Plan d'entrainement de " fin de saison " ?

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Plan d'entrainement de " fin de saison " ?

Messagepar catalan66 » 12 Oct 2017, 12:35

Bonjour à tous :!:

Voilà, pour moi, ma saison de trail se termine ( avec la 75km des Sud de France le week-end dernier ).

Je pense donc à un entrainement pour garder le rythme, pour bosser ce qui me manque, et préparer la saison prochaine.

J'ai remarqué quelques soucis durant mes courses :

- Cardio bien trop haut ( même sur un entrainement, je tape facile à 185 alors que je suis sur de l'endurance à une allure de 5:15-5:30.

- Manque de maintien et de puissance dans les jambes ( pas de séances d'abdos ni de renfo musculaire cette année )

Ok donc partant de ce principe la, j'ai pensé à quelque chose comme ceci :

- Un entrainement à base d'endurance fondamentale 1h-1h30 ( cardio 147-157 ? est ce bien cela ? )
- Du fractionné en 30-30
- Une séance de footing classique allure seuil
- Une Sortie Longue de 20-25km couplé à 400-800 de d+, et plus si affinités.
- Du renforcement musculaire à base de tabata + abdos. ( deux fois par semaine ? )

Voilà un début d'ébauche. Qu'en pensez vous ? Quels sont les points à garder et à oublier ? Des améliorations possibles ?

Merci à tous et bonne course :D
catalan66
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Re: Plan d'entrainement de " fin de saison " ?

Messagepar Cratès » 12 Oct 2017, 13:11

catalan66 a écrit: je suis sur de l'endurance à une allure de 5:15-5:30.

En tout cas chapeau, si je comprends bien il y a un an tu étais en 7:30 en EF ?

catalan66 a écrit: cardio 147-157

Quelle est ta FCM sans indiscrétion ?
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Re: Plan d'entrainement de " fin de saison " ?

Messagepar catalan66 » 12 Oct 2017, 13:17

Oui j'ai eu une bonne progression me semble t'il.
Après j'avais déjà couru avant, je ne partais pas de 0.

J'ai fais un test il y a un an maintenant, j'étais a 201 max
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Re: Plan d'entrainement de " fin de saison " ?

Messagepar Cratès » 12 Oct 2017, 17:20

Ok du coup 147-157 c'est peut-être rapide pour de l'EF, qui va normalement de 65% à 80% de la FCM. A mon avis, EF de 130 à 150 et endurance active de 150 à 160. Plus finement, ça dépend de ton profil : si tu as un profil endurant, tu peux effectivement faire beaucoup d'endurance active. Par contre si tu as besoin de bosser ton endurance (ce qui pourrait résourdre le problème des pulses qui s'envolent), il faut passer plus de temps dans le bas de l'endurance : 130-150.
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