Kikourou.net

Retour sur ce fil pour une 9eme participation à ma course locale , "La Saint-Maurienne".
C'est un 10k assez plat qui relie 2 stades de la ville par les bords de marne avec 2 ptit coup de cul sur la fin pour terminer au Stade Chéron cher à M. Jazy (qui y a battu plusieurs records du monde).

J'espère bien saluer PhilippeG-593 .. pour sa 594è

pas de gros objectif, juste de faire au mieux avec les moyens du moment (genoux droit delicat),
Le min et max sur cette course 44'56 <> 47'32. Je vais avoir du mal à accrocher ces 47'32.

semaine passée, 35h44 au 10k de tamaris pour moi, demain ça sera le 10 d'aix et dans 2 semaines , le 10km de cannes.

van a écrit:semaine passée, 35h44 au 10k de tamaris pour moi

cloclo a écrit:

van a écrit:semaine passée, 35h44 au 10k de tamaris pour moi

y avait du d+

Rem a écrit:Retour sur ce fil pour une 9eme participation à ma course locale , "La Saint-Maurienne".
..
J'espère bien saluer PhilippeG-593 .. pour sa 594è

pas de gros objectif, juste de faire au mieux avec les moyens du moment (genoux droit delicat),
Le min et max sur cette course 44'56 <> 47'32. Je vais avoir du mal à accrocher ces 47'32.

Je suis arrivé à la bourre comme d’hab, il faut dire que j’habite à 1k de la ligne de départ..
Je rejoins tt juste la queue de peloton (il y a 400+ inscrits) que le coup de feu de départ retentit .
Tanpis je slalom un peu sur les 200 1er mètres puis je prends ma vitesse de croisière ~4:40.
Je vais la conserver +/- si c’est n’est sur les 2 p’tits bosses ds le final compensé en parti ds les derniers bouts droits.
46’39 , ds là fourchette et j’ai pu papoté avec Philippe à l’arrivée , bientôt sur le départ pour le GRR.
Je vais peut-être remettre ça sur une corrida de fin d’année, Thiais par exemple, avec une p’tit prépa spécifique , pourquoi pas.

Rem a écrit:

Rem a écrit:Retour sur ce fil pour une 9eme participation à ma course locale , "La Saint-Maurienne".
..
J'espère bien saluer PhilippeG-593 .. pour sa 594è

pas de gros objectif, juste de faire au mieux avec les moyens du moment (genoux droit delicat),
Le min et max sur cette course 44'56 <> 47'32. Je vais avoir du mal à accrocher ces 47'32.

Je suis arrivé à la bourre comme d’hab, il faut dire que j’habite à 1k de la ligne de départ..
Je rejoins tt juste la queue de peloton (il y a 400+ inscrits) que le coup de feu de départ retentit .
Tanpis je slalom un peu sur les 200 1er mètres puis je prends ma vitesse de croisière ~4:40.
Je vais la conserver +/- si c’est n’est sur les 2 p’tits bosses ds le final compensé en parti ds les derniers bouts droits.
46’39 , ds là fourchette et j’ai pu papoté avec Philippe à l’arrivée , bientôt sur le départ pour le GRR.
Je vais peut-être remettre ça sur une corrida de fin d’année, Thiais par exemple, avec une p’tit prépa spécifique , pourquoi pas.

Bravo ! Finalement, tu es bien dans la fourchette habituelle effectivement, comme quoi !
Et Philippe qui fait 1er M5 évidemment
Dis donc, ils sont costauds les allemands qui font cette course !

Mathias a écrit:

Bikoon a écrit:36'03 comme ça au débotté ???...
Alors là je dis chapeau, c'est somptueux

Bah, certes je ne me souviens plus de ma dernière séance de fractionnés, je ne sais pas si j'en ai fait en 2021, mais je m'entretiens quand même un peu, hein, faut bien, pour éviter le déclin des perfs... inéluctable...

J'ai bien le 10 km en fait... ça passe assez vite, et ça procure de bonnes sensations de vitesse
J'ai remis ça le 3/10, résultat 37'16" sur un 10km assez confidentiel et cette fois-ci venté. Peut être aussi encore un peu le marathon de Berlin du WE précédent dans les jambes, bon.
L'avantage quand il y a 80 coureurs c'est qu'on se retrouve avec une coupe à l'arrivée (4èe scratch), je n'ai pas l'habitude

NB : j'ai remis la main sur ma dernière séance de fractionnés : février 2020...

Bon quand même, le 10 kms ça se court essoufflé ou quasi essoufflé tout du long. Je me demande comment on peut aimer cette sensation de gêne respiratoire sur une aussi longue durée. J'ai aimé, j'étais plutôt bon, mais maintenant, effet de l'âge? berk
Bravo pour les perfs, faut une excellente VMA d'au moins 18 km/h.

J'ai rempilé aussi. 10km dans le cœur d'Aix, 35'40".
Dans 2 semaines celui de Cannes, faut que je retrouve mon poods de forme d'ici là

van a écrit:J'ai rempilé aussi. 10km dans le cœur d'Aix, 35'40".
Dans 2 semaines celui de Cannes, faut que je retrouve mon poods de forme d'ici là

A combien est ton RP déjà ?

Bon, le club va en masse au 10km de Montereau ce week-end mais j'ai préféré esquiver en m'inscrivant à un Trail
Parcours très favorable mais 100% bitume, ça ne m'attire pas... Même si ça aurait sûrement été l'occasion d'aller chercher un nouveau RP. Mais pas de regrets, j'irai m'amuser dans la Brie des Morin

34'01 le RP sur la Prom à Nice en janvier 2020.
Mais pour le moment je fais les mêmes temps qu'en octobre 2019 à la seconde près

van a écrit:34'01 le RP sur la Prom à Nice en janvier 2020.

Comment faut faire pour courir en 34'01"

faut faire du fractionné, et ne pas faire la teuf au nouvel an

Hello. Je ne poste pas beaucoup par ici. Et pour cause, pas beaucoup de 10 a mon actif. Demain, je tente de me rapprocher de mon RP sur le 10 de Caluire, 2 semaines après le marathon de Lyon. La récup a été bonne, on verra bien donc.

tidgi a écrit:Hello. Je ne poste pas beaucoup par ici. Et pour cause, pas beaucoup de 10 a mon actif. Demain, je tente de me rapprocher de mon RP sur le 10 de Caluire, 2 semaines après le marathon de Lyon. La récup a été bonne, on verra bien donc.

Ayé ! 40'20'' à moins de 30'' de mon RP, 2 semaines après un marathon de Lyon en sandales.
Dieu que ca allait vite mais çà fait du bien parfois de décalaminer les bronches

Bravo tidgi ! Pas loin du sub 40' !

Comme prévu, ça a été un sacré carton et pluie de RP du côté de Montereau pour les gens du club. Aucun regret car j'ai pris mon pied ailleurs mais j'aurais quand même bien aimé faire partie de la liste quand je vois les temps réalisés

van a écrit:J'ai rempilé aussi. 10km dans le cœur d'Aix, 35'40".
Dans 2 semaines celui de Cannes, faut que je retrouve mon poids de forme d'ici là

la semaine passé sur le 10km de cannes en 35'00. bon le départ à 11h15, c'était pas le top par contre

Bravo Van !

35’40, waouh
Ça fait rêver

Mon dernier 10 km date d'avril 2019. Ensuite il y a eu flambage de mon tendon, diagnostic, opération, longue convalescence, les confinements, reprise progressive des entrainements préparation...

Après une retour sur 5km en septembre, je suis inscrite sur un 10km nature je 14 novembre. J'ai hâte.....

Hello,

le dernier 10km était en décembre 2019, 38'24, depuis que des trails, retour sur route ce dimanche à Colmar, d'après l’entraîneur du club je peux passer sous les 38, à suivre...

Et ben voilà, 37'46 en temps corrigé, très content de moi, et encore une occasion d'améliorer ça le 12 décembre, à suivre...

freddo90 a écrit:Et ben voilà, 37'46 en temps corrigé, très content de moi, et encore une occasion d'améliorer ça le 12 décembre, à suivre...

Bravo !

freddo90 a écrit:Et ben voilà, 37'46 en temps corrigé, très content de moi, et encore une occasion d'améliorer ça le 12 décembre, à suivre...

Bravo !
Il va falloir que je me donne pour repasser devant alors

Merci ! David, je lis régulièrement tes récits, et ne te suivrais pas sur tes 800 ou ton 3000m de l'été, nul doute que sur un 10km "qui rend" tu repasseras devant

Bonsoir
Je me suis inscrit à la corrida de Noel au Pouliguen (44), ça doit faire 9.6 km
un record à 37'13" sur 10 km et le dernier en 54', on va dire que j'ai perdu un poil. Le premier chrono, c'était avec un entrainement adéquat et beaucoup plus jeune, le deuxième (54') à l'arrache total 6 mois après mon opération.
C'est mon objectif de fin de saison, avant d'attaquer tambour battant l'année 2022; j'espère passer déja sous les 50' ce serait un bon début.
Noel ou Patate

10km nature fait ce dimanche. Il y avait de la boue, ça glissait et patinait. Bouclé en 51' et première place de catégorie à la clef. Bon, je viens de changer de catégorie, je suis jeune parmi les vieilles, mais cela fait toujours plaisir.

hier, 10 kms en 35'55, nouveau record.
précédent record 37'46 en 2019.

bianchi77 a écrit:hier, 10 kms en 35'55, nouveau record.
précédent record 37'46 en 2019.

Bonjour
Les mêmes chaussures
Plaisanterie mise à part, comment tu expliques cette différence notoire? entrainement , expérience

Noel

l'entrainement est plus dur depuis que je suis en club (juillet 2021).
au moins 4 entrainements sur 6 qui sont assez durs.(fractionné, vma, tempo run).

Bonjour
Merci pour ta réponse, c'est vrai qu'en Club, je le ressens aussi, on se motive et on va plus "taper" dedans.
En tout cas, bravo encore

Noêl

10km pour moi ce weekend, comme en 2019 une semaine après la STL, on verra si j'arrive à refaire 34'37

34'37 c'est du lourd.
voici mes allures km par km.
3'42
3'41
3'37
3'42
3'50
3'32
3'36
3'39
3'32
3'27
j'aurais pu faire 35' si la première partie j'avais couru à 3'30 mais il y avait pas mal de virages.

Ce sera le 26 décembre pour moi à la Corrida de Houilles mais je ne sais pas encore si je pourrai y espérer un chrono ou si je la fais pour le fun.

le lendemain de noel ça risque d'etre dur.

Et au fait, pourquoi "saison 2019/2020" ?

Mathias a écrit:Et au fait, pourquoi "saison 2019/2020" ?

Parce que le titre n'a pas été changé depuis 2 ans ! On pourrait simplement laisser "nos 10km à venir" sans dates, non ?

oui, on peut simplement enlever - saison 2019/20

de mon coté j'ai un 10 km à venir, ce dimanche "Corrida de Thiais"
J'avais +/- prévu de le faire après la "St-Maurienne", cf plus haut ds le fil

depuis, je n'ai pas vraiment suivi de plan mais j'ai pas mal yardiné , du coup , malgré une alerte lumbago qui m'a stoppé qques jours, j'ai un peu plus de foncier à raison de ~46k et 4h30 /Sem ces 8 dernières semaines.

Bon, pour ce qui est des perfs , on va redescendre de 3, 4 crans vs les 34-37' de ces dernières semaines
J'espere juste faire mieux que le 10 Oct (46'39") , 45'-46'

Rem a écrit:Bon, pour ce qui est des perfs , on va redescendre de 3, 4 crans vs les 34-37' de ces dernières semaines
J'espere juste faire mieux que le 10 Oct (46'39") , 45'-46'

Bonjour
Il n'y a pas de mauvaises performances, mais seulement le niveau que l'on peut atteindre en fonction de de notre forme ou de nos possibilités.
Mon dernier 10 km ou j'ai explosé j'ai réalisé 56' , avant le premier confinement 54' et j'espère descendre sous les 50', voir 48' pour ma corrida de fin d'année (j'ai un record à 37'13") et si j'arrive à le faire, je serai ravi.

Noêl

On est d'accord ! , ça ferait un bo cadeau , Noël , avant l'heure .

Mon genoux droit aurais sans doute mieux apprécié la boue Origolesque , mais 25k c'est encore trop pour lui, pour le moment.