Reprise après coupure quasi totale —60km dans 5 mois

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Reprise après coupure quasi totale —60km dans 5 mois

Messagepar pmacm » 07 Avr 2019, 11:17

Bonjour à tous,

Après une coupure pendant 2 gros mois pour des pb de santé, j’ai repris par une phase de prepa physique.

Je me suis inscrit sur un 60km dans 5 mois, c’est mon seul objectif de la saison.

Comment dois je travailler pendant ces 20 semaines compte tenu de mon déficit en endurance?
Première phase à manger de séances en EF avant de partir sur un plan d’entrainement de 12 semaines?
Enchaînement de 2 plans d’entraînement de 8 semaines?

Merci d’avance pour vos conseils
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Re: Reprise après coupure quasi totale —60km dans 5 mois

Messagepar Marathonnerre » 07 Avr 2019, 11:21

Cela dépend de ton passé : si tu avais 10 années de pratique régulière ton foncier ne s'est pas évaporé en deux mois d'arrêt même total. A relativiser bien sûr avec la raison de cet arrêt : blessure, maladie, prise de poids éventuelle, ton âge également.
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Re: Reprise après coupure quasi totale —60km dans 5 mois

Messagepar pmacm » 07 Avr 2019, 11:40

j’ai 42 ans et je pratique la cap depuis 5 ans.
Dans un premier temps orienté petites distances, j’ai envie de grimper en distance.

J’ai traite des problèmes circulatoires, l’arret n’a pas été total, mais avec des phases de repos total pendant 10 jours tous les 15 jours, ça laisse peu de place à une activité.

Je rajoute que mon objectif est de passer les barrières horaires et de terminer le 60km.
Je n’ai donc pas un niveau extraordinaire.
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Re: Reprise après coupure quasi totale —60km dans 5 mois

Messagepar cyrus the virus » 07 Avr 2019, 12:08

Je ne me poserais même pas la question à ta place.
Reprend cool et monte en puissance petit à petit pendant tes 2 premiers mois. A la fin du troisième, tu seras déjà à 100%.
Il te restera 2 mois pour faire ta prépa pour ton 60 bornes .
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Re: Reprise après coupure quasi totale —60km dans 5 mois

Messagepar Galaté57 » 07 Avr 2019, 13:28

cyrus the virus a écrit:Je ne me poserais même pas la question à ta place.
Reprend cool et monte en puissance petit à petit pendant tes 2 premiers mois. A la fin du troisième, tu seras déjà à 100%.
Il te restera 2 mois pour faire ta prépa pour ton 60 bornes .


+1
Le premier mois risque d'être difficile, suffit de rester à l'écoute de ton corps, montes crescendo.
Vu ton passé, tu as largement le temps de te préparer pour ce 60km

Bon entrainement
Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles (SENEQUE)
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Re: Reprise après coupure quasi totale —60km dans 5 mois

Messagepar pmacm » 07 Avr 2019, 13:33

Donc 2-3 sorties par semaine avant de revenir sur un rythme de 4?

Que du tranquille, pas de fractionné ou autre?
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Re: Reprise après coupure quasi totale —60km dans 5 mois

Messagepar Colargol73 » 07 Avr 2019, 16:11

Salut,
Pourquoi directement un 60 bornes ? J'ai 50 ans et 5 années d'interruption pour cause de ras le bol course à pied (10 ans à en bouffer). En pleine forme, je viens de faire un podium en duo mixte ce matin avec ma fille sur un trail de 10 bornes. Cette année, pour 4 séances par semaines, c'est 20/21 bornes maxi en trail et peut être un semi en fin d'année pour le fun. Quel que soit l'âge, on a rien à se prouver, surtout à aller trop vite et trop loin.
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Re: Reprise après coupure quasi totale —60km dans 5 mois

Messagepar L'écureuil » 07 Avr 2019, 16:40

Perso, je suis un expert des longues coupures ...
Et si tu as un bon terreau d'endurance, cela devrait être assez facile
Ensuite cela dépend aussi du D+ et technicité de ton 60
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Re: Reprise après coupure quasi totale —60km dans 5 mois

Messagepar Antoine_974 » 07 Avr 2019, 17:17

L'écureuil a écrit:Perso, je suis un expert des longues coupures ...
Et si tu as un bon terreau d'endurance, cela devrait être assez facile
Ensuite cela dépend aussi du D+ et technicité de ton 60

.../...
Tu es expert en quelque chose toi :shock: :shock:
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Re: Reprise après coupure quasi totale —60km dans 5 mois

Messagepar pmacm » 07 Avr 2019, 17:20

J’ai déjà tenté ce 60km ( trail du Sancy) l’année dernière, mais je ne l’ai pas terminé suite à une blessure.

Colargol73 a écrit:Salut,
Pourquoi directement un 60 bornes ? J'ai 50 ans et 5 années d'interruption pour cause de ras le bol course à pied (10 ans à en bouffer). En pleine forme, je viens de faire un podium en duo mixte ce matin avec ma fille sur un trail de 10 bornes. Cette année, pour 4 séances par semaines, c'est 20/21 bornes maxi en trail et peut être un semi en fin d'année pour le fun. Quel que soit l'âge, on a rien à se prouver, surtout à aller trop vite et trop loin.

J’ai déjà quelques distances intermédiaires, marathons entre autre. Donc ce n’est pas un bond énorme, simplement une envie de monter progressivement en distance.
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Re: Reprise après coupure quasi totale —60km dans 5 mois

Messagepar L'écureuil » 07 Avr 2019, 17:27

Antoine_974 a écrit:
L'écureuil a écrit:Perso, je suis un expert des longues coupures ...
Et si tu as un bon terreau d'endurance, cela devrait être assez facile
Ensuite cela dépend aussi du D+ et technicité de ton 60

.../...
Tu es expert en quelque chose toi :shock: :shock:


Ben oui, expert en longues périodes de repos :lol:
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