Kikourou.net

faut le voir en pourcentage plutôt qu'en minutes
Entre mon 1er mon 2ème, à un an d'écart j'ai gagné 14,6% (Donc 35 min pour quelqu'un en 4h)

tad11 a écrit:ne te prends surtout pas trop la tête

Merci pour tes encouragements. Par contre, malheureusement, j'me prends la tête parce que c'est dans ma nature et je crains que rien ne m'empêche de continuer à gamberger

Ceci étant, avant de faire mon dernier 10k en septemble, c'était un peu pareil. Je passais des 6x1000 à mon allure cible sans problème mais vu que je finissais chaque 1000 avec l'impression que je n'aurais jamais pu en en enchaîner 10 de suite, je n'arrivais pas à m'imaginer tenir. Au final, la course a été une promenade de santé et je me dis que j'aurais presque pu être plus ambitieux. Mais là, quand même, 42 bornes...

tad11 a écrit:avec des calculs de VMA, test de Cooper, plans et autre...

Je ne crois pas à la VMA mais je crois à la science. Je suis persuadé qu'il n'existe pas de vitesse prédéfinie exacte qu'on pourrait mesurer précisément. D'autant qu'on l'extrapole plus qu'on ne la mesure. Par contre, je crois que même moi, avec mon absence absolue de prédisposition, je peux arriver à quelque chose en optimisant le peu que Dame nature m'a donné. Donc je ne fonctionne jamais en %age de VMA mais toujours en %age de FCM, d'où le fait que je fais mes bloc AS2 en restant bien à 155 de pouls.
Ce qui ne m'empêche pas de faire des séances "type VMA" pour autant (30/30 et 200 m)
Enfin quand j'arrive à trouver un stade ouvert

tad11 a écrit:Et choisis un marathon plat parce à Montpellier par exemple il y avait beaucoup de côtes, pas sévères mais à force c'est pénible!

ça fait presque 2 ans que je suis inscrit au marathon de Paris qui est reporté sans cesse. Après on verra. Si celui-ci se passe bien, j'en ferai surement d'autres. Mais Montpellier, c'est peu probable. Mon trip, ça serait quand même plus NY, Reykjavík ou Tokyo que Sénart ou Cheverny

Razouille a écrit:Mon trip, ça serait quand même plus NY, Reykjavík ou Tokyo que Sénart ou Cheverny

Ahhh Reykjavik! Moi aussi celui-là me plaisait bien! J'adore l'Islande, je connais un peu pour y être déjà allé 2 fois! Le pb du marathon de Reykjavik c'est que ça se passe en août il me semble et une prépa marathon en plein été c'est pas génial!
Et puis j'espère que tu comptes te faire vacciner car l'Islande est le premier pays a demander le passeport vaccinal!

tad11 a écrit:Ahhh Reykjavik! Moi aussi celui-là me plaisait bien! J'adore l'Islande, je connais un peu pour y être déjà allé 2 fois!

3 fois en ce qui me concerne mais jamais bien longtemps (quelques jours à chaque fois), le plus loin que j'ai poussé c'est Jokulsarlon. Parmi mes innombrables rêves/projets il y a le tour complet en vélo.

Le pb du marathon de Reykjavik c'est que ça se passe en août il me semble et une prépa marathon en plein été c'est pas génial!

Pour les marathons d'octobre il faut attaquer en juillet donc ça revient un peu au même non ?

Et puis j'espère que tu comptes te faire vacciner car l'Islande est le premier pays a demander le passeport vaccinal!

Je suis totalement pro vaccin. Pour aller au Mali, j'ai dû faire fièvre jaune et hépatite A et j'avais mon petit livret de vaccination international qu'on m'a demandé 10 fois. La seule chose qui m'a gonflé c'est le prix que ça m'avait couté à l'époque au centre de vaccination d'Air France. Donc je ne vois absolument pas où est le problème et j'ai même hâte d'être vacciné contre ce virus à la con.

Il me semble donc que tous les voyants sont au vert (à quelques km près disons)

Razouille a écrit: le plus loin que j'ai poussé c'est Jokulsarlon. Parmi mes innombrables rêves/projets il y a le tour complet en vélo

Ahh je suis allé plus loin! Traversée par Hveravellir pour monter sur Akureyri, Landmannalaugar, Askja...

Sinon j'ai commencé la prépa pour Toulouse en août et même fin septembre les entrainements étaient pénibles avec la chaleur! Les allures sur les séries ne sont pas les mêmes à 15° ou 30°! Et les sorties longues sont éprouvantes quand ça tape!

Marathonnerre a écrit:Le prérequis est de s'habituer à effectuer une sortie longue hebdomadaire, et, lorsque l'on débutera un entraînement axé sur le marathon, à un peu plus de deux mois de la date prévue, il faut être capable de courir 1h45 à 2h en totale aisance, sans aucune courbature le lendemain. Il faut aussi être capable de courir trois fois par semaine et, environ 6 mois avant le marathon, si ce n'est pas déjà le cas, ajouter une quatrième séance. Avec quatre entraînements hebdomadaires on se donne plus de moyens de bien courir son marathon qu'avec trois séances, mais il ne faut pas ajouter la quatrième sortie deux mois avant la course sans s'y être habitué.

Hello

je réactive ce sujet parce que je pense désormais cocher toutes les cases.

Je suis actuellement à 180/190 km mensuels [edit:pas hebdo ] en 4 séances avec des SL de 1h35 à 2h. en mai j'ai fait une semaine de break forcé car patraque mais j'ai quand même fait 140 km en 3 semaines.

Je cours le 30km de l'éco trail samedi, je me fais une semaine de récup, une semaine light et le 26 juillet j'attaque pour 12 semaines de prépa.

Comme je ne trouvais aucun plan d'entrainement qui me plaise, j'ai pris 4 plans d'entrainement sur le net (running heroes, kalenji, running addict et Gilles Dorval) et je les ai mis côte à côtes pour comprendre leur approche. J'ai tout recopié dans un tableau excel, ça m'a pris 3 plombes (d'ailleurs si qqn veut le tableau il suffit de me contacter par MP).

Les écarts de temps courus sont assez hallucinants. 3 des plans insèrent une semaine light toutes les 3 semaines et c'est déjà ce que je fais depuis un moment donc je vais garder ça. Par contre, chez Kalenji, on monte à 6h20 de course en fin de cycle pour 2h45 en semaine light alors que les autres sont sur des volumes moins importants (autour de 5h) et des semaines light de 3h30.

Bref, je vais me faire ma propre tambouille mais j'ai un souci avec le début du plan.
ils débutent tout avec des durées et des distances qui sont relativement inférieures à ce qu'est une semaine normale pour moi. C'est d'ailleurs leur seul point commun.

Vous me conseiller de rester sur ma base actuelle et de commencer à augmenter en semaine 5 ou 6 pour prendre le plan en cours ou de majorer le plan d'entrainement pour être sur une progressivité régulière ?

Seb-courirplaisir a écrit:Un test VMA en début d'année serais pas mal déjà oui.
Puis en refaire un avant ta prépa.

Je n'ai jamais été trop branché VMA, je cours au cardio et ne me base que sur ça (j'ai calé mon allure AS42 sur 155 bpm et ça me permet d'évaluer mon niveau de forme.
Ceci étant, j'ai reçu un mail me proposant un test VMA gratos organisé par le MDP, je me suis inscrit le 11 juillet, 8 jours après l'éco trail, ça va piquer

@cloclo c'est bien de suivre il va y avoir de l'édit

cloclo a écrit:

Razouille a écrit:Je suis actuellement à 180/190 km hebdo

Pour un 30km ????
C'est quoi l'objectif ?

Sylvain IT a écrit:@cloclo c'est bien de suivre il va y avoir de l'édit

fait