conseil entraînement

[Débutant]

bonjour à tous voilà actuellement je fais un 10 km en 44.59 mon objectif était de passer en dessous des 45 lol cependant j aimerai avoir un plan d entrainement pour pouvoir atteindre les 44.30 voir les 44 min j attend vos conseils avec impatience bonne soirée tous

[Sarpi]

Bienvenu,
avec quels entrainements as tu réalisé ce temps, il sera plus facile de te conseiller une fois que nous saurons ça.

[Débutant]

Bienvenu,
avec quels entrainements as tu réalisé ce temps, il sera plus facile de te conseiller une fois que nous saurons ça.

bonjour donc voici mon entrainement:seance 1; échauffement puis 2*10*200 105%vma 10 min retour au calme, séance 2;45 a 50 min endurance fondamental; séance: 3:échauffement puis 6*800m 90% vma puis retour au calme 10min , jours de repos ,seance 4: sortie longue d1 h15 a 1h30 ,voila sachant que pour les séances 1 et 3 je vari les distances;2*7* 300 100% vma,10*400 95% vma,8* 500m 95%vma . 5*1000,3* 1500,3* 2000 ,3* 3000m a allure 10 km souhaité