Réduire Fréquence Cardiaque

[_Philippe_]

Bonjour,

je cours depuis maintenant quelques années mais sans technique particulière. Ma vitesse d'entrainement est généralement de 5'30 au km. J'ai fait quelques 10km aux alentours de 5', semi et 20km aux alentours de 5'45

mon pb est la fréquence cardiaque. J'ai 36 ans et à l'entrainement, je suis toujours à environ entre 170 et 180, soit 90/95% de ma FCmax.

J'ai lu qu'il fallait faire beaucoup de session à 70/75% de FCmax pour bien progresser, ce qui correspondrait à 130/140 bpm. Hier j'ai fait une séance très très lente, mais meme très lent (7 ou 7'30 du km), je suis à 150/160, à moins de courir que 15 ou 20 minutes.

Bref je suis preneurs de vos conseils sur ces histoires de FC, mon but étant de la réduire à effort constant pour progresser.

Merci d'avance !

Philippe

[Antoine_974]

70 à 80% de ton entraînement doit se faire en endurance fondamentale (EF) soit 70-75% max de ta FC.

Il faut donc réduire ta vitesse pour tenir cette FC, ce qui voudra dire que tu vas devoir courir lentement au début. Il faut oublier la notion de vitesse pour l'instant et entraîner ton coeur.

Même si tu as des années de pratique, il semblerait que tu te sois entraîné trop vite.

Il faut aussi varier les allures.

La meilleure méthode est de suivre un plan semi-marathon ou marathon et de respecter les allures et les FC indiquées sans tenir compte de ta vitesse.

Puis petit à petit ta vitesse augmentera pour une FC fixe.

Attention, ça risque d'être un processus long.

Le préalable à tout ça est de faire un test de FC max pour travailler avec des données fiables.

[_Philippe_]

Merci Antoine !

mon problème est que pour l'instant à 70% de FCmax, je marche... dès que je me mets à courir je suis à 80% de FCmax

donc soit c'est ma montre (Garmin Forerunner 235) qui dit n'importe quoi, soit je ne suis pas fait pour ce sport

[polosh]

Merci Antoine !

mon problème est que pour l'instant à 70% de FCmax, je marche... dès que je me mets à courir je suis à 80% de FCmax

donc soit c'est ma montre (Garmin Forerunner 235) qui dit n'importe quoi, soit je ne suis pas fait pour ce sport

Bienvenu!

Tu peux regarder ce post qui est toujours d'actualité...
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=16231

[Antoine_974]

Merci Antoine !

mon problème est que pour l'instant à 70% de FCmax, je marche... dès que je me mets à courir je suis à 80% de FCmax

donc soit c'est ma montre (Garmin Forerunner 235) qui dit n'importe quoi, soit je ne suis pas fait pour ce sport

Je sais bien, c'est pour ça qu'il ne faut pas tenir compte de la vitesse au début et que c'est un processus lent et long

[_Philippe_]

Merci Antoine !

mon problème est que pour l'instant à 70% de FCmax, je marche... dès que je me mets à courir je suis à 80% de FCmax

donc soit c'est ma montre (Garmin Forerunner 235) qui dit n'importe quoi, soit je ne suis pas fait pour ce sport

Bienvenu!

Tu peux regarder ce post qui est toujours d'actualité...
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=16231

Merci, je vois en effet que je ne suis pas seul

[_Philippe_]

Merci Antoine !

mon problème est que pour l'instant à 70% de FCmax, je marche... dès que je me mets à courir je suis à 80% de FCmax

donc soit c'est ma montre (Garmin Forerunner 235) qui dit n'importe quoi, soit je ne suis pas fait pour ce sport

Je sais bien, c'est pour ça qu'il ne faut pas tenir compte de la vitesse au début et que c'est un processus lent et long

ok, j'oublie alors ma frustration d'avoir l'impression de marcher et je retourne m’entraîner

merci de l'aide !

[Ewi]

Merci Antoine !

mon problème est que pour l'instant à 70% de FCmax, je marche... dès que je me mets à courir je suis à 80% de FCmax

Et oui, au début, tu te fais doubler par des mamies avec leur caniche c'est pas grave, en quelques mois ta vitesse va augmenter.

Prend une ceinture cardio aussi, ca sera plus fiable que le capteur optique... et cours aux sensation, tu ne dois pas de fatiguer en EF et pouvoir courir indéfiniment.

[OderF_06]

Patience patience moi c’est le contraire ca veut plus monter

[oeufmollet]

Bon courage, on est nombreux à être passés par cette phase déprimante où on se rend compte qu'on a appris à courir trop vite et que pour être en EF, faut courir au même rythme que les escargots du quartier.

Une solution pratique : trouver qu'un dans ton entourage qui voudrait essayer de se mettre à la course à pied, et t'en servir comme boulet(te) : l'obliger à courir assez lentement pour parler tous les 2, et déjà ça devrait bien te ralentir. Parle bouffe ou autre, tant que tu oublies que tu te traines (moi je parlais surtout chocolat, pâté à tartiner, enfin tu vois le genre).
Et puis si ça suffit pas, tu peux faire comme dans les plans d'entrainement ultra-débutants : des pauses marche régulières, genre 1min de marche toutes les 5min de trot.
Enfin bref, que la force soit avec toi, tu en auras besoin avant de trouver une allure correcte en EF (il m'a fallu qq années pour arriver à du 6'30/1000, ce qui est loin du 6'00 que je vise, mais sur piste j'arrive même à atteindre le 6'20 ^^)

[Traakhen]

Et si tu as un doute sur ton cardiofréquencemètre tu peux aussi en emprunter un autre pour vérifier les chiffres.

Avec ma Suntoo Ambit 2R, il m'est arrivé de finir des courses à 215bpm. Un reset de la ceinture n'ayant rien donné, je suis allé voir un cardiologue pour faire un test d'effort qui m'indiqua un max à 195bpm.

Ça fait quand même environ 20bpm d'écart !

[ericlebricolo]

Ta FCmax est peut-être sous-évaluée (surtout si tu prends la FMT=220-âge)

Pour ma part je ne suis jamais <140 en courant et pourtant je pratique depuis plus de 5 ans maintenant.

J'ai 42 ans (très bientôt 43) et ma Fcmax mesurée est toujours à 195 (j'étais à 197 au début) et ma Fc de repos est vers 56...

On a tous un "moulin" qui tourne différemment : J'ai déjà fait une course de plus de 2h à plus de 180 de fc moyenne.
Un 10km en 40'41" à plus de 185 de fc moy et 196 en max, mon premier marathon en 3h25 avec 167 de Fc moyenne et 181 en max sur le sprint d'arrivée (et passage à 1h42'et des poussières à la moitié)...
Et au boulot (bloc de chirurgie cardiaque), je constate souvent que 2 patients du même âge ne se ressemblent pas et que même à plus de 80ans certains arrivent a avoir un débit cardiaque efficace à plus de 180 puls alors que des plus jeunes peuvent avoir une courbe de pression artérielle plate à 160 puls.

Avec l'entraînement on va, certes, plus vite pour une fréquence donnée et on a une Fc qui baisse pour une vitesse donnée, mais chacun a ses propres zones.

[juju01480]

Aussi as tu déjà consulter un cardiologue ?
Comme dis plus haut le processus pour bien bosser en EF est très long... mais tout de même , 180 puls à cette allure pour quelqu'un de 36 c'est beaucoup !
Il faudrait aussi savoir pour mieux se rendre compte quel est ton passé sportif

[tyburse]

Perso je viens d'avoir l effet inverse sur marathon : 42 ans et fc moy à 145 bpm pour 3h36 d'efforts...
vais tester mon autre ceinture cardio pour la peine....