Kikourou.net

Je me lance sur ce sujet car je n'ai trouvé aucun fil qui en parle.

Mes entraînements sont courts et/ou trop dispersés dans la semaine; pas assez de temps, pas assez de motivation, fatigue du boulot (agriculteur).
Donc afin de mettre à profit au mieux mes entraînements, je suis tombé récemment et par hasard sur des personnes qui utilisent des gilets lesté (pas forcément jaunes ), plutôt pour du crossfit ou muscu mais aussi parfois pour courir.
Est-ce que quelqu'un a déjà testé ou utilise un tel matériel ?
Merci à ceux qui voudront bien partager leur expérience et même à ceux qui ont un avis, fondé si possible !

La tendance en course a pied etant plutôt le minimalisme j'ai du mal a saisir l'intérêt du gilet lesté.Si cest pour 'muscler' je suis pas sur de l'efficacité ( comme les poids qu'on attache aux poignets ou aux chevilles d'ailleurs ) mais je suis ptet dans l'ignorance.
En course a pied et encore plus en trail, une foulee légère et sûre me semble bien plus profitable.
En revanche le renforcement musculaire oui ! Mais bon le crossfit, c'est le crossfit et cavaler c'est pas la meme limonade...j'aii pas envie de me faire 1000m de D+ avec 25 kilos de cailloux dans le sac a dos.
Cela dit j'ai ptet tort, si ca se trouve...

Je faisais ça avec les potes quand j'etais étudiant.

On remplissait notre sac à dos 70 litres de boites de conserves, façon chasseur alpin, pour se faire du D+. l'idée étant de s'entrainer mentalement et physiquement avant d'aller faire des 4000.
C'est surtout une bonne façon de finir completement mort avec mal partout. ... mais après c'est certain que quand tu enlèves le poids, ça va plus vite

c'est coluche qui avait inventé le principe : apprendre à jouer du violon avec des gants de boxe, du coup quand tu les enlèves c'est plus facile !!
plus sérieusement, je vois pas l'intérêt. c'est plus intéressant de courir avec ton sac de trail rempli du matos obligatoire, histoire de s'habituer. c'est moins lourd mais utile.

Le renforcement musculaire avec ton gilet lester sur des exercices de type squat / fentes / burpees / saut box sera bien plus efficace...

Quand on vois courir des gens avec un gilet lester souvent les gens sont en train de faire des circuits qui comporte des exercices comme citer au dessus ( Type Crossfit ) / soit c'est des gens qui prévoit de rentrée dans des unités ou y as une course lester ( le sacs à dos ) et donc se prépare pour.....

philibert69 a écrit:c'est coluche qui avait inventé le principe : apprendre à jouer du violon avec des gants de boxe, du coup quand tu les enlèves c'est plus facile !!
plus sérieusement, je vois pas l'intérêt. c'est plus intéressant de courir avec ton sac de trail rempli du matos obligatoire, histoire de s'habituer. c'est moins lourd mais utile.

+1, ça peut être utile et ce n'est pas trop lourd.
Pour faire vraiment des séances de course à pied, j'ai tendance à penser que le lest va augmenter les traumatismes et les risques de blessure, donc je ne pense pas que ça soit une bonne idée.
Du lest en montée pour travailler la force ça se tient, mais pour redescendre le lest va aussi être traumatisant.

La difficulté de vouloir utiliser du lest est essentiellement sa répartition sur l'organisme.
Il me semble difficile de trouver un équilibre, sauf à effectuer de multiples essais, avec les risques de blessures déjà évoqués plus haut.
Et pour quel résultat ?

Bon, je vais finir par le dire...

Il y a quelques années, j'ai vu des gens courir avec un masque pour réduire la facilité respiratoire et s'approcher d'un entraînement en altitude...
Ça se remarquait vachement !

Aujourd’hui ça passerait inaperçu

Mazouth a écrit:

philibert69 a écrit:c'est coluche qui avait inventé le principe : apprendre à jouer du violon avec des gants de boxe, du coup quand tu les enlèves c'est plus facile !!
plus sérieusement, je vois pas l'intérêt. c'est plus intéressant de courir avec ton sac de trail rempli du matos obligatoire, histoire de s'habituer. c'est moins lourd mais utile.

+1, ça peut être utile et ce n'est pas trop lourd.
Pour faire vraiment des séances de course à pied, j'ai tendance à penser que le lest va augmenter les traumatismes et les risques de blessure, donc je ne pense pas que ça soit une bonne idée.
Du lest en montée pour travailler la force ça se tient, mais pour redescendre le lest va aussi être traumatisant.

itou, les muscles c'est une chose, les articulations et tendons c'en est une autre. Un poids supplémentaire pour tout ce qui est réception de saut d'après moi doit être encadré par une personne qui a une sérieuse maitrise du sujet.

Perso quand j'étais jeune athlète et je me m'entrainais réellement

je courrais souvent avec des poids aux chevilles 2x500 g plus 2x300g aux poignets

In fine, c'était pas une super bonne idée car poids trop ciblé,
donc j'ai opté pour un sac chargé entre 2 et 4 kg proche condition réelle d'ultra + perte de poids avant ultra estival pour que lors de la course je sois plus léger au total
donc en gros
entrainement hiver avec poids hibernation + sac = poids light course + sac plus lourd

Merci à tous pour vos réponses !

1/ En fouinant un peu, gougueul a ressorti des résultats du forum (que je n'avais pas trouvé sur le moteur de recherche en haut à droite ), ici http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=38109 et là http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=6354.

2/ Globalement vous avez l'air plutôt dubitatif ou contre.

Apparemment l'utilisation de lest, sous forme différente aux chevilles aux poignets ou dans le sac à dos, n'est utilisée que par des personnes averties, pro, athlètes ou coureur lambda mais avec entrainements structurés et surveillés.

Du coup, cons : mes entrainements n'ont aucune structure, ma ceinture abdominale (ha ha ha, plutôt ma petite bouée) n'est pas à la hauteur ; pros : si poids inférieur à 5% de ma masse corporelle à priori aucun risque, me forcer à structurer mes entrainements (divers plans trouvés avec alternance d'exos avec et sans lest), curieux d'essayer de nouveaux trucs.

Bref, je vais encore un peu cogiter et peut-être un futur cadeau de noël (étant donné que je n'ai jamais d'idée, je me satisfait de peu...).

Et pour le coup, outre pour les articulations, ce n'est pas sans risque... c'est un coup à avoir du plomb dans l'aile (ou la cuisse) :
https://france3-regions.francetvinfo.fr ... 90039.html

ced_jab a écrit:Et pour le coup, outre pour les articulations, ce n'est pas sans risque... c'est un coup à avoir du plomb dans l'aile (ou la cuisse) :
https://france3-regions.francetvinfo.fr ... 90039.html

Courir avec un leste (gilet ou autre) c'est augmenté significativement le risque de blessure (le dos, les genoux, les articulations).
Pendant un run, c'est plutôt une mauvaise idée.

Par contre, le renforcement musculaire est un atout indéniable pour améliorer ses performances (et/ou réduire/éloigner les blessures). Et le gilet lesté peut faire partie des éléments qu'on utilise dans ce cadre.

tu cites le crossfit. Or c'est une discipline où de nombreux sportifs se blessent (car mal accompagnés ou parce qu'ils n'écoutent pas les recommandations).

GTH179 a écrit:Mes entraînements sont courts et/ou trop dispersés dans la semaine; pas assez de temps, pas assez de motivation, fatigue du boulot (agriculteur).

Ce que tu peux plutôt faire c'est analyser ton activité quotidienne pour déduire quel entrainement invisible tu fais déja.
Tu as un métier physique, parler de PPG orienté course à pied me semble pas forcément utile car ton activité quotidienne doit être suffisante pour préparer ton corps à la course. Si PPG il doit y avoir je pense qu'il faut plutôt la penser par rapport à la prévention des blessures liées à ton métier.
Concrétement au quotidien tu fais probablement l'équivalent d'un WOD de crossfit, cela demande aussi une certaines endurance car l'effort est reparti toute la journée donc il faut essayer de capitaliser la dessus. Tu dois pouvoir privilégier tes moments libres et de motivation pour des séances de qualité que tu affine selon l'état de fatigue. Inutile de faire trop de volume en EF dans ce cas à mon sens, en revanche tu peux essayer de mutualiser comme par exemple faire le tour des clotures en courant

C'est simple, plus tu est lourd ou lesté, et plus les impacts des foulées lorsque tu cours traumatisent ton organisme...
Si tu veux te blesser, charge bien, tu as raison

Bon… finalement j'ai cliqué, j'aurai un tout nouveau gilet lesté et je vous tiendrai informé, soit avec un smiley, soit je viendrai grossir les rangs de "les blessés comptez vous"

c'est étrange cette envie de jouer à la roulette russe...
sinon, et sans aucune ironie, tu espères quoi comme bénéfice ?

philibert69 a écrit:c'est étrange cette envie de jouer à la roulette russe...
sinon, et sans aucune ironie, tu espères quoi comme bénéfice ?

Je suis très joueur...
Sinon question bénéfice j'espère améliorer ma vo2max (à volume d'entraînement équivalent), mon endurance et accessoirement me muscler un peu plus le haut du corps avec d'autres exos.
Ce qui m'a décidé c'est une discussion avec mon frère sur l'entraînement lesté. Un de ses amis qui étudie la physiologie du sport lui avait préconisé des lests pour préparer ses entraînements pour l'ironman.
À l'époque où il était encore en France (son ami) il m'avait fait faire un test à l'effort sur tapis.

Sur tapis cela peut être intéressant non ? Vu que tu n'as pas les descente à te cogner.

Mon tapis ayant une inclinaison max de 15%, possible qu'un peu de lest permette un travail de muscu intéressant en marche active.

GTH179 a écrit:Du coup, cons : mes entrainements n'ont aucune structure, ma ceinture abdominale (ha ha ha, plutôt ma petite bouée) n'est pas à la hauteur (...) curieux d'essayer de nouveaux trucs.

Si je peux me permettre, je crois que dans cet extrait là tu tiens ta solution. Si t'as déjà une bouée, tu pourrais essayer de profiter des fêtes pour manger un maximum, augmenter la bouée, et donc avoir un lest na-tu-rel plus important à te fader dans chacune de tes activités, non?

Genre tu soutien des collègues en commandant moult canards gras, chapons et autres...

Sylvain IT a écrit:Si je peux me permettre, je crois que dans cet extrait là tu tiens ta solution. Si t'as déjà une bouée, tu pourrais essayer de profiter des fêtes pour manger un maximum, augmenter la bouée, et donc avoir un lest na-tu-rel plus important à te fader dans chacune de tes activités, non?

Genre tu soutien des collègues en commandant moult canards gras, chapons et autres...

MDR ouais j’ai un peu grossis le trait, mais malheureusement je ne grossis pas, même pendant les fêtes ! Si je ne fais pas d’activité je ne mange pas ou peu, je m’auto-régule en quelques sortes.
Je n’ai jamais réussi à prendre de poids même quand j’étais vendeur (resto et tout le tralalas) !

Gilet et plaques lestés reçu !
Y a plus qu'à...

Et la version avec 4kg d'affaires dans le sac à dos, 2L de flotte et un paquet de Figolu, à trottiner des heures sur les sentiers, ça marche aussi ?

Bon c'est sûr qu'en ce moment, 1km...

CAPCAP a écrit:Et la version avec 4kg d'affaires dans le sac à dos, 2L de flotte et un paquet de Figolu, à trottiner des heures sur les sentiers, ça marche aussi ?

Bon c'est sûr qu'en ce moment, 1km...

J'aurais préféré cela si j'étais déjà équipé de ce type de matériel, en plus mon gilet est lesté 50/50 devant et derrière donc mon centre de gravité ne change pratiquement pas.
finalement 20km pour fin de semaine...

C’est fait !
Cet après-midi accompagné de ma fille en vélo, j’ai pu tester mon nouveau gilet sur à peine plus de 10km en mode footing légèrement actif.
Question confort le gilet pourrait se faire oublier s’il n’était pas lesté, à savoir que le poids total est de 7,2kg. Même en ayant pas l’habitude, avec le temps je pense m’y faire très bien, même sur des distances plus longues.
Question physique, je n’ai senti la différence qu’à partir du 4ème km où d’habitude, à vitesse équivalente, je ne ressens aucun essoufflement. Là avec mes 10% de poids supplémentaires j’ai bien senti que l’équipement « pesait » sur mes perfs.
Par contre au niveau de ma foulée, il n’y a pas eu de différence, selon ma montre la cadence est identique.
Je n’ai pas eu de douleur particulière, jusqu’à là tout va bien !

Vas-y progressivement quand même, les blessures (minimes ou non) ne se font pas toujours au 1er tour, mais parfois quand on croit s'être habitué...

CAPCAP a écrit:Et la version avec 4kg d'affaires dans le sac à dos...

Tient!, j'y pense, j'ai fait pendant quelques années, échauffement en allant au stade en courant avec mon sac à doc contenant mes vêtements de ville, portefeuille, etc. et doudoune en hiver (et retour maison quand mon stade n'était qu'à 5km) ça faisait un bon complément d'entrainement, alors !

CAPCAP a écrit:Vas-y progressivement quand même, les blessures (minimes ou non) ne se font pas toujours au 1er tour, mais parfois quand on croit s'être habitué...

C’est mon souhait, de ne pas me blesser... malheureusement « progressivité » est loin d’être mon deuxième prénom !

Pour prolonger la discussion sur la progressivité, voici ma séance du jour (qui s’est parfaitement déroulée) :

GTH179 a écrit:Pour prolonger la discussion sur la progressivité, voici ma séance du jour (qui s’est parfaitement déroulée) :

DC72A101-D1F7-46A9-A075-1F02B468651C.jpeg

et pieds nus bien sur ?

Arclusaz a écrit:

GTH179 a écrit:Pour prolonger la discussion sur la progressivité, voici ma séance du jour (qui s’est parfaitement déroulée) :

DC72A101-D1F7-46A9-A075-1F02B468651C.jpeg

et pieds nus bien sur ?

Absolutely