tendinite qui traine !!

[M1ÖWizard]

Bonjour à tous,

Etant nouveau sur ce forum je ne sais pas trop où poster, donc je me lance sur ce topic;

J'ai repris la course en décembre suite à une inflammation du tendon d'achille, sauf que, entre temps, j'ai pris 10kilos je courais donc comme avant et un jour en jouant au foot je prends un coup aux adducteurs, je continue. 3 jours plus tard je cours à nouveau la gène persiste je continue comme ça 3 semaines jusqu'à ce que cela devienne insoutenable. Mon medecin me diagnostique à la va-vite une pubalgie => 10 seances de kiné inutiles (il me mettait des electrodes 1/2h..) 1mois plus tard je reprends la course, toujours la meme gene, je vais voir un specialiste qui me dit que c'est une tendinite des adducteurs (jambe droite) il me conseille un bon kiné, tout se passe bien, je peux à nouveau courir.

Un seul petit probleme à chaque fois que je me lève je ressens une gene au niveau de la hanche/adducteurs et après rien.

Je vous sollicite car j'aimerais savoir si quelqu'un à déjà vécu cela car j'ai l'impression de ne pas etre totalement guéri, mon kiné me sit que les étirements aideront pour faire disparaitre la gene mais j'ai l'impression qu'elle persiste.

Je vous remercie d'avance et j'espere ne pas mettre trompé de topic.

[minus]

Bonjour, pour les adducteurs, le gainage peut également être utile en terme de prévention de récidive de blessure!
Par ailleurs, après une tendinite, il est recommandé de reprendre progressivement la cap, à savoir un temps et une vitesse de course réduits avec une alternance de marche et de course (tu trouveras plein des plans de reprise de cap après blessure sur le net)

Bon courage!

[M1ÖWizard]

merci beaucoup mon ami !

En effet je vais me mettre sérieusement au gainage, je vais aussi remuscler les muscles de la cuisses (ischios notamment) et ceux du bassin, cette foutue gene devrait disparaitre !!

[RVLF]

Pour avoir eu des soucis d'adducteurs, je confirme que le renforcement des abdominaux est primordial pour une bonne guérison.
Il faut que les obliques puissent jouer leur rôle.

Je fais régulièrement des exercices (10-20 mn une fois par semaine) et cela me permet de ne pas voir les douleurs revenir. Et si elles reviennent je fais 2 séances par semaine durant 3 semaines et cela aide à faire disparaitre les sensations désagréables au niveau des adducteurs.

[__icecool__]

Pour soigner les tendinites, le protocole de Stanish a pas mal marché pour moi (tendon d’Achille et extérieur de la cheville).
Pas d'avis sur une application aux adducteurs.

Plus de détails ici :
http://www.centre-orthopedique-santy.com/site/patients/documents/protocole-de-reeducation-des-tendinopathies-stanish.pdf

--
fred

[Mickey49]

Pour soigner les tendinites, le protocole de Stanish a pas mal marché pour moi (tendon d’Achille et extérieur de la cheville).
Pas d'avis sur une application aux adducteurs.

Plus de détails ici :
http://www.centre-orthopedique-santy.com/site/patients/documents/protocole-de-reeducation-des-tendinopathies-stanish.pdf

--
fred

Merci, article intéressant
je verrai pour l'appliquer après le GRP car j'ai, depuis la précédente édition 2014, une gêne qui traîne malgré un repos significatif de plusieurs mois cet hiver (mais du poids en plus à porter.. )

[legendaire8]

Pour soigner les tendinites, le protocole de Stanish a pas mal marché pour moi (tendon d’Achille et extérieur de la cheville).
Pas d'avis sur une application aux adducteurs.

Plus de détails ici :
http://www.centre-orthopedique-santy.com/site/patients/documents/protocole-de-reeducation-des-tendinopathies-stanish.pdf

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fred

Merci, article intéressant
je verrai pour l'appliquer après le GRP car j'ai, depuis la précédente édition 2014, une gêne qui traîne malgré un repos significatif de plusieurs mois cet hiver (mais du poids en plus à porter.. )

Pourquoi après ? le protocole de stanish n'est pas contradictoire avec le GRP, ce n'est pas long à faire et ça soulage. Je le fais en période d'entrainement. Plusieurs fois par jour actuellement car j'ai un tendon qui siffle et une ou deux fois par semaine en entretien en temps normal

[nbabs]

Pour soigner les tendinites, le protocole de Stanish a pas mal marché pour moi (tendon d’Achille et extérieur de la cheville).
Pas d'avis sur une application aux adducteurs.

Plus de détails ici :
http://www.centre-orthopedique-santy.com/site/patients/documents/protocole-de-reeducation-des-tendinopathies-stanish.pdf

--
fred

Quels exercices as-tu fait pour ton tendon d'Achille?

[gillou78]

http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm

effectivement le protocole de Stanish peut complètement être réalisé en parallèle d'un entraînement... Je ne suis pas kiné mais j'ai l'impression qu'il s'agit de muscler et d'assouplir les muscles du mollet pour éviter de "tirer" sur le tendon. En tout cas, je confirme que ça marche

[M1ÖWizard]

Merci pour vos indications.

Pour le protocole pas sur que cela marche aussi bien que pour le tendon dachille dans le sens où mon muscles est directement concerné, il est plus applicable pour le tendon rotulien peut être.

Lundi dernier j'ai fait quelques exercices du bas du corps (squat, squat bulgarien, la "chaise", des kicks arrières) et j'ai aussi mis un ballon entre mes genoux pour travailler mes adducteurs. Depuis pas mal de courbatures notamment au niveau des adducteurs et encore plus intense au niveau des adducteurs de la cuisse droite (normal).

En espérant que ça passe vite pour recommencer afin de "traumatiser" le muscle et le réhabituer à l'effort. Et pourquoi pas faire disparaître cette gêne !

D'après mon kiné mes obliques sont au point dans le sens où le renforcement musculaire a été efficace.