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10 km de hyères et celui de marseille

Bonjour
Je prépare mais seulement en 6 semaines (je dois passer sur le Billard ensuite) les 10 km des sables d'Olonne
Je reviens de vacances, je repars en fait d'assez loin mais je vais essayer de faire au mieux
Mon record récent de 49'48 , j'espère bien sur descendre cette marque
4 entrainements par semaine, avec deux séances d'endurance, une séance de fractionné et une autre avec du spécifique et ceci pendant 6 semaines et on verra le résultat
Noel

- 17/03/2019 : van, 10km de Hyères - objectif : RP, réalisé : 36'40 [RP]

Bonjour
1ère semaine sur 6 : 2 séances d'endurance : 36' et 1h02, 1 séance de vma courte (j'aime bien), 10x200 m et une séance rythmée avec mon club 11.3 km/h de moyenne
La première semaine est faite, j'ai attaqué la deuxième ce midi avec une séance d'endurance 45' et tout va bien pour l'instant. Je vais corser un peu les séances tout en les variant.
Noêl

- 24/03/2019 : van, 10km de Marseille - objectif : RP, réalisé : 35'56 [RP]

Tu as oublié de changer la date mais surtout... félicitations !! Quelle évolution de ton RP et quels chronos, chapeau !

Pas inscrit sur un 10km dans l'immédiat mais j'ai pu me tester sur 5 samedi après-midi. Pas de super sensations mais un très correct 18'47 pour moi dans des conditions pas simples. 20" de plus que mon RP sur la distance et à 2" de ma deuxième meilleure perf'.
Je pense que le prochain 10km sera plus d'ici septembre car le planning est bien chargé d'ici là.

Bonjour
Félicitations à vous
2ème semaine, perturbé par le tuyau d'évacuation de ma maison bouché donc on réduit l'entrainement
Uniquement deux sorties, une en endurance et l'autre vs 10 km
Noel

Comment se passe ta préparation Noël ? L'échéance approche

De mon côté, certainement un 10km improvisé dimanche qui vient car je vais sans doute participer à l'Ekiden du PAAC (Pontault-Combault) en remplacement d'un relayeur sur 10 kilomètres. L'occasion de prendre part à un marathon en IDF le même jour que le MdP

Bonjour,
Alors, tout de suite un grand bravo.
Avec de l'entrainement, cela est tout à fait possible.
Voilà ce que je peux dire. Et puis, bon courage et vive le running

Et voilà, un nouveau 10km de bouclé ce matin !

Propulsé en deuxième place sur 100 équipes après le relais du capitaine de l'équipe (16'15 sur 5km), j'ai fait 5 kilomètres absolument tout seul avec des poursuivants à plus d'une minute derrière moi à ma prise de témoin. Devant, j'ai vu s'éloigner le 1er (30'34 sur ses 10kms, rien que ça...). Je ne commence à me faire doubler que dans la deuxième boucle, alors accompagné et soutenu par le capitaine. Une fin difficile mais au final, une très bonne course improvisée avec de bonnes sensations. A la clé, mon nouveau RP ! 39'37 16 secondes de mieux que le précédent !

La semaine prochaine, j'attaque ma première prépa pour un 10 km....
Objectif Verdun, le 16 juin.
Temps escompté : 48'.
D'ici là, quelques courses natures...
Pas d'autres tests en vue pour l'instant .

Hello

Foulée Meudonnaise hier, 10km en foret.
Parcours un peu spécial puisqu'il commence par une belle cote (qui est la fin de la cote des gardes du paris-versailles), avant de revenir en descente.
56 mn pour moi, qui suis un joggeur du dimanche, avec quelques bouteilles de bordeaux dans le sang de la veille au soir !

- 24/03/2019 : van, 10km de Marseille - objectif : RP, réalisé : 35'56 [RP] 

- 28/04/2019 : van, 10km de la garde - objectif : à fond, réalisé : 36'04  [2eme meilleur temps]

- 05/05/2019 : van, 10km de Nice - objectif : RP, réalisé : 35'36 [RP] 

Bien bien tout ça en plus la 2 eme moitié était tendue

Retour aux fondamentaux de la Cap dimanche : 10 km aux foulées Cachanaises.
Pas d'objectif, juste courir

Bonjour à tous,

Dans mes 10 kms à venir j'avais noté les 10 kms du Don à Marseille le samedi 18 mai - inscrit dans le calendrier FFA avec un label régional mais jusqu'à présent aucune info

Je crains que cette course ne soit annulée puisque je ne vois rien pour s'inscrire

Si quelqu'un a des infos merci par avance

montevideo a écrit:Bonjour à tous,

Dans mes 10 kms à venir j'avais noté les 10 kms du Don à Marseille le samedi 18 mai - inscrit dans le calendrier FFA avec un label régional mais jusqu'à présent aucune info

Je crains que cette course ne soit annulée puisque je ne vois rien pour s'inscrire

Si quelqu'un a des infos merci par avance

Etrange, le site de la course n'est pas accessible.
Pourtant, la course semble bien programmée puisque l'on peut en trouver l'affiche.
Essaie peut-être de les contacter par mail : course-du-don@atout-org.com

(Infos trouvées ici : https://jsdcourse.com/2019/04/25/la-cou ... ignements/)

Leur page FB semble en stand-by aussi depuis un message en mars spécifiant qu'il y aurait prochainement des infos sur cette cinquième édition...

elle a été déplacée au 15 septembre

van a écrit:elle a été déplacée au 15 septembre

Merci pour l'info et on verra en septembre

42mn45 de plaisir aux foulées cachanaises ce matin
Un beau ciel bleu, de la fraîcheur et un peu de vent; des conditions très agréables pour ce 10 km, qui n'est pas tout plat. On sent bien les bosselettes surtout au deuxième tour.
Pas de T-shirt, pas de médaille, un parcours urbain sans charme particulier mais c'est finalement un retour aux sources de la course sur route
Il a bien fallu 2 km pour que je trouve le rythme et de bonnes sensations. Avec tous ces trails de ouf dans lesquelles on marche, on finit par plus savoir courir correctement
En mode pacer pour une copine qui du coup approche son RP de quelques secondes et fait podium scratch
Ca donne envie de refaire ces courses de majorette
Mais là c'est un peu tard dans la saison pour commencer un plan 10 km !

Dans moins d'une semaine, ce sera le 10 kil' de Verdun sur Meuse.
La météo promet d'être parfaite pour une performance à mon niveau !
Vais tenter d'y battre mon RP (soit - de 50') sans avoir fait un seul fractionné depuis des mois .

Allez, un petit 10km demain pour essayer de faire un chrono correct en cas de bonne forme.
Objectif : sub 40' voire mieux mais ça dépendra des jambes.

La semaine dernière, j'étais sur un 5km où j'ai battu mon RP mais j'ai quelques doutes sur la distance, pas sûr qu'il y ait pile 5km. 17'58 en tout cas, 29 secondes de moins que l'an dernier sur le même parcours. Et ma première victoire au scratch sur une course, même si nous n'étions que 27

la semaine prochaine, rendez vous à Beaumont lès Valence pour battre mon RP (47'), j'aimerais faire moins de 45 minutes.

Bon courage car la chaleur rend les choses compliquées. Ce matin, tous les chronos en ont pris un coup. 40'51 pour moi malgré de très bonnes sensations. Un parcours sympa plat mais 100% chemins et une 6ème place au scratch, 3ème sénior. Très content de ma course malgré le chrono finalement assez décevant. L'essentiel était ailleurs.

Bien prendre en compte la chaleur pour établir un chrono, je l'ai déjà appris à mes dépens !
Tu ne peux pas tenir une allure que tu tiendrais par 15/20 °C.

pour avoir une idée, quelqu'un qui vaut 40' dans de parfaites conditions (16° max) vaut :

18° 40'18"
21° 40'36"
24° 40'54"
27° 41'12"
29° 41'30"
32° 41'48"
35° 42'06"
38° 42'24"

sachant que le fait que ce soit en plein soleil augmente la température ressentie vu que souvent quand il fait frais y a un peu de nuage etc.
si par 35° notre ami ci-dessus essai malgré tout de faire 40' il se prendra un mur de l'espace entre le 4 et 5ème km.

(source Daniel's training tables)

ça remet le moral ton message, hier j'ai fait un 10 km.
je voulais battre mon RP de 38'05 mais j'ai fait 38'49, il devait faire 28 degrès.
c'était dur après le 5ème km.

@Van : Oui ça rassure .
Merci, même si j'ai battu mon RP à Verdun, y a 10 jours (le soleil était voilé et heureusement car avec un départ à 9h50...) en 49' et des brouettes
Ça met en confiance, pour descendre encore un peu.

bianchi77 a écrit:ça remet le moral ton message, hier j'ai fait un 10 km.
je voulais battre mon RP de 38'05 mais j'ai fait 38'49, il devait faire 28 degrès.
c'était dur après le 5ème km.

Sur quelle course étais-tu ?
Tout le monde ne réagit pas de la même manière à la chaleur mais c'est certain que celle-ci joue sur les chronos et ça s'est bien vu sur les courses de ce WE, celles de plus de 5 kilomètres tout du moins.

vincennes dans le 94

DavidSMFC a écrit:Allez, un petit 10km demain pour essayer de faire un chrono correct en cas de bonne forme.
Objectif : sub 40' voire mieux mais ça dépendra des jambes.

La semaine dernière, j'étais sur un 5km où j'ai battu mon RP mais j'ai quelques doutes sur la distance, pas sûr qu'il y ait pile 5km. 17'58 en tout cas, 29 secondes de moins que l'an dernier sur le même parcours. Et ma première victoire au scratch sur une course, même si nous n'étions que 27

Bon du coup dimanche matin à Limeil ce sera mon premier 5km. Je vais essayer de faire un sub 18'.
Course très locale, l'an dernier seulement 36 concurrents et le premier l'a emporté en 18'41". Donc on verra s'il y a plus d'adversité sinon y aura moyen que je gagne.

Moi ce sera le 5km de l'Oxy Trail donc objectif sub 19' mais c'est pas gagné...

> Dizaine d'heures de bénévolat pour la course au programme samedi
> 13 kilomètres à 9h00 en mode pacer
> Départ à 12h00 donc chaud...
> Côte de Noisiel pour le dernier kilomètre, non favorable à un chrono

Mais l'an dernier j'ai fait 19'11 en ayant déjà fait le 13km en mode pacer avant alors pourquoi pas... Sait-on jamais si la forme est bonne

Dossard 16 pour mon 16ème dossard, joli clin d'oeil !

Bon bah 18'10" finalement, donc raté de peu pour le Sub 18. J'ai perdu 3-4 secondes juste avant de rentrer dans le stade en me trompant de chemin.
Ptit coup de mou dans le 3ème km et je gardais un peu de jus pour la fin car il y avait le 3ème et le 4ème quelques mètres devant moi.

J'ai bien fait, je me suis arrraché dans le dernier kilo pour aller chercher la 3ème place de justesse (2s) et donc mon premier podium.

A 9h faisait déjà chaud. Un départ à 8h aurait été idéal. Petite coursette local très sympa (pour l'ambiance et l'orga plus que le parcours, sans réel interêt) surtout pour le tarif (en sachant qu'une partie est reversée à une assoc).
Bonne chance David à 12h ça va cogner !

Super Vincent, bravo !

De mon côté, 18'55 soit 16 secondes de mieux que l'an dernier.
Il faisait effectivement chaud à midi mais le parcours est majoritairement ombragé.
En revanche, j'avais quand même le 13km dans les jambes d'autant que j'ai dû envoyer dans les 4 premiers kilomètres pour rattraper Julie partie 5 minutes avant dans le premier sas.

18ème au scratch, 6ème Senior, content de cette superbe matinée.
D'après les données officielles, 5,25 kilomètres et 73mD+ donc satisfait du chrono aussi

Des 10km pour la rentrée après l'été ?

10km forestier à Roissy-en-Brie le 15/09 pour moi
40'05 l'an dernier, pas sûr de pouvoir viser mieux cette année mais le parcours est roulant et favorable pour un chrono donc sait-on jamais.

Objectif RP atteint hier à Roissy et j'ai mis une claque au précédent, ça fait plaisir !

38:04 en temps officiel donc un peu moins en temps réel, c'est très encourageant pour moi.
Mon RP datait d'avril en 39'37.

D'autres kikoureurs sur des 10 en cette période souvent propice pour de bons chronos ?

ce weekend j'en tente un mais il est peu rapide et départ à 9h45 (saint maximin) et le 29 celui de la seyne sur mer. On verra si j'y descend le chrono ça dépendra de ma récup de la TDS.
objectif moins de 35'36

La "St-Maurienne" prévue pour moi le 13 Oct.
Ça se passe à .. St-Maur des fossés.
10k le long des Bords de marne assez roulant mais des ptits coup de cul ds le final pas propice au RP.
Mes dernières courses plutôt ds un registre long à très long (90k du Mont-Blanc fin juin, PBP cyclo fin août ) , j’espere juste faire mieux qu’il y a un an (47:05 . Pas de RP en vue (44:56 sur ce même parcours .. mais c’etait Il y a 6 ans. V2 bien entamé, Ça va devenir compliqué pour les RPs

bon ce weekend ça a donné 36'15 avec du vent et seul au monde . j'avais fais 38'33 l'an passé mais il faisait 25°au lieu de 18

van a écrit:bon ce weekend ça a donné 36'15 avec du vent et seul au monde . j'avais fais 38'33 l'an passé mais il faisait 25°au lieu de 18

Bravo !
La météo d'hier n'a pas dû motiver les foules.

Amuse-toi bien à Tamaris .
Je devais y aller mais finalement je vais laisser la cheville au repos.

van a écrit:bon ce weekend ça a donné 36'15 avec du vent et seul au monde . j'avais fais 38'33 l'an passé mais il faisait 25°au lieu de 18

36'15 code "çafile" ! bravo pour ce chrono ! la TDS est une bonne prépa alors