Récit de la course : 10 km de Fontenay sous Bois - 10 km 2008, par ostéo94

L'auteur : ostéo94

La course : 10 km de Fontenay sous Bois - 10 km

Date : 19/10/2008

Lieu : Fontenay Sous Bois (Val-de-Marne)

Affichage : 1341 vues

Distance : 10km

Objectif : Pas d'objectif

21 commentaires

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10 kms de fontenay sous bois

 10 km de Fontenay- sous- bois

 Dans le cadre de ma prépa marathon,  j’avais programmé cette sortie, dans une semaine à 110km et 2h la veille à une moyenne de 12km/h (et 30’ à 12.5km/h) C’est à côté de la maison alors j’y vais en courant ( 10’). Les jambes sont très lourdes après la sortie d’hier.Le parcours est très accidentée cela monte et descend beaucoup, deux trois virages en épingles ou secs avec des relances le tout sur 2 boucles.

Bref pas de record en vue mais se dépenser.

Je retrouve Yannael et Antoine 3.14 là bas, une rencontre très sympa, un échauffement commun.

 je reçois un sms d'encouragement d'agnès (merci mon coeur)

et puis c’est parti ! une dernière pensée dans le sas pour agnès il est 10h30  qui n'a pu venir malheureusement.

Yannael part comme une fusée, Antoine un peu plus vite que moi. Je sens que ce n’est pas la journée.

Km1 4’23 normal en montée je me laisse dépasser

Km2 4’23 idem

Km3 3’58 je me laisse encore dépasser, c’est de la descente mais je ne veux pas trop me cramer, tiens je revois au loin Antoine à nouveau.

Km4 3’37 un peu curieux je trouve car là c’est du faux plat descendant je me calme un peu, je risque de le regretter. Je remonte beaucoup de monde. Je suis à 100mètres d’Antoine, je décide de mettre comme objectif d’essayer de le rattraper tranquillement.

Km5 4’26 et 20’47 je suis étonné du temps au kilo car là c’est en montée mais bon quand même il y a une petite descente avant le 5ème. Mais je m’étonne encore plus du temps total car je suis en forme et le temps est très honorable (pour moi). Est-ce le calme avant la tempête qui m’emportera, non pitié pas ça.Je suis à 50mètres d’Antoine maintenant.

Km6 3’43 moitié montée et descente très curieux ce temps, j’ai relancé un peu fort je pense. Je suis à 20mètres d’Antoine je vais le rattraper…

Km7 4’32  je continue de remonter des coureurs dans la montée. Allez c’est toujours au 7 que c’est dur.10mètres d’Antoine, ça y est

Km8 4’05 descente, là je sens la séance de la veille. Je me laisse reprendre et je réalise que le temps total est de 33’09, je peux donc faire moins de 41’. Allez le record est proche, incroyable ! Sur un tel parcours…et avec la séance de la veille. Alors que j’étais à 3mètres d’Antoine il dévale la descente et me reprend 100mètres  qui resterons jusqu’au bout! grrrr   lol

Km9 3’39 faux plat descendant : c’est tout bon ! Temps total 36’49 !! J’y suis le record ne peux m’échapper. Je relance fort

Km10 4’52 et 41’ 42   !!!! soit quasi 5’ pour ce dernier kilo  je comprends pas. En réalité il ya quelques erreurs de kilos mal placés et donc un rattrapage au dernier kilo. Zut ! Mais je suis ravi. Je suis super heureux de se chrono au vu des conditions. Je ne m’attendais pas à ça.Je retrouve antoine et yannael tous les deux ravis aussi, un nouveau record du 10kms  pour chacun sur un tel parcours chapeau !Je rentre en trottinant à la maison.Je commence à me dire que le marathon ne se fera peut être pas en 4h du coup…   

21 commentaires

Commentaire de le solitaire posté le 19-10-2008 à 22:46:00

Alors ç'aura été la journée des records. Beau chrono sur un parcours pas évident.

Commentaire de PhilKiKou posté le 19-10-2008 à 23:03:00

Compte-rendu version Hitchcok....du suspense.......va-t-il y arriver ??? Yes !!!

Bonne préparation pour l'objectif marathon et bonne récup. de la semaine

Commentaire de calimero posté le 19-10-2008 à 23:27:00

Tenter de battre un record sur 10 à 3 semaines du Marathon, est ce bien raisonnable?
En tout cas, tu tiens la grande forme et les 4h sont peut être un peu pessimistes non?

Commentaire de Le Lutin d'Ecouves posté le 20-10-2008 à 08:03:00

41'42, on n'est quand même pas à cinq au kilo ! C'est pas mal du tout et je serai content si je fais autant à mon prochain 10 bornes.

Commentaire de Yannael posté le 20-10-2008 à 09:01:00

Et oui, qu'il est piégeur ce kilométrage trompeur ... !
En tout cas, bravo encore pour ta course, surtout avec la séance de la veille dans les jambes. Et ravi d'avoir fait ta connaissance à cette occasion.
A+

Commentaire de Pedromiguel posté le 20-10-2008 à 09:09:00

C'est sur que moins de 4h sur les 42KM, ça devrait pas être trop dur. Bonne fin de prépa.

Commentaire de brague spirit posté le 20-10-2008 à 09:10:00

Beau chrono,après une grosse semaine.Ce qui va te permettre de revoir ton objectif sur la Croisette,- de 3H30.Bonne fin de préparation.

Commentaire de Antoine3.14 posté le 20-10-2008 à 10:09:00

Salut, j'étais moi aussi bien content de faire ta connaissance, même si j'ai pu donner l'impression de te 'fuir' ... ;) Quelle course!
J'espère qu'on pourra remettre ça sur un autre 10.

Franchement, l'objectif de 4h c'est pas sérieux. Ou alors c'est en faisant encore une séance de 2h la veille? Sinon, 3h30 tu le fais facile.

Merci pour le CR, et bonne course !

Commentaire de laurent05 posté le 20-10-2008 à 10:48:00

bravo franck pour ton chrono
bonne fin de prépa pour nice
à bientôt
laurent

Commentaire de hellaumax posté le 20-10-2008 à 13:29:00

Bravo Franck, super chrono. Bon courage pour le marathon!

Commentaire de eric41 posté le 20-10-2008 à 15:07:00

Bravo Franck pour cette "sortie".
Comme les autres 4 heures au marathon c'est une plaisanterie.
3h30 sans problème.Bonne fin de prépa.
Eric

Commentaire de JLW posté le 20-10-2008 à 21:43:00

Allez comme les autres, 3h30 me parait pas mal en effet. Bonne fin de prépa.

Commentaire de loicm posté le 20-10-2008 à 22:12:00

hé bé !! quelle course, des temps qui me laissent reveur !! Bravo

A bientot

Commentaire de Bambi posté le 20-10-2008 à 22:13:00

bravo, merci pour ton récit et on se verra à Nice alors

Commentaire de mesyes posté le 20-10-2008 à 23:30:00

Le fond tenait bien alors ! Bravo!
Ah revoir derriere le cas de Nice ?

Commentaire de KIKIVAL posté le 21-10-2008 à 09:40:00

je suis content pour toi franck la forme est la c'est sur et a 3 semaines de notre marathon ça sent super bon!!! bravo

Commentaire de kikidrome posté le 21-10-2008 à 12:59:00

Bravo pour le chrono... si j'avais été en forme, j'aurais pu venir faire la course car j'étais en région parisienne... du côte de Fontenay en plus.... Bonne fin de prépa pour ton marathon !

Commentaire de Pat'jambes posté le 21-10-2008 à 21:17:00

Un tableau savant dit que si tu vaut 41'42", théoriquement, tu peux prétendre à 3h24 au marathon...
Bon méfions nous des tableaux savants... Prend une marge et va pour 3h30!

On attend le CR donc...

Commentaire de Lolodeschamps posté le 23-10-2008 à 17:14:00

Franck a fait son 10 km avec une sortie de 2 heures la veille. Il est clair qu'il vaut - de 3h30 en ce moment mais sa prépa a été quelque peu perturbée.

Il devrait en toute bonne logique, et s'il ne fait pas le "fou", être sous les 3h30...

On attend le 9 novembre

Commentaire de Le CAGOU posté le 27-10-2008 à 13:38:00

bravo, bravo
et je pense que 3h30 tu peux! fais ta préparation correctement et normalement ça passe
courage et bonne chance
sportivement le cagou

Commentaire de agnès94 posté le 03-11-2008 à 16:17:00

superbe course mon coeur! Tu fais la même dimanche et c'est tout bon! No stress and go go go
signé : ta première suportrice et chérie d'amouuuurrrrr ;-)
bisous

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