RFC Max FCMAx entrainement/compet

[romeguillaume]

Bonsoir à tous,

Alors voila je cherche à optimiser mes entraînements. Je m'entraine donc non plus à partir de ma FCMAx mais de ma RFC. Mais la question que je me pose et est-ce que le jour de la compétition on se base sur laquelle ? Si on se fixe de pas dépasser 85% par exemple lequel doit on surveiller ?
J'ai cherché mais n'ai pas trouvé réponse à ma question.

Merci à vous

[Nine14]

Bonsoir à tous,

Alors voila je cherche à optimiser mes entraînements. Je m’entraîne donc non plus à partir de ma FCMAx mais de ma RFC. Mais la question que je me pose et est-ce que le jour de la compétition on se base sur laquelle ? Si on se fixe de pas dépasser 85% par exemple lequel doit on surveiller ?
J'ai cherché mais n'ai pas trouvé réponse à ma question.

Merci à vous

Mon point de vue car tu cherches à OPTIMISER.

Je suppose, que tu cherches, non seulement à optimiser ton entraînement mais aussi tes courses.
Donc, ne cours pas aux FC mais à la vitesse.
Avec les GPS, cela devient simple maintenant.

PS : RFC = Réserve FC = FC Karvonen.

[romeguillaume]

Bonsoir à tous,

Alors voila je cherche à optimiser mes entraînements. Je m’entraîne donc non plus à partir de ma FCMAx mais de ma RFC. Mais la question que je me pose et est-ce que le jour de la compétition on se base sur laquelle ? Si on se fixe de pas dépasser 85% par exemple lequel doit on surveiller ?
J'ai cherché mais n'ai pas trouvé réponse à ma question.

Merci à vous

Mon point de vue car tu cherches à OPTIMISER.
Je suppose, que tu cherches, non seulement à optimiser ton entraînement mais aussi tes courses.

Donc, ne cours pas aux FC mais à la vitesse.
Avec les GPS, cela devient simple maintenant.

PS : RFC = Réserve FC = FC Karvonen.

Merci pour la réponse.
Je cours parfois par rapport à l'allure. Mais parfois du 2x 10 min 3x8 min par rapport à la rfc. Mais en course si on se fixe de pas dépasser 85% est-ce 85% de la fcmax ou la rfc ?

[cedricmtpl]

Ben vu que c'est toi qui choisiss le pourcentage je ne comprend pas bien la question. Tu decides quel pourcentage de quelle valeur prendre.

[Marathonnerre]

Je cours parfois par rapport à l'allure. Mais parfois du 2x 10 min 3x8 min par rapport à la rfc. Mais en course si on se fixe de pas dépasser 85% est-ce 85% de la fcmax ou la rfc ?

Alors fais comme pour tes entraînements.

[romeguillaume]

Ben vu que c'est toi qui choisiss le pourcentage je ne comprend pas bien la question. Tu decides quel pourcentage de quelle valeur prendre.

Désolé si je me suis mal exprimé.
En gros pour les entraînements il est dit qu'il faut se baser sur la RFC.
EX : fcmax =200 fc repos =50 : 85%rfc = (200-50)x85% + 50 = 177,5 bpm. 85%fcmax = 200x85% = 170.
A l'entraînement je m'entraîne a 177. Mais le jour de la course si je ne veux pas dépasser 85% pour pas me mettre dans le rouge je me base sur quoi ? Je ne sais pas si je suis clair

[cedricmtpl]

Pourquoi 85%?

[Marathonnerre]

A l'entraînement je m'entraîne a 177. Mais le jour de la course si je ne veux pas dépasser 85% pour pas me mettre dans le rouge je me base sur quoi ? Je ne sais pas si je suis clair

Pourquoi changer ce que tu as l'habitude de faire ?

[jay38]

Comme toi je me suis mis à m'entraîner sur la base de la FC dans certains cas.
En effet, sur les sorties avec du relief, la VMA ne sert plus à grand chose!
En fait, tu n'as qu'à courir quelques minutes à 80% VMA puis tu prends ta FC: elle correspondra à ta limite à ne pas dépasser pour rester en allure marathon.
J'ai lu l'article http://www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm. Certes un peu long mais éclairant!

[Christophe_Pirate]

Merci @jay38 pour ton lien

[romeguillaume]

Comme toi je me suis mis à m'entraîner sur la base de la FC dans certains cas.
En effet, sur les sorties avec du relief, la VMA ne sert plus à grand chose!
En fait, tu n'as qu'à courir quelques minutes à 80% VMA puis tu prends ta FC: elle correspondra à ta limite à ne pas dépasser pour rester en allure marathon.
J'ai lu l'article http://www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm. Certes un peu long mais éclairant!

Merci pour le lien

[romeguillaume]

Pourquoi 85%?

C'est un exemple.

[romeguillaume]

A l'entraînement je m'entraîne a 177. Mais le jour de la course si je ne veux pas dépasser 85% pour pas me mettre dans le rouge je me base sur quoi ? Je ne sais pas si je suis clair

Pourquoi changer ce que tu as l'habitude de faire ?

J'ai justement jamais fait de marathon. Je m'entraîne donc par rapport à ma rfc quand je m'entraîne. Après je m'étais fixé 85% à ne pas depasser en course. Je me demande si sont se sont les 85% de la rfc ou juste de la fcmax.

[julien59240]

Salut,

Combien de marathons as-tu courru? Cela me semble optimiste de pouvoir courrir à 85% sur un marathon, il faut une sacrée résistance

[cedricmtpl]

A l'entraînement je m'entraîne a 177. Mais le jour de la course si je ne veux pas dépasser 85% pour pas me mettre dans le rouge je me base sur quoi ? Je ne sais pas si je suis clair

Pourquoi 85%?

C'est un exemple.

Justement, ta question est insensée!
Si tu choisis arbitrairement ton 85%, tu peux choisir tout aussi arbitrairement 85% de quelle formule. Tu modifies le pourcentage en fonction de la formule de calcul que tu préfères.

En occurrence, maintenant que tu précises que c'est pour un marathon, si tu es bloqué sur 85%, je choisirais la formule dont le résultat te donne la Fc la plus basse.

[romeguillaume]

A l'entraînement je m'entraîne a 177. Mais le jour de la course si je ne veux pas dépasser 85% pour pas me mettre dans le rouge je me base sur quoi ? Je ne sais pas si je suis clair

Pourquoi 85%?

C'est un exemple.

Justement, ta question est insensée!
Si tu choisis arbitrairement ton 85%, tu peux choisir tout aussi arbitrairement 85% de quelle formule. Tu modifies le pourcentage en fonction de la formule de calcul que tu préfères.

En occurrence, maintenant que tu précises que c'est pour un marathon, si tu es bloqué sur 85%, je choisirais la formule dont le résultat te donne la Fc la plus basse.

En fait j'avais vu que le 10km il ne faut pas depasser 95, 90 pour le semi et 85 pour le marathon. Non pas que je veuille courir à ce seuil toute la course mais juste ne pas depasser ce seuil. Du coup savoir si quand on dit ne pas depasser x% c'est par rapport à la fc ou la rfc.

[romeguillaume]

Salut,

Combien de marathons as-tu courru? Cela me semble optimiste de pouvoir courrir à 85% sur un marathon, il faut une sacrée résistance

Justement je ne veux pas le depasser. Courir plus bas mais en gros mettre une alerte si vraiment je depasse. C'est tout

[Qosqoruna]

Les pourcentages des FC conseillées pour les courses sont en % de FCM

[jp75018]

Personnellement, je trouve mieux (si on veut utiliser la FC) de travailler en % FCM que % FCR car c'est plus simple (pas besoin de mesure la FC repos qui varie), et on vérifie facilement que ça ne change pas grand chose.

Mettons qu'un coureur a une FCmax de 190, et qu'en forme il a une FC repos de 40, s'il s'entraîne à 90% FCM, sa FC cible sera 171, soit en gros 87% FCR (40 + 0,87 x 150 = 170,5). Si sa FC repos passe à 60, on aura avec 87% : 60 + 0,87 x 130 = 173, pas grande différence donc, prise de tête pour rien...

De plus, si la FC repos change beaucoup (j'ai pris 20 ce qui est énorme), c'est lié à la forme, si la FC repos augmente de 20, c'est qu'on est pas en condition => ne pas taper trop haut dans le cardio (et l'utilisation des % FCR incite à l'inverse...).

[romeguillaume]

Merci à tous. Je vais suivre vos conseils