Type de séance sur home trainer

[Ritchy14]

Salut salut

Désolé j'ai pas trouvé dans le forum.

Je suis à la recherche de séance type sur home trainer:
1- type muscu
2- type recup le lendemain d'une compet à pieds
3- type "Vma" pour remplacer une séance vma à pied
4- type mixte "C à P - vélo" pour remplacer une sortie longue

Je suis un trailer qui fait une sortie vélo ou vtt la semaine, et donc de temps en temps je monte sur mon home trainer quand le temps est pas super. Avec l'hiver qui pointe son nez, je cherche des séances car je tourne un peu en rond. J'ai bien remarqué que j'ai bcp plus de mal à faire monter ma fréquence cardiaque sur un effort sur home trainer, normale ?

Merci pour vos expériences.

[trinouill]

J'ai ce qu'il te faut
VMA courte et VMA Longue/ muscu qui pulse


l'idéal est de faire ces deux séances dans la semaine

bien sur toutes les séances commencent par 15/20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme


la 55-5
Ici on recherchera la vélocité en tournant bien les jambes sur un 39 ou 42 dents

- 55" vite 5" r
- 50" vite 10" r
- 45" vite 15" r
- 40" vite 20" r
- 35" vite 25" r
- 30" vite 30" r
- 25" vite 35" r
- 20" vite 40" r
- 15" vite 45" r
- 10" vite 50" r
- 5" vite 3'55r
et on repart pour une seconde série voire une 3 éme si tu te sens bien en forme
durée de la séance pour 2 séries : environ 1h

La 3-2-1

sur la plaque pendant et petit plateau pour la récup

- 3' soutenu 3' r
- 3' soutenu 2' r
- 3' soutenu 1' r
- 2' soutenu 3' r
- 2' soutenu 2' r
- 2' soutenu 1' r
- 1' soutenu 3' r
- 1' soutenu 2' r
- 1' soutenu 1' r
durée de la séance avec ech et retour au calme : environ 1h
Perso je passe souvent en 4-3-2-1, ce qui amène la séance à 1h30, bien physique et très efficace

Bien évidemment il vaut mieux être habillé léger sur le haut du corps, avoir une serviette à proximité pour s'éponger et boire beaucoup
je rajoute le sweet capuche une fois descendu de vélo


Amuse toi bien

[Ritchy14]

MERCI

[cappa]

J'ai ce qu'il te faut
VMA courte et VMA Longue/ muscu qui pulse


l'idéal est de faire ces deux séances dans la semaine

bien sur toutes les séances commencent par 15/20mn d'échauffement et 10mn de retour au calme


la 55-5
Ici on recherchera la vélocité en tournant bien les jambes sur un 39 ou 42 dents

- 55" vite 5" r
- 50" vite 10" r
- 45" vite 15" r
- 40" vite 20" r
- 35" vite 25" r
- 30" vite 30" r
- 25" vite 35" r
- 20" vite 40" r
- 15" vite 45" r
- 10" vite 50" r
- 5" vite 3'55r
et on repart pour une seconde série voire une 3 éme si tu te sens bien en forme
durée de la séance pour 2 séries : environ 1h

La 3-2-1

sur la plaque pendant et petit plateau pour la récup

- 3' soutenu 3' r
- 3' soutenu 2' r
- 3' soutenu 1' r
- 2' soutenu 3' r
- 2' soutenu 2' r
- 2' soutenu 1' r
- 1' soutenu 3' r
- 1' soutenu 2' r
- 1' soutenu 1' r
durée de la séance avec ech et retour au calme : environ 1h
Perso je passe souvent en 4-3-2-1, ce qui amène la séance à 1h30, bien physique et très efficace

Bien évidemment il vaut mieux être habillé léger sur le haut du corps, avoir une serviette à proximité pour s'éponger et boire beaucoup
je rajoute le sweet capuche une fois descendu de vélo


Amuse toi bien

Oui mais à quelle RPM et/ou à quelle %FCM

[ijuju]

salut,
j'avais écrit ça
http://mangeurdecailloux.com/home-trainer-et-course-a-pied/