Kikourou.net

je suis vraiment déçu
car tu n'es pas pieds nus
si je l'avais pas vu
je ne l'aurais pas cru

Arclusaz a écrit:je suis vraiment déçu
car tu n'es pas pieds nus
si je l'avais pas vu
je ne l'aurais pas cru

Ce n’est pas faute d’avoir essayé !
Même serrées à fond mes pieds bougent, du coup j’ai chaussé mes vielles aquashoes !

Contrairement à Kiki toi tu reviens du sommet avec une photo !
Bêtises mises à part elles ont l'air bien ces raquettes.

Trixou a écrit:[...]Bêtises mises à part elles ont l'air bien ces raquettes.

Ma première impression est très bonne ; par rapport à une autre paire que j’ai pu essayer en février dernier (des TSL 300 et des brouettes).
Les miennes sont toujours des TSL mais modèle racing hyperflex.
À part quelques rayures sur mes chevilles, tout va bien !

Ce matin, c'est jour de pluie.... L'envie de sortir n'est pas au rendez-vous.... Une bonne occasion pour tester l'exercice de VMA conseillée par mon kiné..... 10' de burpees.... A raison de 10 mouvements par minute.... Il m'a dit, je vous laisse compter combien ça fait !

Comme je suis timide, que j'aime pas me mettre trop en difficultés quand je ne sais pas à quoi m'attendre, j'ai choisi la variante la plus "facile" de burpees sauf que j'ai oublié de faire un échauffement spécifique (moins bonne mobilité articulaire).
Force est de constater que pour une première, ce fût bien assez difficile. J'ai fait une session d'1' puis de 2' avec récupération entre chaque.
Mes cuisses risquent de manifester leur mécontentement demain sachant que j'ai ensuite enchainé avec des fentes avant (en veillant à rester alignée) en utilisant deux packs d'eau pour lester.

Bref une séance indoor orientée "gain de mobilité articulaire". Y a encore du boulot mais que de progrès en 1 an. Sauf que je ne sais pas quand je serai à nouveau en mesure de charger.... Si le mouvement articulaire n'est pas bon, c'est un bon moyen pour se blesser.

A garder en tête, une séance de 30' de burpees ça vaut une séance de course à pied ou de vélo.... Et ça travaille la VMA.

Aujourd'hui on a été dé-confiné juste avant d’être re-confiné jeudi (ah la créativité italienne...), donc belle ballade famille... en fait un repérage lié à mon anniversaire à venir, je voulais aller vérifier qu'il y aurait du bois au refuge pour la grillade..., mais j'avais plus l'habitude, la programmation a foiré

Les temps étaient (presque) bien calibrés départ 12h30, 10 mn de route 4 heures A/R, et voilà! Mais j'avais pas compté le retard au départ, et surtout la pause, voire le fait qu'on était collectivement hors de forme après un confinement

Bref, c'est beau les photos au coucher de soleil, mais après le coucher de soleil, il y a la nuit

Sortie vélo à midi, sur route.... La dernière remonte à .... Avant le confinement.
J'en ai normalement ch.... Question puissance, je suis à la rue.
Heureusement, qu'on n'a pas repris la piste sinon, ce serait ardu de monter dans les virages.
Faut dire qu'avec un entrainement le vendredi de 18 à 20, ça ne le fait pas avec le couvre-feu.
En même temps vu la météo..... Va y avoir du boulot en janvier.

M'enfin, j'ai quand même apprécié la balade .

Tiens, une belle ballade de 20km autour de Marols (dans le 42) ce matin, un bon petit vent, 0°, et de la neige au dessus de 800m. Que du bonheur de courir dans la neige

Hier, j'avais dit : Demain, je vais faire du vélo de route.....
Ce matin, je dis : Ah ouais mais c'est que ça caille en fait.... J'hésite, je tergiverse et finalement je m'habille chaudement (mais c'était limite) et pi j'y vais....
45 km en 2h, pas extraordinaire en terme de moyenne mais je n'ai pas perdu mes orteils, c'est le principal car c'est le truc qui me fait le plus hésiter à sortir par temps froid .

Bin ici sur le Vercors on était au dessous des -15° ce matin. Le vélo n'a pas voulu sortir

samontetro a écrit:Bin ici sur le Vercors on était au dessous des -15° ce matin. Le vélo n'a pas voulu sortir

J'imagine.... . C'est un coup à pétrifier la chaîne.... Juste en sortant .

Running sous le crachin berrichon, en prélude à 10' de burpees (mode simplissime) à l'abri sous un porche.
Comme c'est encore assez ardu pour moi, j'ai fait 5x2' entrecoupées de 45" de récup'.
Finalement ce fût moins difficile que la semaine passée, j'ai amélioré mon exécution des mouvements, c'est plus fluide.
En conclusion, quelques exercices de mobilisation articulaire et musculaire parce que sur muscles chauds, c'est toujours plus efficace.

Hier matin j’ai fait ma deuxième sortie en raquettes, toujours au Mont Ventoux.
Ce coup-ci j’y suis allé avec mon frère qui lui a gravi les pentes en chaussures de trail en démarrant à Bedoin (coté sud) et moi j’aurais dû démarrer au Mont Serein côté nord, cependant à l’approche du Ventoux il pleuvait et vers 900 m d’altitude cette pluie se transformât en neige. Ma voiture refusant de monter, j’ai préféré me garer à côté d’une maison forestière le long de la route.
Le départ s’est fait à la frontale car vers 6h15 il fait encore bien nuit ! D’autant plus qu’avec la neige accompagnée de vent la visibilité n’est pas terrible.
J’ai environ 6km à parcourir avant d’arriver au Mont Serein, il y a une fine pellicule de neige fraîche sur l’asphalte (entre 5 et 8cm selon les endroits) et 400 mètres de dénivelé positif !
Je bifurque sur la droite en arrivant au village et commence à entamer la route, fermée par une barrière, bien enneigée et vierge de la moindre trace.

Puis un peu plus loin, avec mon frère nous nous sommes rejoints pour continuer l’ascension, lui toujours en chaussures trail et guêtres et moi en raquettes... et short !

Merci les poils !
Ma forme n’étant pas vraiment en phase avec cet exercice je m’arrêta à deux kilomètres du sommet sachant la descente qui m’attendait ! Mon frère continua pour aller au sommet.
La descente se passa bien et je fût content d’arriver à la voiture, mes muscles commençant à bien saturer !
Au final j’ai fait 22 km et 800 m de d+.

C'est un bon entraînement car avec mon prochain objectif (l'ultra boucle de la Sarra 24h, déjà fait en 2019), va pas falloir mollir !

Tu vas faire l'UBS en raquettes

Mazouth a écrit:Tu vas faire l'UBS en raquettes

Pour ça, va falloir mettre des canons à neige sur la piste de la Sarra !

Tiens ! Arthur peux-tu nous faire cela ?

Trêve de plaisanterie, je teste mes raquettes au Ventoux avant (d'espérer) de les utiliser vraiment dans les alpes cet hiver !

De mon côté c'était 2h de ski de fond! En classique! Et farté SVP! Je vois déjà ceux qui sourient "au début ça devait botter grave puis après ça n'a pas accroché des masses en monté" parce que oui je me loupe régulièrement sur le choix du fart d'accroche. C'est un peu comme l'ultra-trail ça ne passe pas chaque fois et quand ça part en sucette ça permet de travailler le mental (et accessoirement les bras).
Et ne vous en déplaise, aujourd'hui j'avais le bon fart et c'était magique dans la neige fraichement tombée sur la piste (même si on a un peu joué à la dameuse par endroit)! La sensation d'être... finisher!

Trois jours vélo rando pour brûler les calories des fêtes et tester le vélo sur une petite rando hivernale : en mode balade et visite 110/120kms avec d+ 2000 et petites routes ça fait déjà une belle journée ! (et celles-ci sont courtes en ce moment.) 2 jours météo correcte Crest / Vaison (sans crevaison ) puis Vaison/Vaison par les Dentelles de Montmirail et boucle Nord Ventoux Brantes ... Demain météo prévision pas terrible. . 3 villages et trois lumières différentes : La Roque Alric nuages et éclaircies, Faucon au soleil couchant et Brantes avec averse pluie neige

@Philkikou : De biens jolies photos et de biens belles balades (dommage pour la météo) .

Initialement, j'avais prévu une sortie vélo de route. Vu la météo plutôt humide, j'ai changé d'option.
Le vélo de cyclo-cross/gravel a été sorti pour arpenter les sentiers du Fort Napoléon. La prudence est de mise car les chemins caillouteux nécessitent d'avoir un gonflage plutôt sérieux, ce qui limite l'adhérence dans la boue et sur les racines.
Après 5 jours sans vélo, et des exercices posturaux qui se poursuivent, mon centre de gravité a changé. Après avoir à nouveau constaté que ma jambe gauche force plus que la droite, qu'en côte cela m'entraîne à gauche (d'autant plus que mon regard reste porté sur ma roue avant et à gauche), je me suis astreinte à faire travailler la jambe droite, puis j'ai pris 5' pour travailler ce qu'il fallait pour me permettre de tourner la tête à droite (les muscles à gauche sont tellement contractés, que j'ai une limitation fonctionnelle de rotation). Sur les ascensions qui ont suivies, j'ai pu redresser la tête et l'orienter où je voulais aller, en même temps que j'ai essayé d'équilibrer mes deux jambes. J'ai aussi eu l'occasion de sentier la patte d'oie du genou droit.

Au retour à la maison, reprise d'exercices comme des fentes frontales, latérales. Sur la première série, j'ai utilisé la kettlebel de 8 kg, je l'ai vite posée parce que je me suis retrouvée illico avec des "mini-contractures dans les cuisses (quadriceps et ischios) comme quand je courrais le cross du collège (alors que je ne courrais pas en temps normal).
Les exercices de mobilisation de hanches ont été fait un genou en appui sur un rouleau de massage (le genou au sol, ça fait trop mal) avec une modeste haltères de 2 kg. A raison de 3 séries de 8 mouvements, c'est assez pour me ruiner....

Depuis ma dernière intervention sur cette page, rien d'extraordinaire mais la poursuite des adaptations consécutives aux exercices réalisés. Je trouve ça toujours assez bluffant.
La baisse de ma puissance musculaire permet d'accroitre l'efficacité des mobilisations quotidiennes.
En attendant, à vélo, j'en ch.... Car il me faut tout reconstruire en terme de schéma musculaire.
Cette semaine, la mobilisation a été orientée dos/épaules.

A midi, grimpette au col de garde.... Je n'ai pas explosé mes statistiques....

A midi, grimpette à vélo au col de Garde avant la pluie....
Les adaptations se poursuivent. J'ai les trapèzes qui semblent s'équilibrer entre la droite et la gauche (gauche remonte pendant que droit redescend) et je suis moins de travers sur la selle...
Sauf que là, j'ai dû aussi attaquer une source de mes déséquilibres (l'extraction des germes de mes dents de sagesse à 18 ans, qui m'a laissé une instabilité dans la mâchoire) situé au niveau des dents...
Heureusement que je suis allée chez le dentiste début janvier, que le panoramique dentaire n'a rien montré car je me suis fait un abcès dentaire y a 15 jours (à gauche, au fond en bas) et que là, j'en ai un nouveau au milieu des incisives devant.... Ca pique....!!!

Oui... les dents!
J'ai un souvenir dingue à ce sujet. Un mal de genou à répétition dès que je forçais à l'entrainement. Au bout de quelques temps mon médecin du sport soupçonne un problème de posture et m'envoie chez un spécialiste du dos et des problèmes de la colonne. Et ce spécialiste me fait faire quelques mouvements et me dit "vous avez mal aux dents côté droit de la machoire" .
- Non, pas mal aux dents!
- Si! Si!. Je vais vous faire un courier pour votre dentiste, allez consulter et si ça ne règle pas le problème revenez me voir.
Je n'ai jamais eu besoin de revoir ce spécialiste, j'avais en effet un développement d'un abscès sous-dentaire qui ne me faisait absolument pas mal mais qui générait des petites contratures et un déséquilibre de ma posture. Et ce spécialiste l'a vu au premier coup d'oeil! Et le dentiste a réglé... mon problème de genou
Bon, la tête du dentiste quand il a ouvert la lettre de recommandation...

@Samontetro : !

L'abcès dentaire a percé hier soir ce qui m'a permis de passer une bonne nuit. Brossage de dents au bicarbonate + eau oxygénée, une goutte d'HE de lavande pour la cicatrisation et rebelotte ce matin.
Sortie course à pied dans les sous-bois humide, une dynamique de course en évolution, notamment en descente avec une pose de pied plus assurée et en montée, une posture plus relevée avec une capacité à regarder plus loin que 1 m devant moi .
Découvrir ce que ça fait de courir avec les épaules relâchées.... !
Encore des difficultés avec mon psoas gauche (qui peine lorsqu'il s'agit de fléchir la cuisse trop souvent, comme c'est le cas en trail en montée ou lors des fractionnés sur le plat ou en montée). Sans doute encore besoin de gagner de la mobilité au niveau des hanches (et du bassin de manière générale) .
Les dents devraient continuer à bouger jusqu'à ce que les muscles du cou aient retrouvé une longueur homogène à gauche et à droite. Je m'attends donc à avoir encore un ou deux abcès.... Je vais pouvoir annuler le RdV que j'avais obtenu en "urgence" chez le dentiste pour le 2 mars (vais attendre un peu quand même ).

Je ne veux pas dire, mais même si l'abcès dentaire perce, il vaut quand même mieux aller voir son dentiste, car ça cache autre chose: carie, infection, ... pour lequel seul le dentiste saura quoi faire après une radio ou un scanner de contrôle.

cloclo a écrit:Je ne veux pas dire, mais même si l'abcès dentaire perce, il vaut quand même mieux aller voir son dentiste, car ça cache autre chose: carie, infection, ... pour lequel seul le dentiste saura quoi faire après une radio ou un scanner de contrôle.

A dire vrai, si je n'étais pas allée chez le dentiste début janvier, pour un détartrage , s'il ne m'avait pas fait un panoramique dentaire (où il n'a rien noté de spécial), si je n'avais pas commencé à travailler les muscles de la mâchoire, j'aurai sûrement repris un RdV, plutôt urgemment.
Mais pour toutes les raisons évoquées plus haut, j'ai temporisé.
Les détartrages quand ils sont un peu costauds affaiblissent temporairement les gencives, à la jonction avec la dent. Et peut-être que finalement, cela correspond aussi aux zones détartrées (car il fait l'ensemble de la dentition en 3 fois à 6 mois d'écart).

45 km à vélo ce matin. Sortie courte, saint Valentin oblige !
Heureusement qu'on est dans le sud parce que sans ça, je serai pas sortie
Je suis pas équipée pour les grands froids, obligée de me mettre un coupe-vent sous la veste thermique (pour garder les poches accessibles) .
Pas mal de vent... Et comme j'ai eu la bonne idée de partir avec le vent dans le dos... Le retour a été laborieux.
M'enfin, à part le froid aux yeux, ça l'a bien fait.

samontetro a écrit:... Et ce spécialiste me fait faire quelques mouvements et me dit "vous avez mal aux dents côté droit de la machoire" ...

Impressionnant, ce spécialiste !

Et dire que j'ai eu une infection sous une dent, la racine étant cassée en 2, pendant bien plus d'un an... (en plus ce n'est pas recommandé quand on a une cardiopathie valvulaire...)
Mais je n'ai pas pu faire de lien avec ma posture, des douleurs... car ça n'allait pas trop mal

Aujourd'hui, 30km de chez-moi aux Buttes Chaumont, 4 tours puis retour Nickel (je suis même bien content de mes 11km/h)

CAPCAP a écrit:

Aujourd'hui, 30km de chez-moi aux Buttes Chaumont, 4 tours puis retour Nickel (je suis même bien content de mes 11km/h)

Ah oui, quand même ! Pas mal pour un dimanche, et avec une belle moyenne en plus !

banditblue29 a écrit:45 km à vélo ce matin. Sortie courte, saint Valentin oblige !
Heureusement qu'on est dans le sud parce que sans ça, je serai pas sortie
Je suis pas équipée pour les grands froids, obligée de me mettre un coupe-vent sous la veste thermique (pour garder les poches accessibles) .
Pas mal de vent... Et comme j'ai eu la bonne idée de partir avec le vent dans le dos... Le retour a été laborieux.
M'enfin, à part le froid aux yeux, ça l'a bien fait.

Je confirme, sorties un peu compliquées ces jours-ci dans l'est. Couru une seule fois, mais le sol verglacé n'est pas assez "sécuritaire" pour moi, du coup j'ai remplacé par de la marche nordique.

Mardi, mes horaires et la météo m'ont permis de faire mon premier trajet vélotaf de l'année. Départ à 7h45, 2°C avec vent du nord.
De bas en haut je me suis équipée de grosses chaussettes, chaussures, couvre-chaussures + collant de laine, cuissard hiver + sous-couche de running fin, polaire fine, veste cyclisme hiver + tour de cou relevé sur la tête, bonnet running, casque + gants running fins, gants cyclisme hiver.

J'ai juste eu froid aux mains les 5 premiers km, ensuite nickel, j'avais presque trop chaud en haut. Par contre l'habillage demande un certain temps....

Les jours se suivent et ne se ressemblent pas.... !
A midi, séance de course à pied tranquillou sous le soleil avec un coupe vent quand même.
Le short était de sortie, histoire de prendre un peu de vitamine D.

Pour le moment, cette année et la précédente, je n'ai pas mis souvent le collant long.
7,5 km à bonne allure, faudrait que je commence à me remettre au fractionné (un peu pour me secouer).

Brève sortie course à pied à midi (hier c'était vélo, sous le soleil), en guise d'échauffement avant une courte séance de mobilisation articulaire orientée sur le bassin. Travail des obturateurs internes, et du trapèze inférieur droit.
Moment de bonheur quand j'ai pu m'asseoir en tailleur en restant droite.... Sans avoir mal, ni dans la cheville droite, ni dans les fessiers ! Un truc de ouf... La principale raison qui fait que j'aime pas les pique-nique parce que je suis (étais) incapable de m'asseoir par terre !
Y a encore du boulot, einh... .

Depuis lundi, j'ai décidé de virer les semelles que j'avais conservé uniquement dans mes chaussures de vélo.... Sensation d'être maintenant haut perchée sur mon vélo.... A voir si, je finis par m'adapter et retrouver voire améliorer mes paramètres de puissance.

Concernant les dents, j'ai plus mal mais y a encore un truc.... Je verrai ce que dit le dentiste dans 10 jours mais tant que je me réveillerai avec une narine bouchée, c'est que l'équilibre ne sera pas encore là.
Je teste aussi, les exercices d'Olympfit : https://www.youtube.com/watch?v=5bOGEbd ... lymp%27Fit car je me suis aperçue que mon trapèze inférieur droit présentait un défaut d'activation....

Encore plein de trucs à bosser... Je vais me reconvertir en kiné...

Ce matin, course à pied dans les sous-bois précédée d'une courte séance de réveil musculaire.
Un peu poussive au début puis de nouveau la sensation qu'il y a des choses qui évoluent.
La séance cap entrecoupée de pauses pour travailler :
- les mollets façon protocole Stanish, en freinant à la descente avec le mollet (et pas avec d'autres muscles). C'est con mais ça chauffe pas forcément au niveau du mollet (ou à l'insertion sous le genou). Là, pour le côté gauche, ça a chauffé au niveau du talon (bas du mollet à droite).
- le sternocleidomastoidien gauche, aussi sur un mode Stanish pour gagner de la longueur. Ce qui me permettra de mieux tourner la tête à droite, de relever la tête, gagner en ouverture de l'œil gauche (paupière qui peine à s'ouvrir par rapport à la droite).

Aujourd'hui, le psoas gauche était moins à la peine en montée. Pas forcément parce que plus fort que la semaine passée mais sans doute parce qu'il travaillait dans une angulation plus "normale" ou anatomique.

8 km, 250 m de D+, avec des températures bien agréables .

Fin de ma semaine de congés... Déjà !
En même temps, je pense que j'en ai un peu trop fait question sport, alors cela me donnera l'occasion de faire relâche.
Reprise des fractionnés, courbatures aux mollets à la clé.

Pour en revenir à mes histoires de dents, finalement il s'agit d'un problème de brossage (mauvaise technique).... Après un détartrage "approfondi", la barrière de protection est "ouverte". il faut donc une technique de brossage adéquate, le temps que la barrière se referme... Quand on est pas douée, ben on utilise une brosse électrique....

Petite semaine sportive.... Enfin, j'ai repris le travail en intensité, donc les séances sont plus courtes et j'ai repris l'home trainer.... Plus facile de faire du renforcement. Pi de toute façon, vu le vent qu'on se paye dans le sud.... .

Vélotaf aujourd'hui.
Vent favorable et temps sec ce matin. Vent défavorable et grosse averse 7km avant d'arriver à la maison. Heureusement que c'était dans ce sens.....

La sortie du jour est un peu brouillonne !!!

CAPCAP a écrit:La sortie du jour est un peu brouillonne !!!

Beau parcours de hamster !

Rien de bien terrible ce weekend... Ma tentative de sortie vélo de plus de 3 h sera à refaire.... J'ai crevé au bout de 35 bornes... Bombe anti-crevaison et pas de pompe pour regonfler (boulet).... Vu l'usure du pneu, j'ai pas tenté de trouver une pompe ou un garage... Pas eu envie de tenter le diable et de recommencer 10 km plus loin, en total rase campagne. J'ai fait demi-tour et j'ai pris le train pour rentrer.
On dira que je me suis portée la poisse en partant avec deux bombes, ma carte bleue et un masque....
Moralité: Quand j'ai dit y a 3 semaines que mon pneu arrière avait l'air fatigué, j'aurais dû m'écouter

Vu que demain cela n'aurait pas été possible, avec 2 pneus neufs et une mini-pompe, je suis repartie sur le même parcours que la semaine passée. Le vent n'était pas dans le même sens, mais pas trop fort....
Bilan: 75 km et presque 1000 de D+, pour une balade plutôt sympa.
Enfin, ma moyenne semble vouloir s'élever. Prochaine étape, post restriction, dépasser les 100 bornes .

Vélo aussi pour ma sortie du jour
178 km et 1550 D+. Contrainte du jour : être de retour pour le déjeuner, alors départ à 5h58
J'ai profité de la largesse des autorités gouvernementales pour m'échapper du rayon de 10 km , et j'ai aussi bien profité de la froidure matinale : -2 degrés jusqu'à 9h du matin
Mode bike packing light avec sacoche arrière, je ne me suis débarrassé de mes oripeaux qu'à 50 km de l'arrivée
Semaine prochaine se sera de nouveau en mode hamster...

Bikoon a écrit:Vélo aussi pour ma sortie du jour
178 km et 1550 D+. Contrainte du jour : être de retour pour le déjeuner, alors départ à 5h58
J'ai profité de la largesse des autorités gouvernementales pour m'échapper du rayon de 10 km , et j'ai aussi bien profité de la froidure matinale : -2 degrés jusqu'à 9h du matin
Mode bike packing light avec sacoche arrière, je ne me suis débarrassé de mes oripeaux qu'à 50 km de l'arrivée
Semaine prochaine se sera de nouveau en mode hamster...

Quasiment même tactique pour moi hier avec ma contrainte retour midi en moins. J’avais regroupé cette contrainte samedi avec le fort vent du Nord ! Peu de circulation, belle journée vélo et pris aucun risque ( seul arrêt boulangerie avec masque ) et maintenant rayon 10kms .