10km en 35"50 ?

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10km en 35"50 ?

Messagepar aarthur775 » 26 Juil 2019, 00:16

Bonjour à tous voilà je suis coureurs depuis seulement 3 ans j'ai 18 ans et je m'entraîne 5-6 fois par semaine ma vma est de 18.5 et dates de l'année dernière je m'entraîne pour un 10km dans 1 mois et j'ai entamé une prepa 10km il y a 6 semaine , je sors d'une saison sur 800m et voilà ma question est-ce possible de passer en 35;50 au 10km alors que mon dernier records qui date de 5 mois est de 38;50 je sais que la différence est juste énorme mais voilà actuellement dans les entraînements l'allure de 3"35 me semble réalisable et ne me fatigue pas énormément , donc voilà il ya une énorme différence mais je vous demande vos avis de coureurs confirmer pour me permettre de valider ces allure où alors renoncer .

Voilà une semaine type que je réalise :
Lundi : 45min facile / 1h 12.5 km
Mardi : Travail technique (gamme, monté de genoux...)
Mercredi : 1k/2k/1k/2k 3;35 recup 1;30 / 2 min
Jeudi : 1h07 14km
Vendredi : 20x200m 37 seconde
Samedi : 1h 12.5 km
Dimanche : 1h30 20km
Voilà Merci beaucoup, si vous avez des questions n'hésitez pas !
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Re: 10km en 35"50 ?

Messagepar van » 26 Juil 2019, 00:42

avec ces séances on ne peut pas dire si tu peux faire 35'50.

Pour l'envisager et Ă©valuer tes performances, il faut un 6x1000 ou encore mieux 3x2000 c'est plus parlant.
donc 6x1000 en 3'27 récup 1'30 active.

pour le 3x2000 c'est en 7'03" récup active 2min (donc une allure de 3'31).

néanmoins, faisant 35'36, ça ne me semble pas déconnant vu que j'ai à peu près les mêmes allures que toi sur des séances semblables mais il faut faire de la vma longue.
van
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Re: 10km en 35"50 ?

Messagepar aarthur775 » 26 Juil 2019, 00:51

Merci beaucoup pour ta réponse, quand tu parles de vma longue cette à dire qu'elle genre de séance ?
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Re: 10km en 35"50 ?

Messagepar Marathonnerre » 26 Juil 2019, 09:58

aarthur775 a Ă©crit:Jeudi : 1h07 14km
Vendredi : 20x200m 37 seconde


Quelle durée de récupération et quelle allure pour les 200 mètres ?
200 m en 37", récupération sur 100 mètres dans le même temps (environ 10 km/h).
En préparation 400 m ce serait bien de tourner sur 12 x 400 mètres, dans ton cas 1'17" avec récupération 1'10" au trot.

Séance du jeudi : plutôt que cette allure " entre deux ", fais des séquences à 87 % de vma (seuil anaérobie, allure tenable en compétition durant 60 minutes). Échauffement puis 3 x 5 min avec récupération 2 min à 12 km/h, en augmentant vers 3 x 8 min, etc, pour arriver vers 3 x 12 min.

Par contre décale tes séances en inversant celle du jeudi et du samedi.
Tu peux aussi intégrer la séance " seuil " dans ta sortie longue du dimanche.
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Re: 10km en 35"50 ?

Messagepar BigPat » 26 Juil 2019, 10:14

Tu t’entraînes dans ton coin?
Il n'y a pas un club près de chez toi? S’entraîner en groupe motive et permet d'avoir des conseils.
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Re: 10km en 35"50 ?

Messagepar Marathonnerre » 26 Juil 2019, 10:33

Tu tiens 3'35" au km sur des séquences de 1000/2000/1000/2000 soit 6 km au total mais cela ne garantit pas de tenir 10 km sans récupération à cette même allure (3'40" serait bien, cela donne un peu moins de 37 minutes).
J'ignore ton niveau sur 800 mètres (2'07" ?) mais un entraînement orienté 800 mètres donne de bonnes capacités sur des séries de 1000 mètres ce qui peut fausser l'estimation. Se tester sur 4 x 1500 m ou 3 x 2000 m comme suggéré plus haut serait plus pertinent. Ou alors 1000/2000/2000/1000 avec la dernière série courue plus vite (3'30"). Tu as 18 ans, donc une bonne marge de progression a priori.
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Re: 10km en 35"50 ?

Messagepar DJtef » 26 Juil 2019, 11:08

Je me suis aperçu d'un moyen simple de s'approcher de sa perf 10km par hasard.
Je ne garantis pas que ça fonctionne chaque fois, mais bizarrement ça fonctionne avec les personnes que je connais qui courent entre 32 et 40 minutes les 10km.
Tu fais une séance 2x10x200m recup 35s, et si t'arrives à être régulier sur les temps tout en ayant été à fond, tu transformes ton temps sur 200m de secondes en minutes, et ça donne une approximation de ce que tu dois pouvoir faire sur 10km.
Exemple, tu fais tes 20 200m en 37s, tu dois pouvoir faire 37min sur 10km.

Bon vous allez peut-être être nombreux à me dire que ça marche pas pour vous :roll: mais ça n'a rien de scientifique, c'est juste une constatation.
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Re: 10km en 35"50 ?

Messagepar Marathonnerre » 26 Juil 2019, 12:12

Cela se vérifie assez souvent, mais pour un profil jeune (manque d'endurance plausible) bien entraîné pour 800 mètres il peut y avoir une grosse différence entre les très bonnes capacités sur des séries de 200 mètres et le chrono sur 10 km (exemple avec 1'57" sur 800 m, capable de tourner 15 x 200 m en 31" mais bien loin de 31 minutes sur 10 km).
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Re: 10km en 35"50 ?

Messagepar aarthur775 » 26 Juil 2019, 13:14

Merci pour vos précieux conseils ! Pour le 800m j'ai juste commencé cette saison j'ai fait 2"06 et oui c'est celà le 200m en 37 et recup sur 100m .
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Re: 10km en 35"50 ?

Messagepar mesyes » 05 AoĂ»t 2019, 11:35

bonjour,
J'ai également commencé a 18 ans par du 800 (3 la 1ere saison 2'16/2'08/2'03) et du semi marathon (le meilleur des 4 en 1h23'). a l'époque on ne courrait pas de 10 Kil.
Comme cela tu as l'image de ta future progression dans les records.
800 et 10 Kil c'est pas contradictoire à condition de programmer les préparations et objectifs sur des périodes différentes.
Pour répondre a ta question, il y a un vrai gap entre ton objectif et le record actuel.
Du coup dans ce cas il est toujours un peu difficile de réaliser le potentiel car il y a un changement important dans le comportement, les sensations de courses, ...
Il est plus vraisemblable d'imaginer un palier vers cette perf.
Après capable ou pas, cela dépend aussi de la qualité de ton geste. si pour ces vitesses ton rendement n'est pas très bon, il se peut que le geste n'autorise pas cette performance alors que les données chronométrique la laisse penser.
Voila pour mon expérience du sujet
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