Nos 10km à venir

[Razouille]

Je penserai à toi.
48'41 c'est à peu de choses près mon objectif pour la saison (RP à 49'37 en 2021)
Mais pas ce dimanche, j'ai encore le Paris-Versailles dans les pattes.
Je me laisse trois tentatives, une en novembre, une en décembre et une en janvier.

[centori]

mon gamin de 18 ans a claqué 15'01 sur 5km le weekend dernier à l'entrainement
il n'a pas le temps d'aller faire une course
et je ferai avec lui les 10km de la tour eiffel
enfin, j'irai avec lui au départ, il sera dans le sas préférentiel et moi dans le sas2
et il m'attendra à l'arrivée

[nikko76]

Un petit Coucou, spécialement à Razouille qui avait été de bon conseil !
La trève estivale est terminée (pas de course officielle, mais pas mal de kms avalés cependant.)
Prépa' 10 km depuis début septembre, pour le 10 km très roulant du marathon vert, le 26 octobre...
Et un test 5 km deux semaines plus tôt (tout rennes court...) où je vise etre 21' et 21'30 pour assurer, je l'espère un sub'45.
J'ai le sentiment d'avoir nettement progressé depuis début septembre : un 4*1500 récup 2 min qui passe en 4'24, avec un cardio qui dérive pas trop sur le dernier (92% du max), des séries de 1000, récup' 1'30 en 4'22 de moyenne (3 *1000, puis 4, puis 5...) , et un record perso du km largement battu il a 3 jours : je suis passé de 4'13 à 3'48....A coté de cela des sorties longues de 15 à 17 km avec variation d'intensité, pour améliorer l'endurance. Bref, je suis plutôt confiant pour mon 10 km en 44'30, voire 44. BOnne soirée à vous et au plaisir de vous lire !

[Razouille]

Ah bah c'est cool d'avoir des nouvelles, tiens nous au courant.

[nikko76]

Des news : test 5 km de tout rennes court avant hier. Conditions bof ( 20°C, 23°c ressenti, 80% du parcours en plein soleil : je n'aime pas du tout ; dénivelé de 20 m.) , cependant je suis dans les clous : 21'30 au 5 km (c'est dur sur le dernier km, un 5 km, tout de même ! ) Si tout se passe bien, ayant un bon indice d'endurance je devrais tenir mon sub 45, voir sub 44' pour le 10 km du marathon vert (de nuit : pas de chaleur, ni de soleil ouf ! et seulement 25 m de dénivelé sur 10 km...)

[Razouille]

ça déroule c'est cool !

Pour ce qui me concerne, j'avais temporairement mis de côté ma prépa 10 km pour me consacrer en urgence à la prépa des 40 bosses qui n'était pas prévue au programme mais finalement y'aura pas de 40 bosses donc me revoila parti en quete de mon fort modeste MP sur 10 km.

Première tentative le 16 novembre sur l'Endorun. Je ne manquerai pas de vous raconter

[bianchi77]

Depuis le 1 er septembre
3 dix kilomètres : 38'06
38'22
36'37
enfin j'ai retrouvé à peu près mon niveau au 3ème .

[centori]

weekend des courses de deauville du 5km au marathon
mon garçon de 15 ans était sur le 5km
il boucle la course en 15'42 et termine 4eme au scratch à 15 ans c'est plutot inattendu
record sur 5km explosé
mais presque déçu d'avoir manqué le podium à 4 secondes
ce sera pour l'année prochaine

[Razouille]

Première tentative et premier fail, sans surprise, tous les indicateurs étaient au rouge et il n'y a donc pas eu de miracle.

La course, organisée pour une bonne cause, la lutte contre l'endométriose, n'était pas vraiment chronométrée (pas de puce) ni vraiment mesurée (10,13 km pour la plupart des coureurs, 10,23 km pour moi car elle n'était pas non plus hyper bien balisée ).
J'avais réussi à me perdre en montagne avec un guide, je ne vois pas ce qu'il y a d’étrange à ce que je me perde dans un 10 km dans le bois de Vincennes .

Donc après 2 km à vaguement 5' au kilo, je sens bien que rien ne va, ni les jambes, ni la tête.
Au troisième je me recale naturellement sur 5'05 qui est clairement mon niveau du moment puis au 4e j'ai un gros coup de mou. Là, le mental a lâché le premier, pas d'enjeu, pas les bonnes conditions, pas si envie que ça donc je décroche et cours en 5'15. Du coup je me requinque et alors que je pensais être obligé de finir comme ça, la machine repars et je fais les 4 suivants entre 5'05 et 5'10, le 10e en 4'55 et les 300 derniers mètres en 4'20 sprint compris. Je passe la ligne même pas fatigué, y'a vraiment un truc qui cloche dans ma façon de courir

2e tentative sur Paris 17 dans 2 semaines en espérant avoir réussi à me reposer un peu.

J'avais la possibilité d'avoir un dossard pour la Tour Eiffel la semaine suivante mais j'ai décliné.
Je vais quand même essayer de faire un entrainement 10k un peu propre avant de faire la 3e tentative en janvier si je trouve une course.

Et après basta pour cette saison.

[Papy]

weekend des courses de deauville du 5km au marathon
mon garçon de 15 ans était sur le 5km
il boucle la course en 15'42 et termine 4eme au scratch à 15 ans c'est plutot inattendu
record sur 5km explosé
mais presque déçu d'avoir manqué le podium à 4 secondes
ce sera pour l'année prochaine

15'42" à 15 ans ?
Il a de l'avenir le garçon !

[centori]

weekend des courses de deauville du 5km au marathon
mon garçon de 15 ans était sur le 5km
il boucle la course en 15'42 et termine 4eme au scratch à 15 ans c'est plutot inattendu
record sur 5km explosé
mais presque déçu d'avoir manqué le podium à 4 secondes
ce sera pour l'année prochaine

15'42" à 15 ans ?
Il a de l'avenir le garçon !

oui je te confirme 15'42 à 15 ans, il est né le 1er aout 2010
et oui je pense qu'il a du potentiel
surtout qu'il ne fait de l'athlé que depuis avril dernier et il ne va réellement aux séances club que depuis septembre (avant il faisait du foot)

[Razouille]

Première tentative et premier fail, sans surprise, tous les indicateurs étaient au rouge et il n'y a donc pas eu de miracle.

Pas de miracle non plus sur la seconde mais ça a été un peu moins pire.
Cette fois je n'ai explosé qu'au 8e
J'ai réussi à suivre le meneur sub50 sans grande difficultés sur les 5 premiers kils (24'53) mais le parcours est chiant, beaucoup de relances, de très légers faux-plats qui fatiguent et énormément de monde donc à chaque accélération du meneur, le coeur montait de quelques puls.

Puis au 6e j'ai vu que j'étais quasi à ma FCmax et malgré l’expérience (c'était mon 26e 10kil en 17 ans) le fait de voir que mon cœur était si haut, ça m'a coupé les jambes. C'est dingue je me suis vu mort au 9e avec les pompiers autour, incroyable. Du coup, plus rien dans le réservoir, comme si on venait d'enlever les piles, j'ai donc laissé filer le groupe que j'ai gardé en visu jusqu'au 8e en surveillant la FC et en essayant de chasser mes idées noires puis au 8e j'ai calé. ça a duré 20 secondes puis la machine est repartie, comme il y a deux semaines et j'ai passé le dernier kil en 4'28.

Je ne sais pas pourquoi je m'acharne sur cette distance que je déteste
50'37 au final, à 1 min de mon RP. Je ne sais pas encore si je m'acharne où si passe à autre chose...

[philippe.u]

Première tentative et premier fail, sans surprise, tous les indicateurs étaient au rouge et il n'y a donc pas eu de miracle.

Pas de miracle non plus sur la seconde mais ça a été un peu moins pire.
Cette fois je n'ai explosé qu'au 8e
J'ai réussi à suivre le meneur sub50 sans grande difficultés sur les 5 premiers kils (24'53) mais le parcours est chiant, beaucoup de relances, de très légers faux-plats qui fatiguent et énormément de monde donc à chaque accélération du meneur, le coeur montait de quelques puls.

Puis au 6e j'ai vu que j'étais quasi à ma FCmax et malgré l’expérience (c'était mon 26e 10kil en 17 ans) le fait de voir que mon cœur était si haut, ça m'a coupé les jambes. C'est dingue je me suis vu mort au 9e avec les pompiers autour, incroyable. Du coup, plus rien dans le réservoir, comme si on venait d'enlever les piles, j'ai donc laissé filer le groupe que j'ai gardé en visu jusqu'au 8e en surveillant la FC et en essayant de chasser mes idées noires puis au 8e j'ai calé. ça a duré 20 secondes puis la machine est repartie, comme il y a deux semaines et j'ai passé le dernier kil en 4'28.

Je ne sais pas pourquoi je m'acharne sur cette distance que je déteste
50'37 au final, à 1 min de mon RP. Je ne sais pas encore si je m'acharne où si passe à autre chose...

Mauvaise idée de regarder sa FC sur un 10K à mon avis ! Et être quasi au max au 6eme n'est pas choquant.

De mon côté je viens de m'inscrire au 10k de Vincennes en février, avec femme et enfants qui feront le 10k "loisirs pour la grande et le 5k pour l'ado de 15ans.

Chacune à son objectif, et perso je compte le préparer au mieux en faisant quelques semaines de "vitesse", qui serviront de base pour un marathon en mai

[Razouille]

Mauvaise idée de regarder sa FC sur un 10K à mon avis ! Et être quasi au max au 6eme n'est pas choquant.

Moui, maintenant que je suis assis à la cool devant mon ordi, c'est également évident pour moi, mais sur le coup, ça m'a coupé les pattes (ou servi d'excuse parce que j'ai un mental en carton )

[centori]

bon cette semaine c'est les 10km de la tour eiffel
je serai au départ en sas 2
mon gamin de 18 ans sera en sas élite
il vient de claquer 14'42 sur 5km à l'entrainement en solo sur piste
il visera 30'30 sur 10km
de mon coté bien plus modestement je viserai 41'40 sur 10km
mes gars me disent que je peux essayer 41'
mais je crains que le pb de l'échauffement ne soit rédibitoire
je mets en gros 45' voire 1h parfois à être bien lancé alors forcément c'est pas hyper pratique,

[Papy]

bon cette semaine c'est les 10km de la tour eiffel
je serai au départ en sas 2
mon gamin de 18 ans sera en sas élite
il vient de claquer 14'42 sur 5km à l'entrainement en solo sur piste
il visera 30'30 sur 10km
de mon coté bien plus modestement je viserai 41'40 sur 10km
mes gars me disent que je peux essayer 41'
mais je crains que le pb de l'échauffement ne soit rédibitoire
je mets en gros 45' voire 1h parfois à être bien lancé alors forcément c'est pas hyper pratique,

Un gamin de 15 ans en 15'41", un de 18 ans en 14'42", tu as une usine à champion ?

Énorme !

Bravo à eux !

L'Papy_impressioné

[centori]

bon cette semaine c'est les 10km de la tour eiffel
je serai au départ en sas 2
mon gamin de 18 ans sera en sas élite
il vient de claquer 14'42 sur 5km à l'entrainement en solo sur piste
il visera 30'30 sur 10km
de mon coté bien plus modestement je viserai 41'40 sur 10km
mes gars me disent que je peux essayer 41'
mais je crains que le pb de l'échauffement ne soit rédibitoire
je mets en gros 45' voire 1h parfois à être bien lancé alors forcément c'est pas hyper pratique,

Un gamin de 15 ans en 15'41", un de 18 ans en 14'42", tu as une usine à champion ?

Énorme !

Bravo à eux !

L'Papy_impressioné

ben disons les miracles de la génétique et de l'entrainement
maman pas du tout sportive
et mes gars sont déjà bien plus fort que je ne l'ai jamais été
donc voilà
moi je suis hyper impressionné par ce qu'ils font

[Spir]

bon cette semaine c'est les 10km de la tour eiffel
je serai au départ en sas 2
mon gamin de 18 ans sera en sas élite
il vient de claquer 14'42 sur 5km à l'entrainement en solo sur piste
il visera 30'30 sur 10km
de mon coté bien plus modestement je viserai 41'40 sur 10km
mes gars me disent que je peux essayer 41'
mais je crains que le pb de l'échauffement ne soit rédibitoire
je mets en gros 45' voire 1h parfois à être bien lancé alors forcément c'est pas hyper pratique,

Impressionnant ces jeunes ! De ton côté, tu as essayé de varier ton échauffement ? Par exemple en faisant des étirements balistiques, des accélérations en côte, de la mobilisation articulaire ?

[centori]

oui j'essaie
mais avec le trail long je m'encroute et je suis de plus en plus lent à être vraiment chaud
aprés 1h je suis bien
alors forcément pour les efforts comme le 10km c compliqué
outre que je manque de vitesse évidement. et je fatigue vite aussi quand je vais vite
bref c pas bo de vieilli comme disait ma grand mère

[Spir]

C'est très spécifique comme effort, un 10km, et c'est difficile de passer d'une pratique à l'autre parce qu'on n'a pas du tout le même ressenti, et que ce n'est pas du tout la même façon de courir.

A moins de suivre un plan spécifique parce que tu as envie de faire une "perf" à ton niveau, il faut peut-être juste te dire que tu y vas pour te faire une bonne grosse séance aérobie. Perso, c'est pour ça que j'essaie de faire quelques cross l'hiver. J'essaie juste de ne pas me faire prendre un tour par les premiers, mais même ça c'est difficile (y'a des costauds dans la région, et je ne suis pas bien vif non plus ).

[centori]

en fait j'y vais pour accompagner mon garçon,
il veut faire une perf
et donc je lui ai dis oh ben tient pourquoi je ne le ferai pas aussi
j'ai fait 41'40 en off il y a 4 ans
on verra si je réussi à faire mieux.
mes garçons m'ont remis au fractionné depuis 18 mois environ. une séance la semaine. ils m'ont aussi obligé à faire du renfo (et là je valide c'est ultra efficace)
et de manière trés intensive le fractionné depuis cet été et surtout le 1er septembre. je termine chaque séance épuisé.
je fais les mêmes séances qu'eux à peu de chose prêt, sauf que mes garçons c'est autour de 3' au km et moi 4'

[Razouille]

A moins de suivre un plan spécifique parce que tu as envie de faire une "perf" à ton niveau, il faut peut-être juste te dire que tu y vas pour te faire une bonne grosse séance aérobie.

Ah bah voila, mes 10km ces dernières années, c'est des bonnes grosses séance de fractio (5000 AS10, récup 5'10, 2000 AS21, récup 5'30, 1000 AS "chais pas mais ça va vite").
Bah maintenant qu'on s'l'est dit, j'vais vachement mieux

[centori]

et voilà les résultats du 10km Tour Eiffel
les jeunes en tête
mon fiston 18 ans, 30'36 19eme au scratch et 1er en junior.

le père centori M3 40'51 2236eme. content.
mes garçons avaient fixé un objectif de faire mieux que le OFF d'il y a 3 ans en 41'40
si possible passer sous les 41'30 et tendre vers les 41'
bref trés content. j'en ai bavé des entrainements en fractionné, mais ça a payé !

[Razouille]

Bravo à vous deux !

[bubulle]

Vous allez rire...

Je viens de m'inscrire à mon tout premier 10 bornes sur route...

Ce sera dimanche aux Andelys (je peux quasiment aller au départ à pied). Objectif : ne pas arriver dernier M6....

[jano]

Pareil, 1ère inscription à un 10km pour début 2026.
Et seulement 2eme course sur route en 95 dossards...

[Razouille]

C'est émouvant
Bravo à vous deux, vous nous raconterez j'espère.

De mon côté, je me suis inscrit au tirage au sort pour avoir un dossard pour les 10km des Champs Élysées.
Si je suis tiré au sort, ça sera mon 27e. Si je fais plus de 50' ce qui est probable, ça sera mon 26e fail pour le sub50

Du coup je n'avais jamais compté combien de trails, combien de route, c'est assez équilibré (un peu plus de route forcément vu où j'habite)

Route : 60 dossards
Trail : 40 dossards
Triathlon : 19 (dont deux aquathlons) mais je m'y suis mis plus tard et il n'y a rien en hiver
Nage en eau libre : 6 (idem).
Roller : 14 dossards (dont 13 fois les 24h du Mans)
Marche : 1 (Versailles Mantes mais on a abandonné au bout de 30 bornes).
Ski : 1 (mais j'avais eu ma flèche de bronze et j'étais drôlement content)

Joyeux Noël à toutes et tous.

[map-o-spread]

Prom’Classic pour moi dans 10 jours
Objectif, tenir le 3’50/kil et faire mon PB pour mes 50 ans
Et un -34’ pour mon fils de 22 ans

[Jam27]

Et moi demain, je serais avec bubulle aux Andelys.

Objectif, sub 45min, cela va être très compliqué

[bubulle]

Purée, j'ai eu chaud. Je savais pas, moi, que chez les majorettes, les porte-dossards c'est interdit et qu'on est obligés d'accrocher son dossard avec des épingles, comme au 20ème siècle. Heureusement que le jeune homme fort sympathique aux dossards m'a dit "n'oubliez pas vos épingles parce qu'on n'en fournit pas" et qu'en bon trailer de base je lui ai dit que j'en avais pas besoin vu que je mets toujours un porte dossard..... Ou comment avoir l'air d'un gros n00b..... C'est vrai que j'avais vu une fois ça, dans un règlement en saisissant je ne sais plus quel 10 bornes de village et que j'avais osé rigoler.

Ca aurait quand même été ballot de faire un DNF de plus, cette année, pour cette raison...

[catcityrunner]

Purée, j'ai eu chaud. Je savais pas, moi, que chez les majorettes, les porte-dossards c'est interdit et qu'on est obligés d'accrocher son dossard avec des épingles, comme au 20ème siècle

Le rituel des épingles, on y tient ! Personnellement, je n'ai jamais utilisé de porte dossard.
Bonne course Bubulle, on attend le récit
Je vais commencer 2026 avec un 10km à Malakoff, retour à la tradition de commencer l'année avec un 10 km. Avant de revenir sur un petit trail si tout se passe bien.

[PhilippeG-664]

Purée, j'ai eu chaud. Je savais pas, moi, que chez les majorettes, les porte-dossards c'est interdit et qu'on est obligés d'accrocher son dossard avec des épingles, comme au 20ème siècle.
...

C'est interdit
1ère nouvelle, étonnant ce détail, je ne vois pas trop pourquoi si le dossard reste bien visible, certainement en cas de contrôle
Quand on voit encore des participants l'accrocher dans le dos, dossard = dans le dos

[bubulle]

Pfffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff, c'est dur de courir !

Heureusement, j'avais retrouvé des chaussures de route, finalement. Mes antiques Hoka Mach 2 qui me faisaient mes trajets piétaf très souvent avant 2018 et notre déménagement à Versailles (où les piétafs étaient plus trail que route). Leur kilométrage selon Strava est de 760km, mais je soupçonne qu'elles ont plutôt dans les 1000 tellement elles sont effondrées. Mais y'a pas photo, pour le confort c'était quand même mieux.

Bon, donc, faut courir, c'est le problème quand même. Et c'est fatigant de courir. Surtout quand on se prend au jeu et qu'on fait le deuxième tour un peu plus aux taquets que le premier. Forcément, quand on se met à dépasser tous ceux qui se grillent au premier tour (donc, placé où j'étais....tout le monde), on ne fait rien qu'accélérer.

Bref, 53'09" sera donc ma première marque officielle sur 10 bornes, avec quand même un joli negative split et les 4 derniers kilomètres à 12 à l'heure, allure que je n'ai pas connue depuis 2013...

[Mri]

C'est interdit

Pour les compétitions sur route du 5km au Marathon, de Cross-country, le port du dossard fixé sur la poitrine est obligatoire (fixé par 4 épingles ou par tout autre moyen).
Pour les compétitions en milieu naturel et ultra-fond, les ceintures porte-dossards sont acceptées sous réserve de permettre une bonne visibilité du numéro de dossard lors des contrôles effectués en course et à l'arrivée (numéro visible sur le devant).

Source: https://www.athle.fr/Reglement/Reglementation_Running_2024.pdf
page 17 (c'est écrit p16 sur la table des matières mais en fait non).

Après, on m'a jamais fait la réflexion que le porte dossard était interdit pour les qq courses sur route que j'ai pu faire. En même temps, j’étais pas une menace crédible pour le record de France non plus...

[Razouille]

Pareil, je ne savais pas que c'était interdit. Ceci étant ça ne me serait jamais venu à l'idée sur une course sur route, j'aime bien avoir le dossard sur le bidon. j'ai toujours vu quelques originaux qui accrochent le dossard dans le dos, sur le sac voir sur la cuisse et quelques portes dossards mais je suppose que dans mon sas personne ne contrôle rien

Et bravo Bubulle, et merci surtout. ça m'aurait contrarié que tu claques 46 minutes comme ça à la cool, 53'09 ça me va très bien ^^

[bubulle]

En tout cas, 13ème M6 sur 19, c'est pas aujourd'hui que je vais prendre la grosse tête.... Même en M7, j'aurais fait 3ème, et en M8, j'aurais fait 4ème.

Décidément, faut que je m'en tienne à l'ultra-trail, je crois....

Pour l'histoire du dossard, je crois que personne ne contrôlait vraiment, mais comme l'épreuve était qualificative pour les Championnats de France, je pense que ça explique pourquoi le règlement FFA était appliqué à la lettre (je pense que l'interdiction des porte-dossards est destinée à éviter des triches avec des coureurs se relayant en cours de route).

Au final 439° sur 732 classés, pour un touriste, je suis bien content. Je crois que Jam27 est aussi très content de son résultat, mais je lui en laisse la primeur! On est bien contents de s'être vus avant et après la course (merci le buff Kikouroù).

Le plus drôle est que je suis évidemment certain que ce n'est pas mon meilleur temps sur 10km (mais c'est le seul). Malheureusement, je ne le retrouve pas dans Strava car celui-ci m'a enregistré un record en 19'04" sur une sortie de dépose de balises Raid 28 où j'ai de petits segments enregistrés par erreur en voiture, que je n'ai jamais pu correctement nettoyer. Mais je suis à peu près certain d'avoir des entraînements avec des trucs autour de 45', datant du temps où je courais vite. Et j'ai les 10 derniers kilomètres de mon record sur semi (Bois d'Arcy, 2013) qui avaient été fait en 44 minutes, à plus ou moins quelques secondes. Un autre temps....

[bubulle]

Et, afin de garder trace de cet événement incontournable de ma carrière, j'ai commis un récit.

https://www.kikourou.net/recits/recit-2 ... bulle.html

(n'espérez toutefois pas y apprendre grand chose sur la stratégie ultime en course sur route)

[Jam27]

oui les portes dossards sont interdits sur les courses sur route.
Même sur les courses non labellisés, enfin je n'ai jamais vu quelqu'un se faire disqualifier pour cela.

Sinon, comme la dit bubulle, je suis très content de mon résultat: 44'45.
Je fais cette course tout les ans et ils ont changés le parcours cette année pour le rendre très roulant et c'est vraiment le cas. Cela aide bien pour faire un bon temps.
C'est mon record sur course officiel, et j'ai été constant tout au long du parcours sans craquer.
Et très content d'avoir pu discuter quelques minutes avec Christian.

[laulau]

Une corrida de noël de 4,7km plutôt plate mais tournicotante avec un passage sur herbe. Très peu d'entraînement typé mais j'ai réussi à rester sous la barrière des 4'/km en faisant 18'26" mais que c'est dur quand on est M5 et demi !

[map-o-spread]

38’20 pour moi à la prom’classic, pile le chrono visé. PB pour mes 50 ans
Et un beau 33’58 pour mon fiston. Top
De bon augure pour le début de la prépa marathon