Plan d'entrainement pour la SAINTELYON

[DOMID]

Salut,

Je souhaite participer pour la 1ère fois à la SAINTELYON en solo

Est-ce qu'un kikou peut me proposer un plan d'entrainement Quand commencer le plan, la durée
En base, j'ai couru le MDP 2008, plusieurs courses routes et trails.

Tous les conseils sont les bienvenus

DOMID-se-lance-un-nouveau-défi

.

[Fimbur]

Salut,

envoi moi ton mail en mp, je te renverrais mon plan 2007 (le 2008 est en préparation).
Pour ton info, 2007 = ma 1ère STL, objectif finir. Résultat 9h09, et presque que du plaisir (bon qq courbatures, 1 ou 2 ampoules (pas que pour la frontale))

A+
Fimbur

[DOMID]

Merci Fimbur

Je crois que l'on c'est vu au Milmils

[millénium]

salut domid , on t'envoi également quelques trucs..
Merci de préciser ton mail.
Bisous

[agnès78]

ma chère domid... des conseils, je pense que tu en auras avec tout ce que vont t'envoyer les kikous... pour ce qui est d'un plan d'entraînement, cela dépend essentiellement de ton niveau, de ton passé de coureuse et de l'entraînement préalable... difficile de faire du général... Bon entraînement

[millénium]

voilà , c'est parti DOMID....
Avec ça , la côte de ste foy n'existera plus

[Mamanpat]

Salut,

Je souhaite participer pour la 1ère fois à la SAINTELYON en solo

Est-ce qu'un kikou peut me proposer un plan d'entrainement Quand commencer le plan, la durée
En base, j'ai couru le MDP 2008, plusieurs courses routes et trails.

Tous les conseils sont les bienvenus

DOMID-se-lance-un-nouveau-défi

AH AH !!! Pas difficile à convaincre Domid !!!!
T'as raison, une occasion de plus de s'amuser !!!!
Et tinquiètes, tu ne seras jamais seule sur le parcours !!!!!


Pat_1er_entrainement_le_27 !

[noah]

bien reçu fimbur
merci

[DOMID]

Encore merci pour les réponses d'enouragement et MP reçus.

On a encore le temps d'en reparler


.

[Hay-David]

On a encore le temps d'en reparler


.

Oui effectivement mais si c'est ton gros objectif de l'année en trail/route (car il y a vraiment des deux) il faut le préparer même assez tôt si tu le veux par des courses routes et trails en augmentant crescendo les distances et quant au dénivelé il n'est pas si important que ça, quoi que tout est relatif comme le disait Agnès.

Alors bon entraînement et RDV à la Sainté

[Eric Kb]

Commence par freiner sur la bière

je

_________________________________
looping_allez_DOMID_

[DOMID]

.

[Dous]

Je vais participer à ma premiére Saintélyon en solo
Svp, pouvez vous me faire passer un plan d'entraînement avec 3 sorties par semaine
Objectif : entre 7h30 et 10h
Merci d'avance

[agnès78]

tsss assez large ton objectif...
je t'envoie un mp
En attendant de se voir sur place, bon entraînement!
biz
agnès

[Dous]

quitte à passer pour un imbécile, c'est quoi un mp ?

[Hay-David]

un message privé (mp)

l'idiot c'est celui qui ne pose pas la question et qui le reste alors que celui qui la pose l'est le temps de la poser puis il est plus informé

[Dous]

merci pour toute info Agnès94 et Hay David que vous pourriez me fournir, petit scarabé que je suis.

[Hay-David]

Y a pas de quoi mais Agnès sera plus à même de te donner quelque chose d'organiser quant à moi je peux te conseiller de suivre le post de la Saintelyon (STL) qui sera de plus en plus fourni au fur et à mesure que ça se rapprochera et en attendant les CR (comptes rendus) de l'année dernière et des années précédentes te seront sûrement utiles puisqu'ils relatent les expériences de chacun à propos de la course vécue de l'intérieur.

A bientôt certainement

[Toon]

Salut tout le monde !! Est ce que 12 semaines de préparation à la STL en individuel vous paraissent suffisantes avec un plan d'entrainement de trois sorties cap + 1 vtt par semaine ??? Je n'ai jamais couru sur si longue distance. J'ai commencé à en parler autour de moi et tout le monde me prends pour un dingue. Je doute alors que j'étais près à m'inscrire.Merçi de vos conseils.

Ps: je pratique le vtt depuis douze ans et j'ai une bonne base d'endurance, sans doute pas une vma à tout casser mais de bonnes sensations lors de mes sorties cap !!

[pouil]

Pourquoi pas, mais c'est quoi la plus grande distance que tu as faite sur du trail avec du dénivellé?

[Toon]

Bsoir Pouil
J'ai déjà courru un 24 km avec dénivelé 800 environ lors de l'une de mes sorties longues.

[Toon]

J'ai oublié de préciser que mon seul objectif est bien sur de finir !

[Say]

Salut tout le monde !! Est ce que 12 semaines de préparation à la STL en individuel vous paraissent suffisantes avec un plan d'entrainement de trois sorties cap + 1 vtt par semaine ??? Je n'ai jamais couru sur si longue distance. J'ai commencé à en parler autour de moi et tout le monde me prends pour un dingue. Je doute alors que j'étais près à m'inscrire.Merçi de vos conseils.

Ps: je pratique le vtt depuis douze ans et j'ai une bonne base d'endurance, sans doute pas une vma à tout casser mais de bonnes sensations lors de mes sorties cap !!

Salut Toon

Perso, je n'avais jamais couru plus de 10Km de ma vie avant ma première SaintéLyon. Par contre, tout va dépendre de ton objectif : une perf au classement, moins de 10h, 9h, 8h, 7h (ouch là ça commence à être beaucoup plus dur)... Donc pour juste finir sans être fracassé et pouvoir recourir dès le lendemain, je dirais que c'est possible avec ton passé de sportif et en gérant bien tout ça. Il y a des randonneurs et les barrières horaires sont très larges.

A peluche
Coli

[Hay-David]

Ceci si tu veux pouvoir recourir dès le lendemain il serait pas mal de travailler un poil plus long tes sorties (une par semaine) sur 2h pour voir comment réagissent tes articulations et tes muscles face à cet effort qui sera bien plus traumatisant pour l'organisme qu'une sortie vélo de 3 OU 4H. Ca te donnera une idée car c'est souvent au-delà de 1h30 (mais ça des dépend des personnes) que l'on commence à ressentir les problèmes physiques.

Mais nous ne sommes pas tous égaux face à la course à pieds

Donc à toi de voir comment tu le sens...

[pouil]

Bonjour, pour ma part j'ai fait la 6000 D alors que mon trail le plus grand devait faire 20 km
La problème de la saintélyon et tu n'auras la réponse qu'après et que tu demarres à minuit
Pour ma part je n'avais jamais couru de nuit et ca c'est bien passé sans envie de dormir mais j'en ai vu pas mal en difficulté.
Je pense que si tu pars pas comme les 3 quarts très vite et si tu marche dès les premières cotes, ca peux le faire.
Pense aussi à l'alim qui est super importante.
Il faut aussi gérer l'attente dans un hangar qui est assez longue.
Mais c'est une très belle course même si tu n'y vois rien
bon courage

[eric74]

sans avoir lu ce qui précéde .... classiquement un plan marathon est bien en faisant ces sorties longues en terrain valloné .... et en poussant un peu la durée de ces sorties longues mais bon n'allez pas courir 4 h .. 2H30 en sortie longue max en terrain valloné est un grand maximum..

la STL c'est certes long mais ce n'est pas non plus très dur , vu qu'on court souvent ...très souvent !

des plans marathon sur 12 semaines sur le net y en a plethore ...

je peux regarder avec ceux que ça dit un plan personnalisé ( envoie mail à veloetcap@yahoo.com ) , je propose bénevolement un plan + un suivi ...

[Toon]

Ca y est je me suis inscrit !! Raid individuel. Y a plus qu'a.
Merçi pour les conseils.

[strac]

+1 sur le raid solo.
Je fais le semi de Lyon le 21 septembre, et j'hésite à intercaler le Lyon urban trail.j'ai envie de le faire tranquillement histoire de visiter ma ville autrement.
Il y a 5 semaines d'écarts entre les deux, est ce raisonnable?
a+
-Str@c-

[agnès78]

merci pour toute info Agnès94 et Hay David que vous pourriez me fournir, petit scarabé que je suis.

désolée pour le retard de ma réponse... mp envoyé Bons entraînements

[clopio]

+1 sur le raid solo.
Je fais le semi de Lyon le 21 septembre, et j'hésite à intercaler le Lyon urban trail.j'ai envie de le faire tranquillement histoire de visiter ma ville autrement.
Il y a 5 semaines d'écarts entre les deux, est ce raisonnable?
a+
-Str@c-

je me pose la même question sur les 40 kms de l'urban trail à faire tranquillou 5 semaines avant la sainté.
favorable/défavorable ?

[Ludo74]

Salut eric74,

Je t'ai envoyé un mp pour éventuellement recevoir un petit plan sympa et me préparer à cette STL 2008 !

Merci d'avance pour ton aide !

A+. Ludo

[le10craie]

Salut à tous,

je trouve un peu dommage de n'envoyer vos plans d'entraînement que par mp, je pense que bcp d'entre nous trouverait des choses utiles pour nos plans personnels.


A12C4

[corto]

....

[Mamanpat]

Bien vrai !
Voici celui que j'ai commencé à me concocter...
Quelques ajustement à faire en fonction de quelques dates mais je crois que je le tiens !!!

Plan sur 9 semaines, 5 séances/semaine

Semaine 1[/color
Lundi 6 octobre 45’ footing + 10 lignes droites + 10'
Mardi 7 octobre 40’ ergo + Renforcement Musculaire
Jeudi 9 octobre 30’ footing + 2x10’ (30’’/30’’) 100% R.3’ + 10' (1h)
Samedi 11 octobre Raid du Castor Famille avec Mel
Dimanche 12 octobre 60’ footing + 2x15’ (80% VMA) R 5’ + 20’ footing + 6x100m en cote + 10' (2h15)

[color=violet]Semaine 2
Mardi 14 octobre 40’ ergo + RM
Mercredi 15 octobre 45’ footing + 10 x 100m en cote ou stepper 1h
Vendredi 16 octobre 30’ footing + 2x(7x 200m) R.100m - R.3’ + 10'
Samedi 18 octobre matin : 1h30 footing sur terrain vallonné - Douvres ou Larina
am : 30' ergo + RM
Dimanche 19 octobre 70’ footing + 20’ (en accélérant progressivement de l’allure footing à l’allure marathon 80% de la VMA) + 15’ footing + 15’ footing en cote (2h)

Semaine 3
Mardi 21 octobre 40’ ergo + RM
Mercredi 22 octobre 30’ footing + 20x100m à 100% VMA R 100m
Jeudi 23 octobre 40’ vélo + RM
Vendredi 24 octobre 20’ footing + 4 X 1500m (allure semi, 85% de la VMA) R.5’
Samedi 25 octobre 60’ footing + 20’ (80% de la VMA) + 10’ footing + 10’ (80% de la VMA) + 20’ footing en cote (2h)

Semaine 4
Lundi 27 octobre 45’ footing
Mercredi 29 octobre 60’ footing + 10 x 100m en cote
Vendredi 31 octobre 30’ footing + 25 lignes droites (100% de la VMA) + 10’ footing
Dimanche 2 novembre LYON URBAN TRAIL – 20 km, 600 m D+ (ou relais Edikken)

Semaine 5
Mardi 4 novembre 40’ ergo + RM
Samedi 8 novembre 1h footing
Dimanche 9 novembre 2h footing

Semaine 6
Lundi 10 novembre 45’ vélo + RM
Mardi 11 novembre 1h 30 footing
Jeudi 13 novembre 30’ footing + 20x25-25
Samedi 15 novembre matin : 1h30’ footing sur terrain vallonné - Douvres
am : 40' ergo + RM
Dimanche 16 novembre 60’ footing + 30’ (en accélérant progressivement de l’allure footing à l’allure 80% de la VMA) + 15’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 15’ footing + 8x100m en cote (2h30)

Semaine 7
Mardi 18 novembre 40’ ergo + RM
Mercredi 19 novembre 1h30’ footing
Vendredi 21 novembre 30’ footing + 3 X 3000m (2 à 80% et un à 85% de la VMA) récup.5’
Samedi 22 novembre matin : 60’ footing
am : 40’ ergo + RM
Dimanche 23 novembre 75’ footing + 20’ (80% de la VMA) + 10’ footing + 15’ (80% de la VMA) + 15’ footing + 10 lignes droites + 20’ footing (3h10)

Semaine 8
Mardi 25 novembre 30’ footing + 5 lignes droites
Mercredi 26 novembre 30’ footing + 3 X 3000m (80% de la VMA) récup.5’
Vendredi 28 novembre 40’ footing
Samedi 29 novembre 2h footing

Semaine 9
Mardi 2 décembre 40’ footing
Mercredi 3 décembre 20’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 10’ footing
Vendredi 5 décembre 20’ footing +5x100m 100% vma recup 100m footing
Samedi 6 décembre SaintéLyon


Je reste ouverte à tout commentaire ou correctif à apporter !

Pat_impatiente

[Pachy]

Je ferais au moins 2 ou 3 sorties longues type rando rapide sur terrain vallonné de la moitié du la SaintéLyon (35km, 1000D+) avant le dernier mois.
N'oublie pas que ça fait 68km, tu risque d'avoir très mal au jambe sur la deuxième moitié du parcours... et je sais de quoi je parle

[eric74]

je le trouve pas mal après il faut savoir ce que tu as fait avant .. mais en tout cas on retrouve chose oligatoire de la progressivité dans les séances ...

bravo pat

[Mamanpat]

Je ferais au moins 2 ou 3 sorties longues type rando rapide sur terrain vallonné de la moitié du la SaintéLyon (35km, 1000D+) avant le dernier mois.
N'oublie pas que ça fait 68km, tu risque d'avoir très mal au jambe sur la deuxième moitié du parcours... et je sais de quoi je parle

Oh que je vois bien de quoi tu parles ! L'an passé, les 15 derniers km ont été terribles pour mes pauvres jambes !!!! Mais c'était mon premier trail et j'avais quasi zéro D+ à mon actif !

[Pachy]

Exact tout dépend de ton 'historique'... si tu as gros passif, ton plan te permet de gérer l'acqui, sinon il faudrait peut-être monter en charge.

[le10craie]

Ouf , j'avais peur d'avoir fait le grincheux!!!

A12C4

[boblastar]

Sur le site de la STL ils proposent un plan également, il me semble pas mal fait, avec notamment 2 séances hebdo optionnelles (ça m'arrange car 5 sorties par semaine je n'arrive pas à les caler ).
Bon, les séances de 30/30, je ne sais pas si c'est très utile à ma vitesse