Kikourou.net

Les étirements je les fais moi-même à la maison, elle m'a montré des trucs et elle compte sur moi pour que je les fasse sérieusement.

Pendant les séances elle ne me fait quasi que du renforcement. Un peu le même genre d'exercice qu'on voit faire dans les salles de fitness là pour les nanas qui veulent renforcer les fessiers avec des exercices où on est à 4 pattes sur les genoux et puis on tend la jambe à l'équerre sur le côté bien tendue puis on monte et on descend la jambe. Ensuite même chose en faisant des petits cercles puis on agrandit progressivement les cercles. Puis des fentes avant sur la jambe en descendant doucement et en remontant vite et puissant, avec des poids, puis des exercices de pseudo-squats sur 1 jambe là où elle me fait monter sur une marche de 15-20cm de haut et je dois descendre doucement sur une jambe, accompagner le mouvement jusqu'au sol avec l'autre jambe et remonter vite et puissant.
Et au début pareil des déplacements en jambes écartées un peu comme des pas chassés mais avec les genoux fléchis et un élastique entre les 2 jambes.
Sur tous les éxos elle fait très attention à ma posture et me corrige en permanence pour que les différentes parties de mon corps soient toujours parfaitement alignées.

Quelques étirements entre tous ces exos bien sur, le fascia évidemment, mais aussi beaucoup le psoas et les fessiers, mais les séances sont quand même grandement consacrées au renforcement.

Ok merci pour les infos,

c'est marrant mon physio m'a donné qu'un seul exercice en commun avec toi, celui avec l'élastique entre les jambes. Mais je pense que même si je fais d'autres exercices, ça fait travailler les mêmes parties du corps et c'est efficace aussi.

Bon j'avais un rdv chez le podologue pour un bilan podologique complet ce matin, à la demande de ma kiné.

Alors le verdict : j'ai bien une dissymétrie posturale, et assez marquée apparemment. Cependant, je n'ai pas une jambe plus longue que l'autre ni un genou plus bas ni quoi que ce soit de mécanique. L'origine du pb m'a énormément surpris : il vient de mes yeux.

Il m'a fait faire pas mal de tests de posture yeux ouverts et fermés et a statué sur le fait que mon regard tire vers la gauche, ce qui fait que pour mon cerveau, le point de symétrie de mon corps et de mon environnement est décalé à gauche, du coup mon corps, sans s'en rendre compte, dirige toute ma posture vers la gauche en permanence vu que pour lui, l'axe (0°) est là bas.
La conséquence c'est que ma posture générale est "tournée" en permanence vers la gauche, donc sur la jambe droite je suis en permanence en appui sur l'intérieur et sur la jambe gauche en appui sur l'extérieur. Ce qui potentiellement favorise l'apparition d'un TFL sur des longues distances à l'image de la SaintéLyon...

Apparemment corriger ça avec des semelles pourrait aggraver le problème donc pas question, et de toute façon ça ne traiterait pas le pb à la source.

Il m'a donc fait une lettre pour une médecin orthoptiste spécialisée dans la posture avec qui je dois prendre rdv, qui devrait pouvoir me faire travailler pour essayer de corriger ce pb. En gros ça devrait consister à remuscler différemment mes muscles oculaires afin de "recentrer" mon regard au bon endroit.

Bref. A suivre.

J'avoue que je ne m'attendais pas à ça ce matin

JulioK1 a écrit:Bon j'avais un rdv chez le podologue pour un bilan podologique complet ce matin, à la demande de ma kiné.

Alors le verdict : j'ai bien une dissymétrie posturale, et assez marquée apparemment. Cependant, je n'ai pas une jambe plus longue que l'autre ni un genou plus bas ni quoi que ce soit de mécanique. L'origine du pb m'a énormément surpris : il vient de mes yeux.

Il m'a fait faire pas mal de tests de posture yeux ouverts et fermés et a statué sur le fait que mon regard tire vers la gauche, ce qui fait que pour mon cerveau, le point de symétrie de mon corps et de mon environnement est décalé à gauche, du coup mon corps, sans s'en rendre compte, dirige toute ma posture vers la gauche en permanence vu que pour lui, l'axe (0°) est là bas.
La conséquence c'est que ma posture générale est "tournée" en permanence vers la gauche, donc sur la jambe droite je suis en permanence en appui sur l'intérieur et sur la jambe gauche en appui sur l'extérieur. Ce qui potentiellement favorise l'apparition d'un TFL sur des longues distances à l'image de la SaintéLyon...

Apparemment corriger ça avec des semelles pourrait aggraver le problème donc pas question, et de toute façon ça ne traiterait pas le pb à la source.

Il m'a donc fait une lettre pour une médecin orthoptiste spécialisée dans la posture avec qui je dois prendre rdv, qui devrait pouvoir me faire travailler pour essayer de corriger ce pb. En gros ça devrait consister à remuscler différemment mes muscles oculaires afin de "recentrer" mon regard au bon endroit.

Bref. A suivre.

J'avoue que je ne m'attendais pas à ça ce matin

Pas sûr qu'ils aient du matos de renfo pour les muscles oculaires chez D4...

Mazouth a écrit:

JulioK1 a écrit:Bon j'avais un rdv chez le podologue pour un bilan podologique complet ce matin, à la demande de ma kiné.

Alors le verdict : j'ai bien une dissymétrie posturale, et assez marquée apparemment. Cependant, je n'ai pas une jambe plus longue que l'autre ni un genou plus bas ni quoi que ce soit de mécanique. L'origine du pb m'a énormément surpris : il vient de mes yeux.

Il m'a fait faire pas mal de tests de posture yeux ouverts et fermés et a statué sur le fait que mon regard tire vers la gauche, ce qui fait que pour mon cerveau, le point de symétrie de mon corps et de mon environnement est décalé à gauche, du coup mon corps, sans s'en rendre compte, dirige toute ma posture vers la gauche en permanence vu que pour lui, l'axe (0°) est là bas.
La conséquence c'est que ma posture générale est "tournée" en permanence vers la gauche, donc sur la jambe droite je suis en permanence en appui sur l'intérieur et sur la jambe gauche en appui sur l'extérieur. Ce qui potentiellement favorise l'apparition d'un TFL sur des longues distances à l'image de la SaintéLyon...

Apparemment corriger ça avec des semelles pourrait aggraver le problème donc pas question, et de toute façon ça ne traiterait pas le pb à la source.

Il m'a donc fait une lettre pour une médecin orthoptiste spécialisée dans la posture avec qui je dois prendre rdv, qui devrait pouvoir me faire travailler pour essayer de corriger ce pb. En gros ça devrait consister à remuscler différemment mes muscles oculaires afin de "recentrer" mon regard au bon endroit.

Bref. A suivre.

J'avoue que je ne m'attendais pas à ça ce matin

Pas sûr qu'ils aient du matos de renfo pour les muscles oculaires chez D4...

la STL c'est une "ligne droite", c'est pour ça que tu as eu mal : il ne faut faire que des trails en boucle qui tournent dans le sens des aiguilles d'une monde, c'est quand même pas compliqué à trouver !

JulioK1 a écrit:Bon j'avais un rdv chez le podologue pour un bilan podologique complet ce matin, à la demande de ma kiné.

Alors le verdict : j'ai bien une dissymétrie posturale, et assez marquée apparemment. Cependant, je n'ai pas une jambe plus longue que l'autre ni un genou plus bas ni quoi que ce soit de mécanique. L'origine du pb m'a énormément surpris : il vient de mes yeux.

Il m'a fait faire pas mal de tests de posture yeux ouverts et fermés et a statué sur le fait que mon regard tire vers la gauche, ce qui fait que pour mon cerveau, le point de symétrie de mon corps et de mon environnement est décalé à gauche, du coup mon corps, sans s'en rendre compte, dirige toute ma posture vers la gauche en permanence vu que pour lui, l'axe (0°) est là bas.
La conséquence c'est que ma posture générale est "tournée" en permanence vers la gauche, donc sur la jambe droite je suis en permanence en appui sur l'intérieur et sur la jambe gauche en appui sur l'extérieur. Ce qui potentiellement favorise l'apparition d'un TFL sur des longues distances à l'image de la SaintéLyon...

Apparemment corriger ça avec des semelles pourrait aggraver le problème donc pas question, et de toute façon ça ne traiterait pas le pb à la source.

Il m'a donc fait une lettre pour une médecin orthoptiste spécialisée dans la posture avec qui je dois prendre rdv, qui devrait pouvoir me faire travailler pour essayer de corriger ce pb. En gros ça devrait consister à remuscler différemment mes muscles oculaires afin de "recentrer" mon regard au bon endroit.

Bref. A suivre.

J'avoue que je ne m'attendais pas à ça ce matin

Super !
M'enfin ton regard qui pointe à gauche, tu le dois aussi au fait que tu es droitier.... .
Les déséquilibres posturaux, nous en avons tous sauf qu'à courir sur de longues distances, moyennement gainé, nous avons tendance à les aggraver et là ouille!!!
Corriger tes yeux doit s'accompagner d'un renforcement musculaire des muscles "trop longs" (les plus faibles) et un étirement dynamique (en travail excentrique) pour allonger les muscles "trop courts" (les plus forts).

Ciao, j'ai besoin d'un peu aide. J'ai l'impression de faire tout bien pour soigner mon TFL, mais ça ne veut pas. Vendredi lors de ma petite sortie j'ai même du arrêté après 10 minutes parce que je sentais comme une boule à l'aine (en plus de la douleur au genou).

Pourtant, je m'étire (avec black roll et de manière statique), je fais les exos de renforcement que mon physio m'a donné et une fois par semaine il me manipule pour détendre les tensions. Je cours de manière régulière et progressive comme le conseil la clinique du coureur (en faisant des alternances courses-marches).
Qu'est-ce que je peux faire différemment/de plus pour que ça passe ?

Salut.

Ca fait combien de temps déjà ?

Je ne sais pas quels sont les exos de renforcement que tu fais, après je sais que de mon côté, 2 fois par semaine, je ressortais de chez ma kiné en sueur de ouf. Elle me faisait travailler beaucoup les fessions, les muscles antérieurs de la cuisse, les quadri, et elle fait très attentions à ma posture sur tous les exos en me corrigeant en permanence.

Je traîne ça depuis un ultra début novembre, pendant un mois j'y ai pas trop prêté attention (de un parce que je savais pas ce que c'était et de deux parce que je me reposais). Ca fait donc 3 mois que j'essaye de me soigner.

Ok bon je vois mon physio demain, je vais voir ce qu'il en dit. Peut-être que je devrai essayer la genouillère comme toi, voir si ça m'aide ...

Mon physio m'a déconseillé la genouillère par risque de ne pas pouvoir s'en passer après, ce qui est vrai me faisait hésiter.

Aujourd'hui j'ai décidé de faire une sortie "libre", sans regarder ma cadence, mon oscillation, ni alterner course-marche, le tout avec la montre bien caché sous la veste ; sans me poser de questions en gros. Résultat pour la première fois en 2 mois j'ai couru 25 min en continu (à un rythme très très lent, plus lent qu'en EF) mais pas de douleur sur le moment.

C'est peut-être ça la solution qu'il me faut : ne pas me poser de question et juste courir lentement.

LA genouillère peut t'aider à la soigner une fois qu'elle est là et peut surtout aider à la prévenir ou la retarder suffisamment sur des courses longues si tu as tendance à chopper un TFL.
Mais ce n'est évidemment pas l'idée que de ne courir qu'avec et tout le temps. Ton articulation s'y habituerait et alors il serait très compliqué de l'exploiter sans ce soutien que tu lui apportes.

J'ai recommencé les sorties courtes sans. Mais dès que je pars pour plus de 12km je la mets encore pour l'instant.
D'ici quelques semaines, j'essaierai de m'en passer pour tout ce qui est inférieur à 30km.

AdrianoP a écrit:
C'est peut-être ça la solution qu'il me faut : ne pas me poser de question et juste courir lentement.

Je dirais que c'est l'inverse justement.

Le TFL c'est un frottement, donc si ta cadence baisse, il y aura un nombre de "frottement" moindre, c'est tout. Ca ne va pas t'aider a "guérir".

Il faut au contraire, faire l'inverse : sortir avec un metrenome (ou une musique a 180 bpm ^^) viser une fréquence de 180/190 pas par minute. Mécaniquement, tu vas diminuer ton amplitude et donc moins tirer sur ton tendon.

Pour récap ce que m'a proposé mon kiné :
-> transition vers du mediopied et du minimaliste si tu supportes
-> supprimer tout le D-
-> entre 4 a 6 sorties / semaine sans douleur. Une sortie peut faire 2Kms, c'est pas important. Ce qui compte c'est de sortir souvent. Le mieux est de s'arrêter juste avant la douleur. Tu peux aussi fractionner ta sortie : 2km / massage + marche / 2km / massage + marche
-> aucune douleur avant/pendant/apres.

a coté, il faut
-> détendre le TFL avec un rouleau d'auto-massage qu'on ne passera pas sur les insertions.
-> renforcer le fessier avec des squats sur une jambe, des pas chassé avec élastique, des montées de bassin
-> developper tout le quadri avec par exemple de la pliometrie
-> croiser avec du velo : 80 tours par minute mini avec tres peu de résistance ou de la piscine (brasse interdit)

J'étais septique sur ce que mon kiné ma proposé mais c'est comme ca qu'apres l'apparition d'un TFL fin octobre, j'ai refait sans aucune douleur une sortie de 18Km/600D+/D- debut décembre.

Depuis janvier j'en suis a 470Km/14900D+

Apres, faut adapter aux envies / disponibilité et avec beaucoup de patience

A peu près d'accord avec tout ça.
Comme déjà expliqué : Renforcement fessiers, quadri, pas chassés avec élastique (toutes mes séances de kiné ont commencé par ça), fentes avant, squats, levés de jambes à l'équerre, étirement quadri, fascia lata et psoas, massages rouleau, et reprise progressive de la course (avec genouillère pour ma part, ça m'a vraiment aidé) en faisant bien attention de rester sur des distances qui ne déclenchaient pas de douleurs.

En 3.5 mois je suis passé de sorties de 3-4km où j'arrêtais à cause de la douleur à des sorties de 21km sans douleur.
Pour ma part je dirais que ça a été efficace.

Je partage cette recette pour les blessés du TFL, faut lire un peu comme d'habi' : https://ifpek.centredoc.org/doc_num.php?explnum_id=1670

Le moyen fessier, c'est ce qu'on renforce en faisant des élévations latérales de la jambes avec élastiques (départ du tendon fascia lata) ? Je croyais que c'était les abducteurs ? Ou ça fait parti d'un même ensemble ?

En tout cas je confirme que renforcer cette zone est un plus, de ce que je ressens, si c'est plus musclé, ça sert comme un petit "bouclier" contre le tendon qui sera un peu plus éloigné de l'os donc moins de frottement.

+ gainage général (faut que je m'y remette un peu... je suis dehors fréquemment mais pour la ppg j'ai la grosse flemme ). Je suis sujet aux inflammations de ce tendon sur la jambe gauche quand j'en fais trop donc je surveille...

Thomas74 a écrit:Le moyen fessier, c'est ce qu'on renforce en faisant des élévations latérales de la jambes avec élastiques (départ du tendon fascia lata) ? Je croyais que c'était les abducteurs ? Ou ça fait parti d'un même ensemble ?

Oui, c'est juste derrière (le fascia lata fait partie des abducteurs).

Je coucherai moins bête... merci.