Semaine d'entrainement off !!

[calminius]

Bonjour,

Je vous explique, je suis sur un rythme entre trois et quatre séances par semaine. Seulement la semaine dernière avec mon boulot j'ai fait une scéance de squash et un 10 km en trail le soir ..

D'ou ma question, est-ce pénalisant dans la préparation d'un Trail ou semi marathon ? et vous comment gérer vous les moments ou vôtre emploi du temps se rempli ?

[chantrail]

Par manque de temps, je me replie sur des exercices courts de gainage, proprioception ou étirrements,.....,mais ça me saoûle !!

[crocodile]

pareil que chantrail.

Par contre il est important d'arriver à garder une sortie longue le week-end.

[Spir]

Ca dépend aussi sans doute beaucoup de ce que tu vises. Si ton objectif est de faire une performance sur une épreuve, j'imagine qu'une semaine en moins dans un plan a un effet (sinon, pourquoi suivre un plan...)

Si tu veux simplement faire ton trail/semi et arriver en bon état en étant content de ta course, c'est pas une semaine off qui va tout mettre par terre, ni même une sortie longue que tu fais sauter.

La dernière fois que j'ai voulu à tout prix caser une séance alors que je n'en avais ni l'envie (fatigué), ni vraiment le temps, j'ai manqué me faire une belle entorse alors maintenant, je préfère faire sauter la séance.

[Vik]

Déçu par le titre, je croyais que tu voulais faire une semaine entière de trail runing, en off, pour t'entrainer (semaine choc quoi)

[Mazouth]

Perso je ne cherche pas vraiment la perf (si ce n'est un RP quand je prépare un semi). Souvent je pars sur un plan d'entrainement, pour structurer mes semaines, et pour apprendre comment ça marche, et au fur et à mesure j'adapte en fonction de mes dispos et de mon feeling, surtout que depuis environ 2 ans et demi que je fais ça et que je lis plein d'articles, je commence justement à savoir comment ça marche, et comment je fonctionne. Pour info je suis en général à 2 sorties dans la semaine + 1 longue le WE que je ne zappe quasiment jamais (mais plus par plaisir que par contrainte) + souvent 1h de foot-salle dans la semaine mais pas toujours.
Bref, dans un mode comme le mien, je pense que le feeling et le plaisir sont les plus importants et que parfois il faut savoir faire "craquer" une sortie plutôt que d'en faire trop.

[calminius]

Aucun objectif de perf ou autre, simplement être capable de tenir un trail en 15 et 25 Km sans prétantion de temps ou autre.

Du plaisir , du plaisir et du plaisir !! après voilà garder une forme physique convenable.

je pense sincérement aremplacer ma sortie VMA en gardant mes 2 heures de squash et garder mon sortie en EF et ma sortie longue du week-end.

ça ferai 2 heures de squash , une EF 45min-1h et une sortie longue 1h-30-2h00.

[dinococus]

squash << articulations & tendons >> trail risquent de faire un mauvais mélange.

45' minutes d'EF, ça ne sert pas à grand chose.

[calminius]

[quote="dinococus"]squash << articulations & tendons >> trail risquent de faire un mauvais mélange.

45' minutes d'EF, ça ne sert pas à grand chose.

Ah bon ?? et tu conseil combien d'endurance fondamental ? sachant que j'ai déjà ma sortie longue 1h30 min le dimanche ?

Et pourquoi le squash et le trail font un mauvais mélange ?

[Vik]

45' minutes d'EF, ça ne sert pas à grand chose.

Ah bon ?? et tu conseil combien d'endurance fondamental ? sachant que j'ai déjà ma sortie longue 1h30 min le dimanche ?

Question de niveau, de volonté de rester dans le plan sans risque, et d'objectif je suppose.

Ta sortie longue, tu ne la fait pas en EF ?
A mon sens, l'EF, c'est forcément une sortie longue. Mais bon, je ne suis pas une référence, je ne suis aucun plan.

Disons que de l'EF sur une faible durée, je ne vois pas bien l'utilité: jamais le temps de fatiguer...

[Spir]

Les sorties à EF de 45' à 1h sont souvent qualifiées de "sorties d'assimilation". Dans les plans, elles permettent de faire tourner les jambes en douceur entre deux séances plus qualitatives, d'évacuer les tensions et les déchets, et accessoirement, on est dans un état parfait après pour s'étirer convenablement.

Alors oui, ça peut servir.