1er marathon
Publié: 16 Nov 2018, 19:56
bonjour,
je pratique la cap depuis maintenant 3 ans de manière régulière (en fonction de mes disponibilités mais en moyenne 2 fois par semaine). j'ai fait mon premier semi dimanche dernier et je me suis lancé un défi pour mes 40 ans, faire mon premier marathon (annecy le 14/04). j'ai prévu de suivre le plan entrainement de kalenji sur 12 semaines pour un objectif de temps de 4h15.
j'ai plusieurs questions:
- je cours principalement sur du chemin, es ce que je dois changer mes habitudes et faire du bitume (j'avoue que c'est un point qui m'enchante guère)
- j'habitude une région où le plat n'existe pas trop, sur les plans on parle de rester dans des zones de fc basses. si je fais ca... je vais devoir marcher dans les montées.
- es ce qu'on peut remplacer des sorties longues par des randos longues? (5/6h)
-je fais du badminton au moins une fois par semaine (séance de 2h), je dois l'inclure comment a mon programme.
- je ne fais pas de gainage et je souhaitais l'inclure doucement (15 min) sur les jours de repos (hors dimanche), es ce une bonne idée?
voila pleins de questions mais je suis motivé sur mon objectif et je souhaite ni en faire trop ni pas asse ni tombé à coté en terme de qualité
je pratique la cap depuis maintenant 3 ans de manière régulière (en fonction de mes disponibilités mais en moyenne 2 fois par semaine). j'ai fait mon premier semi dimanche dernier et je me suis lancé un défi pour mes 40 ans, faire mon premier marathon (annecy le 14/04). j'ai prévu de suivre le plan entrainement de kalenji sur 12 semaines pour un objectif de temps de 4h15.
j'ai plusieurs questions:
- je cours principalement sur du chemin, es ce que je dois changer mes habitudes et faire du bitume (j'avoue que c'est un point qui m'enchante guère)
- j'habitude une région où le plat n'existe pas trop, sur les plans on parle de rester dans des zones de fc basses. si je fais ca... je vais devoir marcher dans les montées.
- es ce qu'on peut remplacer des sorties longues par des randos longues? (5/6h)
-je fais du badminton au moins une fois par semaine (séance de 2h), je dois l'inclure comment a mon programme.
- je ne fais pas de gainage et je souhaitais l'inclure doucement (15 min) sur les jours de repos (hors dimanche), es ce une bonne idée?
voila pleins de questions mais je suis motivé sur mon objectif et je souhaite ni en faire trop ni pas asse ni tombé à coté en terme de qualité