programme renfocement musculaire

[juju01480]

Bonjour,

J'ai effectué mon premier trail avec 3000 de D+ hier, qui c'est par ailleurs très bien passé, et je voudrais prendre conseil auprès de vous sur l'aspect renforcement musculaire:

je me rend compte qu'au niveau de la caisse je suis bien, par contre la limite se fait musculairement (quadriceps) surtout quand j’attaque des enchainement avec des descentes sèches et technique. Je suis bien conscient que c'est tout à fait normal, mais n'ayant plus de réel objectif avant 2018, j'aurais aimé prendre du temps pour travailler cet aspect. Je sais qu'il faut en passer par de la PPG avec du travail en chaise, mais j'aurais voulu avoir aussi des idées de programme (temps, durée, nb de semaines, fréquences de travail sur 1 semaine...) pour travailler le renforcement avec de la course.

Merci d'avance.