Un mois entre deux trails : quel entraînement ?

par **NRT421** » 04 Sep 2015, 10:10

Bonjour,

Je cours le TAR fin septembre (52km / 3900D+) puis la Solitaire des Templiers fin octobre (parcours communiqué uniquement le jours de la course mais donné pour style 60km/3000mD+). En terme d'objectif, bon c'est d'abord finir, mais hors incident je vise idéalement à pouvoir naviguer plutôt dans la 1ère moitié du fameux "gros du peloton" (heu, j'ai bien écrit "je vise", audentes fortuna juvat comme disait l'autre).

Je sais qu'il y a des kikous spécialistes de l'enchaînement, je suis donc pas contre quelques tuyaux siouplait.

Quelles vous paraissent être les bonnes pratiques d'entraînement entre les deux épreuves ?
Auriez-vous pour cette période d'un mois des suggestions de programmes adaptés à un enchaînement avec ce type de profil distance/dénivelé ?
Et évidemment quelles sont les co...ries à éviter ?

Merkiiiii.

PS Mes excuses si le sujet à déjà été traité ailleurs sur le forum et dans ce cas merci de m'y renvoyer à grand coups d'URL dans le derrière.

par **gillou78** » 04 Sep 2015, 11:37

Ton objectif annoncé de milieu de peloton est valable pour les 2 courses ou la 1ère serait une "préparation" pour la 2ème ?

par **NRT421** » 04 Sep 2015, 11:49

gillou78 a écrit:Ton objectif annoncé de milieu de peloton est valable pour les 2 courses ou la 1ère serait une "préparation" pour la 2ème ?

Excellente question !! Initialement le TAR était envisagé comme un Trail de préparation à la Solitaire. Sauf que ... je me connais : avec un dossard épinglé et des petits camarades de jeux autour, je vais être incapable de gérer le TAR en mode prépa.

Donc pour te répondre : je prépare le TAR comme une course et mon objectif est le même pour le TAR et la Solitaire ... pas forcément judicieux mais bon, on va voir comment ça passe ...

Merci.

par **gillou78** » 04 Sep 2015, 13:15

Bon, bah, alors, je dirais :
- 1 semaine de repos derrière le TAR (genre sortie vélo et footings cool) : faire gaffe aux sensations, ne pas chercher à courir si l'envie n'est pas là ou si douleurs résiduelles
- 1 semaine d'entrainement avec des charges moyennes ( seuil, D+ mais pas trop, Sortie longue mais pas trop)
- 1 semaine d'entrainement avec réduction de la quantité mais pas de l'intensité (affûtage)
- 1 semaine légère avant la Solitaire

par **NRT421** » 04 Sep 2015, 14:25

gillou78 a écrit:Bon, bah, alors, je dirais :
- 1 semaine de repos derrière le TAR (genre sortie vélo et footings cool) : faire gaffe aux sensations, ne pas chercher à courir si l'envie n'est pas là ou si douleurs résiduelles
- 1 semaine d'entrainement avec des charges moyennes ( seuil, D+ mais pas trop, Sortie longue mais pas trop)
- 1 semaine d'entrainement avec réduction de la quantité mais pas de l'intensité (affûtage)
- 1 semaine légère avant la Solitaire

Noté, merci. Faudra encore que je décide si je tente de rester à 4 séances/semaine sur les deux semaines du milieu ou si je fais cela sur 3 séances.

Avec ton retour j'imagine un truc style :
S2 J1 : 40' EF + 20' 80-85%FCR + 10' EF
S2 J2 : séance hamster à 10 x 50m D+/D-
S2 J3 : 2h30 EF
puis
S3 J1 : 40' EF + 3 x (6' 85-88%FCR / 2min récup) + 10' EF
S3 J2 : séance hamster à 6 x 50m D+/D-
S3 J3 : 1h30 EF

par **Jam** » 04 Sep 2015, 16:53

gillou78 a écrit:Bon, bah, alors, je dirais :
- 1 semaine de repos derrière le TAR (genre sortie vélo et footings cool) : faire gaffe aux sensations, ne pas chercher à courir si l'envie n'est pas là ou si douleurs résiduelles
- 1 semaine d'entrainement avec des charges moyennes ( seuil, D+ mais pas trop, Sortie longue mais pas trop)
- 1 semaine d'entrainement avec réduction de la quantité mais pas de l'intensité (affûtage)
- 1 semaine légère avant la Solitaire

Tout pareil !
J'ai mis à mon programme sur un coup de tête l'Impérial Trail (62km pour 1500D+) avec l'Endurance Trail 5 semaines après. J'ai donc réorgansié mon programme pour avoir un gros bloc de charge avec l'IT pour point d'orgues (2 mois biens chargés en gros au final jusqu'à l'IT) et la suite beaucoup plus light et en recherche de qualité.
Bref, programme qui colle parfaitement à la proposition de gillou78.

par **NRT421** » 04 Sep 2015, 17:10

Merci Jam et Gillou78. Si vous avez un avis sur ce que j'imagine pour S2 et S3 de ce mois intermédiaire, avotboncoeur.

Et très bon ET Jam. Je l'ai découvert l'an dernier. Je l'ai géré comme une quadruple buse mais j'ai bcp aimé.

par **gillou78** » 04 Sep 2015, 22:10

Bah, ça me paraît pas mal... Avec une petite séance de vélo d'une heure ou 2 si tu veux une 4ème séance avec moins de vibrations pour le squelette :wink:

par **NRT421** » 04 Sep 2015, 22:29

gillou78 a écrit:Bah, ça me paraît pas mal... Avec une petite séance de vélo d'une heure ou 2 si tu veux une 4ème séance avec moins de vibrations pour le squelette

Impec. Merci et au plaisir.

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