J-26 MdParis petite déchirure Vaste interne, je fais quoi?

[Deudeu87]

Bonjour
Voilà ce qui arrive quand on en fait trop
En pleine prépa marathon de Paris, j'ai enchainé, le semi de paris et semaine dernière une course horaire de 1h30 et ... Les deux presque à bloc.
Résultat, une douleur sur la face avant interne de la cuisse. (suite à un effort violent sur la cuisse)
A priori (recherche internet) il faut que j’arrête la CAP une dizaine de jours mini
Mais, je me demandais si mon kiné pouvait quelque chose pour moi.
Et, renseignement que je ne trouve pas "en ligne", si je pouvais faire un peu de VTT ou vélo de route dans quelques jours, si ça ne pouvait pas retarder la réparation (pour tenter de maintenir mon niveau de forme)

[Tonton Traileur]

ah ben voilà aut'chose ... c'est malin ça ...

repos et glaçage, glaçage, glaçage
Bon rétablissement 2-2 ... on compte sur toi pour le 15 avril

[Deudeu87]

repos et glaçage, glaçage, glaçage
Bon rétablissement 2-2 ... on compte sur toi pour le 15 avril

Salut Tonton
J'ai commencé le glaçage ce matin (c'est ce qui semble être conseillé, mais je n'ai jamais constaté d'effet positif du glaçage sur mes quelques blessures )
Je verrai ce qu'en pense mon toubib du sport demain.
On verra

[Galaté57]

Ah la la
Les 30 derniers jours avant un marathon...à trop en faire...
Ton corps envoit des signaux d'alerte, il convient de les écouter
= repos

[ludorsan]

Pas de massage, pas d'étirements, du repos du glaçage raisonnablement et un manchon de compression pour limiter les mouvements du muscle dans la jounée
tu as largement le temps de te remettre ... ce repos pourrait même être bénéfique au final

[Deudeu87]

Ah la la
Les 30 derniers jours avant un marathon...à trop en faire...
Ton corps envoit des signaux d'alerte, il convient de les écouter
= repos

Merci pour vos réponses, je n'ai effectivement pas écouté les signaux comme dab

Pas de massage, pas d'étirements, du repos du glaçage raisonnablement et un manchon de compression pour limiter les mouvements du muscle dans la jounée
tu as largement le temps de te remettre ... ce repos pourrait même être bénéfique au final

Je vais suivre tes conseils... et espérer que ce repos sera bénéfique

[Deudeu87]

J'ai vu mon médecin (généraliste et du sport)
Il me conseil une semaine d’arrêt, que je porte à 10 jours
De la glace pas plus de 20' plusieurs fois par jour.
Et 2 "trucs" homéopathique (pilules) Arnica montana et Hamamelis composé (pour améliorer la circulation du sang et favoriser la cicatrisation)
Je passe une échographie vendredi pour voir l'ampleur des dégâts et si gros dégâts renoncer à PANAM
Lorsque je reprendrais, pas de VMA rien de trop rapide, j'assure cool jusqu'au marathon
Déjà avec la glace, je n'ai plus de douleur J'y court ... stop

[agnès78]

pour une petite déchirure, surtout ne pas s'arreter trop longtemps sans rien faire.... cela risque de nécroser et alors plus de mal que de bien... après 5/6 jours de repos total, recommencer à courir TOUT doucement genre 3 x 30min par semaine et surtout bien étirer le quadri DOUCEMENT sur des temps d'étirements longs (2min) pour que la fibre retrouve de suite son élasticité et éviter que cela repète au premier effort....

voilou.... agnès_qui_s'en_sort_juste (vaste externe 7cm/4mmm) mais cela aurait été plus rapide si je ne m'étais pas arrêté aussi longtemps

[Deudeu87]

Bien reçu Agnès
Je vais suivre tes conseils et reprendre cool après 6 jours de coupure (j'avais prévu 10, mais effectivement mon toubib m'a parlé d'une semaine) et faire des étirements légers des quadriceps