Somnifère la veille d'une course

[oufti]

Salut,

J'ai bcp de difficulté à dormir la veille d'une course. La veille du Beaufortain par ex, j'ai du dormir moins de 5min...

Je me demandais si certains d'entre vous prenaient un somnifère la veille de d'une course.

Oufti_ki_dor_pa

[eric74]

pas de somnifère mais des plantes en tisane ou en gelule durant la semaine qui précede ...

[Mustang]

Slt Oufti

Moi c'est quasi systématique, je ne dors pas ou alors très mal la veille d'une grande course -
Aussi, désormais, il m'arrive de prendre parfois un petit quelquechose

[Morpheus74]

Je prend du Tranquital .tu trouves ça en pharmacie et c'est à base de plantes.Au reveil tu n'est pas du tout, dans les nuages.

[Joe One]

EFFECTIVEMENT un petit tranquital ne peut pas faire de mal, outre l'effet "placebo", il est sauf erreur dans la catégorie homéopathie.... mais je ne veux pas rentrer dans un éternel débat "homéo = placebo" car l'arnica est réellement efficace pour le coups et hématomes...

Une petite verveine le soir y a rien de tel...

ou alors un petit "crouch;;;crouch,,," avec Madame çà aide à l'endormissement....

[titifb]

De toute façon c'est l'avant-dernière nuit qui est la plus importante...

[b.constant]

j'ai la chance de n'avoir aucune pression d'avant course même pour le sparte ou sakura-michi ou TG etc je m'endort comme un bébé !
par contre mon prob comme beaucoup d'autre , sur les courses à étapes ex TG , les nuits j'ai du mal à m'endormir car les jambes sont douloureuses et "électriques" un soir j'ai demander à un pote de me passer un cachton pour m'endormir , ça n'a pas vraiment marcher par contre le lendemain j'avais la tête dans le "paté" j'ai ramé toute la journée et j'ai perdu 1 ou 2 places sur l'étape !
mon avis , je ne suis pas contre un cachton pour dormir mais faut bien le choisir pour être en forme le lendemain !

[Benoit_11]

Comme cela a été dit, la dernière nuit n'a pas une importance capitale. Il m'est arrivé de faire d'excellentes perfs avec 2 heures de sommeil... Par contre, il y a plus de fatigue a éliminer les jours suivants l'épreuve.
L'erreur de beucoup de personnes est de se mettre au lit sans avoir sommeil et de se dire : "il faut que je dorme". Je conseille de conserver ses habitudes (télé, internet...) et d'aller se coucher uniquement lorsque le sommeil arrive.
En tout cas, pas de somnifères. J'vais essayé une fois, il y a longtemps, et le lendemain, j'ai mis 4 heures a trouver des sensations acceptables...

[chicken63]

En raid ou en alpi je prends du stilnox...
Efficace!

[iade38]

Que peut on te conseiller d'autre que d'aller consulter ton médecin préféré.
Ce qui marche pour quelqu'un ne marchera pas forcément pour toi.
Evites les conseils d'auto médication à base d'anxiolytiques type stilnox, lexomil etc...
ILs n'ont rien d'anodin et les effets secondaires sont nombreux

Prudence

[oufti]

Je vois que les avis sont partagés. Je vais consulter un médecin comme le préconise iade38.

Merci por vos réponses

[BENIBENI]

Moi de nature, j'ai sommeil ultra légé et je me reveille fréquement la nuit , alors la veille d'une course...Par contre je ne prend jamais rien de "Chimique", j'ai trop les boules de la dépendance et d'avoir la tronche dans le cirage au reveil , Bon ok j'avoue, il m'arrive de prendre une petite tisane parfois.

BENOS la tisanière

[astra wally]

Moi je demande à mon père de me parler. C'est radical !
Il se déplace à domicile pour ceux que ça intéresse
Sans déconner, il est (presque) toujours difficile de s'endormir la veille d'une course. On se prépare des fois longtemps à l'avance la pression s'installe. Cependant, chacun gère son stress
différemment. Tu peux toujours voir ton médecin qui j'espère va plus t'orienter vers de la médecine douce, plantes, tisanes (la tisanière Benos contient 40° d'alcool ) ou homéopathique ect.... Les somnifères sont très fort et un risque de dépendance peut s'installer. Si tu n'a pas de problèmes pour t'endormir hors épreuve sportive je ne pense pas que cela soit nécessaire. De plus l'organisme ne le supportera peut-être pas au moment de l'épreuve.

[fred_1_1]

Perso, je prends le rythme coucher 20H , lever 3H-4H du matin pendant la semaine qui précède.

du coup pas de problème le jour de la course.

[DidierC]

Perso, je prends le rythme coucher 20H , lever 3H-4H du matin pendant la semaine qui précède.

du coup pas de problème le jour de la course.

En même temps ça fait 7 ans que la question a été posée, peut-être que depuis l'auteur du topic a trouvé le sommeil

[fred_1_1]

Perso, je prends le rythme coucher 20H , lever 3H-4H du matin pendant la semaine qui précède.

du coup pas de problème le jour de la course.

En même temps ça fait 7 ans que la question a été posée, peut-être que depuis l'auteur du topic a trouvé le sommeil

Effectivement, mais quelqu'un qui a déterrer le topic, puis supprimé son message... c est pas très réglo

[Le Loup]

C'est un message de type spam qui a déterré le topic à 15h11 cet après-midi pour proposer un lien vers un site qui vend du viagra. Un modérateur l'a dégagé d'un coup de sabre laser, c'est réglo.


L'un des nombreux travaux ingrats de la modération, vous savez cette méchante organisation mafieuse qui censure ceux qui n'ont pas l'heur de lui plaire et qui oeuvre dans l'ombre à d'obscures tâches, faisant régner une dictature impitoyable. Tremblez kikous !!!

[Le Loup]

Sinon Oufti dort effectivement depuis le 8 octobre 2013... Espérons qu'une belle princesse (ou un crapaud) le réveillera bientôt !

Dernière connexion
8/10/2013

[DidierC]

pour proposer un lien vers un site qui vend du viagra.

Pour le coup j'imagine que c'est moyen comme somnifère

[jpoggio]

Moi de nature, j'ai sommeil ultra légé et je me reveille fréquement la nuit , alors la veille d'une course...Par contre je ne prend jamais rien de "Chimique", j'ai trop les boules de la dépendance et d'avoir la tronche dans le cirage au reveil , Bon ok j'avoue, il m'arrive de prendre une petite tisane parfois.

BENOS la tisanière

Même pas au houblon, la tisane ?
Un mythe s'effondre.

[CAPCAP]

C'est un message de type spam qui a déterré le topic

les spams savent écrire à Kikourou!
Bon, celui-ci a en tout cas déterré un topic qui est de toute éternité
En tout cas je m'y retrouve bien

Si la dernière nuit est moins importante pour la perf, la fatigue n'aide pas à prendre plaisir de la course, à mon avis

Quelles tisanes (voire gélules) douces (plantes...) conseillez-vous?

[Le Loup]

Je ne conseille rien quant à moi mais je crois désormais que le "secret" est dans le plus naturel possible. J'ai fait la boulette très récemment en essayant de lutter contre le jetlag avec un produit en vente libre en pharmacie.
Le résultat a été sans appel : jambes cotonneuses etc... Au final à choisir entre 2 mauvaises sensations il vaut mieux encore souffrir du décalage horaire.

[RayaRun]

En phytothérapie, un truc qui a marché pas mal pour moi pour l endormissement lors de période de grosse pression professionnelle ce sont des gélules de Eschscholtzia et une autre de valériane. Cela permet juste l endormissement et pas de conséquences ensuite.

Par contre la veille d une course je me sens crevé d avance donc je dors comme un bébé !

[Japhy]

Oui la valériane, c'est bien.
Pour le décalage horaire, ce qui pour moi marche super bien, c'est prendre le soleil le plus possible tout le jour, surtout dès le matin de bonne heure, par ex aller courir.
Et ça marche dans les deux sens est-ouest et ouest-est. Lorsque mes copains sont en vrac pendant les 3 premiers jours d'un congrès, moi je pète le feu!

[Le Loup]

prendre le soleil le plus possible tout le jour, surtout dès le matin de bonne heure, par ex aller courir.

Excellent : il se trouve que j'ai effectivement pris un bon bain de soleil et couru (un peu) le 21 avril dernier !! Les filles de Wellesley College m'ont un peu secoué mais cela n'a pas suffit pour garder le rythme... Un bon souvenir quand même !

Sinon oui, on m'a donné ce même bon conseil mais le jetlag reste mon ennemi, c'est horrible à chaque fois, dans un sens comme dans l'autre...

[popaul91]

Bonjour à tous,

J'ai pris une fois du stilnox la nuit précédent une course. Moi qui n'en prends jamais d'habitude, ça a tellement bien marché que je ne me suis pas réveillé
Du coup, je préfère mal dormir !

[CAPCAP]

Merci, je vais donc chercher de la valériane, voir de l'eschscholtzia (j'aime bien cette fleur orange)

[Spir]

mais je ne veux pas rentrer dans un éternel débat "homéo = placebo" car l'arnica est réellement efficace pour le coups et hématomes...

mais il n'y a pas vraiment de débat sur l'effet de l'arnica, c'est un anti-inflammatoire connu et reconnu. Par contre, son effet une fois diluée à 5CH...

non non, je ne relance pas le débat

[CAPCAP]

[...]mais il n'y a pas vraiment de débat sur l'effet de l'arnica [...]

Juste un rappel: l'arnica est une plante qu'on ne sait pas cultiver et elle est en voie de disparition Donc à utiliser avec parcimonie! (ref: France Culture - Terre à Terre)

[RayaRun]

Merci, je vais donc chercher de la valériane, voir de l'eschscholtzia (j'aime bien cette fleur orange)

Tu trouves ça chez Naturactive en pharmacie. Si ça marche moyen tu doubles la dose. Franchement, jamais eu de problème pour me réveiller. Par contre si tu as le sommeil léger, ça n empêchera de te réveiller.

[torchure]

Les meilleurs sensations en course ont toujours été les lendemains d'une bonne soirée entre copains à boire de la bière... dodo assuré !!!

[philtraverses]

Je ne conseillerais pas des somnifères ou des hypnotiques comme le produit cité plus haut.
Tu risques de perdre de l'influx nerveux qui est nécessaire, même sur les courses longues.
Si ton insomnie est uniquement la veille de la course, en raison de la peur de la compétition ou autre, une nuit blanche fera à mon avis moins de mal qu'un truc pour dormir.

Au pire, tu peux prendre un produit à base de plantes comme euphytose.

[Marion_35]

J'ai travaillé plusieurs années de nuit et ça m'a totalement détraqué le sommeil (aujourd'hui encore alors que ça fait longtemps que j'ai arrêté). Comme quasiment tout le monde dans cette situation, j'ai fini par me faire prescrire du stilnox, dont je me suis servie parfois la veille d'une course. Je m'en sers encore ponctuellement pour vaincre les effets du jetlag.

Théoriquement pas d'effet néfaste puisque c'est un hypnotique éliminé en environ 4h, mais en effet je pense qu'une solution "naturelle" sera bien meilleure que ce genre de trucs... qui a tout de même quelques effets secondaires. Je rejoins l'Avis général : si c'est juste la veille de la course, c'Est pas si grave...

Après, j'ai toujours eu une tendance hibou... ce sont les courses nocturnes qui me conviennent le mieux!

[Free Wheelin' Nat]

+1 Avec Alithea, j'ai toujours des nuits pourries avant une épreuve, et ça ne m'a jamais empêchée d'être en forme au bon moment,même si, certes, c'est plutôt désagréable de se lever fatigué...
Pour moi , l'outil idéal, deux machins style boules quiès, ça limite bien les dégâts.

[CAPCAP]

J'élargis un peu le thème car je suis adepte des raid de course à pied sur plusieurs jours, et là une nuit blanche après une grosse journée de CàP, ça assure une journée suivante où les pieds vont être durs à lever pour passer les pierres et la foulée peu bondissante...

Pas facile de boire juste ce qu'il faut, de saler juste comme il faut les dîners en refuge. Au risque d'avoir besoin d'aller pisser (de se retenir au maximum et finalement de déranger tout le monde) ou au contraire d'avoir chaud de soif...
Parfois la préparation du sac du lendemain assure une excitation peu propice au sommeil.
Après il ne reste plus qu'à se dire "il faut que je dorme car demain..." rien de tel pour ne pas dormir

Pas été convaincu par l'Euphytose...
La prochaine fois, j'essaierai l'eschscholtzia...

[Dca]

Doxylamine (donormyl), ca aide à s'endormir.

[Japhy]

ça marche très bien en effet, le donormyl est un anti-histaminique ancienne génération, par contre je n'en prendrais jamais une veille de course parce que même un demi-cachet me laisse dans un genre de coma toute la journée suivante, toute molle (surtout si je n'en ai pas pris depuis longtemps).

[gdraid]

.

La veille d'une course il faut faire une bonne nuit, sans somnifère.

Cesser toute activité musculaires intenses et nerveuses à partir de 18h00
- footing, vélo d'appart, muscu,
- TV, jeux électroniques, cinéma, spectacles ...
- bavardages animés, surtout qui fâchent: politiques, couples, travail ...
- réaliser le dernier repas du soir, à l'aide de sucres lents, riz, pâtes, ou autres, dans un grand bol de bouillon de légumes.
- terminer ce repas plutôt liquide par une petite tisane chaude conseillée pour dormir, par votre pharmacien ou herboriste préféré.

Se coucher avant 22h00 dans un lieu silencieux et obscur.
- Un fois bien allongé sur le dos, les yeux fermé, s'efforcer de se détendre physiquement, élément par élément en commençant par les pieds, et en terminant par les doigts des mains.
Ressentir enfin son corps abandonné musculairement, le plus lourd possible dans le lit.
Ne plus penser à rien, jusqu'à l'endormissement dans les 20 minutes qui suivent.

- Obéir à la montre ou au réveil qui sonne entre 5 et 6 heures du matin.
- se lever aussitôt, aller aux toilettes, et prendre une petite douche chaude, en refroidissant l'eau progressivement, de manière supportable.
- s'essuyer tout le corps de façon énergique.
- terminer par un gant d'eau bien fraiche sur le front, sur le visage, et sur la nuque.

En principe le sommeil réparateur ainsi réalisé, est suffisant, et très bénéfique pour l'épreuve de course de la journée à venir.
Il arrive même parfois, de respecter avec plaisir cette procédure de bon sommeil, plusieurs fois dans la semaine...

[ddfutmb]

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La veille d'une course il faut faire une bonne nuit, sans somnifère.

Cesser toute activité musculaires intenses et nerveuses à partir de 18h00
- footing, vélo d'appart, muscu,
- TV, jeux électroniques, cinéma, spectacles ...
- bavardages animés, surtout qui fâchent: politiques, couples, travail ...
- réaliser le dernier repas du soir, à l'aide de sucres lents, riz, pâtes, ou autres, dans un grand bol de bouillon de légumes.
- terminer ce repas plutôt liquide par une petite tisane chaude conseillée pour dormir, par votre pharmacien ou herboriste préféré.

Se coucher avant 22h00 dans un lieu silencieux et obscur.
- Un fois bien allongé sur le dos, les yeux fermé, s'efforcer de se détendre physiquement, élément par élément en commençant par les pieds, et en terminant par les doigts des mains.
Ressentir enfin son corps abandonné musculairement, le plus lourd possible dans le lit.
Ne plus penser à rien, jusqu'à l'endormissement dans les 20 minutes qui suivent.

- Obéir à la montre ou au réveil qui sonne entre 5 et 6 heures du matin.
- se lever aussitôt, aller aux toilettes, et prendre une petite douche chaude, en refroidissant l'eau progressivement, de manière supportable.
- s'essuyer tout le corps de façon énergique.
- terminer par un gant d'eau bien fraiche sur le front, sur le visage, et sur la nuque.

En principe le sommeil réparateur ainsi réalisé, est suffisant, et très bénéfique pour l'épreuve de course de la journée à venir.
Il arrive même parfois, de respecter avec plaisir cette procédure de bon sommeil, plusieurs fois dans la semaine...

Ou alors prendre 2grammes de Codeïnés histoire d'être sûr de doubler Kilian en montée. Là, tu es même capable dans ton rêve de te dire :"C'est bon, je suis en train de dormir" !