Douleur sous la rotule

par **Elcap** » 15 Mars 2010, 16:05

Hello !

Depuis le Trail de Vulcain, j'ai une douleur sous la rotule gauche. Uniquement quand je cours et uniquement en descente.

La douleur n'irradie pas, c'est vraiment localisé au tendon sous la rotule.

Le jeudi qui a suivi ce trail, je suis allé chez l'ostéo (jeudi dernier donc). Il m'a remis en place le bassin, m'a-t-il dit, ainsi que le péroné gauche.

Ce midi je suis allé courir, et ça me faisait assez mal au début. Puis progressivement ça me faisait moins mal.

Là au repos, assis avec une flexion de plus de 90° ça me fait progressivement mal (très légère douleur, je parlerais plus de "sensation").

En courant ce midi, je me suis mis à tester une foulée plus dynamique : poser le pied moins à plat plus sur le talon et immédiatement dérouler et bien pousser sur la pointe. résultat immédiat : j'ai la jambe moins raide. Ca me fait bcp plus forcer sur les quadris, mais plus de douleur dans le genou sur le plat/descendant.

Dans les descentes raides une solution : de toutes petites foulées rapides ne me font pas mal. Dès que j'attaque un peu avec des foulées plus allongés là ça fait mal.

Vos avis ? (je dois voir l'ostéo jeudi de la semaine prochaine).

Ce serait pas une "simple" tendinite ?

par **Tercan** » 15 Mars 2010, 16:40

ça peut-être une tendinite rotulienne, auquel cas, calme un peu les descentes rapides pendant qq temps.
Mais le mieux, c'est ce que tu vas faire : voir un osthéo !!!

par **Bicshow** » 15 Mars 2010, 16:54

Pareil que Tercan

inflammation du tendon rotulien
glace étirements du quadri et ischios jambiers
du calme en descente

par **Elcap** » 15 Mars 2010, 16:58

merci pour ton avis

Je vais essayer de courir avec une genouillère rotulienne mercredi. on verra bien ce que ça donne...

EDIT : tiens Bicshow. Ce que tu dis est intéressant.... je constate que ça fait pas mal de temps que je ne fais plus aucun étirements :-(

C'est peut-être lié...

Dès ce soir glace et étirements !!! merci !!!

par **jeanfiston** » 15 Mars 2010, 17:44

j'ai un pote qui a eu des douleurs similaires, après un passage chez un podologue et une paire de semelles, la douleur a disparu

par **Elcap** » 15 Mars 2010, 17:52

j'ai déjà podologue et semelle. là c'est vraiment apparu au trail de vulcain, dans les descentes de la fin.

je parie sur une petite fatigue + un manque d'étirements... on va faire cool au ventoux, glacer et genouiller tout ça ;-)

par **iade38** » 15 Mars 2010, 18:22

ou les semelles ..........

par **Elcap** » 15 Mars 2010, 18:34

Elles sont pas vieilles pourtant. Elles datent de septembre/octobre 2009

par **torchure** » 15 Mars 2010, 18:38

Etirements matin et soir, glaçage et surtout du repos (pour pas que ca s'enflamme constamment) et il faut éviter la genouillère (ou rotulière) qui va compresser ta roture et frotter de nouveau sur la partie enflammée... enfin c'est ce que m'a conseillé mon médecin à l'époque

par **philtraverses** » 15 Mars 2010, 18:42

Perso j'ai eu ca aussi, tendinite rotulieene à priori. Assez tenace. . la genouillère ne sert à rien.

par contre la journée par exemple au travail si tu as un travail assis il y a une position qui réduit la douleur c'est de mettre les jambes en arrière sous la chaise. Depuis que je fais ca je n'ai plus mal.

par **Elcap** » 15 Mars 2010, 19:05

je note tout ça merci !!! :wink:

par **JMP** » 15 Mars 2010, 19:37

je cite emilcioran:
"par contre la journée par exemple au travail si tu as un travail assis il y a une position qui réduit la douleur c'est de mettre les jambes en arrière sous la chaise. Depuis que je fais ca je n'ai plus mal".
c'est la position de traction max du tendon rotulien : à ne pas faire; pour toute pathologie rotulienne , position de détente = jambes allongées.

par **Elcap** » 15 Mars 2010, 20:34

JMP a écrit:je cite emilcioran:
"par contre la journée par exemple au travail si tu as un travail assis il y a une position qui réduit la douleur c'est de mettre les jambes en arrière sous la chaise. Depuis que je fais ca je n'ai plus mal".
c'est la position de traction max du tendon rotulien : à ne pas faire; pour toute pathologie rotulienne , position de détente = jambes allongées.

Ca semble logique. Mais du coup, ça va à l'encontre de l'idée d'étirements. Au moins d'étirements ayant pour but de résoudre le pb...

par **haulyve** » 15 Mars 2010, 20:38

Salut.

Ben le truc qui marche chez moi, c'est un cataplasme d'argile verte que tu tartine costaud sur la zone douloureuse, ça va crouter, fait pas l'enlever imediatement mais laissé agir un matinée puis a midi, tu nettoye avec de l'eau puis tu refait un cataplasme pour l'apres midi. Bon la truc un poil chiant, c'est de faire tenir une bande sur la face avant du genoux.

Puis ben comme dit plus haut, glace le soir et étirements, mais en aucun cas avoir le genoux a 90° car tu est en tension maxi a ce degré la, le top c'est d'avoir la jambe tendu, la, ton tendon est tip top au repos.

Puis oui en effet, faut calmer les descente et pas hésiter a faire des footing sur terrain trés souple (terrain foot, pelouse ou bien terrain sablonneux) pour réduire au max l'impact sur ton tendon, sinon aide toi de batons dans les descente, ça soulage beaucoup mais obligatinons de petites foulées...

En éspérant pour toi d'étre tip top pour le ventoux

par **JMP** » 15 Mars 2010, 21:45

étirements durée courte tjs mais étire + les quadri que le tendon ;
en période de tendinite : argile+++; étirements bof.

par **haulyve** » 15 Mars 2010, 22:24

Ben ceci n'engage que moi, je donne juste des elements qui marche bien sur mon corps, aprés chacun est différents et une methade qui marche sur un sujet peut étre un véritable fiasco sur un autre. Cela n'est juste mon expérience qui a marché, peut étre pas sur d'autres.

En tout les cas, faut prendre son mal en patience car le tendon, souvent on croit que c'est en voie de guérisson bien avancé et hop a la moindre sortie, aie aie aie, ça revient de plus belle, donc faire vachement gaffe avec ces blessure car on peut ne pas en finir, et je sais de quoi je parle, j'en ai fait les frais, surrement du a un raz le bol aprés 3 mois de non pratique; grrrrrrrrrr...

Sinon, une alternative assez interréssante en tant que traileur et cela aprés conseils de mon kiné et de mon ostéo, pratiquer la marche avec batons, cela permet au tendon de ne pas trop rester inactif et cela le stimule, souvent associé a de la kine (eletro+ultra sons) cela est plutot benefique (encore une fois ça a bien fonctionné sur mon, peut étre pas sur d'autres)

par **patfinisher** » 15 Mars 2010, 23:23

Modération de l'activité,
+1 pour l'inflamation du tendon rotulien.

Glaçage 2 fois par jour, et hydratation. J'ai eu un tendinite tendon d'achile........ cela fait 6 mois et malgré une douleur décroissante, 4 semaines OFF total, et le protocole de stanmish
http://www.nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm

le site traite de beaucoup de pathologie.
Bon rétablissement, pas de précipitation.....repos, repos et repos
:wink:

par **Pat'jambes** » 15 Mars 2010, 23:23

Salut Elcap.

Suite à mon 1er marathon, j'ai eu une douleur similaire (inflammation sous la rotule). Idem 2 ans après dans une descente où j'ai tapé fort (bourin quoi...).

Une seule solution en ce qui me concerne... Repos complet, tentative de reprise tout les 15j avec arrêt immédiat tant que la douleur est encore là.

4 mois la première fois (je n'ai pas essayé de courir le dernier mois car en vacances). 2 mois la deuxième.

"Mieux vaut ronger son frein 1 ou 2 mois que d'enrager un an" m'avais dit mon medecin...

par **Elcap** » 15 Mars 2010, 23:47

Merci à tous !

Je regarde mon calendrier et..... j'ai le trail du cap de césar le 18 avril, puis un repos prévu (coté courses) jusqu'a mi-juin. Je profiterai de cette période allégée pour me refaire une santé ;-)

par **haulyve** » 15 Mars 2010, 23:52

En ésperant pour toi que ça tienne jusqu'au 18/04.

par **jac** » 16 Mars 2010, 09:17

Hello a Vulcain il y a combien de km stp.
Sinon comme dit plus haut " repos et glace " si tendinite :lol:

je te laisse un lien il peut te servir

http://entrainement-sportif.fr/soigner- ... dinite.htm

Bon courage :wink:

par **Elcap** » 16 Mars 2010, 09:48

jac a écrit::D Hello a Vulcain il y a combien de km stp.
Sinon comme dit plus haut " repos et glace " si tendinite

je te laisse un lien il peut te servir

http://entrainement-sportif.fr/soigner- ... dinite.htm

Bon courage

55 km !

Merci pour le lien ;-)

par **jac** » 16 Mars 2010, 10:06

Didon tu va me dire je suis un vieux machin :wink:

mais 55 km avec 1D+ solide il y a environ 1 semaine
il faut penser recup avant de repartir ou alors repartir tres doucement lorsque tu as mal souvent un repos de 3 ou 4 jours suffit à réparer les petits dégâts :lol:

par **Elcap** » 16 Mars 2010, 10:15

bah... c'est mon weekend choc étalé sur 2 semaines ;-)

en fait j'avais juste envie de faire les deux...

/frotte la pointe de son pied par terre en suçant son pouce/

Dans les deux cas, je ne m'explose pas physiquement. Le but c'est de gérer : ne pas arrivé crâmé. C'es tpour ça que je suis si chatouilleux sur les barrières horaires. Je sais que je m'y frotte de près. Mais c'est exprès, pour me laisser du jus.

Bon après j'ai un mois pour récupérer avant le trail du Camp de César. Ca devrait le faire ;-)

Mais dans tout les cas, je ne me crame pas. Allure CCC en objectif pour chaque course...

par **jac** » 16 Mars 2010, 10:29

OK mais fais attention quand meme vous etes pas mal a accumuler les bornes mais la recup fait partie de la prépa il faut y penser, bon courage pour la suite moi il fait bo je vais faire un footing a+ :wink:

par **jess06** » 17 Mars 2010, 12:32

Elcap je ne sais pas si cela peux t'aider, mais perso j'ai un douleur un peu similaire à la tienne qui est apparue aprés le marathon de Nice, cette derniére ne m' a pas fait mal durant ma saison de ski, ni à la reprise de l'entraînement CAP, par contre depuis quelques temps, elle était là juste pendant l'effort.

Je pensais à une tendinite et non c'est un kyste synovial , donc pour l'instant repos et glace...

Voilà je ne sais pas si cela peut t'éclairer...

par **jac** » 17 Mars 2010, 13:21

oui le kyste synovial est chi....t j'ai cette option pied gauche mon doc m'a dit de laisser comme ça s'il me laisse penard :lol:

par **Elcap** » 17 Mars 2010, 15:06

Bon. 10 km ce midi.

Très cool dans les descentes, à fond dans les montées. Le genou va de mieux en mieux, ce n'est plus qu'une grosse sensation et plus une vraie douleur.

la glace ? l'argile verte ? la jambe étendue en journée ? tout ça à la fois ?

je sais pas.... mais on va continuer comme ça. maintenant c'est repos jusqu'au ventoux !

par **oliver37** » 17 Mars 2010, 15:24

J'ai eu les mêmes douleurs en fin d'année dernière.

Arrêt pendant 2 semaines (du Ketum et de la glace) puis reprise tranquillement .

Maintenant nickel

Douleur sous la rotule

Douleur sous la rotule

tendon

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