Tendinite du releveur

par **fifidumou** » 18 Juil 2011, 21:18

Salut Benos

la tendinite du releveur est une belle cochonnerie

Tout d'abord des releveurs il y en a 3 et il faut savoir lequel est touché.

1 : le releveur du gros orteil :

il est facile à voir , il est sous la peau et tu le vois quand tu relève uniquement le gros orteil. Il est trés long et remonte jusque sur le devant de la jambe.
Je ne pense qu'il soit trés traumatisé en course à pied car l'orteil se relève rarement tout seul , bloqué qu'il est par la chaussure

2 : le releveur des 4 derniers orteils

Il est plus petit et les 4 tendons se réunissent devant le pied
S'il devait être touché se serait plutôt dans la course pied nus (peut- être avec les fives fingers)

3 : le releveur du pied

Il est trés solide Il démarre à la base de la cheville du coté interne et il permet de relever le pied avec beaucoup de puissance .C'est le tendon du muscle Jambier Antérieur
(il existe un nouveau nom dans la dénomination internationale mais je ne le connais pas)

Si tu lasse tes lacets trés forts sur le coup de pied tu devrais probablement déclencher des tendinites par le frottement en course. Surtout sur les 2 premiers tendons (Gros orteil et petits orteils) car il sont trés en surface sur le coup de pied

Pour éviter cela personellement je met de la mousse (découpée à la taille voulue) pour les proteger de l'appui important de la tige de la chaussure. En effet j'aime bien serrer ma chaussure, surtout en descente, pour éviter le contact des orteils contre le bout de la chaussure et éviter les hématomes de l'ongle
En tout cas si c'est une tendinite de ces 2 tendons en arrétant la pression trop forte tu devrait guérir facilement

Par contre si c'est une tendinite du tendon du jambier antérieur , la guérison sera plus difficille.
D'autant plus qu'il y a une gaine qui entoure ce tendon sur le devant de la cheville, pour l'aider à glisser et coulisser à angle droit

Je m'en suis fait une en 2001 lors d'une saint lyon courue avec des chaussures de montagne légères .Elles montaient trés haut sur la cheville et le laçage n'était pas facile à régler . Il y a eu un point dur pendant toute la course de 8-9 heures , mais je ne m'en suis pas aperçu
Je me suis retrouvé avec une violente douleur les jours suivants. Je boitais et j'avais mal à la marche , au repos debout , au repos assis et même au repos la nuit.

C'est ainsi que je me suis aperçu que ce tendon et ce muscle travaillaient constamment tout le journée:
- à la marche : il aide au passage du pas en relevant la pointe du pied (pour que l'on ne bute pas le sol)
- assis : il n'est pas trés utile , mais il est facilement étiré si l'on n'a pas le pied strictement à angle droit
- debout : il est tonique constamment pour éviter que l'on ne tombe en arrière
- couché sur le dos : il est étiré et légèrement tonique pour que le pied ne tombe pas complétenet
- couché sur le coté : le pied doit être à angle droit pour qu'il ne soit pas étiré

J'avais glaçé, pris des antiinflammatoire, pris de la cortisone en traitement par la bouche
Rien n'y faisais et j'ai bien cru que je recourrais plus
Mon copain rhumato vopulait me faire une infiltration dans la gaine du tendon.
Je n'y tenais pas vraiment et j'ai eu l'idée de mettre mon pied complètement au repos en me faisant fabriquer une attelle de pied (ouverte sur le dessus) complètement rigide avec le pied strictement à angle droit
On apelle cela dans notre jargon une Attelle des Releveurs que l'on utilise pour les gens paralysés du pied (et qui donc n'ont pas de possibilité de relever le pied pour marcher)
Je l'ai utilisé jour et nuit (oui même la nuit ... mais j'ai su l'enlever parfois quand il le fallait !!)
Aprés 3 semaines d'utilisation intensive ma tendinite du jambier antérieur a complètement guéri
sans aucun autre médicament.

Mais depuis je fais trés attention à ne rien mettre de trop sérré sur le coup de pied .
Ma gaine de ce tendon est trés fragile et elle risque de s'enflammer de nouveau au moindre serrage intempestif (exemple avec des booster un peu trop serré qui m'on fait rechuter en 2005 toujours à la Sainte Lyon

Voila ma petite experience de la tendinite du releveur (dont je me serais bien passé évidemment)
et qui pourra peut-être vous être utile

Philipe le bibtou de campagne
(et surtout le spécialiste des barrières horaires)

par **laulau** » 18 Juil 2011, 21:27

Ma femme qui est aussi toubib de campagne mais aussi de montagne, médecin pompier et qui va de temps en temps à la régulation et qui n'a pas de barrière horaire... au niveau boulot (hélas !)m'a beaucoup moins bien informé que toi sur la tendinite du releveur. Bon, je la garde quand même comme médecin référent :lol:

par **Free Wheelin' Nat** » 18 Juil 2011, 21:53

J'espère que Benos aura trouvé sa solution depuis 2008! (surtout pour le releveur central :mrgreen:

).

En tout cas Fifidumou ton intervention une fois de plus m'aura plus qu'intéressée...
Merci pour ton intervention !!
Ma tendinite est bien la plus embêtante à savoir celle du releveur du pied, et je comprends pourquoi la kiné m'a demandé de bloquer le pied le plus possible pendant au moins 10 jours! (je n'en peux plus de l'élasto et des béquilles...).
Moi comptais faire un trail fin aout, je crois que c'est mort

Bon, demain, je rachète de l'élasto...

par **MKL** » 18 Juil 2011, 21:55

salut,

ah ben je crois que j'ai un truc comme ça... (le n°3) Sauf que j'ai pas l'impression que ce soit une tendinite, mais plutôt le jambier antérieur en lui-même (je sais pas si c'est possible), genre une élongation vu que c'est tout enflé entre la malléole interne et le tendon d'achille et que c'est plus flagrant quand je relève le pied
Ma toubib m'a diagnostiqué une tendinite d'achille, mais j'y crois pas trop, surtout qu'elle a à peine regardé...

par **BENIBENI** » 18 Juil 2011, 22:15

N'empêche que cette tendinite m'a bien pourrie la vie à l'époque ! Merci à Fifi pour son topo, ça peut etre toujours utile à l'avenir.
J'ai pu voir d'ailleurs la reaction à la con d'un gus, s'il est toujours sur kikourou et qu'il me lit, mon releveur va bien, je peux le tester d'ailleurs en te bottant l'oignon...
Bon je déconne...Je ne tape pas là où il y a des poils.

par **rapace74** » 19 Juil 2011, 07:16

fifi!!! tu es sur que ce n'est pas la saintélyon tout court qui te crée tes ennuis au releveur? :mrgreen:

merci pour ces infos

manu_qui_n'aime_po_la_STL :roll:

par **phoon** » 19 Juil 2011, 11:38

BENOS a écrit:N'empêche que cette tendinite m'a bien pourrie la vie à l'époque ! Merci à Fifi pour son topo, ça peut etre toujours utile à l'avenir.
J'ai pu voir d'ailleurs la reaction à la con d'un gus, s'il est toujours sur kikourou et qu'il me lit, mon releveur va bien, je peux le tester d'ailleurs en te bottant l'oignon...
Bon je déconne...Je ne tape pas là où il y a des poils.

le gus en question, je pense que c'est moi.
je suis rassuré pour ton releveur pubo-penien.
Cette "réaction à la con" avait pour seul objectif de te faire comprendre que quand on demande un conseil médical un peu de précision s'impose : il existe probablement plus de 50 muscles (et tendons) à action "releveuse" : les releveurs de pieds,d'orteils, de jambe, de doigts, de poignets, des ailes du nez, de l'anus ... de quequette.

amicalement ,

phoon

par **BENIBENI** » 19 Juil 2011, 14:43

C'est pas toi qui est visé pti con ! Tu veux que je te le montre mon releveur ! :mrgreen:

par **laulau** » 19 Juil 2011, 17:24

Lors du TGV l'an dernier dans la montée vers Chavières et en avril aux Citadelles dans une montée aussi, j'ai eu mal sur le devant du pied à la base de la jambe quand je montais le pied. C'était un début de tendinite du releveur ? Par contre, ce n'est pas resté et je n'ai pas eu mal depuis.

par **Lécureuil** » 21 Juil 2011, 06:56

généralement si c'est le cas çà revient au prochain trail ou sortie très longue avec D+
puisque c'est lié à la dorsiflexion

en ce qui me concerne, pour soulager le tendon, sur les conseils de mon kiné et en plus de semelles orthopédiques, je vais tester le K TAPE déjà utilisé par pas mal de pros ( notamment kaburaki en trail)
http://www.kttape.com/instructions/shin-splints-anterior/
et je reviendrais mettre quelques coms après expérience
mais mon kiné m'a gentiment prévenu que çà ne ferait pas pour autant être sur les podiums :roll:

par **jfd** » 21 Juil 2011, 13:54

vélo

piscine

courir, au moins temporairement, sur l'avant du pied (sans relever): "foulée minimaliste"

par **gj4807** » 21 Juil 2011, 18:36

Autre astuce qui m'a été très utile, changer ma technique de laçage pour éviter que les lacets se croisent sur le cou-de-pied et augmentent la pression à cet endroit :

http://www.linternaute.com/sport/pratiq ... reux.shtml

Ca permet de serrer les chaussures sans trop comprimer le releveur.

par **Nono_d** » 22 Juil 2011, 16:49

BENOS a écrit:C'est pas toi qui est visé pti con ! Tu veux que je te le montre mon releveur !

Benos, t'es con!!!!! J'adore!!!

:lol:

par **jfd** » 22 Juil 2011, 19:48

Pour relever le débat:

il existe aussi d'autres releveurs
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_rel ... aso-labial
ou
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_rel ... 3%A9rieure
voire
http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_rel ... e_l%27anus

par **Ecossais** » 24 Juil 2011, 11:13

En fait, y'a un releveur qui permet de prendre son pied .
Un autre qui permet de se retenir de ch...
Et celui qui nous sert a relever le pied mais qui peut nous faire "ch..."
Facile ," l'anat." :mrgreen:

par **Bouh** » 24 Juil 2011, 12:13

Yep mon expérience sur l'UTMB 2009

Constat :
Salomon XtWings
Booster
Changement à Courmayeur de XtWings
Symptôme du releveur fin de descente du Grand Col Ferret
Douleur intolérable à partir de Bovine dans toutes les descentes sur le releveur
Strap par un toubib à Trient
Arrivée à Chamonix en faisant toutes les descentes en crabes sans pouvoir courir...

En posant multiples questions ma tendinite pourrait être lié au serrage trop important du lacet spécifique de la Xtwing mais aussi aux booster...
Du coup pour le GRP je vais veiller a assouplir mes tendons prendre des booster un peu plus lâche et faire attention à ne pas trop serrer le laçage...
On verra mais tendinite on dira apparu à partir de plus de 100 kms donc difficile de voir ça à l'entrainement...
Bonne chance à tous

par **phoon** » 24 Juil 2011, 14:40

Ecossais a écrit:En fait, y'a un releveur qui permet de prendre son pied .
Un autre qui permet de se retenir de ch...
Et celui qui nous sert a relever le pied mais qui peut nous faire "ch..."
Facile ," l'anat."

... enfin un peu de second degré

par **mesyes** » 24 Juil 2011, 23:16

De mon expérience j'ai remarqué une prédisposition à cette tendinite chez les coureurs qui présentent un avant pied desaxé (souvent extérieur) par rapport à cheville tibia.
Je veut dire lorsque lorsque la pointe du pied jusqu'au coup de pied n'est pas dans le même axe que l'ensemble restant avec cheville et tibia.
A partir de ce constat on peut mettre en place quelque prévention pour ces cas (chaussure laçàge travail d'educatif ...) pour prévenir cette tendance et parer la tendinite qui vient avec.
Lorsque l'on note aussi les circonstances on trouve aussi souvent des effets qui produisent cet allongement et écrasement sur la voute plantaire (laçàge trop fort sur voute plantaire, semelle orthopédique mal placée). L'allongement et la mise en tension me semble plus en origine que le frottement comme lu plus haut.
Voilà pour mon constat purement pragmatique.

par **Free Wheelin' Nat** » 25 Juil 2011, 07:10

j'illustre tes propos messyes:
Quand j'ai demandé à mon ostéo si c'était un problème de laçage, il a haussé les épaules"pff..non" , direct.
Par contre après examen du pied , il a conclu à une élongation: mon pied est un peu parti sur ma dernière SL avant Montagn'Hard, sans douleur, ni rien. En fait la torsion a bloqué des articulations dans le pied pour le maintenir...en extension permanente. Résultat: douleurd dès les 3-4ème km de l'épreuve
Et mon toubib avait bien conclu à une élongation juste après la sortie (je ne posais plus le pied par terre), et je ne comprenais pas pourquoi.
Maintenant j'ai compris , et pour mon prochain ultra, ce sera séance d'ostéo 15 jours avant.

par **Yannick74** » 29 Juil 2011, 16:00

ce deterrage de post tombe malheureusement a pic pour moi :-(

je vais suivre vos conseils et profiter du reste des vacances pour assurer un retablissement rapide (utmb approche).

En tout cas en course, je ne pouvais plus descendre... Quelle me#!$#

par **Free Wheelin' Nat** » 29 Juil 2011, 16:17

Yannick74 a écrit:ce deterrage de post tombe malheureusement a pic pour moi

je vais suivre vos conseils et profiter du reste des vacances pour assurer un retablissement rapide (utmb approche).

En tout cas en course, je ne pouvais plus descendre... Quelle me#!$#

arg...que se passe t-il avec le forum???

Par contre pas de vélo, je le rappelle... je vais attaquer ma 3ème semaine, j'en ai encore 2 à tirer ... :twisted:

par **Tonton Traileur** » 29 Juil 2011, 16:32

Yannick74 a écrit:ce deterrage de post tombe malheureusement a pic pour moi

je vais suivre vos conseils et profiter du reste des vacances pour assurer un retablissement rapide (utmb approche).

En tout cas en course, je ne pouvais plus descendre... Quelle me#!$#

ouais, je confirme: c'est une belle me#!$# !!!
j'ai connu les même déboires lors de l'UT du Beaufortin. Galère de galère.
==> REPOS !!!
bonne récup.

par **Tonton Traileur** » 29 Juil 2011, 16:36

Free Wheelin' Nat a écrit: ...
Par contre pas de vélo, je le rappelle... je vais attaquer ma 3ème semaine, j'en ai encore 2 à tirer ...

heeeuuu ... pourquoi "pas de vélo" ???
(moi qui pensait aller rouler ce week, aprés 2 semaine d'inactivité totale ...)

par **Deudeu87** » 29 Juil 2011, 20:02

Tonton Trailer a écrit:heeeuuu ... pourquoi "pas de vélo" ???
(moi qui pensait aller rouler ce week, aprés 2 semaine d'inactivité totale ...)

Non Tonton, :evil:

Les pantoufles, rien que les pantoufles :lol:

par **Tonton Traileur** » 29 Juil 2011, 21:07

Deudeu87 a écrit:
Tonton Trailer a écrit:heeeuuu ... pourquoi "pas de vélo" ???
(moi qui pensait aller rouler ce week, aprés 2 semaine d'inactivité totale ...)

Non Tonton,
Les pantoufles, rien que les pantoufles

2-2 : occupe-toi de tes fractionnés ! non mais !!! :wink:

par **Free Wheelin' Nat** » 29 Juil 2011, 22:23

A vélo et particulièrement si tu as des cales, tu vas étirer le tendon et reproduire plein de fois un mouvement de va et vient pas très compatibles avec une mise eu repos.

Je piétine aussi , mais la kiné et l'ostéo ont dit "pas avant 2 semaines encore" (mais bon moi j'ai en plus la gaine du tendon qui a pris).
je fais du lard en attendant :evil:

(mais zhom est content , je reprends des formes :lol:

)

par **Tonton Traileur** » 29 Juil 2011, 22:36

Free Wheelin' Nat a écrit:A vélo et particulièrement si tu as des cales, tu vas étirer le tendon et reproduire plein de fois un mouvement de va et vient pas très compatibles avec une mise eu repos.

Je piétine aussi , mais la kiné et l'ostéo ont dit "pas avant 2 semaines encore" (mais bon moi j'ai en plus la gaine du tendon qui a pris).
je fais du lard en attendant (mais zhom est content , je reprends des formes )

Ca fait au moins un heureux !!!
Bonne récup.
TONTON ki tourne en ROND :!:

par **petit franck** » 11 Juin 2012, 18:50

bonjour

je rentre des 6 jours d'antibes j'ai eu un peu mal au releveur le dernier jour et surtout lorsque je passais sur l'allee des poilus

cela est il normal

que faut il faire dans ce cas pour que la douleur disparaisse ?

merci par avance pour vos reponses

bonne journee

franck derrien

par **Free Wheelin' Nat** » 11 Juin 2012, 21:18

Du repos, déjà :wink:

Après je ne peux que te conseiller d'aller voir un médecin si tu as vraiment mal.

par **rodio** » 13 Juin 2012, 16:10

A l'adresse des releveurs et blesses de cette fonction publique qui concerne tout le monde et par consequent Toutain Chaquin aussi.

Je me demande - et la c'est un cri Wahouahhh que je pousse en direction de ceux qui sont des maitres, maitres quatre-vingt de la chose musculaire et kinesitrucmuchsifere - si une bonne musculation appropriee de la zone ne serait pas la solution preventive a tout ce desordre blessurier et handicapeux de par la suite du truc oukon court et kinenfinipas.

En effet la blessure aux releveurs, connais pas en decathlon, discipline sportive finalement peu connue du public mon ami, mais qui sollicite a haute dose tout un tas de muscles qui petent, qui enucleent, qui tendinitent, etc...

Sont-ce les series de multi-bonds ou les travails de pied en excentrique qui premunissent le decathlonien de cette pathologie? Ou le decathlonien casse-t-il avant que les releveurs ne se manifestent en hurlant des slogans comme : "A bas les coureurs d'ultra fond, vive les suceurs de carafon".

Je pose la question avec un certain emoi.

He bah si. :oops:

par **gdraid JC** » 13 Juin 2012, 20:57

petit franck a écrit:bonjour

je rentre des 6 jours d'antibes j'ai eu un peu mal au releveur le dernier jour et surtout lorsque je passais sur l'allee des poilus

cela est il normal

que faut il faire dans ce cas pour que la douleur disparaisse ?

merci par avance pour vos reponses

bonne journee

franck derrien

Bonsoir mon petit franck :wink:

Les podologues d'Antibes t'ont fait du "froid" et c'est bien pour calmer la douleur, mais la cause du releveur douloureux à Antibes c'est " le poilu " ( poil au cul ) :mrgreen:

" Le poilu ", cette énorme statue de pierre dominant la baie des anges d'Antibes jusqu'à Nice, est très haut perchée au dessus du circuit des " 6 jours " .

Il est là, depuis de nombreuses années, et pour les siècles des siècles, en souvenir des souffrances de millions de poilus de 14-18.

ON a érigé cet imposant monument en mémoire des occupants des mortelles et glaciales tranchées de la " sale guerre ", sacrifiés pour la bonne cause des marchands de canons de l'époque (KRUPP marchand allemand, et autres marchands français ...).

Ce " poilu " ( poilo Q :mrgreen:

) de l'allée du Fort Carré d'Antibes, curieusement au garde à vous l'arme à gauche couronnée de fleurs, nécessitait de relever la tête à chaque tour de circuit des " 6 jours ", pour bien voir qu'il n'y a qu' 1 poilu en cet endroit, et non plusieurs comme tu le laisses croire maladroitement, en écrivant ceci :

je rentre des 6 jours d'antibes j'ai eu un peu mal au releveur le dernier jour et surtout lorsque je passais sur l'allée des poilus

Il n'y aura plus de prochaine fois pour relever la tête à cet endroit là, donc tu n'auras plus à craindre de récidive de cette sale douleur de releveur du pied, assez courante sur Antibes, pour les coureurs qui courent et marchent comme toi tête baissée durant 660 km, sans relever la tête vers ce héros poilu
( poilo Q :mrgreen:

)

que des bêtises :!:

scuses moi ti franck :oops:

Bonne soirée, et encore bravo pour ta marque de 660 km gagnée jusqu'à la 144 ème heure, dans la souffrance sur le brûlant circuit de 1025 mètres, pavé de pierres assassines, et de mauvaises intentions, sur l'allée du poilu :wink:

Jean-Claude

par **CROCS-MAN** » 13 Juin 2012, 23:32

prmière fois pour moi que ce fichu releveur se manifeste, après seulement 116 km, mais le podo m' a dit que ça pouvait frapper n'importe qui après 100 km , et à plus forte raison avec un passage comme l'allée du Poilu

par **Mokiloque** » 24 Sep 2014, 16:51

Moi aussi touché par cette saloperie...

Chaussure trop serré au trail de la cote d'Opale 62km, le blocage du laçage rapide n'a pas aidé...
Rien senti pendant la course, mais en enlevant la chaussure en rentrant aïe aïe aïe. Pied et cheville enflé, marche difficile.
Après 4 jours de glace c'est bien dé enflé mais la douleur toujours bien présente.
Après 10 jours, anti inflammatoire depuis 2 jours, séance de compex, glace et maintenant Kiné je n'ai quasi plus rien à la marche mais dès que j'essaie de trottiner la douleur apparait le long du tibia.
Et plus les jours passent et plus la douleur remonte le long (Médecin et kiné ont confirmé tout 2 la tendinite)

J'en ai vraiment marre, j'ai pris RDV ostéo après demain et j'espère que dans 10 jours je pourrais reprendre l'entrainement (Templiers dans 5 semaines).

Je déprime, ce soir salle de muscu je vais essayer de pédaler un peu voir si j'ai mal histoire de faire tourner un peu le cardio...

Moki déprimé

par **ch'ti lillois d'vizille** » 24 Sep 2014, 18:12

J'ai eu ça après mon grand trail du Nord en 2011, j'ai pu recourir 15 jours après tranquillement sans traitement (enfin si, 3 leffes et du rouge en repas de récupération après course :wink:

)

par **ossau64** » 24 Sep 2014, 21:01

Même chose il y a 2 ans, ça a passé avec glace, argile et anti-inflammatoires en 15 jours mais je ne sais pas ce qui a été le plus efficace Les 3 peut-être... La cause était une augmentation brutale d'entraînement.

par **Mokiloque** » 26 Sep 2014, 10:40

ça passe doucement....
Déjà 12 jours, j'espère ne pas trop perdre :cry:

par **alpaco** » 28 Sep 2016, 20:38

ossau64 a écrit:La cause était une augmentation brutale d'entraînement.

Pareil.

Mokiloque a écrit:ça passe doucement....
Déjà 12 jours, j'espère ne pas trop perdre

Meuh-non !
C'est très douloureux et assez paniquant pasqu'on se demande comment se soigner et les premiers temps, on ne sens aucun résultat.
J'avais eu ça fin août 2o15 et j'avais dû faire l'impasse sur une compèt' qui me tenait à coeur. Tout compris, ça a pris un mois. J'avais repris la compèt' tout début octobre pour exploser mon record perso' sur 10 km (de +40' à +36' :shock:

), pour un chrono dont je me suis éloigné depuis, ne bénéficiant plus de "pause blessure" salvatrice :wink:

par **Jax** » 29 Sep 2016, 10:21

alpaco a écrit:
ossau64 a écrit:La cause était une augmentation brutale d'entraînement.

Pareil.

Mokiloque a écrit:ça passe doucement....
Déjà 12 jours, j'espère ne pas trop perdre

Meuh-non !

Mokiloque peut nous dire ce qu'il en est 2 ans après! :lol:

par **alpaco** » 30 Sep 2016, 02:30

ui ...
Du coup, je suis curieux.

par **Vik** » 15 Nov 2016, 12:15

Je retraine une ténosynovite du releveur de l'hallux après un laçage un peu fort depuis quelques temps. ça n'avait pas duré, et j'avais continué à courir avec un laçage très lache.
Mais j'ai changé de chaussure et après une sortie longue c'est revenu de plus belle, enfin plus bas, cette fois ci.
Conclusion d'un test hier: la chaussure est trop étroite en hauteur.
Je vais tenter de courir sans la semelle de propreté aujourd'hui.

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