Je n'ai pas l'habitude de poster sur le forum (c'est même la 1ère fois mais je viens de temps en temps car il est vraiment pas mal du tout) mais j'ai une question qui me taraude l'esprit quand même.
Ça fait maintenant un peu plus d'1 an et 1/2 que je cours(assidûment) 3 fois par semaine (36ans) et j'ai déjà suivi un plan d'entraînement notamment pour les 20km de Paris (pris sur Kalenji running).
J'ai toujours pris l'habitude concernant ma fréquence cardiaque de prendre ma FCM (196) et de calculer les zones d'entraînement avec celle-ci sans prendre en compte la fréquence au repos (45)
Mes sorties en endurance fondamentale se font en général dans les 5'30/km de moyenne avec une FC moyenne à 147 Bpm.
Ma fc moyenne sur mon dernier 10km (40'20) est de 183 Bpm, sur les 20km de Paris (1h28) 178 Bpm et sur le marathon de la Rochelle 168 Bpm (3h42)
Ma question est la suivante : devrais je recalculer les zones d'entraînement selon la méthode Karnoven car les zones ne sont pas du tout les mêmes (pour 75% je suis à 146Bpm alors qu'avec la méthode Karnoven je serais à 158 Bpm)
ma Vo2max serait (selon ma Garmin) de 54.
Je ne sais pas ce que je vous donner comme infos supplémentaires..en général sur les fractionné 30/30 mon allure sur les intervalles est dans les 3'15/3'20 (FC max à 188) et je suis plutôt bien en fin de séance.
qu'en pensez vous? Je m'interroge car je commence mon plan marathon demain pour 2 mois.
Merci de votre aide
Bonne soirée.
