Plan d'entrainement pour la Saintélyon

[Les 3 pignons]

Hello,
Je recherche un plan d'entrainement en prévision de la Saintélyon 2007.
Je suis marathon et centbornard....je veux me lancer dans des trails. J'habite dans le sud de la seine et marne, au coeur du massif des 3 pignons, je connais bien le circuit des 25 bosses.
Combien de sortie par semaine, combien de sortie en nocturne, et les cotes, je pense qu'il faut en bouffer..Help.
merci

[JLW]

Hello,
J'habite dans le sud de la seine et marne, au coeur du massif des 3 pignons, je connais bien le circuit des 25 bosses.

Sympa ou tu habites, n'en dis pas plus sinon tu vas voir débarquer un flot de kikoureurs pour une p'tite pause ... ou une p'tite mousse ??
Excuse-moi de ne pas répondre directement à ta question, n'ayant pas fait la Sainté je préfère laisser la parole aux experimentés qui ne vont certainement pas tarder à te répondre. En tout cas tu as déjà un très bel endroit à tes pieds pour t'entrainer sur des trails en région parisienne (la sainté c'est cependant un peu différent de ce que j'appellerai un trail "classique" à mon avis)

[jepipote]

tu peux aller voir là:

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=3073

d'aprés ce que disent les habitués kikoureur, ce post va gonflé en même temps qu'approche la sainté.

[blancblancblanc]

Pour faire simple :

Tu prends un plan d'entrainement marathon que tu peux décliner comme suit :

les sorties longues un peu plus longues .

De la VMA en cote avec de temps en temps une séance sur la piste.
Du seuil en cote avec de temps en temps une séance sur le plat.

Quelques sorties le soir à la lueur de la frontale, sur chemin.

Et ca devrait rouler pour toi.

Enfin, tester sur sortie longue ton matériel et ton ravitaillement

JC