Nos 10km à venir

[catcityrunner]

Je pense que j'ai le sub40 dans les jambes mais je me trompe peut-être. J'espère pouvoir caser un 10km début 2017.

Il y a les foulées de Vincennes le 05/02. Deux courses de 10 km (1 "élite" et 1 "populaire"), sur un parcours roulant propice aux chronos !
Beaucoup de monde quand même; on est sûr de ne pas être tout seul pendant la course.

En tout les cas vu tes chronos ces derniers temps tu peux viser les 39'.

[valdes]

Et les 10 km du 14ème, quelqu'un connait ? Roulant ou pas ?

[DavidSMFC]

Je pense que j'ai le sub40 dans les jambes mais je me trompe peut-être. J'espère pouvoir caser un 10km début 2017.

Il y a les foulées de Vincennes le 05/02. Deux courses de 10 km (1 "élite" et 1 "populaire"), sur un parcours roulant propice aux chronos !
Beaucoup de monde quand même; on est sûr de ne pas être tout seul pendant la course.

En tout les cas vu tes chronos ces derniers temps tu peux viser les 39'.

Je note, ça peut s'envisager !
Par contre, j'ai eu du mal pour l'instant à bien gérer mes 10km, je ne parviens pas à me dépasser sur ce format de course. Mais c'est peut-être en train d'évoluer effectivement avec mes dernières courses.
À voir après selon la forme que j'aurai en début d'année.

Sub 39, ça me paraît très ambitieux quand même mais avec un peu d'entraînement, sait-on jamais. Merci pour l'optimisme en tout cas

[Calaferte]

De retour parmis les morts, après une saison blanche je peux m'entraîner (enfin) sérieusement, longtemps et sereinement.
Repris début août avec 64km dans la semaine, 75 celle d'après puis 77 puis 80 puis 84 et cette semaine 87 ça commence à revenir franchement, je vais tenter un 10km en novembre pour voir ce que ça donne, si j'arrive a passer moins de 34'30 en début de saison ça serait franchement encourageant, on verra bien, la semaine prochaine on va rester tranquille dans les 80km et tout va revenir dans l'ordre, les sensations reviennent les kilos s'évaporent etc etc..
Re à tous et bon courage pour les 10km de cette saison!

[Pieromarseille]

Salut Calaferte ! Ca fait plaisir de te voir revenir en forme parmi nous .
Ké passa pendant tout ce temps ? Blessé ? La reprise semble déjà bien en place en tout cas.
Aller, on attends ce prochain 10 de novembre, enfin en moins de 34'30 .

[Calaferte]

Hello!
Tu prepares un 10 bornes prochainement?

C'est à cause du travail, des stages dans tout les sens etc etc j'ai pas pu enchaîner 3 semaines d'entraînement correct, du coup entre 2 eaux toute la saison, enfin bon c'est réglé cette saison je pourrais m'entraîner en continu On verra pour le chrono mais je vais pas me prendre la tête pour novembre car c'est les cross en priorité

[Pieromarseille]

Peut-être le 10km de la Provence si mon mollet va mieux... Pour l'instant, c'est pas trop ça (pt'ite déchirure).

[Calaferte]

D'acc!
Fais gaffe à pas reprendre trop tôt c'est le genre de truc qui peut traîner longtemps sinon

[Pieromarseille]

D'acc!
Fais gaffe à pas reprendre trop tôt c'est le genre de truc qui peut traîner longtemps sinon

Oui oui, je cours à peine en ce moment .

[alpaco]

Oui oui, je cours à peine en ce moment .

...
Oui, à peine 3 semi-marathons par semaine, à plus de 10km/h dans les creux et les bosses

[Pieromarseille]

Oui oui, je cours à peine en ce moment .

...
Oui, à peine 3 semi-marathons par semaine, à plus de 10km/h dans les creux et les bosses

Tu as des témoins de ce que tu affirmes ?

[alpaco]

Rahhhh, le piège !
Comment ne pas trolllllller !

Sinon, les Marseillais :
- Les 10 km de la mémoire le 02/10 (parcours bof mais super ambiance !),
- Les 10 km Algernon le 09/10 (ex- Course Nationale de l'Intégration), super parcours, j'y serai (15 km),
- Les 10 km de la Provence le 20/11.

(et Pierre : bonne chance avec tes mollets et surtout bieng du plaisir le 02/10 )

[Pieromarseille]

Merci Alpaco .
Les mollets vont clairement mieux (bizarrement, encore un peu mal mardi matin avant la sortie et plus rien après ).
Par contre, je suis retourné sur stade ce matin et j'ai grave perdu en vitesse. Dès que je passe les 4'/km, je m'épuise à toute vitesse (manquait aussi un peu de glucide... panne sèche après 3x 1000m). Bref, dimanche, c'est dossard (11,5km nature) en mode balade : pousser un peu mais tranquillement, sans forcer, en privilégiant le plaisir et les bonnes sensations.

[Calaferte]

Merci Alpaco .
Les mollets vont clairement mieux (bizarrement, encore un peu mal mardi matin avant la sortie et plus rien après ).
Par contre, je suis retourné sur stade ce matin et j'ai grave perdu en vitesse. Dès que je passe les 4'/km, je m'épuise à toute vitesse (manquait aussi un peu de glucide... panne sèche après 3x 1000m). Bref, dimanche, c'est dossard (11,5km nature) en mode balade : pousser un peu mais tranquillement, sans forcer, en privilégiant le plaisir et les bonnes sensations.

Combien de fois je l'ai entendu sur la ligne de départ celle là
"Moarf les gars je suis pas en forme j'y vais tranquille" et le mec part comme une fusée

[Pieromarseille]

Combien de fois je l'ai entendu sur la ligne de départ celle là
"Moarf les gars je suis pas en forme j'y vais tranquille" et le mec part comme une fusée

Hihihi, c'est tout moi ça. M'enfin ça sera une fusée qui tourne au diesel cette fois .

[philtraverses]

Merci Alpaco .
Les mollets vont clairement mieux (bizarrement, encore un peu mal mardi matin avant la sortie et plus rien après ).
Par contre, je suis retourné sur stade ce matin et j'ai grave perdu en vitesse. Dès que je passe les 4'/km, je m'épuise à toute vitesse (manquait aussi un peu de glucide... panne sèche après 3x 1000m). Bref, dimanche, c'est dossard (11,5km nature) en mode balade : pousser un peu mais tranquillement, sans forcer, en privilégiant le plaisir et les bonnes sensations.

Combien de fois je l'ai entendu sur la ligne de départ celle là
"Moarf les gars je suis pas en forme j'y vais tranquille" et le mec part comme une fusée

Oui c'est souvent ce que disent les ( très) bons représentants V2, bien conservés et jamais ou rarement blessés de kikourou, samontetro ou philippe G-X ou encore poucet et ils font podium généralement

[PhilippeG-628]

...
Oui c'est souvent ce que disent les ( très) bons représentants V2, bien conservés et jamais ou rarement blessés de kikourou, samontetro ou philippe G-X ou encore poucet et ils font podium généralement

Ah, ah, Phil, je ne le dis plus et en plus cela fait bien longtemps que je ne pars plus vite
(C'est mieux de remonter surtout que sur les grandes distances, le temps est "relatif")
De plus j'ai l'impression que les V2 se détournent tout doucement des 10km route.
Bon rétablissement à toi.

[catcityrunner]

De plus j'ai l'impression que les V2 se détournent tout doucement des 10km route.

Je maintiens 2 ou 3 courses de 10 km dans l'année pour garder un peu de vitesse et challenger (ou pacer) les jeunots . En début de cycle d'entraînement et tant que ça passe...

[PhilippeG-628]

Je pense que c'est toi qui as raison de pratiquer ainsi catcityrunner: cycle de vitesse en hiver ou début d'année, des cross et/ou 10km route
(Mais bon, depuis que j'ai découvert les courses de trail...)

[philtraverses]

Je pense que c'est toi qui as raison de pratiquer ainsi catcityrunner: cycle de vitesse en hiver ou début d'année, des cross et/ou 10km route
(Mais bon, depuis que j'ai découvert les courses de trail...)

Oui dans l'idéal, après une période de coupure en fin de saison, reprendre par un cycle de vitesse, pour développer ce qui reste de vma chez les v2 ( je parle surtout de moi), avec des 10kms, est certainement une bonne idée.

[Pieromarseille]

Aller, première course depuis mon opération de février . Les mollets ont tenu, la cheville aussi. Je manque cruellement de vitesse (48'35 pour 11,3km contre 47'28 sur le même parcours l'année dernière), mais la forme revient petit à petit.

[Charpente]

Aller, première course depuis mon opération de février . Les mollets ont tenu, la cheville aussi. Je manque cruellement de vitesse (48'35 pour 11,3km contre 47'28 sur le même parcours l'année dernière), mais la forme revient petit à petit.

Ca va ! ce n'est qu'une petite minute. Au vu de la gravité de ce que t'as eu, et les contraintes que ça t'a imposées, c'est quand même pas énorme la différence !

[runner74]

Bien joué Pierro! C'est une reprise et comme dis Charpente, c'est pas énorme la différence! bravo à toi

[Pieromarseille]

Merci Runner et Charpente. Effectivement, ce n'est pas si mal... Le 'cruellement' est un peu exagéré .
Bon, disons que les sensations n'étaient quand même vraiment pas au top et que j'ai bien bêché à partir du 7ème, où j'ai perdu au moins 1 à 2 km/h sur la fin du parcours. Que l'année dernière, j'étais aussi en reprise après tendinite, donc pas au mieux de ma forme. Et que 13,8km/h sur un 10 - 11km, c'est moins vite que mon AS42 d'il y a 2 ans (14km/h ; et surtout 15,48 km/h pour mon RP sur 10 en 2015).
En même temps, avec un entrainement qui se limite à de l'EF depuis pas mal de temps, surtout en partant comme une balle, fallait pas s'attendre à des miracles .
Donc j'en retiens qu'il reste un peu de boulot, mais que l'essentiel était d'y revenir, ce qui est fait .
Et cette semaine, je reprends les fracs !

[runner74]

Mon RP sur 10km est de 13,2 km:h
Va falloir que je fasse du fractionné aussi!

[Calaferte]

@piero ça va c'est pas dramatique ! Maintenant entrainement et ça se passera bien à un moment où un autre ca fait tout de meme du bien de regouter a la compet !

Pour ma part semaine à 85km on va essayer de rester sur ce kilométrage encore 4 semaines environ

[alpaco]

Aller, première course depuis mon opération de février . Les mollets ont tenu, la cheville aussi. Je manque cruellement de vitesse (48'35 pour 11,3km contre 47'28 sur le même parcours l'année dernière), mais la forme revient petit à petit.

Heureux de l'apprendre
Le chrono, la minute, ce n'est pas très important.
C'est le manque de sensation qui pose problème. Avec un peu de chance, tu l'f'ras en 50 minutes l'année prochaine, mais avec des sensations excellentissimes

Récupère quand même pas trop vite tes gros et puissants mollets, sinon ils vont trop vite trop fort tirer sur tes pauvres tendons malingres et usés.

Rappel : les 10 km de la course de l'intégration à Marseille le dimanche o9 octobre (2016)

[valdes]

Ah ben j'ai refait un autre 10 km - en fait Tout Rennes Court - et je n'ai pas refait de RP. Pire, je me suis rajoutée une minute. 50'33''. Même si je peux avancer l'excuse que le parcours a été légèrement modifié et qu'à la place de 400 m de pavés, on a 1,5 km : ça ne suffit pas.

J'avais un super cardio, une super respiration mais hélas, pas du tout de jambes. En particulier à gauche (jambe quasiment absente). Bizarre. C'est passé après le 6ème mais c'était trop tard. Les nouvelles semelles (depuis lundi) ? Les boosters (une fois enlevés mes mollets ont dit ouf) ? Le départ à froid (45' d'attente dans le SAS) ?

Ou plus simplement, mon dernier 10 km date de ... Un an. Donc je valide tout à fait le propos de @Catcityrunner :

Je maintiens 2 ou 3 courses de 10 km dans l'année pour garder un peu de vitesse et challenger (ou pacer) les jeunots . En début de cycle d'entraînement et tant que ça passe...

J'aimerais bien un jour m'en trouver un bien roulant et bien me préparer pour aller tenter de chercher les moins de 49' (genre 48'30'' ). En attendant, pour le marathon de Rennes, je vais raisonnablement recalculer mon temps à la hausse ...

[Calaferte]

96Km cette semaine, grosse semaine mais cette semaine c'est recup du coup j'en ai profité pour charger un peu. Dimanche petite compet de rien du tout pour se tester apres 4 mois sans compet et apres 3 longs mois de reprise apres une saison sans entrainement stable.. Ça va faire du bien

[Pieromarseille]

96Km cette semaine, grosse semaine mais cette semaine c'est recup du coup j'en ai profité pour charger un peu. Dimanche petite compet de rien du tout pour se tester apres 4 mois sans compet et apres 3 longs mois de reprise apres une saison sans entrainement stable.. Ça va faire du bien

De nouveau à fond alors ! 96km/semaine, vu que te connaissant ça doit pas être que du foncier , ça dépote pas mal quand même. Tiens nous au courant de tes résultats !

@Valdes : Tu pars de 50'33" ? Bon, avec un parcours idéal et de bonnes conditions météos, tu gagnes 45 secondes. Avec une bonne fraicheur le jour J, tu gagnes encore 45 secondes. Et avec une prépa spé orientée 10, tu gagnes encore 1mn. Soit 48'03 jouables si tout se déroule sans accroc .
Entre le 10 que j'ai fait dans des conditions assez moyennes en 2014 (parcours un peu bosselé, chaleur, entrainement régulier mais pas spécifique pour le 10 : 41'15) et celui bien préparé de 2015 (38'46), j'avais ainsi gagné 2'30.
Bonne chance pour le prochain

[catcityrunner]

Entre le 10 que j'ai fait dans des conditions assez moyennes en 2014 (parcours un peu bosselé, chaleur, entrainement régulier mais pas spécifique pour le 10 : 41'15) et celui bien préparé de 2015 (48'46), j'avais ainsi gagné 2'30.

Je suppose que tu veux dire 38'46
Mon expérience perso sur l'entraînement spécifique
- premier 10 km (première course, début CAP) : 42:30
- premier 10 km avec entraînement CAP non spécifique 10km : 39:30
- meilleur 10 km avec entraînement fractionné : 38:20
En V2 on a quand même du mal à progresser en vitesse et la motivation pour se palucher les séances de VMA n'est pas facile
On compte sur Calaferte pour faire péter les chronos

[valdes]

En V2 on a quand même du mal à progresser en vitesse et la motivation pour se palucher les séances de VMA n'est pas facile
On compte sur Calaferte pour faire péter les chronos

A mes débuts : 56'08'' ASPTT RENNES 10 KM V1F 2010
puis : 52'24'' ASPTT FOUGERES 10 KM V1F 2010
51'11'' SAINT ARMEL 10 KM V2F 2015
49''36'' RENNES TRT 10 km V2F 2015
50'33'' RENNES TRT 10 km V2F 2016

J'aimerais bien faire mentir ces règles de ces vieux qui perdent en vitesse. Ayant commencé à 48 ans. Je me doute que ma VMA ne va pas chercher plus loin que 13 ou 14, mais j'aimerais bien, après le marathon de Rennes, continuer à travailler l'AS10. En fait, j'aime ces séances rébarbatives sur piste. J'aime leur rigueur. J'aime leur dureté. Je suis toujours zen à 300% après une séance à AS10 bien difficile, bien faite.

Je vais vraiment tenter de voir comment organiser mon année 2017 entre 10 km et trails longs. Délaissant volontairement plus ou moins les autres allures (AS21 notammant avec laquelle j'ai des problèmes. Je verrais plus tard. Quand je serais vieille et que je ferais des semis plutôt que des 10 km ou des ultras )

[Calaferte]

@piero
Ça va cette semaine c'était 2 fartlek 1 footing actif de 1h10 et 6 footings mais je suis content j'arrive enfin à envoyer sur les fartlek longs ça fait plaisir apres 2 mois de galère pour retrouver un niveau potable
Sinon ça dit quoi tes sensations apres la course ? Pas de signes de la vilaine blessure ?

@cat
Merci c'est sympa ! On verra sur les 10 de printemps
Ça va v2 c'est encore jouable ! Quand je vois des v3 du coin faire des 10 en 36mn rien n'est impossible
Mais bon ils profitent de la retraite pour s'entraîner a temps plein

[Pieromarseille]

@Calaferte : 9 sorties dans la semaine, c'est bien rempli quand même . C'est quoi ton objectif majeur d'ici l'été prochain ?
Pour toutes mes blessures, cela semble vraiment du passé maintenant... si ce n'est qu'il faudra quand même me faire ré-opérer en février pour retirer la quincaillerie, mais c'est mineur.

Séance de fracs courts hier, il y a bien longtemps que je n'en avais pas fait ! 2x 8x250m en 50s / r=50s R=4mn récup active.
Franchement, je me suis régalé. Très régulier (à 1s près), aucun épuisement en fin de séance (j'ai poursuivi par un petit foot avec mon fiston). C'est bonnard les séances de VMA courtes ; bien moins crevant que des séances de 2000 ou de 3000 (faut dire que c'était pas le même volume non plus ). Et ça fait plaisir de retrouver un peu de vitesse . Je vais poursuivre comme ça quelques semaines.
Et ce soir, sortie trail 2h dans les Calanques (Alpaco, si t'es dans les parages ... départ du stade de Luminy à 16h et retour à 18h, horaires contraintes par l'entrainement de ma fille).

[Calaferte]

@piero

Les france de cross d'abord, puis les france de 10km peut-être, si c'est pas trop tard dans la saison j'irais et du 1500m apres. Je veux un gros chrono sur 10 et 1500 voila voila

Du coup là tu prepares quelque chose.en particulier maintenant que tu peux te re-entrainer ou des petites courses pour le plaisir avant de retrouver le niveau ?
Pareil frac court hier. Quand on voit la seance ça fait rigoler mais ça grince quand meme un peu quand on a pas fait de piste depuis longtemps
Bonne journée !

[Calaferte]

Petit footing dans la tempete ce matin, bon courage a tout les sudistes qui ont une séance a faire

[Pieromarseille]

@piero

Les france de cross d'abord, puis les france de 10km peut-être, si c'est pas trop tard dans la saison j'irais et du 1500m apres. Je veux un gros chrono sur 10 et 1500 voila voila

Mêmes objectifs que l'année dernière, donc. Tu as bien raison de te concentrer sur l'amélioration de ton potentiel sur tes spécialités avant d'allonger les distances.

Du coup là tu prepares quelque chose en particulier maintenant que tu peux te re-entrainer ou des petites courses pour le plaisir avant de retrouver le niveau ?

Rien de particulier pour l'instant. J'ai du mal à m'entrainer plus que 3 fois/semaine, donc c'est trop peu pour perfer. Du coup, je fais un peu de tout (frac, trail, SL, je reprends quelques courses de village) mais sans objectif autre que de revenir tranquillement à mon niveau de l'année dernière.
J'envisage quand même de faire le 10 de la Provence pour repasser sous les 40mn (ça sera un test), et plus loin de faire le marathon de Marseille.
Dernière saison vraiment consacrée à la route pour moi. L'été prochain je quitte Marseille pour aller m'installer dans les Alpes de Hautes Provence, et je me reconverti pleinement dans le trail .

[junoos]

Bonjour
je devais en faire un ce dimanche mais la grippe m'a rattrapé. repos forcé jusqu'à dimanche avec un peu de home trainer demain si je peux .

[Calaferte]

Bon bah tout va bien, 17kmh de moyenne sur un parcours de 8km mi route mi trail avec quelques montées sur chemins.. Passage en 6'30 au 2eme kilo sur bitume et 17'25 apres 3 kilos trail, ça me rassure un peu sur mon etat de forme ça devrait bien se passer pour etre dans les 34 sur 10km en début de saison. Bonnes sensations et il me reste encore un mois avec beaucoup de km avant les 10km.. Tout va bien

[Calaferte]

Personne ne fait de 10km cet automne?
Venez sur ce post on va pas vous mordre