Nos 10km à venir

par **catcityrunner** » 11 Août 2016, 09:17

Pieromarseille a écrit:Pour les amateurs d'extrapolations manuelles (on va pas tout laisser à Garmin quand même !), la séance yasso permet parait-il une approximation correcte de son temps sur marathon : on court 10 x 800m r=2'30 (récup active en trottinant) et on convertit les mn/s en h/mn pour avoir le temps envisageable sur marathon. Si tu les passes en 3mn23s de moyenne par exemple, tu as le potentiel pour passer 3h23mn au marathon.

Effectivement la formule de conversion entre fractionné 800 m et potentiel sur marathon marche assez bien : lors de mes plans marathons pour des fractionnés 8 x 800 m , r 1'30 je suis à environ 3mn au 800m (sur terrain roulant mais pas sur piste). Ca correspond à mon temps de référence de 3h au marathon.
Jamais essayé 10 x 800 r 2'30, mais on doit être dans les mêmes temps à peu près.
Mais il y a plein d'autres paramètres qui entrent en jeu pour atteindre le "temps potentiel": endurance, tolérance aux grosses séances et conditions le jour J, par exemple.
Piero, tu as aussi ce temps sur marathon donc tu peux aussi valider la formule :wink:

@vinch: Avec un bon foncier, 5 semaines de prépa pour un 10 km, ça le fait sans problème

En passant, je pense m'inscrire aux 10 km de Bois d'Arcy le 11 Septembre. Je suis passé au trail depuis mon marathon de Paris en Avril, avec très peu de séance de vitesse. Donc pas d'objectif de temps. J'essaierai de caler 2 ou 3 séances fractionné début septembre pour un petit "rappel".

par **Pieromarseille** » 22 Août 2016, 12:30

catcityrunner a écrit:Piero, tu as aussi ce temps sur marathon donc tu peux aussi valider la formule

Hello, les vacances n'étant pas propices à la réactivité, je ne réponds que maintenant (qu'elles sont terminées

...).
Donc non, lors de mes deux prépa marathon, je n'avais pas fait de vrai Yasso. J'avais fait 6 x 800m la première semaine d'entrainement (sur 13) lorsque j'ai fait 3h, et effectivement, j'avais tourné entre 2'57 et 3' au 800. Mais je n'en aurai pas fait 4 de plus. C'était en tout début de prépa et j'ai pas mal progressé sur les 13 semaines. Donc ça semble à peu près coller.

J'ai refais un 6x800m r=2'30 la semaine dernière... qui confirme bien que je ne suis pas encore revenu à mon niveau d'avant blessure (en même temps, juste en regardant sur la balance mes 5kg pris depuis ma chute, j'aurais pu m'en douter un peu :lol:

). Donc : 2'59/3'03/3'05/3'14/3'16/3'09. C'est partie plus rapidement que mon AS5 du moment, d'où la dérive. J'aurai sans doute mieux fait de les travailler à 3'08 ou 3'10 dès le départ.
Séance pas terrible en terme de régularité, donc, mais qui m'a apparemment bien dérouillé sur les séances suivantes, notamment hier (1h15 avec côtes couru assez rapidement avec aisance, mais sans GPS ni cardio).

Une bonne séance ce 6x800 ! :wink:

.

Et toi Vinch, où en es-tu de cet entrainement ?

par **vinch64** » 22 Août 2016, 13:04

Complètement dans les choux!!!! :mrgreen:

Je suis au bout du rouleau en fin de saison. Plus de jus du tout...
Je pars en vacances chez mes parents à Biarritz ce soir et pas sur que ce soit mieux vu les températures annoncées pour la semaine (et les occasions de manger et boire que ce soit avec la famille ou les amis...) . :lol:

Je ferai ce que je peux! :mrgreen:

En plus, mon marathon semble compromis (problème de vacances au boulot ... :roll:

).
J'en saurai plus mi-septembre. Idéal pour bien se préparer! :lol:

En fait, j'ai littéralement explosé sur ma dernière séance de 4 x 1500m. Il faisait chaud et surtout très humide puis j'ai pas pris en compte le vent de face à l'aller. J'ai donc fini la 3ème répétition à l'arrache et je n'ai même pas tenté la 4ème. J'ai bien fait car même après 20mn en EF, mon coeur n'est pas arrivé à descendre sous les 170bpm! :shock:

Je prends ça avec philosophie. Je sens que j'ai surtout besoin de repos en ce moment. :wink:

par **Nine14** » 22 Août 2016, 13:33

Pieromarseille a écrit:... je n'avais pas fait de vrai Yasso. ...

Une explication de la relation entre les chronos du 8x800 et le chrono marathon.

http://forum.brunoheubi.com/viewtopic.php?f=25&t=3535&p=145290&hilit=8x800#p145290

par **Pieromarseille** » 22 Août 2016, 14:24

Merci Nine,

Intéressant de voir que cette méthode empirique fonctionne aussi en théorie

.
Tu parles d'un yasso qui se fait sur la base de 8 répétitions, j'avais lu pour ma part qu'il fallait 10 répétitions. Mais tes calculs tombant justes avec 8 répétitions seulement, je vais dorénavant me baser la dessus.

Il y a ceci dit un facteur de plus à prendre en compte à mon avis, c'est le côté plus ou moins endurant du coureur. Par exemple, toi qui est très endurant, il est probable que tu es du mal à tenir les 800 du Yasso indiqués par ton RP sur marathon. Inversement, un coureur rapide avec un faible IE aura beaucoup de mal à convertir son yasso en équivalent marathon. Or je ne crois pas que l'IE soit pris en compte dans tes équations, n'est-ce pas ?

par **Nine14** » 22 Août 2016, 16:19

Pieromarseille a écrit:......Tu parles d'un yasso qui se fait sur la base de 8 répétitions, j'avais lu pour ma part qu'il fallait 10 répétitions. Mais tes calculs tombant justes avec 8 répétitions seulement, je vais dorénavant me baser la dessus....

Oui, le Yasso, c'est 10 répétitions mais sur ADDM, on fait le Grand Huit ( 8x800 avec 80 secondes de récup) et c'est celui que j'ai étudié.

Le YASSO, c'est bien 10 répétitions.
C'est donc un peu plus lent que le 8x800, donc cela donne un chrono marathon un peu plus abordable car plus +) dans les stats (car la majeure partie des marathoniens finit mal la course; car départ trop rapide).

Pieromarseille a écrit:...
Il y a ceci dit un facteur de plus à prendre en compte à mon avis, c'est le côté plus ou moins endurant du coureur. Par exemple, toi qui est très endurant, il est probable que tu es du mal à tenir les 800 du Yasso indiqués par ton RP sur marathon. Inversement, un coureur rapide avec un faible IE aura beaucoup de mal à convertir son yasso en équivalent marathon. Or je ne crois pas que l'IE soit pris en compte dans tes équations, n'est-ce pas ?

Oui bien sûr, tu as raison pour le côté endurant.
Le 8x800 marche pour un coureur qui est bien entraîné pour le marathon (c'est à dire prêt pour 42 km et non pour un 1500 m), sinon il surestime le chrono marathon.
Et aussi parce que le 8x800, c'est de l'entraînement, tout seul sur son parcours ou sa piste.
Alors que le marathon, c'est une compet, un dossard, des adversaires.

Effectivement, pour mon cas, mon marathon devrait être meilleur que mon 8x800, mais principalement à cause de mon age (V3) et que je ne cours plus à ces allures (car je fais de l'ultra; et ma nouvelle méthode).

PS : je prépare le marathon de Toulouse (23 octobre).
Je tenterai un test "8x800" 4 semaines avant la course.

Je reviens sur le marathon pour une course, je le prépare avec une nouvelle méthode depuis juin.
Je veux principalement établir ma courbe d'endurance du marathon au 24H pour voir quelle est ma véritable aptitude d'endurance (sachant que jeune, j'étais plutôt sprinter : grosses cuisses, ..).

Une de mes questions :

Un sprinter peut-il devenir endurant ?

par **Marathonnerre** » 22 Août 2016, 16:45

Pieromarseille a écrit:Intéressant de voir que cette méthode empirique fonctionne aussi en théorie .
Tu parles d'un yasso qui se fait sur la base de 8 répétitions, j'avais lu pour ma part qu'il fallait 10 répétitions. Mais tes calculs tombant justes avec 8 répétitions seulement, je vais dorénavant me baser la dessus.

Peut-être serait-il judicieux de l'envisager comme un " plafond " ?

Autrement dit, si l'on arrive à réaliser, en fin de préparation, deux séances (à une semaine d'intervalle) de 10 x 800 m en 3'05" et que l'on vise 3 heures, il est quasiment illusoire de tenter 3 heures. Certes il faut tenir compte de la globalité de sa préparation, pas uniquement ces deux séances, mais cela risque d'être difficile (hors profil super endurant).

En revanche, on peut effectuer 10 x 800 mètres en 2'56" sans difficulté majeure, mais ne pas réussir à passer sous 3 heures.

par **Pieromarseille** » 22 Août 2016, 17:13

Marathonnerre a écrit:
Peut-être serait-il judicieux de l'envisager comme un " plafond " ?

Autrement dit, si l'on arrive à réaliser, en fin de préparation, deux séances (à une semaine d'intervalle) de 10 x 800 m en 3'05" et que l'on vise 3 heures, il est quasiment illusoire de tenter 3 heures. Certes il faut tenir compte de la globalité de sa préparation, pas uniquement ces deux séances, mais cela risque d'être difficile (hors profil super endurant).

En revanche, on peut effectuer 10 x 800 mètres en 2'56" sans difficulté majeure, mais ne pas réussir à passer sous 3 heures.

Oui, cela me semble un bon résumé.

@Nine : bon courage pour ton marathon et bonne préparation.
Pour ma part, les prochains objectifs seront plutôt autour du semi (repasser sous les 1h30), mais encore rien de programmé (j'attends la radio de contrôle mi-septembre).

par **didscott69** » 22 Août 2016, 18:30

intéressant ce test YASSO pour connaitre à la louche son temps marathon :wink:

moi qui cours exclusivement en trail, je me suis inscris au marathon de lyon et je commence une prépa demain, donc 5 semaines) certes un peu courte mais bon, je le fais pour passer un bon moment entre copains. 3h30/3h45 m'ira tout à fait.
j'ai l'habitude de 4 séances par semaine avec deux séances de qualité. demain je comptais faire ma première séance de vma courte et je pense faire ce test pour me situer..
bonne prépa à tous et bonne récupération pour marathonnerre :wink:

par **didscott69** » 22 Août 2016, 18:37

bonne prépa à tous et bonne récupération pour marathonnerre :wink:

tout le monde avait compris que le message était pour pieromarseille

par **Marathonnerre** » 22 Août 2016, 19:10

didscott69 a écrit:j'ai l'habitude de 4 séances par semaine avec deux séances de qualité. demain je comptais faire ma première séance de vma courte et je pense faire ce test pour me situer..

En début de préparation cela n'a aucun intérêt, on peut même dans certains cas être un peu juste pour enchaîner 8 ou 10 x 800 mètres à une allure qui correspond plus de 90 % de la vma.

par **Japhy** » 22 Août 2016, 19:38

Mais euh, c'est surtout que dans le vrai test Yasso, tel que décrit par lui-même, la récup en trottinant se fait sur un temps égal à celui mis pour faire 800m, et pas du tout sur 2'30, ça change beaucoup de choses !
Et effectivement, ce n'est pas prévu pour être fait en début de prépa puisque c'est justement censé être un test !
Une alternative très sympa (et testée, et ça marche bien aussi en tant qu'estimateur de chrono final, pour ceux qui ne courent pas trop vite...) c'est de commencer par 4 x 800 et en rajouter un par semaine pour arriver à 10 (ou même à

deux semaines avant le marathon. C'est moins violent, on a le temps de s'y faire. Et dans ce cas les récups plus courtes passent bien.

par **Nine14** » 24 Août 2016, 13:05

Pieromarseille a écrit:........
@Nine : bon courage pour ton marathon et bonne préparation.

Pour ma part, les prochains objectifs seront plutôt autour du semi (repasser sous les 1h30), mais encore rien de programmé (j'attends la radio de contrôle mi-septembre).

Merci.
Et toi, bon rétablissement final.

par **franckym** » 30 Août 2016, 12:02

Je me suis inscrit aux 10 km de Grenoble qui ont lieu ce dimanche 4/09. Je vais essayer de faire moins de 45' pour la première fois (RP à 45'16").
Edit : ça va être très difficile car j'ai beaucoup de mal à récupérer de mon Tour du Lac de Paladru dimanche dernier. Hier (c'est à dire jeudi 1/09) j'ai fait une petite sortie de 10km en essayant de rester sous 140 bpm et j'ai constaté que je n'étais pas du tout en forme par rapport à d'habitude. (allure moyenne à 5'50"/km au lieu de ~5'30" habituellement pour cette FC).

Edit de Edit : Bon, ça s'est passé. Finalement plutôt pas mal. Beau temps. Niveau relevé (le premier finit en 31'). Je finis en 44'41" au chrono officiel et 2 s de moins sur ma montre. Donc objectif atteint et RP sur la distance. J'ai quand même démarré trop vite (4'12" au premier km) et les derniers kil ont été à un rythme un peu inférieur qui m'a fait perdre de précieuses secondes. Le dernier je suis à fond en 4'39" sans pouvoir accélérer (tout le monde me double) donc ça doit pouvoir être mieux en ménageant un peu le cardio sur les premiers kilomètres.

par **catcityrunner** » 05 Sep 2016, 18:43

Petit up sur le fil 10 km.
franckym, bravo pour ton RP 44"41

vinch, au point pour le 10 km dimanche ?
et nos spécialistes de la route ont-ils un programme de rentrée établi ?

De mon côté , 10 km de Bois d'Arcy dimanche. Ca devient une tradition depuis 2009; sauf que là je n'ai pas fait de séance spécifique 10 km.
Après avoir bouffé du D+ pour les trails d'été, je n'arrive plus à me motiver pour faire du fractionné.
J'ai quand même repris des séances d'allure sur route : la semaine dernière j'ai dépassé les 10 km/h de moyenne sur la semaine pour la première fois depuis 4 mois.
Ce midi allure 14 km/h avec des pointes à 15km/h. Plutôt bonnes sensations.
Je suis preneur de conseil sur ce qui est le mieux à faire cette dernière semaine ?

par **DavidSMFC** » 05 Sep 2016, 18:56

Je suis curieux de savoir ce que je vaux sur 10 kilomètres actuellement, m'étant surpris à tenir plus de 14km/h de moyenne sur un 19,2km non-bitumeux. Cependant, j'ai rempli mon programme sans 10km donc je ne refais pas l'Odyssea en 2016. J'en ferai sans doute un ou deux l'an prochain pour essayer d'aller chercher le sub 40' qui ne me paraît pas impossible.

Curieux sinon de savoir où en sont les jeunes performeurs du fil et toujours attentif aux résultats de chacun sur ce fil si sympa !

Bonne course Gilles ! Un objectif particulier ?

par **catcityrunner** » 05 Sep 2016, 19:08

DavidSMFC a écrit:Bonne course Gilles ! Un objectif particulier ?

Merci. Je vise sub 40, ce que j'ai toujours fait sur ce 10 km.

: 'Arcy.png (21 Kio) Consulté 1653 fois

Mais je suis passé en mode diesel avec les trails depuis 4 mois :wink:

par **alpaco** » 05 Sep 2016, 21:28

Le Lutin d'Ecouves a écrit:Tiens, après le long, je m'y remets au 10km avec les 10 km de Falaise ce vendredi.

Objectif, la qualif pour les championnats de France OOOOOh c'est énoooorme !

Ben non, il suffit juste de passer sous les 46 min... comme quoi, c'est pas si mal d'être V3...

Vivement que je devienne V3 ! Enfin une bonne raison de tenir...

LE GONE a écrit:Je suis donc à la recherche de 10km dans les régions PACA et Occitanie (Languedoc Roussillon quoi !).

Si vous en avez a me conseiller....

Algernon fin septembre et La Provence en novembre proposent des 10km à Marseille.
Biengvenue !

@ catcityrunner : "sub40" ça me plaît bieng comme expression. Bonne chance et, surtout, bonnes sensations

par **Juanma** » 06 Sep 2016, 07:10

Même si je ne trouve plus trop le temps (changement de boulot + pouponnage) pour profiter et participer au fil je me devais d au moins de passer vous faire un petit coucou pour lancer cette nouvelle saison. Bon 10 à tous

par **vinch64** » 06 Sep 2016, 10:03

Le 10km est dans 5 jours et ma prépa a été plus que chaotique! :lol:

Entre la chaleur, le vent et la fatigue liée à la fin de saison au boulot, les séances à AS10 ont été une énorme galère. :shock:

Mais depuis la semaine dernière (après de courtes mais salvatrices vacances), je sens que la forme revient.
D'ailleurs samedi, j'ai passé sans trop de difficulté un 2 x 3000m à AS10 alors que j'avais complètement explosé sur le 4 x 1500m et vraiment galéré sur le 3 x 2000m.

Du coup, je n'ai aucune idée de ce qui va se passer dimanche. je pense partir prudemment puis accélérer petit à petit en fonction de la forme... Et vu les prévisions météo, je vais devoir être prudent dans la première moitié car je devrais avoir le vent de face sur les 5 premiers kms.

par **Pieromarseille** » 06 Sep 2016, 10:46

Salut Juanma, et merci pour la mise à jour du titre de ce fil ! Ca faisait longtemps qu'on n'avait plus trop de tes news.
Salut Alpaco et David, vous vous faites rares également, ça fait plaisir de vous lire !
Salut tout le monde, mais surtout bravo à Franckym pour son nouveau RP sur 10 !!! C'est quand même pour célébrer ce genre de nouvelles qu'est fait ce fil, et heureusement qu'il y en a une comme ça de temps en temps, parce que ça dérive parfois un peu bistrot (

) et qu'on risque à tout instant de changer de rubrique (heureusement que les modos sont tous des trailleurs et qu'ils ne viennent jamais par ici :mrgreen:

).
@Vinch : si tu as passé le 2x3000 sans trop t'asphyxier, ben c'est que malgré ta prépa chaotique, tu sembles prêt pour dimanche :wink:

. Go !
@Catcityrunner et David : Bonne chance pour le sub40 ! Y a pas de raison que ça ne le fasse pas.

Et pour ma part, peut-être le même objectif pour moi sur le 10 de la Provence... à confirmer. Et peut-être Marseille-Cassis (sub1h30) si le pote qui m'a promis un dossard tient sa promesse. A nouveau de bonnes sensations sur mes derniers entrainements (6x1000 entre 3'49 et 3'55 ; 3x3000 en 12'52/12'51/12'40), mais je me suis fait bêtement une petite contracture au mollet dimanche, et pour l'instant, j'attends qu'elle passe.

par **Charpente** » 06 Sep 2016, 11:59

Bin, moi, le 28 août, j'ai fait un semi "dur" (plusieurs côtelettes, + une d'environ 3km à la toute fin, plus quelques faux-plats montants et descendants), mais c'est hors-sujet. Mais comme y'a pas de fil spécifique au semi... 1h34, mais: cuite la veille, 4h30 de sommeil, la concentration urique bien présente... et une semaine de sport assez remplie (pour moi), dont des navettes sur une collines bien pentue de mon coin la veille. Je suis quand même un peu déçu du chrono...

par **franckym** » 06 Sep 2016, 17:38

Pieromarseille a écrit:Salut tout le monde, mais surtout bravo à Franckym pour son nouveau RP sur 10 !!! C'est quand même pour célébrer ce genre de nouvelles qu'est fait ce fil, et heureusement qu'il y en a une comme ça de temps en temps, parce que ça dérive parfois un peu bistrot ( ) et qu'on risque à tout instant de changer de rubrique (heureusement que les modos sont tous des trailleurs et qu'ils ne viennent jamais par ici ).

Merci Pierrot !

par **alpaco** » 06 Sep 2016, 20:06

Pieromarseille a écrit:[...]le 10 de la Provence... à confirmer. Et peut-être Marseille-Cassis [...].

Salut Pieromarseille !
Au plaisir de te croiser sur l'une ou l'autre ou les deux.
Concernant la contracture du mollet, il faut tremper la jambe dans du lait de chamelle pendant deux jours. Avec de la cannelle et de la cardamome. Et un ou deux clous de girofle :wink:

(soigne-toi bieng)

Et bon 10kil' subRP à tous !
Pasque l'automne, avec la rentrée et-tout-et-tout, c'est la meilleure période pour se faire plaisir.

par **catcityrunner** » 11 Sep 2016, 12:15

Traditionnel 10 km de rentrée ce matin à Bois d'Arcy.
Très content de mon chrono : 38'15. 2ème V2H.
Il faut dire qu'il manquait 300 m environ pour être pile sur un 10 km : le stade étant en travaux, pas de tour de piste à l'arrivée. Et les conditions de course étaient bonnes : 18° et une petite bruine rafraichissante.
Finalement, j'ai réussi a être assez régulier, avec juste un petit coup de moins bien au 8ème km : c'est le moment où les courses de 10 km et semi se séparent. J'étais dans un groupe de coureurs du semi, après la bifurcation, je me retrouve tout seul, on aborde une section moins roulante et j'ai du mal à relancer ...
Mes temps de passage aux km :
km 1 - 3'51
km 2 - 3'55
km 3 - 4'01 (passage en forêt, moins roulant)
km 4 - 3'49
km 5 - 3'55
km 6 - 3'55
km 7- 3'48
km 8 - 3'57
km 9 - 4'09
km 10 - 2'50 (pour 720m soit 4mn/km).

Le 1er V2H fait 35mn, donc vraiment impossible d'accrocher la 1ère place V2 !
En tout cas, un 10 km qu'est-ce que ça décrasse !!

par **vinch64** » 11 Sep 2016, 18:46

Voilà, le 10km est fait!
Pas de record personnel pour moi, j'ai fini en 46'28" (contre 46'25" pour ma précédente et unique marque sur 10km).
Donc plutôt content car mon entraînement a été plutôt chaotique.
Contrairement à mon premier 10km, j'ai bien pioché dans la 2ème moitié.
Il faut que j'analyse tout ça mais il me semble que je suis parti un poil trop vite sur les premiers kms.
Quand on a fait demi tour, je commençais à être bien entamé et le vent de face m'a bien sapé le moral.
J'ai quand même réussi à me tirer dessus sur le dernier km.
Bilan, je suis plutôt content de moi même si 4" de moins, ça aurait été encore mieux! :mrgreen:

Maintenant, je vais changer de topic et me diriger vers celui du marathon.
Je reviendrai certainement ici l'année prochaine aux mêmes dates! :wink:

Sinon, bravo catcityrunner pour ta course et bon courage à tous ceux qui sont en pleine préparation!

par **catcityrunner** » 11 Sep 2016, 19:08

vinch64 a écrit:Pas de record personnel pour moi, j'ai fini en 46'28" (contre 46'25" pour ma précédente et unique marque sur 10km).
Donc plutôt content car mon entraînement a été plutôt chaotique.

Bravo !
Finalement même un entraînement pas très structuré, ce n'est pas rédhibitoire :wink:

par **franckym** » 11 Sep 2016, 21:23

Bravo à tous pour ces performances.
Prochain 10 km pour moi : La course du souffle à Grenoble le 25/09 (les virades de l'espoir, vaincre la mucoviscidose) . Pas de classement ni de chrono. On y va juste "pour courir" dans une bonne ambiance et pour la bonne cause.

par **Pieromarseille** » 12 Sep 2016, 09:21

Bravo à Cathcity (très beau temps !) et à Vinch qui a réussi faire un 10 très honnête malgré la prépa déficiente...
@Alpaco : je m'aperçois que mon précédant message pour te répondre n'est pas passé... Ah les liaisons smartphone... Pour te dire que le lait de chamelle à la girolle, pour l'instant ça fonctionne assez moyen

, et que je n'ai pas encore récupéré de dossard pour Marseille Cassis, mais je ne désespère pas.
Donc oui, le 10 de la Provence sans doute. Je t'envoie un MP avant l'une ou l'autre si j'y participe pour essayer de se croiser. Et d'ici là, j'irai probablement boiter à Cornillon Confoux, dont la course enfant est très bien dotée et où ma fille veut défendre son titre acquis l'année dernière :mrgreen:

. Elle est depuis cette année à la SCO et se régale

.

par **valdes** » 12 Sep 2016, 09:25

vinch64 a écrit:Voilà, le 10km est fait!
Pas de record personnel pour moi, j'ai fini en 46'28" (contre 46'25" pour ma précédente et unique marque sur 10km).

Waouh bravo à toi

et à Catcityrunner

par **vinch64** » 12 Sep 2016, 10:39

Merci à vous! :wink:

Je suis surtout content car un 10km dans le cadre d'un triathlon est complètement différent vu qu'il n'y a pas de départ commun.
D'ailleurs hier, notre nageur a fait une crise d'angoisse en pleine mer et s'est mis à hyperventiler. Du coup, il a été suivi par un gars de la sécurité avec son paddleboard et il a fait un temps très supérieur à ce qu'il avait prévu. Le vélo a repris un peu de retard mais quand je suis parti, le gros du peloton était déjà passé et j'ai eu de longs passages sans avoir de concurrents en ligne de mire. En terme de motivation, ça change tout.

Il faudra un jour que j'essaie un 10km classique. Je suis sur que je peux gratter une bonne minute (si je m'entraîne sérieusement aussi :mrgreen:

).

par **catcityrunner** » 12 Sep 2016, 19:28

Merci Valdes et Piero

Prochain 10 km peut-être en mode pacer le 27 novembre (Thiais).

par **runner74** » 19 Sep 2016, 10:04

10 km d'Annecy hier sous la pluie...
Objectif 45min, j'ai fais 45'55 au temps puce. 2min30 de mieux que l'an passé

. On reviendra l'an prochain pour passer cette barre des 45min!

par **Pieromarseille** » 19 Sep 2016, 10:09

runner74 a écrit:10 km d'Annecy hier sous la pluie...
Objectif 45min, j'ai fais 45'55 au temps puce. 2min30 de mieux que l'an passé . On reviendra l'an prochain pour passer cette barre des 45min!

ca va passer, ça va passer, ça va passer, ça va passer !

par **runner74** » 19 Sep 2016, 10:45

j'espère bien Pierro, j'ai un an pour m'y préparer

par **Pieromarseille** » 19 Sep 2016, 10:49

runner74 a écrit:j'espère bien Pierro, j'ai un an pour m'y préparer

Je n'en doute pas... et c'était aussi une ritournelle des Nones Troppos que j'avais dans la tête depuis qques jours :wink:

Souvenirs souvenirs.
Aller, celui qui retrouve le titre (sans utiliser google, trop facile) gagne un RP à sa prochaine tentative sur 10 :mrgreen:

.

par **Cheville de Miel** » 19 Sep 2016, 11:41

Roi de la route.......Version VRP :lol:

@+

R

par **Pieromarseille** » 19 Sep 2016, 12:09

Cheville de Miel a écrit:Roi de la route.......Version VRP

@+

R

Un Vrai RP mérité sur 10 en prévision ! :wink:

par **junoos** » 19 Sep 2016, 17:49

Bonjour

le dernier 10 km route ayant été un peu raté début août pour cause de tendinite j'ai remis ça hier sur semi à Colmar et là c'est passé (merci au meneur d'allure)en 1h29'27.une bien belle course ,dommage faite sous la pluie. en aout 35 à 40 km /semaine de course à pied et de la marche ,impossible de faire plus.

par **DavidSMFC** » 19 Sep 2016, 18:13

Je suis parti me défouler ce soir sur une boucle que j'ai fait 4/5 fois avec mon frère. On la fait en footing en 51/52 minutes ces derniers temps. Distance estimée entre 9 et 10 kilomètres, plutôt 10 d'après mon compteur de vélo mais sûrement un poil moins quand même (pourtant il est plutôt fiable). Et à peu près 20 mètres de dénivelé positif et négatif, c'est roulant mais pas tout plat non plus.

Je l'ai donc fait en récup de ma course de hier (11,5km en 48'29 avec quelques belles bosses, je dirais environ 130mD+) et surtout pour me changer un peu les idées, ayant quelques soucis avec mon moyen de locomotion motorisé (heureusement que le vélo est là !!). Et là, quelle surprise en arrêtant le chrono de ma montre à la fin : 39 minutes et 52 secondes. Sub 40 minutes ! :mrgreen:

Je me suis bien donné mais je ne finis pas dans le rouge non plus et je n'ai pas cherché à accélérer. Par contre, c'est sur que je connais plutôt bien le parcours. Mais du coup, dommage que je n'ai pas de 10km en cette fin de saison (surtout avec ma forme du mois de septembre, merci les activités sportives estivales !) car j'aurais bien aimé tenter d'améliorer mon RP sur la distance du coup (40'43 début juin). Je pense que j'ai le sub40 dans les jambes mais je me trompe peut-être. J'espère pouvoir caser un 10km début 2017.

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