Fatigue avant ultra

Discussions sur des sujets "sérieux" en rapport avec la course à pied.
Entrainement, physiologie, nutrition, blessures, gestion de course, ...

Modérateurs: akunamatata, philpask, Modos

Fatigue avant ultra

Messagepar Tadek » 05 Juin 2018, 10:56

Bonjour
Je suis Ă  1 mois de mon ultra.
Depuis quelques jours, une petite bronchite ( à cause d'un organisme fragilisé), un entrainement soutenu et difficile avec beaucoup de dénivelé et donc évidemment, gros coup de fatigue!
Quand ça vous arrive, vous coupez complètement ou vous réduisez sérieusement votre entrainement? Comme la course est dans un mois et que les 2 dernières semaines devront être allégées, faire une coupure maintenant est assez embêtant! il me reste 3 semaines de prépa max!
Merci pour vos conseils
Avatar de l’utilisateur
Tadek
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 247
Inscrit le: 05 DĂ©c 2011, 17:32
Localisation: Aude

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar Hadrien35 » 05 Juin 2018, 11:05

Hello,

Je n'ai pas le détail de ton entrainement mais si ton plan a été bien suivi (j'ai un peu l'impression vu ta fatigue), je préfèrerai perso arriver frais en capitalisant sur ce qui a été fait plutot que de me fatiguer encore plus et risquer d'arriver le jour J en n'ayant pas complètement récupéré.

Si il te reste 4 semaines, tu peux couper cette semaine, faire du volume semaine prochaine selon ton Ă©tat, puis 2 semaines light avant le jour J (mais je ne suis pas dans ton corps ni dans ta tĂŞte :P )

VoilĂ  pour mon humble conseil :D
Avatar de l’utilisateur
Hadrien35
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 249
Inscrit le: 03 Nov 2014, 19:01

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar Tadek » 05 Juin 2018, 11:44

Bon je pense que c'est la bronchite qui a engendré cette fatigue mais je pense aussi que j'ai attrapé cette bronchite car mon organisme était fatigué et qu' il a pas apprécié de nombreuses sorties sous la pluie!
Déjà je vais faire une cure de vitamines! Hier j'ai pris à la pharmacie une boite de Forte Pharma (énergie power adulte, 12 vit, 9 min) Je sais pas ce que ça vaut mais j'espère que ça sera "un peu" efficace! J'y crois pas trop mais c'était pas trop cher!!!
Avatar de l’utilisateur
Tadek
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 247
Inscrit le: 05 DĂ©c 2011, 17:32
Localisation: Aude

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar OderF_06 » 05 Juin 2018, 11:59

Vaut mieux arriver sur un ultra frais et moins bien entrainé, que bien entrainé et trop fatigué.
La victoire est brillante, l'echec est mat mais c’est le but qui compte
OderF_06
Kikoureur ki kour
 
Messages: 601
Inscrit le: 08 Sep 2013, 08:12

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar Tadek » 05 Juin 2018, 12:12

En fait la question que je me pose c'est de savoir si il me faut couper complètement quelques jours (c'est pas trop le moment mais pas trop le choix!) ou si je peux continuer à courir sur des petites sorties de 45'-1h très tranquilles, sans dénivelé.
Avatar de l’utilisateur
Tadek
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 247
Inscrit le: 05 DĂ©c 2011, 17:32
Localisation: Aude

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar philibert69 » 05 Juin 2018, 12:45

Je pense que tu peux sortir un peu , le bon indicateur c'est l'envie. ..mais c'est sur qu'il vaut mieux faire une sortie de moins qu'une sortie de trop.
philibert69
Kikoureur débutant
 
Messages: 58
Inscrit le: 24 Nov 2017, 20:35

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar chantrail » 05 Juin 2018, 13:14

Tadek a Ă©crit:
Déjà je vais faire une cure de vitamines! Hier j'ai pris à la pharmacie une boite de Forte Pharma (énergie power adulte, 12 vit, 9 min) Je sais pas ce que ça vaut mais j'espère que ça sera "un peu" efficace! J'y crois pas trop mais c'était pas trop cher!!!


Arrrrrggggghhh, ça me fait bondir !!

des vitamines, en juin, dans des gélules ???......c'est juste pas sérieux !!.....gave toi de fruits (c'est la saison des fraises, cerises, bientôt framboise,...,pastèque, melon pour ce qui est pas trop local), si possible cueillis le plus proches possibles....tu auras toute tes vitamines, biodisponibles (parce que j'ai quand même un gros doute sur l'efficacité des vitamines de synthèse)

et puis du repos entre les séances, du soleil, et peut-être paradoxalement miser sur des séances plus courtes mais en intensité, histoire de rebooster la machine !!

et ça va le faire.....
chantrail
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 351
Inscrit le: 20 Oct 2014, 16:59

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar BigPat » 05 Juin 2018, 13:31

Et dormir aussi
BigPat
Kikoureur ki kour
 
Messages: 1765
Inscrit le: 18 FĂ©v 2013, 15:29
Localisation: Tarbes - Hautes Pyrénées (65)

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar doudouX » 05 Juin 2018, 16:58

philibert69 a Ă©crit:Je pense que tu peux sortir un peu , le bon indicateur c'est l'envie. ..mais c'est sur qu'il vaut mieux faire une sortie de moins qu'une sortie de trop.

C'est exactement ma problématique actuelle. Petit bobo pendant une programme d'entrainement.
J'ai préféré me donner 6 jours off et veuiller à ce que la gêne disparaisse que de me blesser un peu plus en voulant absolument faire LA sortie conseillé.
Mais c'est dur, d'autant plus quand la petit blessure vient après la semaine off du programme justement. Comme un sentiment de culpabilité. D'autant plus quand l'épreuve est dans un petit mois sur un format jamais fait.
Avatar de l’utilisateur
doudouX
Kikoureur ki kour
 
Messages: 638
Inscrit le: 14 Mars 2016, 16:08

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar didscott69 » 05 Juin 2018, 20:43

OderF_06 a écrit:Vaut mieux arriver sur un ultra frais et moins bien entrainé, que bien entrainé et trop fatigué.


d'accord avec toi, pour moi un plan d'entrainement adapté à son niveau doit mettre en condition le bonhomme sans créer de grosse fatigue qui est souvent un signe de surentrainement. (après je peux me tromper :wink: c'est un avis d'amateur)
pour éviter ce problème qui m'est déjà arrivé par le passé,j'applique la règle qui me correspond: 3 semaines de travail en progressivité et une semaine de relachement et rebelote jusqu'à la course ou un week-end choc.
didscott69
Kikoureur ki kour
 
Messages: 523
Inscrit le: 16 Mai 2013, 21:31

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar tno » 05 Juin 2018, 22:04

OderF_06 a écrit:Vaut mieux arriver sur un ultra frais et moins bien entrainé, que bien entrainé et trop fatigué.

je plussois surtout que ça conditionne la motivation :fatigué on n a pas envie alors qu au depart il faut etre chaud bouillant
rien ne t empeche de faire un break 3 ou 4 jours et faire une pyramide jusqu Ă  3 jours du depart
et mange des fruits (4/jours) et pas des cachetons !
l objectif maintenant ce n est pas de progresser c est trop tard mais d arriver au depart frais et d avoir envie
tno
Kikoureur débutant
 
Messages: 53
Inscrit le: 11 Jan 2016, 18:46

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar Franch » 06 Juin 2018, 08:18

J'ai régulièrement fait des break de 3 semaines avant une course et ça passe très bien (mais je continue le velo en déplacement quotidien).
Bref un coup de fatigue, une petite blessure mieux vaut rallonger le repos et assurer la course que de prendre le risque pour 0 gains si proche de l'échéance.
On pense être remis après quelques jours mais un effort comme un ultra peut faire resurgir des trucs, donc je serais toi j'arrêterais tout, et une fois que tu te sens en forme tu reprend uniquement pour la dimension plaisir et aération des jambes et du cerveau
Franch
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 308
Inscrit le: 06 Mai 2014, 17:25

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar Pieromarseille » 06 Juin 2018, 15:35

Il est Ă©crit aussi pour moi ce fil :wink: ...
Je suis à deux semaines de l'échéance, maintenant, et effectivement la meilleure chose à faire semble être de se reposer. Tant pis si une partie de l'entrainement doit être passée à pertes et profits.
J'espère juste que ces trois dernières semaines de relâche de l'entrainement (mais surcharge professionnelle générant une grosse fatigue) n'auront pas trop fait baisser le niveau avant ce premier 70km.
On le fera cool quoi qu'il en soit...
Avatar de l’utilisateur
Pieromarseille
Kikoureur ki kour
 
Messages: 1383
Inscrit le: 13 Mai 2013, 10:06

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar GalatĂ©57 » 06 Juin 2018, 17:59

Pieromarseille a Ă©crit:Il est Ă©crit aussi pour moi ce fil :wink: ...
Je suis à deux semaines de l'échéance, maintenant, et effectivement la meilleure chose à faire semble être de se reposer. Tant pis si une partie de l'entrainement doit être passée à pertes et profits.
J'espère juste que ces trois dernières semaines de relâche de l'entrainement (mais surcharge professionnelle générant une grosse fatigue) n'auront pas trop fait baisser le niveau avant ce premier 70km.
On le fera cool quoi qu'il en soit...


Le repos n'est pas une perte, bien au contraire.
C'est juste ĂŞtre Ă  l'Ă©coute de son organisme et non de son Ă©go pour mieux terminer le jour J.
Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)
Avatar de l’utilisateur
Galaté57
Maître kikoureur
 
Messages: 3891
Inscrit le: 08 FĂ©v 2008, 23:54
Localisation: Moselle

Re: Fatigue avant ultra

Messagepar Biloutte » 10 Juin 2018, 22:12

chantrail a écrit:et puis du repos entre les séances, du soleil,

Du soleil ? :shock:
Mais faut aller oĂą pour le trouver ? :mrgreen:
D'ailleurs c'est peut-ĂŞtre ce manque d'ensoleillement qui commence Ă  peser...
Biloutte
Kikoureur ki trottine
 
Messages: 408
Inscrit le: 17 Mai 2016, 14:57

Retour vers [CĂ P] Course Ă  pied, trail, marathon, route

Qui est en ligne ?

Utilisateur(s) parcourant actuellement ce forum : Baidu [Spider], CommonCrawl [Bot] et 1 invité

Votre annonce ici !

Accueil - Haut de page - Aide - Contact - Mentions légales - Version mobile - 0.05 sec
Kikouroù est un site de course à pied, trail, marathon. Vous trouvez des récits, résultats, photos, vidéos de course, un calendrier, un forum... Bonne visite !