Kikourou.net

salut les amis
je voulait un peu réagir face à certaines réactions :

"Pas d'entraînement, pas d'entraînement. ...si tu cours 3,4 fois par semaine c'est déjà pas mal. Si e plus tu fais une sortie longue, un 10 klm pépère et deux entraînement où tu te rentres dedans, ça ressemble à un truc un peu structuré déjà. Les 2 sorties fait à l'instinct, sans chrono déterminé, ça s'appelle du fartlek !"

Dites moi où est ce que j'ai écrit n'avoir fait AUCUNS entrainements? ( je me suis peut être mal exprimer)
Pendant bien 1 an, j'ai trottiner comme je le pouvais en situation d'obesité avancée ( 114 kg pour 1m79), et 6 mois plus tard, je tentait ma 1ere course, sur semi...vous connaissez la suite.

Biensur, comme vous pouvez vous en douter, le poids diminuant j' ai biensur doucement progresser; en économie de course et en vitesse...
J'ai également graduellement augmenter la durée de mes sorties sans toutefois suivre le moindre programme, tout seul dans mon coin sans effectuer la moindre séance de fractionnée, de seuil ou je ne sais quoi d'autre.

Du fartlek? si pour vous le fartlek c'est une ou deux accélération sur 100m une fois de temps à autre ...pourquoi pas, mais ça m'étonnerait fortement que cela suffit à se faire une caisse et devenir finisher en 1h31, m'enfin...

ensuite:

"Entre 1h30 et 1h15, y a un gouffre...
Déjà approcher les 1h20 est un bel objectif a mon avis !"

J'ai jamais dit le contraire, pour un ex-gros lard pouvoir approcher 1h25 ou 1h20...pourquoi pas? ...C'est l' une des raisons qui me pousse à aller en club d'ailleurs.

"Cela dit, ne rêve pas trop non plus, tu feras peut-être un semi en 1H26' au lieu de 1H31', mais ce sera plus difficile pour le faire en 1H20"

Pourquoi? J'ai fait 1h31 en surpoids après 10 ans d'inactivité sans programme et donc sans faire de fractionnée ni de seuil,j'ai donc une bonne marge de progression... pourquoi diable ne devrais- je pas m'autoriser à rêvé justement ?

"Sur ce site, je connais au moins 4 ou 5 "anciens obèses". Son cas n'est pas unique mais c'est sa vie, sa réussite. Maintenant il faut que ça dure, d'où mon alerte sur la possible blessure."

Ce conseil arrive malheureusement trop tard pour moi, mais je me soigne:
tendinites, periostites, merci je connait mon kiné aussi ! jai d'ailleurs revue à la baisse mon volume d'entrainement.

Spaceweed87 a écrit:...
"Entre 1h30 et 1h15, y a un gouffre...
Déjà approcher les 1h20 est un bel objectif a mon avis !"...

Hello Space,
On en sait maintenant plus sur toi.
Mais tout n'est pas encore clair.

Moi, je suis preneur que :
- tu mettes à jour ton message 1 (par additif en fin de message) pour vraiment nous détailler tout ce qui s'est passé depuis le début de ta période CAP (dates, poids, nb entraînement, type entraînement, courses, dates courses, résultats, ..).

Et que tu mettes régulièrement à jour ce premier message pour nous tenir au courant de l'évolution.

Tu es un cas intéressant à analyser et à suivre.

Merci d'avance.

Pour courir un semi-marathon en 1h15 (environ 3 km/h de gain par rapport à 1h31'), il faut une vma de quasiment 20 km/h et tenir 85 % de cette dernière. Sur 10 000 mètres on devrait pouvoir courir vers 33'20" / 33'30" et environ 2h38' / 2h39' sur marathon.

Nine14 a écrit:forum's

NOOOON ! Pourquoi cette apostrophe ?

Écris fora, ça fait plus scientifique, bon Dieu ! Peut-être qu'ainsi, M. Spaceweed décidera de venir se faire PPDS coacher !

Charpente a écrit:... M. Spaceweed décidera de venir se faire PPDS coacher !

Qu'il commence par le classique.
Qu'il fasse des 10K et des semis.
Pendant qqes années.
Et si après, s'il est toujours motivé, s'il veut gratter les dernières minutes, qu'il vienne s'informer du principe pour savoir si ça lui convient.

Marathonnerre a écrit:Pour courir un semi-marathon en 1h15 (environ 3 km/h de gain par rapport à 1h31'), il faut une vma de quasiment 20 km/h et tenir 85 % de cette dernière. Sur 10 000 mètres on devrait pouvoir courir vers 33'20" / 33'30" et environ 2h38' / 2h39' sur marathon.

+1 ca remet les choses en perspective...j'avais la flemme de détailler !

fano a écrit:

Marathonnerre a écrit:Pour courir un semi-marathon en 1h15 (environ 3 km/h de gain par rapport à 1h31'), il faut une vma de quasiment 20 km/h et tenir 85 % de cette dernière. Sur 10 000 mètres on devrait pouvoir courir vers 33'20" / 33'30" et environ 2h38' / 2h39' sur marathon.

+1 ca remet les choses en perspective...j'avais la flemme de détailler !

pour ceux qui n'ont pas le décodeur: ce n'est pas gagné... PPDS ou pas.

Vik a écrit:

fano a écrit:

Marathonnerre a écrit:Pour courir un semi-marathon en 1h15 (environ 3 km/h de gain par rapport à 1h31'), il faut une vma de quasiment 20 km/h et tenir 85 % de cette dernière. Sur 10 000 mètres on devrait pouvoir courir vers 33'20" / 33'30" et environ 2h38' / 2h39' sur marathon.

+1 ca remet les choses en perspective...j'avais la flemme de détailler !

pour ceux qui n'ont pas le décodeur: ce n'est pas gagné... PPDS ou pas.

Et demandera une hygiène de vie redoutable temps sur l'entrainement que sur le reste.

Bonjour à tous et désolé d'écrire un doublon, j'ai oublié que j'avais déjà fait un post à ce sujet!

Bref, l'ex gros lard à encore frapper: 1h27 avec une crève de folie ( rhino), et forcément un chrono moindre mais RP quand même, donc du tout bon!

Sans cette crève 1h25 easy, super bonnes sensations sur les 12 premiers kilomètres( 4'05 du kilo) et d'un coup sans vraiment comprendre pourquoi sur l'instant, gros coup de moins bien j'avais les jambes comme tétanisée!!

Bref, content pour un gabarit encore relativement lourd (179cm 84 kg)!!

Intéressant de voir ta course en stats, tu n’as pas une trace sur Strava, Garmin ou Suunto ?

Spaceweed87 a écrit:Bonjour à tous et désolé d'écrire un doublon, j'ai oublié que j'avais déjà fait un post à ce sujet!

Bref, l'ex gros lard à encore frapper: 1h27 avec une crève de folie ( rhino), et forcément un chrono moindre mais RP quand même, donc du tout bon!

Sans cette crève 1h25 easy, super bonnes sensations sur les 12 premiers kilomètres( 4'05 du kilo) et d'un coup sans vraiment comprendre pourquoi sur l'instant, gros coup de moins bien j'avais les jambes comme tétanisée!!

Bref, content pour un gabarit encore relativement lourd (179cm 84 kg)!!

Ce qui signifie que ton potentiel n'est pas optimisé. Bravo en tout cas !

"Ce qui signifie que ton potentiel n'est pas optimisé"

Salut et merci, Je pense également que je pourrais sans doute avoir une belle marge de progression en m'affûtant davantage ( poids objectif entre 70 et 75 kg)...

Mon gros défaut et pas des moindres: tendance à me relâcher un peu trop souvent niveau diététique...

Arg! J'aime tellement la bouffe.

Spaceweed87 a écrit:Mon gros défaut et pas des moindres: tendance à me relâcher un peu trop souvent niveau diététique...

Arg! J'aime tellement la bouffe.

Ah ça je pense qu'on est tous un peu pareil là dessus. Autant le mental face à une grosse épreuve on l'a, pour beaucoup, mais alors face à une part de fromage ou une tranche de saucisson c'est une autre histoire...

Nikodak a écrit:Intéressant de voir ta course en stats, tu n’as pas une trace sur Strava, Garmin ou Suunto ?

Pareil, si tu as, ça m'intéresse de voir ça

Nikodak a écrit:Intéressant de voir ta course en stats, tu n’as pas une trace sur Strava, Garmin ou Suunto ?

Curieux de voir aussi, pour être franc je suis un peu sceptique!

Ben toi même tu as du mal à y croire!

Spaceweed87 a écrit:Du fartlek? si pour vous le fartlek c'est une ou deux accélération sur 100m une fois de temps à autre ...pourquoi pas, mais ça m'étonnerait fortement que cela suffit à se faire une caisse et devenir finisher en 1h31, m'enfin...

edit: pour ceux qui se poseraient la question et seraient arrivé trop tard, rien du tout de suspect sur Strava, tout est cohérent avec ce qui a été écrit ici.

"rien du tout de suspect sur Strava, tout est cohérent avec ce qui a été écrit ici."

Pas faux!

Mon strava: Adil Siouti ( pas d'abus svp, je bloque merci)

Sportivement

Spaceweed87 a écrit:"rien du tout de suspect sur Strava, tout est cohérent avec ce qui a été écrit ici."

Pas faux!

Mon strava: Adil Siouti ( pas d'abus svp, je bloque merci)

Sportivement

ah, oui, mais c'est à Feurs, ça compte pas !!!!!

moi aussi, j'ai fait mon RP là bas, c'est une boucle tout en descente et il y a plutôt 17 km que 21,1...

Merde, une boucle toute en descente... Et moi je suis retourné voir sur Strava!

"ah, oui, mais c'est à Feurs, ça compte pas !!!!!

moi aussi, j'ai fait mon RP là bas, c'est une boucle tout en descente et il y a plutôt 17 km que 21,1..."

...là franchement je sais pas si c'est de l'humour ou pas...c'est un semi labellisé FFA, point...

réputé "roulant" certe, mais en "descente"?...
(Ok y a sans doute plus costaud en compétition sur route, j'imagine)

17km?..Ok, si vous le dites c'est que c'est vrai! Hum,hum!

Spaceweed87 a écrit:"ah, oui, mais c'est à Feurs, ça compte pas !!!!!

moi aussi, j'ai fait mon RP là bas, c'est une boucle tout en descente et il y a plutôt 17 km que 21,1..."

...là franchement je sais pas si c'est de l'humour ou pas...c'est un semi labellisé FFA, point...

réputé "roulant" certe, mais en "descente"?...
(Ok y a sans doute plus costaud en compétition sur route, j'imagine)

17km?..Ok, si vous le dites c'est que c'est vrai! Hum,hum!

bien sur que c'était de l'humour !!
une boucle en descente, c'est un concept....qui reste à inventer.
Et effectivement, label FFA donc on peut avoir confiance dans la mesure.

Et pourtant, c'est un semi où la plupart des gens (bien préparés) battent leur record : c'est probablement du au bon air de la région.

"bien sur que c'était de l'humour !!"

C'est ce que je pensais, mais désolé je tombe régulièrement sur des post de ouf...donc bon je me méfie !

"Et pourtant, c'est un semi où la plupart des gens (bien préparés) battent leur record : c'est probablement du au bon air de la région."

C'est vrai, pas mal de monde fait son RP à Feurs, un semi propice au chrono, pour sûr !

C'est quoi, Feurs?


(humour tiré par les cheveux)

Benman a écrit:C'est quoi, Feurs?


(humour tiré par les cheveux)

Mon gars, Feurs, c'est la Mecque du Semi, the place to be pour performer sur 21,1 km.
C'est dans le 2eme plus beau département de France.

Arclusaz a écrit:

Benman a écrit:C'est dans le 2eme plus beau département de France.

LOL

Spaceweed87 a écrit:Mon strava: Adil Siouti ( pas d'abus svp, je bloque merci)

J’avoue j’ai douté mais là je m’incline, bravo pour ta performance.

"J’avoue j’ai douté mais là je m’incline, bravo pour ta performance."

Merci, mais pourquoi tout le monde ou presque à des doute à chaque fois que je témoigne de ma progression??...preuve obligée, tout ça...chaud quoi

bravo à toi c'est pas mal du tout

Arclusaz a écrit:

Spaceweed87 a écrit:"ah, oui, mais c'est à Feurs, ça compte pas !!!!!

moi aussi, j'ai fait mon RP là bas, c'est une boucle tout en descente et il y a plutôt 17 km que 21,1..."

...là franchement je sais pas si c'est de l'humour ou pas...c'est un semi labellisé FFA, point...

réputé "roulant" certe, mais en "descente"?...
(Ok y a sans doute plus costaud en compétition sur route, j'imagine)

17km?..Ok, si vous le dites c'est que c'est vrai! Hum,hum!

bien sur que c'était de l'humour !!
une boucle en descente, c'est un concept....qui reste à inventer.
Et effectivement, label FFA donc on peut avoir confiance dans la mesure.

Et pourtant, c'est un semi où la plupart des gens (bien préparés) battent leur record : c'est probablement du au bon air de la région.

Dans son post Arclusaz parlait d'une boucle en descente.
La Lyon/Saintelyon a réalisé cet exploit car il y a plus de D- que de D+ alors que c'est un aller/retour.
https://www.saintelyon.com/epreuve/lyonsaintelyon/

153 malheureux km

Spheniscus a écrit:La Lyon Saintelyon l'a inventé !
https://www.saintelyon.com/epreuve/lyonsaintelyon/

[/HS on]
Quoi, la 180 redevient la Lyon-SaintéLyon et devient officielle ?
[Fin HS]

Ouep

Spheniscus a écrit:Dans son post Arclusaz parlait d'une boucle en descente.
La Lyon/Saintelyon a réalisé cet exploit car il y a plus de D- que de D+ alors que c'est un aller/retour.
https://www.saintelyon.com/epreuve/lyonsaintelyon/

Distorsion de l'espace-temps. Classique.

Bonjour à tous,

Je viens alimenter mon sujet de discussion afin de témoigner de mon évolution!

Bon pour commencer, j'ai entamé un vrai programme minceur, (car je reprenais régulièrement du poids selon les périodes, donc marre de "faire le yo-yo")

Grand gourmand dans l'âme et gros mangeur de pain, j'ai dû changer drastiquement mes habitudes alimentaires, (et ainsi perdre bientôt 7 kg) pour atteindre 80 kg (1m79) et me rapprocher le plus possible de mon poids de forme ( 68/69 kg).

Avec encore une IMC à 25, Au jour d'aujourdhui, j'arrive à claqué des 1000 en 3'25/ 3'30 ( record en 3'17 il y'a peu) récup 1'30...

Ma VMA est au moins entre 18,5 et 19 km/h selon les pronostics ( test vameval prévu en octobre) et ce, avec un poids encore conséquent (même si je me doute bien que ça va sûrement ce tassé en approchant de mon poids de forme).

Donc, voilà nous y sommes presque, encore quelques mois d'efforts pour confirmer, ou non, mon potentiel.

Entre temps inscription en club et premières remarques sur mes qualités...et mes défauts!

Voilà, j'en chie mais je garde le Cap!

Spaceweed87 a écrit:Bonjour à tous,

Je viens alimenter mon sujet de discussion afin de témoigner de mon évolution!

Bon pour commencer, j'ai entamé un vrai programme minceur, (car je reprenais régulièrement du poids selon les périodes, donc marre de "faire le yo-yo")

Grand gourmand dans l'âme et gros mangeur de pain, j'ai dû changer drastiquement mes habitudes alimentaires, (et ainsi perdre bientôt 7 kg) pour atteindre 80 kg (1m79) et me rapprocher le plus possible de mon poids de forme ( 68/69 kg).

Avec encore une IMC à 25, Au jour d'aujourdhui, j'arrive à claqué des 1000 en 3'25/ 3'30 ( record en 3'17 il y'a peu) récup 1'30...

Ma VMA est au moins entre 18,5 et 19 km/h selon les pronostics ( test vameval prévu en octobre) et ce, avec un poids encore conséquent (même si je me doute bien que ça va sûrement ce tassé en approchant de mon poids de forme).

Donc, voilà nous y sommes presque, encore quelques mois d'efforts pour confirmer, ou non, mon potentiel.

Entre temps inscription en club et premières remarques sur mes qualités...et mes défauts!

Voilà, j'en chie mais je garde le Cap!

bientôt les championnats du monde

et du coup t'as fait d'autres courses ?

bravo pour la perte de poids

"et du coup t'as fait d'autres courses ? "

Merci, mais pour l'instant je suis complètement focaliser sur la diminution du poids...( de temps en temps je me test un peu en club ou seul en fractionné pour voir les progrès liés à la perte de poids, mais j'attends vraiment d'atteindre mon poids de forme...)

... la flemme de me taper tout une préparation en rapport avec une course où je ne serai pas à cent pour cent de mes capacités physiques.

Ouais, ça je comprend.
Je suis moi-même passé de 99 kg à 83kg en me lançant dans l'effort.
Bon après les capacités...me permettent de finir les courses