Plan d'entrainement pour un raid montagne de + de 50km

[DoBargi]

Bonjour! Nous sommes 3 inscrits au Grand Raid 73 qui aura lieu le 24/05 prochain. Qui peut me fournir un plan d'entrainement pour les 10 dernières semaines avant le Trail? Des conseils de trailers seront aussi bienvenus!!

[bibiche]

salut

Peux tu préciser vos niveaux la préparation ...?
Quand tu parles des 10 dernières semaines es tu en pleine prépa ?

cordialement

[DoBargi]

Ns sommes 3 coureurs réguliers des plaines du Nord (+/- 50km par semaine, 4 sorties depuis plus de 8 mois)
Nous avons du fond car ns sommes ts les 3, 1/2 ou marathons. La seule différence est l'age : 2 ont 40 ans moi 52ans (un peu plus dur) Il nous manque surtout les enchainements d'entrainements en côtes.
Merci pour l'aide

Cdt

[bibiche]

bonsoir

c'est vrai que dans le nord vous n'êtes pas vraiment aidé
mais des possibilités existent
des séries en côtes
faire des répétitions d'escaliers
un peu de musculation des cuisses
avec l'exercice de la chaise mais aussi des éducatifs tels
que la montée de genoux les foulées bondissantes
courir avec un sac un peu plus chargé que pour le raid
faire une sortie longue en vélo (min 3h) avec des portions sur
le gros plateau
....

sinon 50 km par semain me paraît léger pour ce grand raid de 73 bornes
car avec le dénivellé on est + proche d'un 100 bornes sur route
donc surement augmenter le volume avec une sortie longue style rando course
dans laquelle on peut alterner course et marche rapide

Autre chose les descentes sont souvent le plus dur à encaisser
donc parfois dans l'entraînement il faut inclure des descentes rapides
mais sans excès car elles "cassent" les fibres musculaires

Sinon en dehors de l'entrainement bien sûr mangez varié puis faire les réserves
et analyser le parcours
Profitez de cette belle course et surtout des paysages
appareil photo quasi obligatoire

si d'autres spécialistes veulent ajouter critiquer ou commenter
ils sont les bienvenus

bonne préparation

cordialement

[DoBargi]

merci pour ces bonnes bases!!...c'est très clair... on y va!!