
J'ai fait une séance hier 4x1500m R' 2mn que j'ai bouclé en 3'40, 3'39, 3'40 et 3'43 (je parle bien évidement en allure au km) alors que l'an dernier je la bouclais plutôt aux alentours de 3'55. Je pense donc que j'ai de la marge et j'hésite à tenter un peu mieux le jour de la course style 39', vous en pensez quoi ?

Merci pour vos conseils & Bonne journée !

par **Eddy_87** » 03 Mai 2016, 14:21

dams580 a écrit:Cette année je suis en pleine prépa X-Terra et je compte bien en profiter pour passer sous les 40'.
J'ai fait une séance hier 4x1500m R' 2mn que j'ai bouclé en 3'40, 3'39, 3'40 et 3'43 (je parle bien évidement en allure au km) alors que l'an dernier je la bouclais plutôt aux alentours de 3'55. Je pense donc que j'ai de la marge et j'hésite à tenter un peu mieux le jour de la course style 39', vous en pensez quoi ?

Si tu n'as pas fini ta séance trop cramé à mon avis (qui vaut ce qu'il vaut) tu peux partir sur 3'45 au km (16 km/h) soit 37min30 !

minus a écrit:Je n'ai jamais été un grand sportif même si j'ai toujours bougé (marche, vélo au quotidien).
J'ai 43 ans et j'ai commencé à courir régulièrement depuis environ un an et demi (au début 2x/sem avec qq arrêts pour blessures, 3x /sem depuis octobre 2015). Ma fcm je l'ai relevée à la fin du 10 kms en sprintant sur la fin. En EF (sub 140 puls/min), j'en suis entre 7.5 et 8.3 km/h selon les terrains (forêt ou piste)
Le 10 km a été une révélation pour moi car je ne pensais pas pouvoir courir à une fc aussi élevée aussi longtemps (165 puls/min en moyenne sur 1h01) et j'ai même été peut-être trop prudent au début, mais, bon, c'est comme ça qu'on apprend!

Dans ce cas ta marge de progression est assez élevée. Pour ta FCmax, à mon sens tu ne l'a pas atteint à cause de la fatigue musculaire de la fin de course.
Continue comme ça, EF, un peu de seuil, un peu de terrain vallonné, fais toi plaisir, tu vas passer facilement sous les 60' et même sous les 50' en t’entraînant 2 ou 3 fois par semaine.

par **minus** » 03 Mai 2016, 14:27

Eddy_87 a écrit:
Dans ce cas ta marge de progression est assez élevée. Pour ta FCmax, à mon sens tu ne l'a pas atteint à cause de la fatigue musculaire de la fin de course.
Continue comme ça, EF, un peu de seuil, un peu de terrain vallonné, fais toi plaisir, tu vas passer facilement sous les 60' et même sous les 50' en t’entraînant 2 ou 3 fois par semaine.

Que les dieux de la course à pied t'entendent!!!! :mrgreen:

par **dams580** » 03 Mai 2016, 14:48

Eddy_87 a écrit:Si tu n'as pas fini ta séance trop cramé à mon avis (qui vaut ce qu'il vaut) tu peux partir sur 3'45 au km (16 km/h) soit 37min30 !

3'45 ça me paraît ambitieux, j'ai quand même bien puisé dans cette séance. Pas de dégats après coup mais je ne pense pas pouvoir mieux faire.

par **Eddy_87** » 03 Mai 2016, 15:43

dams580 a écrit:3'45 ça me paraît ambitieux, j'ai quand même bien puisé dans cette séance. Pas de dégats après coup mais je ne pense pas pouvoir mieux faire.

Le jour de la course la fatigue apparaît souvent moins rapidement. Hâte de lire ton CR. Wait and see

par **Juanma** » 03 Mai 2016, 16:52

Eddy_87 a écrit:
dams580 a écrit:3'45 ça me paraît ambitieux, j'ai quand même bien puisé dans cette séance. Pas de dégats après coup mais je ne pense pas pouvoir mieux faire.

Le jour de la course la fatigue apparaît souvent moins rapidement. Hâte de lire ton CR. Wait and see

D'accord avec Eddy, vu tes fractions, tu peux vraisemblablement viser un sub39' (et 38' en obj plus ambitieux)

par **becg** » 04 Mai 2016, 22:01

Bonjour à tous,
j'ai presque honte de poster vu les temps de certains. Bravo à minus au passage et bonne chance à dams580 et tous les autres ! Pour ma part, je cours depuis janvier après une blessure sympa (plateau tibial + lca droite gauche). Je cours 4 fois par semaine environ 45 minutes et j'ai couru un 10 le 17/04 bouclé en 47'47". Je visais 47'30, j'ai foiré mon chronométrage, j'avais plus de 20 secondes d'écart avec le chrono officiel, je suis très content tout de même. J'affine mon plan d’entraînement pour approcher les 45, lors d'un prochain 10km prévu le 22 mai. Mes allures d’entraînement tournent à 4'30 le km, peut-être trop vite...difficile de choisir une allure pour moi entre arriver à se motiver au maximum et ses propres limites. J'ai déterminé l'allure suite à un test perso de demi cooper réalisé en février sur tapis (que je trouve très optimiste 15km/h).
@+

par **junoos** » 04 Mai 2016, 22:31

Bonsoir

pas de 10 km pour moi avant 2 mois ,juste un 8 km nature dimanche passé avant une autre course nature de 13 km à Gondreville ,en juin le marathon du lac du Der en duo ensuite le trail des tordus 12 ou 22 kms suivant la forme du moment. peut être un 10 km à Verdun et un autre au Touquet. après ce sera la nouvelle saison.
++

par **nonosuunto** » 08 Mai 2016, 21:59

Bonsoir,

Dans le MOOC trail que j'ai suivi sur la plateforme FUN, il était question pour les trailers de l'atteinte en course d'une sorte d'état de grâce appelé le "flow".
Sur un 10 km j'ai l'impression que c'est impossible à atteindre. Quelle sont vos sensations sur une telle distance. Pour ma part c'est surtout de la souffrance passés les 4 ou 5 premiers kilomètres... c'est d'ailleurs pareil à l'entraînement dès que je cours à allure 10km c'est dur, une douleur musculaire et respiratoire à laquelle il faut s'habituer et tenter de résister en repoussant le seuil pour performer le jour de la course... bref très loin du bien-être du "flow".

Merci pour vos retours sur ces courses de 10 km.

par **franckym** » 08 Mai 2016, 23:12

becg a écrit: Mes allures d’entraînement tournent à 4'30 le km, peut-être trop vite...@+

Bonsoir, je ne suis pas spécialiste, mais cela me semble beaucoup trop rapide de s'entraîner à ces allures (en continu) si on ne fait pas mieux que 47'30 en compétition. Tu ne fais pas d'EF ?
Il faut aussi s'entraîner un peu en EF (c'est à dire courir lentement) au moins 1 séance par semaine en plus du reste pour faire des 10 km.

par **DavidSMFC** » 09 Mai 2016, 18:15

J'ai cru comprendre que les foulées estivales de Torcy ont été annulées pour cette année...
Donc tant pis.

En revanche, retour probable sur 10 plus tôt que prévu puisque j'envisage le dernier week-end de mai :

- 5km foulées de Bussy (où j'ai fait le 10 en 2015) le samedi 28 mai
- 10km foulées de Noisy-le-Grand le dimanche 29 mai

Objectifs :
- approcher le sub 20' sur 5km (seule référence à Chelles en 2015 : 20'31)
- sub 45' sur 10km dans la mesure du possible

par **Cidrolin** » 09 Mai 2016, 20:33

Bonsoir à tous
Justement ma question concerne indirectement le 10 km, mais plus précisément le 5 km. J'espère ne pas être trop HS.
Je n'avais jamais couru de 5 km avant ce week-end, néanmoins, à mon petit niveau, je commence à avoir un certain nombre de 10 km derrière moi. Mon record personnel sur cette distance est de 45.50, mais je ne savais pas trop quel temps je pouvais espérer pour un 5 km. Finalement, j'ai visé le sub 23, et jai réalisé un temps de 22.35. Toutefois, je me rends compte que je finis relativement frais (en côte), et que ma vitesse moyenne n'est pas si différente de celle réalisée sur un 10 km. Ai-je mal calculé mon coup, puis-je viser un peu mieux, ou bien suis-je dans les clous en fonction de mon record aux 10 km et de ma VMA (15km/h) ?
Merci

par **DavidSMFC** » 09 Mai 2016, 20:55

D'autres seront bien mieux placés que moi pour te répondre.

À titre personnel, j'ai fait 6 courses de 10 kilomètres dont 2 propices à un chrono et ça a donné :
- 43'39 en mai 2015 à Bussy
- 41'59 en octobre 2015 à l'Odyssea

Sans préparation mais avec une forme correcte à chaque fois.

Peu avant Bussy, j'ai participé à mon seul 5km à Chelles avec un chrono de 20'31.

J'en déduis donc que je n'ai pas été beaucoup plus vite à Chelles sur 5km qu'à Paris sur 10km. L'Odyssea était sûrement un peu plus favorable pour un chrono, d'autant plus vues mes conditions de course mais quand même. Donc pareillement, je pense être capable de faire sub 20' sur 5km en ayant pu faire sub 42' sur 10.. Mais sans entrainements spécifiques, il y a tellement d'éléments qui entrent en compte (la forme, le volume d'activité précédent la course, le parcours, le moral...).

Ton chrono ne me surprend donc pas mais je pense effectivement que tu avais sûrement un peu de marge et donc le potentiel pour descendre, au moins sous les 22'. Mais je ne suis pas expert et tu es le mieux placé pour savoir si tu as les ressources pour :wink:

par **becg** » 09 Mai 2016, 21:45

franckym a écrit:
becg a écrit: Mes allures d’entraînement tournent à 4'30 le km, peut-être trop vite...@+
Bonsoir, je ne suis pas spécialiste, mais cela me semble beaucoup trop rapide de s'entraîner à ces allures (en continu) si on ne fait pas mieux que 47'30 en compétition. Tu ne fais pas d'EF ?
Il faut aussi s'entraîner un peu en EF (c'est à dire courir lentement) au moins 1 séance par semaine en plus du reste pour faire des 10 km.

Salut franckym,
en fait pour détailler mes entrainements, je suis actuellement un programme "decathlon coach" et je fais 4 séances semaine :
-lundi habituellement EF 45', maintenant vma courte exemple aujourd'hui ma séance était 2x 5x400 (j'étais à 15,5 sur les séries mais j'ai choisi une vitesse rapide mais faisable sans me cramer...un peu au pif certes :mrgreen:

)
-mercredi vma longue sur allure course, exemple 2*2000@4'30 (si je ne prépare pas de course, je ne cours pas à cette allure)
-vendredi EF 45' ou séance alternative, vélo, renforcement musculaire
-samedi ou dimanche sortie d'une heure au moins soit en EF, soit au feeling mais si j'accélère c'est toujours peu de temps sur un ou des objectifs précis, du fartlek en gros.

En fait je ne fais quasi que de l'EF. Les allures "rapides" sont pour validation d'une allure en course mais peut-etre que j'ai mal évaluer les choses. Je cours depuis peu de temps donc j'y connais pas grand chose.
Merci pour ta remarque.

par **Cidrolin** » 09 Mai 2016, 22:22

DavidSMFC a écrit:D'autres seront bien mieux placés que moi pour te répondre.

À titre personnel, j'ai fait 6 courses de 10 kilomètres dont 2 propices à un chrono et ça a donné :
- 43'39 en mai 2015 à Bussy
- 41'59 en octobre 2015 à l'Odyssea

Sans préparation mais avec une forme correcte à chaque fois.

Peu avant Bussy, j'ai participé à mon seul 5km à Chelles avec un chrono de 20'31.

J'en déduis donc que je n'ai pas été beaucoup plus vite à Chelles sur 5km qu'à Paris sur 10km. L'Odyssea était sûrement un peu plus favorable pour un chrono, d'autant plus vues mes conditions de course mais quand même. Donc pareillement, je pense être capable de faire sub 20' sur 5km en ayant pu faire sub 42' sur 10.. Mais sans entrainements spécifiques, il y a tellement d'éléments qui entrent en compte (la forme, le volume d'activité précédent la course, le parcours, le moral...).

Ton chrono ne me surprend donc pas mais je pense effectivement que tu avais sûrement un peu de marge et donc le potentiel pour descendre, au moins sous les 22'. Mais je ne suis pas expert et tu es le mieux placé pour savoir si tu as les ressources pour

Merci pour ta réponse :wink:

C'est surtout que j'ai été assez déstabilisé par cette courte distance, peut-être que mes entraînements ne sont pas suffisamment variés, je cours toujours au moins 8 km. Et je suis plus à l'aise sur le 10 km, pour lequel je sens que j'ai encore une marge de progression. Cela dit, je pense que ça peut toujours être intéressant ou formateur de varier les distances et les courses.

par **Eddy_87** » 10 Mai 2016, 09:30

nonosuunto a écrit:Bonsoir,

Dans le MOOC trail que j'ai suivi sur la plateforme FUN, il était question pour les trailers de l'atteinte en course d'une sorte d'état de grâce appelé le "flow".
Sur un 10 km j'ai l'impression que c'est impossible à atteindre. Quelle sont vos sensations sur une telle distance. Pour ma part c'est surtout de la souffrance passés les 4 ou 5 premiers kilomètres... c'est d'ailleurs pareil à l'entraînement dès que je cours à allure 10km c'est dur, une douleur musculaire et respiratoire à laquelle il faut s'habituer et tenter de résister en repoussant le seuil pour performer le jour de la course... bref très loin du bien-être du "flow".

Merci pour vos retours sur ces courses de 10 km.

Bonjour nonosuunto,

J'ai déjà lu dans jogging international un article sur le "flow", notamment dans l'ultra trail. Sur un 10 km je pense qu'effectivement c'est dur à atteindre car comme tu le dis on est rapidement en souffrance, à une allure "désagréable". Dimanche j'ai effectué mon premier semi et l'allure est beaucoup plus agréable, on pourrait atteindre le "flow" sur cette distance.
Sur un 10 ça peut s'envisager en étant ultra entraîné à l'allure spécifique (ce qui n'est pas mon cas car je ne suis jamais bien préparé pour mes courses) et en réalisant le chrono escompté.

par **ilgigrad** » 10 Mai 2016, 16:19

Eddy_87 a écrit:J'ai déjà lu dans jogging international un article sur le "flow", notamment dans l'ultra trail. Sur un 10 km je pense qu'effectivement c'est dur à atteindre car comme tu le dis on est rapidement en souffrance, à une allure "désagréable". Dimanche j'ai effectué mon premier semi et l'allure est beaucoup plus agréable, on pourrait atteindre le "flow" sur cette distance.

Le flow sur un 10km ça me parait difficile. c'est quand même une distance sur laquelle tu es dans l'inconfort pendant toute ta course et si ce n'est pas le cas, c'est sans doute que tu dois pouvoir encore accélérer. Personnellement, je trouve que c'est un excercice difficile on; est constamment à la limite de la rupture. Sur des distances plus longues, cela se sent moins; même quand on est en sur-régime sur un marathon ou même un semi, on reste peu ou prou dans une allure confortable (à l'exception des fins de course où, si on est cramé, on paie cher un départ trop rapide). Bref on souffre sur un 10km.

Je ferai mon premier et unique 10km de l'année dimanche prochain. Ce ne sera pas un pur 10km car on prend 130m de dénivelé ce qui ralentit un poil l'allure. Ce sera la Pyrénéenne à Paris; Presqu'une course de village. je ne suis pas aussi affûté que j'aurais voulu. J'ai fêté mes cinquante ans le 1er mai et depuis j'enchaine les fêtes, les diners et les pots; ça n'aide pas à garder le "fight". On verra bien; si je peux ne pas courir moins vite que l'an dernier, ce ne serait déjà pas si mal.

par **nonosuunto** » 11 Mai 2016, 20:27

Je suis bien d'accord avec ilgigrad et Eddy_87, le 10 km c'est à la limite du supportable en résistance dans la tête pour ne pas lâcher prise...

@ilgigrad : Ton 10km c'est dans le 20e vers la rue des Pyrénées ? Effectivement ça monte par là bas.

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