les blessés comptez vous

[st ar]

Bonjour

Un petit soucis : lors de mon dernier marathon, il y a 15j, j'ai une douleur assez violente, musculaire, au niveau du jambier antérieur (enfin dans cette zone), au bout de 100m de course. Douleur qui est restée continue et plus que désagréable. Bref course pourrie, crampes aux mollets à force de modifier mes appuis (je suis en un peu moins de 4h, je ne visais pas beaucoup mieux, mais bon 10 minutes de trop).

Qu'est-ce qui peut expliquer, selon vous, qu'une douleur que je n'avais jamais eu (sauf quand je marche un peu speed, mais jamais en course) apparaisse au bout de 100m ? 15j après j'ai encore mal.

Ce n'est pas une périostite (déjà eu), j'avais mangé assez correctement la veille, bu de l'eau... M'entrainer 2 mois pour avoir mal au bout de qq mètres, c'est assez énervant.

Merci d'avance de vos avis. Et je ne suis pas allé voir un médecin pour un truc si bête.

salut

j'ai trainé ce type de douleur toute l'année 2014 au niveau du jambier sans jamais m'en soucier et sans jamais m’arrêter de courir...sauf au début du mois de Janvier de cette année. Car douleur trop importante. La cause est surement dû à une charge trop importante de volume cumulé sur l'année. Le muscle s'est contracté jusqu’à provoquer une inflammation au niveau du tendon tibial.
A ce jour le Jambier n'est plus douloureux mais l'inflammation du tendon est toujours présente.

Pour essayer de soigner le tendon depuis Janvier j'ai fait:
3 mésothérapies
15 séances de Kiné (ondes de choc)
repos sportif total pendant 1 mois complet

bilan:
suite essai samedi dernier: 8km en footing très cool, la douleur commence à ré apparaître.
seule alternative pour moi maintenant après avoir suivi ce protocole, c'est l'infiltration

Dans ton cas, il faut traité le jambier, va voir ton kiné au plus vite.

A+

[PhilippeG-629]

...
suite essai samedi dernier: 8km en footing très cool, la douleur commence à ré apparaître.
seule alternative pour moi maintenant après avoir suivi ce protocole, c'est l'infiltration
A+

Ah mince st ar, pas cool ce qui t'arrive
J'ai entendu dire que les infiltations ne soignaient pas définitivement ?
Bon courage.

[st ar]

...
suite essai samedi dernier: 8km en footing très cool, la douleur commence à ré apparaître.
seule alternative pour moi maintenant après avoir suivi ce protocole, c'est l'infiltration
A+

Ah mince st ar, pas cool ce qui t'arrive
J'ai entendu dire que les infiltations ne soignaient pas définitivement ?
Bon courage.

merci Philippe
j' en ai déjà fait une, suite à une hernie discale et le résultat était positif et définitif dans mon cas.
de toute façon je ne vois pas d'autre alternative ...
à bientôt j'espère

[Hockeyeur]

merci Philippe
j' en ai déjà fait une, suite à une hernie discale et le résultat était positif et définitif dans mon cas.
de toute façon je ne vois pas d'autre alternative ...
à bientôt j'espère

Ah là tu m'intéresses par contre !!
Etant peut-être sujet à une hernie discale (diagnostic lundi prochain) le sujet de l'infiltration va peut-être commencer à m'intéresser ...
Je pense tenter des séances d'étirements très réguliers issus de la médecin chinoise et si jamais pas de résultat positif je m'orienterai vers l'infiltration.
Donc ton témoignage me donne un peu de baume au cœur ...

[julien59240]

L'infiltration n'est pas la première option, il s'agit des séances de kiné. Il faut aussi sûrement que tu modifies tes habitudes (les kinés expliquent très bien) et insister sur le renforcement musculaire. Si cela ne s'améliore pas ensuite ton médecin pourra envisager des infiltrations

[PhilippeG-629]

Etant peut-être sujet à une hernie discale (diagnostic lundi prochain) le sujet de l'infiltration va peut-être commencer à m'intéresser ...
...

Ben dis donc the hokeyeur ! Quelle galère tu traverses, ça va faire un an que cela dure ta blessure ?
Accroches-toi et persévère, tu vas t'en sortir j'espère

[st ar]

Donc ton témoignage me donne un peu de baume au cœur ...

Ah oui j’espère, …

Ma douleur à cette époque s’était propagée jusqu’au moyen fessier…elle était apparue suite à l’ECO TRAIL 2012. Des crises de douleur intense au quotidien durant 3 mois

J’avais tout fait : prise d’antiinflammatoire, kiné, piscine, repos, étirement…de Mars à Juillet.

Mon doc m’avait donc prescrit une infiltration sous écographie.
Ce fut magique !! j’avais pu re courir seulement quelque jours après en vacances à la montagne…

J’espère que ça ira pour toi rapidement

[SMarc]

Bon, c'est avec grande peine que je viens poster ici...

Le 11 février, j'ai ressenti une douleur au fessier. Mais à 4 jours de ma première compétition de ma vie (j'ai commencé la cap début septembre), je ne pouvais pas me défiler. J'ai donc fait mon premier semi avec une bonne douleur au fessier pendant 18km, mais j'ai réussi mon pari, passer sous les 1h30.

Depuis, ben j'oscille entre repos, froid, rééducation musculaire et entraînements, même compétition (course des 3 pignons qui s'est transformée en sortie longue sous douleurs). Il y a des hauts ou je ne ressens plus rien, et quelques sensations négatives qui fait que je relâche un peu derrière. Je pensais avoir tourner la page définitivement vu que je cours dorénavant sans aucune sensation sur ce fessier, à allures élevées ou en sorties longues, sauf que mardi soir, après ma sortie de 15km, douleur à la cheville gauche. Résultat : tendinite (je ne me souviens pas du nom du tendon, il passe vers la maléole interne).

Bref, repos complet. Froid, étirements... Va falloir que ça se remette vite pour mon premier marathon le 1er mai. Croisons les doigts !

[Hockeyeur]

L'infiltration n'est pas la première option, il s'agit des séances de kiné. Il faut aussi sûrement que tu modifies tes habitudes (les kinés expliquent très bien) et insister sur le renforcement musculaire. Si cela ne s'améliore pas ensuite ton médecin pourra envisager des infiltrations

Oui oui bien sûr c'est ce que je pense faire dans un premier temps avant de songer à l'infiltration : étirements à gogo, renforcement musculaire/gainage et si mon spécialiste m'en prescrit, des séances de kiné.
J'espère ne pas arriver aux infiltrations et encore moins à l'opération. Mais voir que c'est une solution qui fonctionne parfois ça rassure quand-même
Je suis pressé de commencer les exercices d'étirement et de gainage. Vivement lundi ...

[Hockeyeur]

Ah oui j’espère, …

Ma douleur à cette époque s’était propagée jusqu’au moyen fessier…elle était apparue suite à l’ECO TRAIL 2012. Des crises de douleur intense au quotidien durant 3 mois

J’avais tout fait : prise d’antiinflammatoire, kiné, piscine, repos, étirement…de Mars à Juillet.

Mon doc m’avait donc prescrit une infiltration sous écographie.
Ce fut magique !! j’avais pu re courir seulement quelque jours après en vacances à la montagne…

J’espère que ça ira pour toi rapidement

J'ai comme toi une douleur dans le fessier mais également psoas et adducteur.
Les anti-inflammatoires ne me font rien du tout non plus et le repos n'améliore que très peu mais dès que je refais une activité physique ça revient tout de suite.
Maintenant faut que j'attaque les étirements et les séances de kiné. J'attends avec impatience d'entendre ce que va me dire le spécialiste avant d'attaquer cette phase ...

En tout cas merci

[fano]

@ the_hokeyeur,
Je sors tout juste d'une hernie discale, et je rejoins Julien59 sur le protocole, kiné, repos, renforcement musculaire, gainage…
Y a pas grand chose à faire à part laisser l'hernie se résorber, l'infiltration ne soigne pas, elle évite la douleur, et encore, ça ne marche pas toujours. De plus c'est prescrit uniquement si tout ce que j'ai cité ci dessus ne fonctionne pas. C'est très long à guérir de toute façon, moi j'ai stoppé 3/4 mois la CAP, et j'ai repris en douceur, très progressivement, une vraie cochonnerie ce truc !
Un conseil, choisir un bon kiné qui connait la blessure et la course à pied !
Bon courage

[Hockeyeur]

Ben dis donc the hokeyeur ! Quelle galère tu traverses, ça va faire un an que cela dure ta blessure ?
Accroches-toi et persévère, tu vas t'en sortir j'espère

Merci Philippe, j'essaie de garder le moral mais avec les beaux jours approchant ça va devenir difficile ...
Eh oui ... Un an déjà que je traine ça ...

[marinou94]

Ben dis donc the hokeyeur ! Quelle galère tu traverses, ça va faire un an que cela dure ta blessure ?
Accroches-toi et persévère, tu vas t'en sortir j'espère

Merci Philippe, j'essaie de garder le moral mais avec les beaux jours approchant ça va devenir difficile ...
Eh oui ... Un an déjà que je train ça ...

Et du coup tu arrives à faire tout de même du sport, en faisant attention, ou tu es coincé?

[Hockeyeur]

Et du coup tu arrives à faire tout de même du sport, en faisant attention, ou tu es coincé?

La course à pieds plus du tout mais surtout parce que le spécialiste m'a demandé d'arrêter tout sport pendant 3 semaines.
Sinon j'arrive à courir 30 min mais j'ai une douleur à la fin de la séance donc même sans l'interdiction je pense que j'en serais venu à arrêter de moi-même.
J'attends l'avis du spécialiste pour reprendre la natation par contre qui a l'air de bien passer.

[Hockeyeur]

@ the_hokeyeur,
Je sors tout juste d'une hernie discale, et je rejoins Julien59 sur le protocole, kiné, repos, renforcement musculaire, gainage…
Y a pas grand chose à faire à part laisser l'hernie se résorber, l'infiltration ne soigne pas, elle évite la douleur, et encore, ça ne marche pas toujours. De plus c'est prescrit uniquement si tout ce que j'ai cité ci dessus ne fonctionne pas. C'est très long à guérir de toute façon, moi j'ai stoppé 3/4 mois la CAP, et j'ai repris en douceur, très progressivement, une vraie cochonnerie ce truc !
Un conseil, choisir un bon kiné qui connait la blessure et la course à pied !
Bon courage

Merci pour tes conseils, il va me falloir être encore patient ...
J'ai perdu beaucoup de temps à me fixer sur la douleur de l'adducteur alors qu'en fait visiblement ça vient du dos ...

[guigue]

J'espère pour toi que ce n'est pas un souci au niveau du psoas, car ce muscle est difficile à soigner, trop profond pour être masser avec un anti-inflammatoire...

J'ai la même crainte que freddo90 te concernant CAPCAP.
J'espère pour toi que ce n'est pas le psoas qui est vraiment un élément poubelle de notre corps, bien enfoui et difficile à soigner.
Mais il ne faut pas dramatiser, avec un peu de chance ce n'est pas le psoas et ça va se soigner assez rapidement

Bien possible.. j'ai déjà eu ce genre de douleur.. une bonne séance d'ostéo, de bons étirements, et ca devrait aider....

j ai eu ces douleures au PSOAS quand je preparais les 100 km de millau , je ne pouvais pas courir plus de 2h sur route sans avoir des coup de couteaux dans le bas ventre , c etait terrible , et c est effectivement avec une bonne sceance d osteo que c est passè , mais cela venait en faite de mes semelles ortho , qui etaient mal faite , j ai virè les dites semelles , et je n ais plus eu de douleures .

[julien59240]

J'imagine que tu as déjà fait des radios de la hanche mais un bassin déplacé peut aussi engendrer de fortes douleurs si ce n'est pas une hernie

J'en traine une depuis quelques années avec des hauts et des bas, les bas toujours du au manque de discipline (absence de gainage) ou aux sports avec changements d'appuis violents (foot). Mais je me suis promis que quand ca ira mieux, j'éviterai de refaire les mêmes erreurs

En tout cas, bon courage, ca prendra peut-être un peu de temps mais ca ira!



Le psoas garde toutes les toxines, il est donc utile de faire des cures à chaque changement de saison soit en faisant très attention à ce qu'on mange et voit pendant un mois soit en prenant des mixtures en boutique bio (c'est pas bon mais necessaire )

[Hockeyeur]

J'imagine que tu as déjà fait des radios de la hanche mais un bassin déplacé peut aussi engendrer de fortes douleurs si ce n'est pas une hernie

J'en traine une depuis quelques années avec des hauts et des bas, les bas toujours du au manque de discipline (absence de gainage) ou aux sports avec changements d'appuis violents (foot). Mais je me suis promis que quand ca ira mieux, j'éviterai de refaire les mêmes erreurs

En tout cas, bon courage, ca prendra peut-être un peu de temps mais ca ira!

J'ai effectivement une déformation du bassin mais qui n'est pas "soignable" car c'est une déformation de naissance visiblement.
Donc je vais voir ce que dit le médecin sur la combinaison déformation du bassin (à gauche) et tassement les vertèbres L5-S1 ...

Mais à mon avis tu as raison la solution passera par de la kiné, des étirements et du gainage

[marinou94]

Je vois un médecin lundi midi pour d'autres soucis, j'espère qu'elle va trouver un nom sur mes douleurs au genou.. et que ce ne soit pas important....

[Hockeyeur]

Je vois un médecin lundi midi pour d'autres soucis, j'espère qu'elle va trouver un nom sur mes douleurs au genou.. et que ce ne soit pas important....

Sacrée journée lundi

[marinou94]

Je vois un médecin lundi midi pour d'autres soucis, j'espère qu'elle va trouver un nom sur mes douleurs au genou.. et que ce ne soit pas important....

Sacrée journée lundi

Les autres soucis sont pas bien graves, c'est pour traiter des allergies!! :p
J'espère surtout que je vais tenir d'ici là car la marche est rude, et les transports (RER, bus), c'est rude!

[Hockeyeur]

Je l'espère également pour toi

[Jean-Phi]

j ai eu ces douleures au PSOAS quand je preparais les 100 km de millau , je ne pouvais pas courir plus de 2h sur route sans avoir des coup de couteaux dans le bas ventre , c etait terrible , et c est effectivement avec une bonne sceance d osteo que c est passè , mais cela venait en faite de mes semelles ortho , qui etaient mal faite , j ai virè les dites semelles , et je n ais plus eu de douleures .

Pareil. J'ai traîné ma pubalgie durant 3 ans (de 2011 à 2014 en dents de scie) J'ai viré il ya déjà quelques temps les semelles : Du mieux
Février 2015 : 2 séances de micro ostéo et là le miracle : JE N'AI PLUS MAL !!!
Reste le pb de la tendinite au tendon d'Achille mais c'est moins prégnant pour le moment.
Le psoas est effectivement un organe poubelle qu'il convient de "nettoyer" autant que possible. Mais c'est pas évident. Les étirements marchent plutôt bien aussi. Mais que c'est long !!!

[CAPCAP]

Le psoas garde toutes les toxines, il est donc utile de faire des cures à chaque changement de saison soit en faisant très attention à ce qu'on mange et voit pendant un mois soit en prenant des mixtures en boutique bio (c'est pas bon mais necessaire )

Je doute que ça ait un rapport, mais je suis redevenu carnivore pendant cette semaine de ski alors que je suis presque végétarien à l'année, et il y a beaucoup moins de fruits dans l'alimentation des refuges. Un rapport? Quel type de mixture préconises-tu? Je regarde surtout les produits simple dans ma biocoop.

Je pensais avoir plutôt un problème "mou" en bas du ventre, qui relèverait plutôt du kiné, non? Mais je lis ici pas mal de conseils pour aller voir l'ostéo... D'habitude mon bassin est bien équilibré. Aurait-il pris un coup dans la chute?

Bon courage the_hokeyeur et les autres!

[julien59240]

D'après ce que j'ai compris, les toxines se stockent dans le psoas et quand c'est "plein", les problèmes arrivent. Cela n'a peut-être rien à voir avec ce que tu as mais en gros 2x par an, il est bon de faire une cure pour se détoxifier quelle que soit la méthode (médecine douce, "compléments alimentaires" naturels détoxifiants...). Personnellement, je vais soit chez l'acupuncteur soit dans un magasin de naturopathie qui développent ces propres produits. J'aurai du mal à te donner des marques du coup. Cela permettra de "vider" le psoas de ces toxines et agira donc en prévention.

[fano]

Heuu, Julien, je ne suis pas médecin, mais médicalement parlant, ce que tu avances me parait obscur !
On parle d'un muscle dans ce cas précis, et dans le cas d'une douleur au psoas, c'est le phénomène de spasme qui provoque la douleur… alors une cure pour détoxifier !!??? on demande un médecin pour éclairer nos lanternes !!!!

[julien59240]

Je n'ai pas parlé de soigner mais de prévenir à l'aide de plantes, libre à chacun ensuite de faire ces propres expériences. Il est évidemment fondamental de consulter un médecin à chaque blessure, je n'ai peut être pas été assez clair

[marinou94]

Mon osteo m'avait dit la même chose quand j'y suis allé pour mon psoas coincé à droite.... il m'a bien étiré et bien soulagé.
Pour la prévention, manger équilibré et sain, ca aide à prévenir les douleurs du psoas

[liszto]

Bonsoir à tous suite et évolution de ma périostite.

Scintigraphie passée ce lundi qui a montré 2 jolis tibias d'athlètes (arrmmm) 2 jolis tibias qui sont ressorti plus foncés que la normale donc j'ai bien une périostite tibiale bilatérale.

Retour auprès de mon médecin du sport pour avoir son avis car le médecin de la scintigraphie qui regardais mes clichés m'annonçait 3-4 semaines. (J'étais heureux à ce moment la )
Le médecin du sport me dit donc que c'est bien une petite périostite mais que pour lui ca sera 2mois et non quelques semaines.

Maintenant reste la cause de tout ça car j'aimerai bien que ça ne se reproduisent pas !

Je soupçonnes ma nouvelle paire de chaussure changé début décembre pour passer une bonne saintésprint et d'autres trails en 2015...

Mes chaussures précédentes étaient des kalenji car pour ma pratique sur route je n'avais pas besoin de bien plus et je n'avais pas eu de souci particulier avec malgré tout. Pour cause de confort pour les trails nature j'ai opté pour des brooks adrenaline (suite au conseil du vendeur du magasin ou je suis allé car pour lui j'étais pronateur) je ne peux lui en vouloir de cette décision mon médecin d'enfance ayant dit une chose équivalente à mes parents (c'était il y a trèèèèèèès longtemps héhé)

Sauf que depuis, une douleur dans le bas de ma jambes gauche que j'ai mis sur le compte d'une petite tendinite après la saintésprint (peut-être était-ce déjà la périostite qui pointait le bout de son nez)
+ la douleur fin février puis mi-mars qui était bien une périostite.

Moralité, direction un podologue pour avoir un avis plus poussé au niveau de mes pieds, démarche etc...

Si vous avez des conseils de podologue sur lyon ? Je pensais contacter le dr Boga si des gens connaissent ? j'ai eu pas mal de bon retour.

[marinou94]

Premier avis par consultation téléphonique de mon père. ...problème contracture ou tendinite du quadriceps, enflammé. ..repos et faut trouver une genouillère
il ne m'a pas précisé quel type, j'imagine ligamentaire...

[chrisge]

salut

j'ai trainé ce type de douleur toute l'année 2014 au niveau du jambier sans jamais m'en soucier et sans jamais m’arrêter de courir...sauf au début du mois de Janvier de cette année. Car douleur trop importante. La cause est surement dû à une charge trop importante de volume cumulé sur l'année. Le muscle s'est contracté jusqu’à provoquer une inflammation au niveau du tendon tibial.
A ce jour le Jambier n'est plus douloureux mais l'inflammation du tendon est toujours présente.

Pour essayer de soigner le tendon depuis Janvier j'ai fait:
3 mésothérapies
15 séances de Kiné (ondes de choc)
repos sportif total pendant 1 mois complet

bilan:
suite essai samedi dernier: 8km en footing très cool, la douleur commence à ré apparaître.
seule alternative pour moi maintenant après avoir suivi ce protocole, c'est l'infiltration

Dans ton cas, il faut traité le jambier, va voir ton kiné au plus vite.

A+

Merci de ta réponse, faut donc que je trouve un kiné. Jamais eu de blessures avant, fallait bien que cela arrive.

[valdes]

Vous seriez d'accord pour faire une petite étude statistique ?

Combien de blessés après un trail (en particulier long)/Combien de blessés après un semi ou un marathon sur route ?

[CAPCAP]

Vous seriez d'accord pour faire une petite étude statistique ?

Si on interroge les Kikous sur ce fil, on va avoir 100% de blessés!
Bon, si ton idée était de discerner les causes, là OK je

"AUTRE", moi je me suis blessé à ski.

[marinou94]

bon , verdict : contracture ou petite déchirure au niveau du ligament qui maintient le quadriceps à la rotule.
Rien de bien méchant, elle m'a donné des anti inflammatoires, et repos... et si ca persiste, il faut explorer. Mais pas d'inquiétudes

[Hockeyeur]

bon , verdict : contracture ou petite déchirure au niveau du ligament qui maintient le quadriceps à la rotule.
Rien de bien méchant, elle m'a donné des anti inflammatoires, et repos... et si ca persiste, il faut explorer. Mais pas d'inquiétudes

Allez, 3 semaines - un mois de repos et ça devrait gambader

[Marielle13]

j' ai rejoint vos rangs après le semi de marseille le 15 mars... tendinite de la hanche (je ne savais même pas que c' était possible)... ça s' est situé au plis de l' aine tout au long de l' am et le lendemain la simple contraction des muscles de la cuisse était très douloureuse donc béquilles le temps d' aller à la permanence médicale ou ils m' ont bien shootée sur place avec des perfs paracétamol/antiinflammatoires/myorelaxants (un peu trop je pense je planais bien mais efficace) ...j' ai eu souvent mal à cet endroit après avoir couru mais là...

heureusement que ce lundi là je ne bossais pas ... mais il faut trouver une solution...

une semaine après une petite visite chez un medecin du sport qui m' annonce que je suis "tordue" (ok il n' a pas dit ça en ces termes mais l' idée est là) ... donc semelles (la vache c' est pas donné) et kiné... d' après lui au bout de 15jrs je pouvais reprendre... ma mini sortie de dimanche m' a dit "mollo mollo mollo"...

donc patience patience

[banditblue29]

Vous seriez d'accord pour faire une petite étude statistique ?

Combien de blessés après un trail (en particulier long)/Combien de blessés après un semi ou un marathon sur route ?

Rrrrhhho, Valdes, qu'est ce qu'elle est orientée ta question !

Le trail est plus traumatisant, c'est indéniable surtout quand la PPG n'y est pas.... Néanmoins, on se blesse aussi sur route !
Après un semi marahton avec les effets d'un surentraînement : Tendinite des adducteurs = 6 mois d'arrêt.
Une entorse, c'est "que" 3 mois..... Et là, on connait la cause de la douleur..... .

La longueur en trail n'est pas en soi un facteur d'aggravation (quand c'est trrrèèèssss long, on va pas vite ).

[Hockeyeur]

Bon hier visite chez mon spécialiste avec l'IRM.
Résultat : le disque est bien mort, hernie discale médiane au niveau L5-S1.

Il m'a manipulé pour libérer le disque apparemment (j'ai l'impression qu'il me fait la même chose à chaque fois que je retourne le voir) mais la douleur est toujours là.

Je suis sous anti-inflammatoire et j'ai quelques étirements du quadri à faire (car apparemment il est vraiment trop tendu et tire sur mon bassin/dos).

J'ai également fait des semelles à sa demande et j'ai 10 séances de kiné à effectuer.

Honnêtement je n'en vois pas le bout ... Je ne sais plus trop quoi faire. Je n'ai pas l'impression que les semelles et la kiné arrangeront grand-chose ...

[NRT421]

Vous seriez d'accord pour faire une petite étude statistique ?

Combien de blessés après un trail (en particulier long)/Combien de blessés après un semi ou un marathon sur route ?

Bonjour,
Perso, sauf à ce qu'il y ait une finalité qui le mérite, pas trop partant pour ce type d'exercice dont les résultats ne seront pas forcément statistiquement significatifs (risque fort d'avoir un échantillon sur-pondéré en blessés) mais qui seront récupérés par un plumitif en quête de croustillant sur le trail pour commettre un article à charge style "tous des fadas qui coûtent cher à la Sécu, faut vraiment que la Fédé les cadre" (toute ressemblance avec un récent fil ne serait pas fortuite).

[fano]

@ Hokeyeur
Je sors juste d'une hernie discale L5-S1, donc je connais et je compatis.
il y a 3 règles que tu vas devoir retenir : la patience, la patience et la patience.
moi j'ai commencé à avoir mal en aout, et j'ai commencé à revivre en début d'année, au mois de janvier !
C'est long, c'est galère, faut absolument arrêter la CAP pour laisser l'hernie se résorber, ensuite kiné, qui va te montrer les exos de gainage, piscine si tu peut pour garder la forme, et attendre que ça se calme !
Moi j'ai également fait de la marche active en foret pour me défouler le dimanche, vu que j'étais comme un lion en cage, quand à l'habitude de gambader, c'est dur de s'arrêter !
courage, choisis un bon kiné, bosse ton gainage et les assouplissements, repose ton dos, ça va le faire !!!